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聖誕節、逢年過節送什麼禮物好?維他命、雞精、巧克力已落伍!當今最潮的禮物就是坐著踩瘦腰舒活踩踏墊!體育署調查台灣有800萬人不運動,僅33.6%人口在規律動!無論上班或聊八卦或照顧小孩或電視族或打電動族,都是坐著多!即使你很瘦卻有個大肚子,怎麼辦?如果坐著也能動也能瘦,有個超健康又身材佳的你,這樣的禮物誰不要?時髦族的你,花個小錢滿足自己和親友不占空間和時間,坐著踩瘦腰舒活踩踏墊! 就能瘦肚美全身,練出肌耐力,跟腰間肉說bye-bye!※瘦腰舒活踩踏墊充氣的方式:1. 「瘦腰舒活踩踏墊」有一個充氣孔,使用前請先充氣,因為讀者要踩踏它,因此只需要充氣到7至8分滿即可,避免施壓過大讓它容易破裂。請讀者自行決定用嘴巴充氣或用伸縮式打氣筒充氣。2. 「瘦腰舒活踩踏墊」如果放置一段時間,它會消氣,這是自然現象,只要再度充氣即可。※使用瘦腰紓活踩踏墊TIPS:1. 因為「瘦腰舒活踩踏墊」的材質是PVC,表面有點滑,所以提醒讀者使用時不要一下子馬上把腳踩上去,避免踩滑重心不穩而滑倒。建議你先安穩坐下來,把身體的重心安置好以後,再把腳放在踩踏墊上。再次提醒,不要站著把兩腳同時直接踩在踩踏墊上,避免墊子無法承受你的體重而爆破。做完操以後,不要直接站在踩踏墊上,避免踩踏墊無法承受你全身的重量而爆破,建議你坐著把雙腳放在地面上再站起來。2. 適用年齡:16歲以上,如果兒童使用,請大人陪同監督,注意安全。3. 「瘦腰舒活踩踏墊」非醫療器材,使用有任何不適,應立即停止。4. 「瘦腰舒活踩踏墊」100%在臺灣製作。
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26.
Passion:我的健身年代亞洲魅力所在
作者:
陳昱辰
出版社:
陳昱辰
出版日:
2022/11/01
裝訂:
平裝
這本健身特輯記載了作者自然健身十年來的身材改變、心態轉變、過程中的所知所感以及對教練和夥伴們的感激。一幀幀的體態照片,道出了努力堅持後的精采呈現。作者相信:改變,始於渴望;熱情,造就神話!
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27.
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
作者:
蘇琮祺
出版社:
遠流
出版日:
2022/10/28
裝訂:
平裝
心,是打開你健康體態的原力鑰匙!心理師揭開12個「瘦不了」地雷,5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎?或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。從內在強化到習慣建立,讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥!這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 【高度推薦】史考特|醫師、一分鐘健身教室吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主林長揚|簡報教練洪仲清|臨床心理師胡展誥|諮商心理師烏烏醫師|禾馨婦產科醫師許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員陳志恆|諮商心理師劉燦宏|雙和醫院副院長蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡明劼|內分泌新陳代謝專科醫師蘇益賢|臨床心理師
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28.
腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌
作者:
Hero祖雄
出版社:
台灣角川
出版日:
2022/10/13
裝訂:
平裝
首刷附贈 寫真年曆卡4張(尺寸約10.5x14.8cm)送完為止明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法 大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法+10種彈性飲食=完美腹肌 過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌,每天需要踏入健身房,投入幾小時;同時還要聘請私人教練來進一步把關!當然這樣做一定會有這樣做的效果,但在本書裡,將簡潔有力的教會你,如何把你生活中的每一段30秒,積累串連起來,讓你無須額外花上每天幾小時,簡單輕鬆練出傲人的腹肌! 你可能課業或工作壓力大,每天精神消耗太多,已經沒有多餘的幾小時投入在運動上,但你也同時知道運動對於健康的重要,希望在健康上多做努力~ 恭喜你!本書最大的宗旨,就是要傳遞運動健身也可以「累積」的概念!你沒有看錯!鍛鍊腹肌只需30秒! 當然,在鍛鍊的腹肌的道路上,沒有奇蹟,只有累積! 我很喜歡「累積」這個動詞,就像「儲蓄」一樣,最新的運動科學研究顯示,你的努力也可以像是金錢一樣累積起來,透過每一次簡單的30秒,積累到足夠的運動量,一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神!還在等什麼,現在就給我你的30秒!馬上開始你的第一筆「腹肌存款」! 飲食控制太複雜?套用公式簡單啦! 本書除了著重在運動與鍛鍊的部分,但說到腹肌,不能否認的是 “三分練,七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期,飲食控制的重要程度真的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分,讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果,更快可以達成擁有腹肌的目標。 「飲食控制」這四個字是說起來容易,做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多,很多人真的不知道從何下手,而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。 所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法,包括近年來爆紅的「生酮飲食法」,「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等,把它們個個逐一“公式化”,讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。內附 80組動作QR Code動作示範講解
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29.
