三民網路書店 中文書 / 社會人文 / 哲學

明明不想這麼敏感，但是心裡好受傷；努力壓抑自己的情緒，卻反被說「想太多」？哈佛心理導師、日本國民心理學家親授，培養鈍感力，讓自己情緒穩定、不糾結。檢查一下，你是不是「情緒過於敏感」的人？ 容易被別人的一句話而戳傷 覺得自己什麼都做不好，習慣性否定自己 很在意別人的看法和評價 羨慕忌妒周遭人的成就而焦慮不已 為什麼自己犧牲付出那麼多，卻總是得不到回報……▌敏感沒有錯，但「過於敏感」會讓你脆弱又容易受傷敏感會放大我們感受到的壓力和挫折，誤以為我們的感受就是事實，變得脆弱又容易受傷。哈佛心理導師、備受信賴的國民心理學家加藤諦三，發現這個問題的根源在於只關注自己的「自戀傾向」。自戀是人的天性，然而有著強烈自戀傾向的人，往往用「受害者情結」或「悲觀主義」將自戀包裝起來。常說這類話的人：「沒人比我更辛苦」、「我那麼努力付出」……背後的真正心聲是：「別人應該更重視我的需求」，希望得到更多關注，以療癒內心的創傷。▌擺脫情緒化，培養鈍感力，打造不被他人影響的身心然而，這相當於把決定自己情緒的所有權交給別人，被讚美就歡天喜地，不被關注就悶悶不樂，這使得他們的情緒起伏很大，只能拼命迎合他人。為了取回情緒的自主權，作者在本書從各個面向分析造成敏感的「自戀傾向」，並且提供培養情緒鈍感力的四招，讓你更有韌性。◆ 第一招　擺脫舊的情緒迴路◆ 第二招　認清眼前的恐懼是源於童年陰影◆ 第三招　覺察自己的「被責妄想」◆ 第四招　釐清內在的「非理性信念」讓你在下一次負面情緒來襲時，能夠遠離情緒的漩渦，不再糾結和內耗！

繼傳奇暢銷書《思考的藝術》《行為的藝術》後，杜伯里強勢回歸蟬聯德國亞馬遜、《明鏡週刊》排行榜TOP 1，聲勢不墜全德最受矚目的作家，無數讀者殷切期待的最新力作越是重要的事情，你越不該視情況彈性決策跳出能力圈尋找機會和成就，十之八九達不到預期效益少做傻事比汲汲於做大事，更能讓你成功我們總以為成功是一點一滴拚搏、累積來的，錯！美好人生不是「贏來的」，而是「輸掉的」。少犯錯，幸福的可能性就越高。應付複雜的現實世界，需要裝有各種思考方法的工具箱，避免各種徒勞無功的嘗試，耗費時間與精力，並預料哪裡隱藏著危險與障礙，事先預防、繞道而行，避開層出不窮的問題與意外在你的人生道路中設下的路障。爬梳古希臘哲學理論與當代心理學研究，杜伯里延續《思考的藝術》、《行為的藝術》詼諧有趣、輕鬆易懂的寫作風格與格式，標舉出52個思考工具，幫助你聰明思考、理性作為，活出生活的藝術、建構美好的人生。【名家推薦】「我不僅閱讀杜伯里的作品，更仔細品味其中的每個文字。」——法蘭克．艾爾斯特納（Frank Elstner），知名電視節目主持人 「杜伯里的文字清晰透澈、聰明睿智、令人信服。」——格哈特．施若德（Gerhard Schröder），前德國總理「杜伯里是當前歐洲才智最為出眾的思想家之一。」——馬特．瑞德利（Matt Ridley），暢銷書作家「杜伯里將不同知識領域的思想巧妙地融會貫通，將知識、藝術與心靈、優雅、準確結合在一起。」——約書亞．格林（Joshua Greene），哈佛大學心理學教授「杜伯里再次出擊！他不僅開啟我們的視野，更喚醒了我們。他將敏銳的科學理解與令人印象深刻的哲學門徑相互結合，從不滿足於膚淺的表象。一旦讀了魯爾夫．杜伯里的書，你將會愛不釋手！」——譚莉．歐布萊特（Tenley E. Albright），麻省理工學院合作計畫主任暨哈佛大學醫學院名譽教授「在他的第一本書裡，魯爾夫．杜伯里指出我們該如何正確思考。如今他又提供極其珍貴的忠告，告訴我們該如何活出美好的人生。」——詹姆斯．弗林（James R. Flynn），奧塔哥大學名譽教授暨「弗林效應」發現者「魯爾夫．杜伯里具有令人神往的才華，能以扣人心弦、充滿啟發的方式，將當代的種種科研成果娓娓道來。」——布魯諾．傅萊（Bruno S. Frey），巴塞爾大學經濟學教授暨「經濟與幸福學」創始人「魯爾夫．杜伯里不僅具備明辨世間最佳理念的