「肥壯肌」退散!肌肉排毒美體法
作者:
小野晴康
出版社:
楓葉社文化
出版日:
2022/09/23
裝訂:
平裝
~每天按、揉、推,不用運動也能瘦~日本知名沙龍神技「推開肥壯肌」,助你打造易瘦體質,雕塑緊實身材。用這招,連O型腿、國字臉都有救!【本書特色】◎讓日本明星、模特兒、運動員都瘋狂的知名美體沙龍按摩神技,不藏私大公開!◎3步驟放鬆肌肉,跟臃腫緊繃的「肥壯肌」說byebye!◎搭配真人示範照片,簡單易學,任誰都能在家自己操作!◆何謂「肌肉排毒美體法」這是一種沿著肌肉走向(肌纖維的走向)的強力按摩,能在放鬆肌肉與筋膜的同時,破壞肥大的脂肪細胞。替肌肉進行排毒(讓好的肌肉細胞再生),可以提升身體的代謝率,並鍛鍊出「瘦身肌」,同時也讓脂肪細胞恢復至正常大小。◆身體從第3天左右就會重新長出好的肌肉細胞!反覆的強力刺激可以破壞老化的肌肉細胞,身體本來至少要花3個月才能長出新的細胞,但在肌肉排毒美體法的幫助之下,第3天左右就會開始出現變化,大幅提升細胞重生的速度!「肌肉排毒美體法」有以下功效①截斷脂肪細胞的養分輸送管道▸ ▸【瘦身】②改善血液循環與淋巴循環▸ ▸【緩解身體不適】③原本被肌肉拉扯的關節與骨骼會回到原本的位置▸ ▸【雕塑身材曲線】按摩方法很簡單,只要3個步驟──【Step 1 按壓凹窩】➜【Step 2 揉捏肌肉】➜【Step 3 推壓肌肉】可以依照本書建議的按摩菜單,安排一週七天輪流按摩各部位,打造優美勻稱的體態;或是進行「局部瘦身計畫」,重點刺激最在意的部位,想瘦哪裡就瘦哪裡!
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30.
模特經紀是這樣煉成的!
作者:
Bonita Ma
出版社:
季風帶
出版日:
2022/09/14
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平裝
★內頁全彩印刷★以十五年模特經紀的經驗寫出模特圈的不為人知!★如何進入模特圈?想知道模特圈的血淚史?這本書一一為你解答!★香港模特經紀――Wing Wong、新加坡《NYLON》雜誌總編輯――Adele Chan、新加坡名模――Aimee Cheng-Bradshaw、Layla Ong、馬來西亞名模――Eleen Yong 作序推薦「每個職業都辛苦,模特也是,經紀人也是。只是模特臺面上太光鮮亮麗,有時候身在其中的人也會忘了,這就是一份職業,吃苦也是這份工作的一部分。敬業,樂業。 」本書分為三輯:輯一「模特經紀入行的甜酸苦辣」、輯二「想當模特經紀的請看這邊」和輯三「想當模特的請看這邊」,一一解剖模特入行的過程、試鏡和拍攝的進行,並且揭露模特行業的各種詐騙手段……大眾對於「模特」這名詞充滿著憧憬,但是在被無數光圈所圍繞的「模特」這個名詞在光鮮的外表之下,背後是別人看不到的各種艱辛。模特圈有人在大放異彩,也會看見有人在浮浮沉沉。作者以十五年模特經紀的經驗,書寫模特圈遭遇的各種不為人知的真實情況,同時也分享作為模特經紀的各種辛酸。模特經紀是什麼樣的存在?這既是一本書寫模特如何踏入模特圈,同時書寫作為模特經紀的心路歷程。模特和模特經紀兩者之間,是密不可分的關係。模特經紀幫助模特處理拍攝、任何令人意想不到的問題和應對突發狀況;模特經紀對模特進行從裡到外的包裝,發掘模特外在和內在的美麗,讓他們在五光十色的世界裡,保持自己獨有的特質。
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31.
中國妝容之美:一本讀懂中國女性妝容史,還原中國歷代妝容之美
作者:
李芽
;
陳詩宇
出版社:
好優文化
出版日:
2022/09/02
裝訂:
平裝
★超過200張絕美彩圖★還原中國古代妝容▶《如懿傳》《延禧攻略》的一耳三鉗▶《長安十二時辰》的唐妝▶《夢華錄》的耳飾與頭冠▶「曬傷妝」的起源,其實是在晚唐?仿妝漢服角色扮演◎不只是考察資料!這一次,要還原經典妝容光是看介紹古代妝容、古代服飾的歷史,已經不過癮了嗎?這一次!不但有文物、有歷史,還有把最經典、最精緻、最優美的古代妝容,還原給你看。《西京雜記》中,卓文君的「遠山眉」要怎麼修出來?「墮馬髻」實際上是什麼感覺?為什麼會有「半面妝」?古代人化妝,可以化一半?魏晉時的「碎妝」,可以有多美?為什麼戲劇裡每個清代皇后、小主都一耳三鉗,其實是搞錯了?其他像是《知否》裡的人怎麼穿搭、為什麼這樣穿搭?《夢華錄》的耳飾與頭冠有什麼講究?上海戲劇學院教授李芽與《國家寶藏》服飾顧問陳詩宇,以文獻圖像為基礎,以古代文物為佐證,系統梳理中國妝容史,帶您看見中國歷代文化和審美流變,輕鬆讀懂中國妝容之美。◎──等等?不只是妝容與歷史?還有古代美妝品的製作法!是的,本書除了古代妝容、服裝史,與妝容的復原外,也介紹古籍當中紀錄的各種美妝品、美容聖品製作法。《天工開物》中介紹的「胡粉」《事林廣記》中介紹的「畫眉集香圓」《事林廣記》中介紹的「玉女桃花粉」《老佛爺用藥底簿》中介紹的「加味香肥皂」不只是還原古代妝容,也同步還原古代的美妝保養品。讓對歷史有興趣的讀者,能夠更進一步理解古代的妝容史、對歷代「美」的看法與影響,也會有更深一層的理解;對仿妝有興趣的讀者,也能透過本書,進一步掌握對妝容的呈現。◎上海戲劇學院教授x中國央視大型文博節目《國家寶藏》服飾顧問,帶來潮流與古妝的相遇本書的兩位作者,一位是中國央視大型文博節目《國家寶藏》中,國寶守護人的服飾顧問──陳詩宇;另一位則是上海戲劇學院教授李芽,為北京大學美學中心訪問學者、臺灣臺北藝術大學訪問學者,美國紐約大學TISCH藝術學院高級研究學者,長期從事藝術史及服飾史的研究與教學。在這兩位老師的攜手合作下,團隊歷時一年多拍攝,打造出這一部獨到的中國妝容圖譜。
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32.
10個魔法語句,1分鐘使姿勢變更美!
作者:
大橋SHIN
出版社:
楓葉社文化
出版日:
2022/09/02
裝訂:
平裝
~真正優美的姿勢,唯有不努力才辦得到~不運動、不鍛鍊、不需要強大意志力就能擁有美好體態,善用10個「魔法句子」,姿勢瞬間變得不一樣!【本書特色】◎執業20年的物理治療師教導如何讓身體自然律動,傳授「不努力」的生存守則。◎全書搭配輕鬆插圖,因應身體緊繃、肩頸僵硬、憂鬱等情況,推薦適合的魔法句子。◎隨書附錄:10個魔法語句一覽表,可剪下拉頁隨身攜帶、時時複誦。想像大腦有條小船正在水面上擺盪著,脊椎如鏈子自然下垂,雙肩就像山上白雪溶解化開……骨盆如酒杯裡的紅酒靜靜搖晃,全身隨著呼吸節奏擺動,魔法句子的神奇力量開始展現,身體的肌肉與骨骼負荷逐一減輕,體態漸漸回復到理想狀態,身心如釋重負,找回內在原有的平衡。如果你在生活中有遇到以下情況:▲重要簡報即將來臨,心情感到萬分緊張……默念魔法句子⑥:開闊胸腔與背部,讓呼吸如漣漪般運作。▸▸▸此時緊張與僵硬不再,心情逐漸恢復鎮定,喚回自己的平常心。