第一本關於做夢的腦科學！ 做夢，是人類演化⽽來的優勢 * ★誠品．博客來﹝當月選書﹞★ ★亞馬遜2024年上半年度最佳書籍★ ★亞馬遜當月選書★ ★已售出日、韓、法、義、德、簡中等27國版權★ 💤你在做夢時，最是「⽣氣勃勃」： •做夢時，情緒狀態高度活躍，有助於提升你的社交智商。 •曾經夢過考試相關負面事件，可能會使你的分數提高多達20％。 •惡夢能夠促使你發展自我意識，且你有辦法學會控制惡夢。 •半夢半醒的打瞌睡狀態，最容易激發靈感及洞察力。 •夢境猶如一種夜間治療，幫助你消化焦慮情緒，走出創傷事件。 💭我們的一生有多達三分之一的時間都在做夢， 你曾經想過為什麼嗎？ 長久以來，夢一直是神祕的泉源。然而，夢境其實是腦化學反應產物，是每晚入眠時發生在大腦的非凡變化。做夢時，不僅大腦十分活躍，情緒反應也與清醒時無異。夢能夠幫助我們解決問題，學習樂器、語言或舞步，提供關於自身健康的線索。即使是被遺忘的夢境，依然能形塑我們的思想。 擁有神經外科醫師和神經科學家雙重訓練的詹迪爾博士，以輕鬆的筆調，結合科學知識及生動故事，探索大腦潛意識的景觀，帶領我們踏上一場有趣的知識之旅。從做夢的演化優勢、惡夢及春夢的功用、如何利用夢境來激發創意，到夢境如何警示疾病的發生、深入挖掘清醒夢的秘密，以及關於解夢的種種。 做夢是人類與生俱來的創意行為及自我療癒機制。 理解夢的科學原理，我們將能： •更加了解自我，及大腦和意識之間的關聯。 •知曉如何善用夢境神奇的力量。 •改善心理健康，應對焦慮、憂鬱等負面情緒。 【專業推薦】 謝伯讓╱臺灣大學心理系教授 蔡宇哲╱哇賽心理學創辦人兼總編輯 PanSci 泛科學 「《我們為何會做夢》探索了人類夢境與清醒生活之間的深刻聯繫。詹迪爾依據神經科學和心理學研究，深入解析夢境如何為我們的潛意識提供窗口，他認為，夢境不僅僅是隨機的神經放電現象，而是我們內心世界的有意義的反映。詹迪爾不僅將科學研究與引人入勝的軼事相結合，也展示了夢境如何影響我們的日常生活和心理健康。書中還提供了實用的建議，教導讀者如何解讀夢境，並藉此來應對挑戰和提升生活品質。每個人都有三分之一的生命在睡夢中度過，這本書將引領你一探其中究竟。」 ──謝伯讓╱臺灣大學心理系教授 「數十年的睡眠研究與推廣，我發現大眾不僅對如何睡得更香甜感興趣，更對夢境這個神秘的領域充滿好奇。《我們為何會做夢》這本書滿

深入事物本質，提升決策能力 成為複雜世界中的「聰明人」 找到解決問題的最佳路徑 以理智應對變化，打造長期優勢 解鎖成長的關鍵，提升核心競爭力 【邏輯的本質與思辨】 書中的第一部分聚焦於底層邏輯的本質與思辨，帶領讀者探討邏輯的作用以及其在思維模式中的地位。邏輯是我們認識世界、分析問題、解決問題的工具，但僅憑表面的邏輯並不足夠，真正重要的是對底層邏輯的分析。底層邏輯是不變的規律與原則，會變化的是觀點，不變的是邏輯，底層邏輯正是構建起不變規律的核心。從這一角度出發，本書闡述如何從複雜的現象中抽絲剝繭，找到真正驅動事物運行的底層邏輯，幫助讀者理解不確定性背後的規則。 【底層邏輯的應用】 隨後，本書進一步擴展至學習與認知、職場、合作與溝通等不同方面，展示底層邏輯在生活中不同方面與場合的應用。作者強調終身學習的重要性，指出學習並非單純知識的積累，而是認知世界、認知自我的過程。現代社會知識「投餵」現象嚴重，個人更需保持深度思考，避免成為被動接受資訊的容器。在職場方面，管理者的思考方式與普通員工的有所差異，透過底層邏輯則能夠解析如何在變動的職場環境中找到長期生存的基礎。合作與溝通的部分則從雙贏思維、信任建構、有效溝通等方面切入，展示如何利用底層邏輯建立起高效的合作關係，避免常見的溝通錯誤。 【自我成長與情緒管理】 本書更是聚焦於自我成長與情緒管理的底層邏輯，為讀者提供自我提升的工具。個人成長是一個持續不斷的過程，書中詳細解析成長曲線和與熵增定律的原理，指出成長不僅需要勇氣和毅力，更需要可靠的邏輯來指引我們不斷進步。情緒管理方面，作者強調控制情緒的重要性，並提出多種可行的情緒梳理方法，如設置「調壓閥」來應對焦慮與壓力，提升自我暗示的積極影響。這些工具旨在幫助讀者在面對內外挑戰時，能以平和的心態與理智應對自如，真正實現情緒和思維上的「雙重自由」。 【從思維到實踐】 本書在最後總結重建底層邏輯的五條法則，這些法則不僅是對前面內容的總結，也為讀者提供有效的方法。無論是面對學習、職場、人際關係還是情緒管理的問題，這些法則都能幫助讀者有效應對，並形成屬於自己的行動框架。最終，本書不僅帶來邏輯與思維的提升，更為個人成長與發展提供一個系統化的方法，讓讀者在不斷變化的世界中，始終保持冷靜與清晰，找到屬於自己的方向。 本書特色：本書以底層邏輯為核心，從邏輯思辨、學習與認知、職場、溝通、自我成長以及情緒