▲一想到未來就擔心到失眠,快被不安與悔恨壓垮……默念魔法句子⑩:藉吐氣鬆開身體,藉吸氣拉直脊椎。▸▸▸將專注力放在呼吸上,學習回到當下,回復到最原本、最自然的自己。▲姿勢不良造成的肩頸痠痛讓你飽受痛苦……默念魔法句子⑤:雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。▸▸▸感覺關節的齒輪正常運作,僵硬的動作也變得流暢。▲早上起床身體感到沉重、提不起勁,昨日的疲憊似乎還沒消除……默念魔法句子①:小船靜靜在頭部裡擺盪。▸▸▸頭部與眼部特別容易感到疲憊,只要讓大腦釋放壓力,隔天起床就能體驗不同以往的輕盈與自在。【實際體驗者的奇蹟分享】「我透過講座上學到魔法句子、呼吸法與姿勢基礎知識,沒想到學習後背脊就變直了,身體也變得輕盈⋯⋯簡直判若兩人!」──64歲的家庭主婦「正當我絕望得想放棄時,經由介紹參加大橋醫師的講座。結果身體開始產生變化⋯⋯不僅變得輕盈,心靈還獲得前所未有的安心感,一直很在意的駝背也變得不明顯了。」──42歲的行政人員「讓我覺得就像真的踏上時光機,找回以往的自己,大橋醫師真的救了我。最近身體變得靈活,腦袋也更清晰,整個世界看起來變得好溫柔,這或許也是『回春』的效果呢。」──65歲的組織負責人良好姿勢有三大條件:「優美」、「不易累」與「好行動」,然而當身體感到緊繃僵硬,內心充滿壓力與抑鬱時,姿勢就會逐漸變形走樣,煩躁不安與身心的各種問題也會隨之而來⋯⋯為此,物理治療師大橋SHIN,融合自身
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33.
成為優雅女人的關鍵:優雅說 魅力活
作者:
范玉玲
出版社:
布克文化
出版日:
2022/09/01
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平裝
形體訓練,喚醒沉睡的身體,不僅找回專屬您的儀態美,更找到如何優雅一生的心法。優雅儀態會讓你重新愛上自己,傳情達意的眼神,迷人的微笑,成為讓人無法抗拒的優雅女神。這是一本觀念書、工具書,也是一本日記書,更是一本介紹健康與美麗的養成書。女人的人生=思維+心態+優雅+魅力 作者范玉玲,台灣首位國際形體儀態導師,為了可以讓更多的女人認識並學習形體的觀念,透過訓練,達到身體歸位、身分歸位、價值歸位、靈魂歸位、生命歸位;將自己研習女性形體與儀態的專業知識,希望藉由這本書,幫助女人、影響女人、成就女人。現代社會讓女人都很忙碌,很多人可能沒有太多的時間,沒有太多的金錢,透過這本書透養成形體梳理的觀念,在日常養成習慣,去修煉自己,將日常碎片化的時間 充分利用起來,比如:下班回家的路上、乘坐電梯的時候、坐捷運的時候,任何的短暫空檔隨時隨地都能進行形體的梳理和優雅氣質的訓練,在日常生活中隨時都能變美、變健康、變優雅,變得有氣 質、提升自我的魅力綻放。【本書重要內容】【上篇】優雅魅力女人的價值一個女人最有價值的投資,就是栽培自己!因為一個越有魅力的女人,就越不會害怕愛情和婚姻的變化。【中篇】形體調整 從形到心進行完整融合,經過由內而外的全面滋養,就能喚醒你的女性天性,從體態、儀態、神態、 語態、氣態、情態、心態、生命狀態等大八度打造專屬於你的優雅。【下篇】氣質修煉 從身姿修煉、心靈修煉與靜心冥想修煉,真正達到身心靈合一,由內而外成為優雅的女人。
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34.