◎英國Amazon預購TOP 2◎我們無法確定死亡何時到來，但看了這本書，你會珍惜死亡前活著的每一天！◎癌末臨終前的人生整理，感動數百萬讀者！國內外各界好評感動推薦生與死，看似二分絕對，卻是人生的一體兩面。面對死亡，讓我們懂得珍惜感受當下，學習如何好好活在每一刻。 ——王意中　王意中心理治療所所長／臨床心理師工作有死線，人生也有「死線」，在死亡面前我們都是初學者，甚至無法熟練，但透過作者文字，讓我們提前看見。 ——鄭俊德　閱讀人社群主編閱讀作者最後一段人生旅程，提供許多啟發和思考，謝謝他的分享，讓我們看見活著重要的事物，並且無悔面臨每個人都會有的那天。 ——林怡辰　閱讀推廣人／作家死生一直以來都是人生大事。在大限將至之前，仍能懷抱樂觀、勇敢、知足的心態，靜看平生，實是一大智慧。感謝作者願意用自身經驗提醒讀者，讓我們還能有機會和餘裕，重新檢視自己的人生。 ——李郁琳　臨床心理師／作家死亡不是灰飛湮滅，作者至少留下了無限的愛和這本啟發、撫慰人心的書。死亡開啟一段新的旅程，這本書告訴你，行前如何做好最圓滿的準備。 ——畢柳鶯　醫師／《斷食善終》作者生命的重點不在於長度，而在於有沒有活出自己、活出愛，從而了無遺憾。 ——洪培芸　臨床心理師／作家一眼望見生命的盡頭，我們常會變得患得患失，時而變得大無畏，時而傷感痛楚，認為努力那又能怎麼樣呢？作者在將近時日之前，選擇的態度值得我們學習！ ——黃之盈　諮商心理師／暢銷作家「不用擔心死亡，因為你必死無疑。」面對死亡能夠如此幽默平靜、泰若自然，很不容易，這是一個看透生命本質的人才能辦得到的。佩服啊。 ——周志建　山隱中的療癒師／故事療癒作家對生命愉悅的讚歌，還有誰能寫出比這本更具啟發性的書呢？ ——Daily Mail作者賽門‧博阿斯開朗的斯多葛主義感動了全國人民。 ——Daily Telegraph對死亡幽默又感人的沉思。

►某些「哄睡神器」使用不當，有可能造成嬰兒窒息？ ►孩子對「臭被被」愛不釋手，其實是他獨立的展現？ ►小孩只在媽媽面前鬧脾氣，是出於對母親的信任感？ 打造自主學習環境，啟發寶寶專注力與創造力； 科學應對成長難題，促進情感發展與自信心建立！ ▎探索寶寶成長的第一步：理解與安全感的建立 從出生的那一刻起，寶寶的每一個行為背後都隱藏著對世界的初次探索。本書首先剖析0到2個月寶寶的行為，幫助父母破解哭鬧、驚跳反射等常見現象的背後秘密。為什麼寶寶總是需要被抱著才肯入睡？「求抱抱」的行為背後是對孕期熟悉環境的依賴，還是對新世界的不適應？本書提供了專業解釋，並指出如何在不過度依賴抱睡的情況下，建立寶寶的內在安全感，讓他們學會自主入睡。這些早期的安全感建構，將成為孩子日後穩定情緒、健康發展的基石。 ▎喚醒好奇與專注：啟發寶寶主動學習 孩子的專注力和好奇心是學習的核心動力。本書不僅介紹了如吊飾、抱枕等有助於培養寶寶情緒穩定和專注的工具，還深入分析了這些物品如何在日常互動中幫助寶寶發展手眼協調能力，提升他們的自主學習興趣。透過實踐操作，父母可以幫助寶寶從被動學習轉為主動探索，讓孩子更有信心地與外界互動。這些專注力的培養方法，將為寶寶未來的閱讀、學習與生活技能打下堅實基礎。 ▎破解育兒迷思：面對成長中的變化 隨著寶寶的成長，父母會面臨許多困惑：寶寶突然厭奶了，應該怎麼辦？他總是喜歡吃手，這樣正常嗎？本書針對3至12個月寶寶成長中的變化提供了科學解答。從厭奶期的應對技巧，到如何正確引導寶寶面對口腔期和自我認知的初次探索，每一個成長階段的挑戰，都有著對應的解決方案。父母將學會如何正確觀察寶寶的需求，並採取溫和而有效的方式，讓寶寶順利度過成長中的每一個關鍵期。 ▎促進自主與自信：讓孩子從遊戲中學會掌控 遊戲對寶寶自主性和自信心的發展至關重要。從簡單的「地板時間」到充滿挑戰性的「推車學步」，書中介紹了一系列促進寶寶手眼協調、身體運動能力和空間感發展的活動。這些活動不僅幫助寶寶增強身體控制力，也讓他們在自主探索中找到自信和掌控感。無論是從搭建小空間、玩耍小樂器，還是引導寶寶學會自己吃輔食，每一個設計都旨在幫助孩子在玩樂中發展核心能力。 ▎解決成長中的難題：為父母提供全面指導 當寶寶進入1歲半到3歲的階段，父母將面臨更多挑戰：分離焦慮、固執行為、磨蹭拖拉等常見問題，讓許多家長感到

英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士依據「認知行為治療」（CBT）理論設計，◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆簡易又有效的練習，帶領我們快速拿回情緒的主導權。「我只是有一點點壓力。」「焦慮已經控制了我的生活？」「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括：◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。■指導手冊手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。■隨身牌卡作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。■本書特色1. 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計2. 奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習3. 128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找

掌握閉環思維，提升決策效率 解決困難，創造機會 結合歸納與演繹，破解複雜問題 實現穩定而長久的成功模式 讓工作與生活變得精準可控 【閉環思維從理論到實踐】 本書第一部分著重於闡明閉環思維的核心原理與特徵，並深入探討其正向性與導向性，提出「可閉合思維」的概念。作者運用「蝴蝶效應」這一著名理論，指出小的思維偏差也可能對最終結果產生巨大影響，從而強調閉環思維對於有效控制結果的重要性。這一部分還強調閉環思維如何應用於日常生活中的決策和解決問題的過程，將其視為一種「生活的大智慧」，並將其應用到各種實際情境中，讓讀者了解這不僅是抽象的概念，更是可行的實踐方法。 【工作與生活中的策略】 本書的第二部分重點分析如何在工作和生活中運用閉環思維進行思考。透過結合歸納法與演繹法，閉環思維可以使問題得到更精確的分析。書中提出，計劃、落實、內化、回饋四個關鍵要素，構成閉環思維的核心，並透過反覆的迴路式過程，讓每一次思考和行動逐步內化，最終進行優化。這一部分為讀者提供具體策略，將閉環思維從運用到決策過程、問題解決以及績效評估等多方面，幫助讀者掌握理論加以實際應用。 【突破傳統解決方案的限制】 本書的第三部分進一步探討閉環思維的操作性，並強調其如何讓事情得以閉合並完成。無論是事前策劃還是事後覆盤，閉環思維都要求持續不斷的回饋與改進，確保每一步驟都緊密相連，最終達成可預測的結果。書中強調閉環思維的靈活性，尤其是在無法找到傳統解決方案的情況下，如何透過重新定義問題來獲得突破。此外，覆盤思維與初始評估等方法的應用也進一步強化閉環思維的系統性，使其在實踐時更有成效。 【推動成長，養成習慣】 最後，本書探討如何將閉環思維變成一種長期的習慣，並將其應用於溝通、工作以及生活等各個方面。作者強調，閉環思維並非僅僅用於解決短期問題，更是一種可以持續推動個人與組織成長的動力。透過不斷地回饋與優化，讀者將學會如何在複雜且多變的環境中保持穩定與高效。這一部分特別指出閉環思維在溝通中的重要性，透過開放式提問、建設性回饋以及深度溝通框架的建構，實現真正有效的互動。 本書特色：本書深入解析閉環思維，從不同層面分析其特徵、所帶來的影響以及應用方式。這種思維模式藉由計劃、執行、反饋和改進等等過程，幫助人們提高工作效率和生活品質，讓結果更具可預測性。作者透過結合理論與實踐方法，提供具體的指引，幫助讀者在日常生活和職場中建立有效的良

你想要的一切，都在你觸手可及的範圍內，成功之道不可複製，但一定有規律可循，本書將為你闡述可複製的成功者特質，如果你學會挖掘自己個性中的神奇力量，那麼你所渴望的一切都在你的掌控之中，成功屬於那些幸運的人，因為他們擁有成功的人格，商人、醫生、士兵、藝術家……，各行各業的人正在學習如何透過成功人格的神奇力量來實現目標，克服成功的障礙，過他們想要的生活，只要你願意，你也可以成為這些人中的一員。

行為透視，破解人性和欲望的「深層」心理學！ 解讀潛臺詞、看懂微表情、洞察謊言行為…… 從日常肢體動作，深入了解心理學中的人性和行為邏輯！ ▎洞察人性，掌握人際互動的藝術 本書旨在教導讀者如何透過觀察他人的言行舉止，洞察內心深處的祕密與欲望，從而掌握人際交往的主動權。透過十個章節，書中提供了識人、觀察、辨謊等各種技巧，幫助讀者在複雜的人際關係中不被蒙蔽，能夠看清他人的真正意圖。無論是生活中的朋友、同事，還是職場上的上司和下屬，透過學習這些技巧，讀者能夠識別出表面之下的真相，避免被誤導或陷入不必要的困境。 ▎洞察力培養：從細微處著手 本書強調，洞察他人並非靠直覺或天賦，而是一項可以透過學習和訓練來掌握的技能。透過觀察人的微表情、肢體語言，甚至是無意識的口誤或潛意識的流露，我們可以獲得關於他人真實情感和意圖的關鍵線索。書中介紹了提升覺察力的具體步驟，讓讀者能夠有效收集信息，識破虛假，並在各種社交場合中更加自信且敏銳。 ▎識人技巧：辨析性格與行為的內在邏輯 除了觀察行為和語言，書中還深入探討了不同性格類型背後的心理機制，例如喜怒形於色的人往往單純；孤傲的人實則自卑；愛吹牛的人多數缺乏安全感等。這些性格背後的邏輯讓我們能夠更好地理解他人的行為動機，從而在與他人互動時做出更準確的判斷與應對。不僅如此，書中還教導我們如何應對說謊者，從眼神、聲音和行為變化中識破謊言。 ▎人際交往的智慧：看穿套路，建立真正的連結 書中最後幾章著重於人際交往中的溝通技巧與潛臺詞的識別，強調了不論在生活還是職場，理解言語背後的「話外音」至關重要。無論是討好還是敷衍，這些潛在的套路都可能決定了對方的真實態度與意圖。透過書中的各種案例和技巧，讀者將能學會辨別真假，避開陷阱，從而在複雜的人際關係中游刃有餘，最終建立更加真誠有效的連繫。 【本書特色】： 本書以十個章節系統性介紹了如何洞察人性與識別他人內心世界的技巧，從微表情、肢體語言到潛意識的細微流露，提供讀者實用的方法去看穿虛偽面具與謊言。書中結合了心理學原理，深入解析不同性格背後的行為邏輯，幫助讀者應對複雜的人際關係，更強調了提升覺察力和有效溝通的重要性，讓讀者在生活與職場中更加自信、敏銳。

►你是真的能力不行，還是陷入了「惰性困境」？ ►早就完成卻不願交差，完美主義讓你再三修改？ ►許多小事看起來都很重要，到底應該先做哪個？ 天天喊著工作太忙，卻忽略了那些「碎片時間」； 揮手告別頹廢的自己，重拾行動力與效率！ ▎拖延的真相：如何從習慣性拖延中擺脫困境 每個人或多或少都曾有過拖延的經歷，但你知道這種看似無害的小習慣，實際上可能會對你的生活、工作，甚至健康造成嚴重影響嗎？在這本書中，我們深入探討拖延背後的原因，揭開拖延的真相，並幫助你認識到拖延的不良後果。你將了解拖延如何逐漸演變成更大的問題，並學會辨別什麼是真正的忙碌，什麼只是「白忙一場」。 ▎立即行動：別讓拖延毀掉你的未來 我們常常自我安慰「再等一下」，卻沒意識到這些小小的等待不斷削弱我們的健康、效率和成就。你是否曾在心急如焚的時刻，依然選擇玩遊戲來逃避？本書提供了一系列策略，幫助你跳脫拖延的惡性循環，鼓勵你從解決眼前的小問題開始，逐步邁向積極行動。唯有克服拖延，才能走向真正的成功，讓未來不再因拖延而蒙上陰影。 ▎完美主義的陷阱：為什麼完美反而讓你停滯不前 許多人以為追求完美是積極的態度，然而作者指出，完美主義常常成為拖延的幫凶。你可能會因為過度專注於細節而迷失，甚至停滯不前。這種「完美主義強迫症」不僅讓人無法享受過程，還會讓行動變得遙不可及。在書中，我們揭露了完美主義與拖延之間的微妙連繫，幫助你放下對完美的執念，專注於實際行動，從而打破這一自我設限的枷鎖。 ▎等待的代價：拖延與不作為的危險 你是否曾經因害怕失敗而選擇維持現狀，或者等待所謂的「完美時機」？事實上，等待往往是最隱蔽的拖延方式之一。本書提醒讀者，等待不僅會奪走你的動力，還可能讓你錯失改變的機會。透過具體案例與行動指南，我們教你如何從等待轉向行動，並拆除阻礙行動的「高牆」，讓每一個機會都能成為你邁向成功的契機。 ▎掌控時間，打造高效人生 時間是最寶貴的資源，然而拖延卻讓我們無形中浪費了大量時間與精力。本書深入探討時間管理的技巧，從計算拖延的時間成本到掌握「黃金時間」，幫助你重新規劃生活中的每一分每一秒。你將學會如何最大化利用零碎時間，並將最重要的工作安排在最有價值的時段內。透過這些策略，你將成為自己時間的主人，實現高效與幸福的人生。 〔本書特色〕 本書深入探討拖延對生活、工作與健康的影響，揭示拖延如何從小問題逐漸演變成無法

充滿善意且積極的衝突，是源自於愛！有選擇地運用戰略性、不情緒化的衝突創造「溝通管道」說出內心所想，得到你要的結果，讓自我與人際都自由而健康Amazon4.6星紐約時報暢銷作家「喬恩‧塔弗」傾囊力作全新二版力量書封，與你一起捍衛善良！★ 沉默無法贏得和諧，大聲的人總搶走話語權?!──處處迴避衝突只會製造焦慮，任由他人將自己淹沒…… 現代文明社會的交流，慣以禮讓和良善為本。如同人們齊聲譴責戰爭、追求和平，「對抗」與「衝突」似乎早已是人們力求避免的惡行。上達國家大事，下至日常生活，如今我們無不在關係與互動中尋求和諧。久之，「迴避衝突」的基因藉由環境與教育被刻在了大多數人的腦海裡、生活中。 然而，以和為貴、忍辱求全不但不會為良好溝通開啟康莊大道，甚至常常導致單方面的話語霸權，將其他有益想法都阻隔在外。不但喪失彼此理解的機會，也扼殺了相互激盪與交流的可能。 當我們太過沉默，任由其他人填補空白，不但會累積內心焦慮，更可能埋下關係破裂的火種。如果不把話說出來，讓聲音被聽到，自己或他人的思想就難以改變，而所有重要事物都將被吵鬧的少數人把持，你會離所想要的生活越來越遠——沉默已不再是勝利的關鍵。★ 「建設性衝突」是真正善待彼此的溝通武器──衝突不是暴怒的無腦行動，而是你精心策略的明智之舉。 事實上，從古至今，許多最偉大的改革與法案，都是聰明且善意的領導人與媒體權威人士等，在國會殿堂、投票以及政治和社會運動中，藉由一次又一次激烈衝突創造出來的。建設性衝突不僅能是一場好事，還可以是一種變革。 作者「喬恩‧塔弗」從小生活在躁鬱症母親的陰影下，為了生存，他學會了如何在警報大響的憤怒之人面前，藉由察言觀色、轉移話題來平息戰爭，並利用衝突將結論導向期望目標。而後，他也在自己所主持的節目《酒吧救援》與《婚姻救援》中，運用這套建設性衝突技巧，協助人們面對真相、展開溝通。 藉由親身經歷，他了解到，戰略性且不情緒化地面對衝突，不但讓人有機會建立更緊密的關係、激發創造與想像力、解決核心問題，最終還能獲得自己想要的結果。衝突的力量足以改變思想、吸引他人，並開發前進所需的能量——成就良性溝通。★ 活用衝突變革力，重拾自尊、得到想要的生活──無意義或令人受傷的衝突，不值得發生。 塔弗相信，真正聰明的衝突是有選擇的，而且永遠源自於尊重彼此的善意。為了幫助你能有意識、建設性且

大師級的21堂直覺課！啟用內建GPS功能，與你的「靈」保持連線閃避不利於你的情境、事物、人，活出無懼自信人生如同鳥類有遷徙直覺，蝙蝠有回聲定位，鯨豚有聲納導航，人類的直覺第六感，就是我們最全知的自動導航系統。直覺來自你的真我，你內在的「靈」。你的「靈」不透過思想或言語跟你溝通，而是透過你的身體以能量傳遞資訊。你的「靈」就像GPS衛星定位系統，向你揭示前方的道路。在你前行時，發送預先的警告和正確的方向，一旦啟用這個超級感官，你將在生活的各方面接收到它的指引。【本書簡介】你是靈性存有，天生的設計具有六種感官。第六種感官，即是你的直覺，它對你的靈性至關重要，若沒有它，你很可能會被恐懼操控，無法發揮你的最高潛能或體驗到深度的個人平靜。沒有直覺這盞內在的指路明燈，我們會深陷在焦慮與不確定感中，變得防衛、慌亂、精疲力盡，最終迷失方向，只能在他人的認可中找到自己的安全感和價值感，最終忽略自己內在的真實召喚。幸運的是，我們不可能失去這個超級感官。它以「神性生命力」的形態存在，在我們的心中跳動。藉由作者多年來豐富的執教經驗，和書中循序漸進的練習，僅僅二十一天，你將喚醒自己休眠已久的直覺力，從此讓它引領你安然度過未知的明天。【21天三階段的直覺練習】第一週：調頻聆聽活化你不知道自己所擁有的直覺力，體認到直覺是什麼，在你體內所呈現的獨特信號或感覺；進而創造理想的條件，喚醒你的直覺，並將其落實為行動。第二週：承擔責任識別並移除任何自我破壞的態度和行為，哪些想法阻礙你的直覺且使你活在黑暗之中；學習更多實用的技巧並養成習慣，根據你的需求讀取直覺訊息。第三週：從中成長持續體驗到更多的自在和喜悅，知道直覺值得仰賴，可以在每次你遇到挑戰時，指引你方向；見識到你的恐懼消退，自信升起。你的第六感將全面運作，你會比以前更有力量。

人生就是一場持續不斷的「療癒」，你是誰，只有你自己可以決定！心理療癒名家蘇絢慧，最深入台灣人心理狀態的書寫！10大步驟全方位解析「心理安全感」匱乏，助你徹底脫胎換骨！拋棄被別人定義的「自己」，才能讓人生重新歸零。放下對「需求」的執念，足以真正看清自己。安全感從來無法外求，只能向內習得，而你的心，才是唯一的安全之所。隨書附贈「安全感收納」金句書籤！（一組5款）對友誼或伴侶的信任度極低，感覺隨時會被背叛或拋棄？面對健康狀況莫名憂慮，總是一點不舒服就懷疑自己生病？使用金錢小心翼翼，害怕突如其來的開支會造成經濟壓力？在工作崗位上沒有歸屬感，常常擔心自己會不會突然失業？很多時候，你是否覺得自己好沒有「安全感」，越努力卻越焦慮？事實上，真正的安全感是渴望穩定的心理需求、面對人生的柔韌心態，更是生命的基本價值，卻往往在歷經環境變故與情緒創傷後，逐漸消耗匱乏，最後陷入情緒不安、生活混亂的惡性循環。知名自我療癒心理專家蘇絢慧認為，你雖然無法阻止安全感丟失，但卻可以「重新習得」！面對吞噬你的「生命陰影」，只要阻斷心理制約與情緒性傷害，就能透過修復創傷，重建內在安全感。本書透過「習得安全感」十步驟，幫你逐一建立自我界線、賦予全新思維、坦然面對傷痛、找回自我價值，進而突破內心的限制與框架，重塑穩固的「心理安全感」！只要焦慮的情緒化解了、情感的創傷修復了、內心的網路重建了，你便能牢牢掌握生命的安穩，找回安頓自我的強大底氣！🙼習得安全感，你的心可以更強大！🙽‧就人的心理需求來說，「安全感」和「自尊」相同，皆是一個人內在的根本，是一個人成長的地基，至關重要，不可缺失。‧重新習得安全感的過程，等於重建自我防護的能力。為自己確保內在的安全心理空間，不會受他人侵擾和越界干涉，能確實擁有自我領域範圍的自主權。‧內在有力量了，才不會落入習慣性的無助，再度被幼年時制約的信念綁架，造成無法離開不適合的關係，反而用盡一切心力，只為了得到一份有害關係的認同。‧重新修復心理的不安全感，是著手把自己從過去驚慌失措的封存記憶中解救出來，不再任由受傷受苦的記憶不斷地再侵蝕自己、威嚇自己。‧無法規劃什麼，也對未來不抱有任何希望，更不相信自己的生活能有什麼改變的人，就只能在安全線之下載浮載沉，直到耗盡生命的那一天到來。

「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感，先試著放下對這世界的信賴感，並承認自己還未從「小孩」的角色畢業，接受自己與周遭人的差異。‧親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人？‧與「同儕壓力」有關的兩種物質「催產素」和「血管加壓素」‧沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？‧「叛逆期」超重要！究竟處在什麼樣的情況下，我們容易產生同儕壓力？是在職場與同事開會時？或是為了家庭和諧選擇退一步？抑或是為了維持友誼，答應了不想去的邀約。我們所以選擇妥協，忽略了自己的需求和感受。然而，這種順從他人意見的行為，久了只會讓我們疲憊不堪，甚至開始對生活產生倦怠。本書根據心理學的理論，結合作者二十幾年的諮商經驗，探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下，找到屬於自己的自由，擺脫外界的價值觀與束縛。★「容易產生同儕壓力嗎？」自我檢核表1和別人一同用餐時，會覺得「得找話題聊天才行」。2別人犯錯時，會想要告訴對方。3發現人們正在評價或關注自己時，會變得手足無措。4基本上是個膽小鬼。5比起「想做∼」，「不能不做∼」的念頭更強烈。6有時候會為了別人犧牲自己。7因為不想和同事約吃午餐，於是一直在觀察大家的動靜。8會因為過度在意對方而變得嘮叨，但往往話才說完就後悔了。9是句點王，每次輪到自己開口，話題一下子就乾掉。10事情進展不順利時會去請教別人。11看到別人有困難會想伸出援手。12容易覺得焦慮不安。13不擅長開口請人幫忙。14在觀賞支持的球隊比賽時，該球隊總是會輸球。15不喜說人是非。16覺得「為了群體著想每個人都應該打疫苗」。17午休時間不想被同事約吃午餐。18沒人約吃午餐會覺得不安。19與人相處時沒辦法保持沉默。20一旦遭到別人指正時會找藉口推搪。21旁邊有人時會覺得緊張。22如果付出了什麼，內心隱隱會渴望得到回報。23 一切不敞開心胸來說就覺得不痛快。24談話時容易中斷或陷入沉默。25覺得自己比不上周遭的人。26對別人的情緒變化很敏感。27不想和那些老把陰謀論掛在嘴邊的人有瓜葛。28不太顧慮別人，想吃什麼食物就吃什麼。29把別人的八卦或壞話當耳邊風。30不容易相信別人的話。

人生，就應該待在最舒服的狀態！專業精神護理師小瀬古伸幸╳「超可愛犬系」插畫家穗之湯，35個讓心變得寬裕，重新感受「我很好」的自我療癒！隨書附送：「日日是好日」療鬱明信片！（一組2張）閉上眼睛，輕輕感受自己的心，它是正愉悅地跳動著，還是緊繃又無力？回想過去，因為一件微不足道的小事就開心不已的你，是從什麼時候開始厭倦人生，甚至討厭自己？麻煩的事、難纏的人，是我們每天都要面對的生活日常，但人心就像「容器」，無法容納過度超載的情緒，只要壞心情不離開，好心情自然進不來。當感覺心累的時候，你需要的不是壓抑，更不是拚命努力，而是要給自己一個溫暖的擁抱，為心找一個舒服的所在。不該勉強的時候就放下、不用費心的時候就躺平，讓自己回到最自然舒服的狀態。告別「自苦」的自己，把心放在軟綿綿的地方吧！這裡會接住你所有的情緒，讓你感受久違的幸福，世界越殘酷，你的心就要越柔軟。只要心柔軟了，一切都會好起來。❁ 心再累，也要把日子舒舒服服過好！ ❁★因為某人說的話感到心情煩悶時，確實區分自己和他人的內心，不要被對方的感情糾纏。★如果想避免「像我這樣很糟糕」而感到痛苦的話，不要做比較是最理想的方法。★為了不被過去的經驗束縛，重要的是關注「現在」，做現在做得到的事。★價值不是由他人決定，每個人與生俱來都有價值，對某人有無幫助並不會影響我們的價值。★人活在這世上很難完全沒有壓力，因此「內心的強度」應該是擁有被強風吹襲也不易折斷的韌性。★認清失敗的原因，有所改善很重要，但透過反省而自責反而會感到更痛苦。★有意識地讓自己休息，確實感受到擁有充電的時間，效率會更好。★如果鎖定想和別人相同的事，就能發現做得到的事。心中有所預料，不安的感覺也會減緩。

「世界最尊敬的100位日本人」禪僧枡野俊明★繼《別對每件事都有反應》後，最新暢銷力作★★「禪與簡單生活系列」銷售突破400,000本★ 人生沒有那麼難，只需要好好喫茶吃飯散步。心靜了、身定了，日日是好日。 每天總有擔心不完的生活瑣事，在意到不行的人際煩惱和身心壓力。不懂得放過自己的現代人，早已忘了如何屏息面對社會、從容以待自己。其實，所有的歸零重置都從「心態」開始。「身心一如」是阻隔外在干擾，讓自我平靜的第一步。 遇到好事，不貪心；遇到壞事，不抱怨。勤於作務，學習用平常心過平常生活。 沒有帶不走的壓力、放不了手的執念。給忙碌的自己一個機會，反多看幾遍，即能成為能量滿滿的心靈維他命。 從心態、早晨、白天、夜晚、假日和年度，專注自我不動搖。一天一則養身又養心的提示，找回活力和能量。 【剛剛好的心態】身心舒暢的19個習慣◎凡事剛剛好，就是最好：過多都是毒◎不過分勉強：別讓好事變壞事◎多多笑，好好活：笑是最天然的保健品 【剛剛好的早晨】開啟美好一天的19個習慣◎早起一分鐘就好：你的一天會不一樣！◎喝一杯溫開水：避免內臟受寒◎感謝這一口飯：食物是大自然的恩惠 【剛剛好的白天】工作和人生順遂的22個習慣◎享受工作：把「不想」變成「想」◎上午用腦，下午用身體：工作有各自適合的時段◎遇到瓶頸就仰望天空：單純卻有效的振作方法 【剛剛好的夜晚】深度休息的14個習慣◎盡快回家：準時下班◎別在晚上做決定：全部留到隔天早上◎「夜坐」的好處：與另一個自己對話 【剛剛好的假日】人生充實度翻倍的14個習慣◎不要關在家裡：在家耍廢會更累◎打赤腳過一天：出門時穿夾腳拖或木屐◎打造小庭園：「樹下石上」的隨緣境界 【剛剛好的一年】為人生帶來好運的10個習慣◎過度保養不健康：夏天不穿太少，冬天不穿太多◎歡喜捨去：和香油錢一起拋去執著心◎享用時令食物：養身又養心

◎代理經銷 白象文化聖人立象畫卦，以明天地，是循六十四正義，以成萬物德性，即言諸卦正德是也。此德能學，則用卜筮決萬物，必成正義，而此道之正者，即周易文王之諸卦辭也，即由文王之得，以明卦之本來也。學者能為知用，則卜筮一道，可得聖明，是必成此道之究竟。故本書以文王辭為綱，且明象以知正義，更輔日課卦例以得勝則，必有助學者理會六十四卦正義，而于諸象德性，亦能有所掌握矣。此即易道有學之至正，乃有申世道，以為學者引善矣。

──首刷附贈4款療癒藏書票，給你溫暖的陪伴與鼓勵──不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫，隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！・面對強大的壓力：深呼吸&多

【本書特色】★日本一票難求的超人氣展覽，在萬眾期待中書籍化，無緣親臨現場的臺灣讀者，敲碗引進中文版！★加收展覽未公開內容，並隨書附贈「大好人認證」貼紙，人也太好了！★插畫家A-RAY、Cherng，心理諮商師周志建、洪仲清、陳志恆一致讚嘆推薦！【內容簡介】察覺別人的善意，發現自己的「好人基因」，一翻開就讓世界和你我變得更美好的書！那人怎麼可以這麼暖！咦？原來我也是好人！100種好人行為，歡迎幫自己和身邊的人對號入座。用手機自拍時，自願拿著手機當拍攝者的人。／上課時往後傳紙張，會把身體轉過來的人。唱卡拉OK時，不低頭滑手機的人。／店內有其他客人慶祝時，會默默一起拍手的人。飛機起飛前，認真觀看安全宣導影片的人。（其他95種好人詳見本書）看懂別人的溫柔善意，心就不孤單；發現自己也是好人，你會更喜歡自己！本書使用方式：對照內文，尋找生活中的好人行為，自己做到了，或發現身邊有人做到就打勾。‧如果覺得書中列出的好人行為很理所當然，你常常這樣做啊，那請謝謝自己讓這個世界變得更加溫暖美好。這些事很多人做不到，一點都不理所當然，你人真的太好了！‧如果覺得自己多少是個細心、溫柔，會顧慮別人的「好人」，結果看了這本書發現很多事你想都沒想過，恭喜你！這表示你我都還有空間提升，成為照亮這世界的一盞燈。‧如果身邊也有這些好人，請好好珍惜這些溫暖心意，珍惜他們默默的貼心，你是一個被愛包圍的有福之人喔。好人行為讓地球充滿愛，讓你我一生平安！沮喪時就把這本書拿出來看看，你會再次愛上這個世界！