停止皺紋:別讓皺紋洩漏了你的年齡-照護皮膚、減緩老化,這樣做最簡單
作者:
邁克‧迪爾克斯
;
亞歷山大‧亞當斯
出版社:
晨星
出版日:
2022/08/01
裝訂:
平裝
你可以長智慧,但不一定要長皺紋維持勻稱曼妙的身形不難,但要怎麼「看起來」更年輕?本書教你,掌握看起來比實際年紀更年輕的祕訣!只要照著本書提供的每日兩次的保養清單做,你可以優雅、緩慢的增歲而不顯老!皮膚是人體最大的器官,覆蓋面積廣大,是人體精密的保護裝置。但是,皮膚很薄、很軟,更因處在第一線的防護位置,容易因外力或環境因素受損。時間一久,皮膚功能就會持續衰退,或結構遭破壞而不緊實、產生紋路,也就是――皺紋。在書中將介紹皮膚的結構,以及不同因素對皮膚的影響,進一步介紹最容易產生皺紋的三大重點區塊,男女肌膚差異,甚至從皮膚狀態就能看出,身體哪裡出現問題。◆有辦法消除皺紋嗎?可以。但這不是本書的最終目的,而是帶你從減少和預防皺紋產生來正視皮膚的問題。◆需要花很多錢嗎?不需要。只要客觀評估自己的生活方式,選擇做得到的日常保養,就能達到最大的防皺效果。◆皺紋一定會帶來困擾嗎?當然不會。但為了身體健康與社會福祉,若恰巧還能對皮膚有好處,帶來正向能量,何樂而不為呢!本書特色一、簡化各種醫學術語,幫助讀者理解關於皮膚的各種狀況。二、以「這樣做最簡單」的核心概念,提供「」能持之以恆的日常保養建議。三、針對皺紋的產生,如何降低、預防、避免形成,提供專業見解與策略。
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35.
TINA初級指甲保養師/中級指甲藝術師:檢定流程攻略
作者:
歐玟利
出版社:
東華書局
出版日:
2022/08/01
裝訂:
平裝
TINA世界美甲藝術協會由韓明惠創會理事長成立於西元2005 年,在韓明惠女士的領導下,於2008 年代理日本JNA美甲證照,從2009 年開始在台灣舉辦了三屆日本JNA考證。
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36.
我的第一本美睫寶典【美睫師創業教戰守則】
作者:
洪英碩-監製
;
賴恩平-主編
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陳貴梅
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潘海英-編著
出版社:
群英文化
出版日:
2022/05/01
裝訂:
平裝
本書從簡介美睫的歷史開始,帶領讀者認識與嫁接睫毛息息相關的睫毛生理,再以圖片介紹各式美睫工具及使用細節,睫毛夾、黑膠、貼片膠帶、膠水容器⋯⋯等,並補充工具使用上的要點、注意事項和小技巧。而本書核心的嫁接睫毛從前置作業到實際演練,配合聚焦眼周的圖片一一說明操作時的細節,如上下睫毛的嫁接、嫁接睫毛後的卸除等,搭配分解圖和簡明易懂的文字解說,最後再以睫毛的護理和保養做收尾,並在本書的最後附上可供影印的嫁接練習圖,供讀者實際操作、磨練技藝。
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37.
減肥就是好好吃飯
作者:
薩巴蒂娜
出版社:
南門
出版日:
2022/04/30
裝訂:
平裝
累積團隊多年經驗,推出精品食譜和內容,力求輕鬆易學、簡單好操作。精美、真實,全部實際操作,真實拍攝,讓美味真真切切看得到。步驟詳盡每一步都有對應的步驟、烹飪祕技,不用看文字都能學會。書籍特色 超市隨處可見的食材,搖身一變,就成了餐桌上的健康佳餚。只需要花一點時間,就能換來更有活力的大腦、更快樂的心靈,以及你曾經朝思暮想的健康體態。從現在開始,走進廚房,為自已準備一餐健康低卡的料理吧!
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38.
擺脫洗髮精,頭髮變多更健康!:日本抗老名醫傳授,大幅減少掉髮,告別頭髮煩惱的養髮祕訣!【暢銷修訂版】
作者:
宇津木
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龍一
出版社:
原水文化
出版日:
2022/04/23
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讀者&體驗者熱烈迴響,好評不斷!連續執行28天,明顯減少50%的掉髮髮絲強韌有彈性,頭髮濃密亮麗更健康!養護頭皮不乾燥,改善髮質秀髮更柔順!頭皮清潔、頭髮不黏膩,告別惱人異味!皮膚是排泄器官不具自淨效果,少用洗髮精才能保護頭皮。選擇洗髮精的重點不在有無矽靈,而是其所含的化學物質。若在意清水洗髮的黏膩與異味感可用純皂洗髮&梳頭改善。染髮引起發症狀其實比洗髮精嚴重,假髮其實會越戴越禿。洗髮精是頭髮變稀疏及禿頭的主因,擺脫洗髮精改善髮質!掉髮、頭髮稀疏、乾枯毛躁,全都是因為「洗過頭」!清水洗髮x適當水溫x正確吹髮x指腹輕撫x勤梳頭,掌握健康洗髮訣竅,洗出健康頭皮&彈性美麗的秀髮!這樣洗,就能擁有健康亮麗的濃密秀髮!溫度以34~35℃溫水洗髮,避免用太熱的水溫使頭髮更乾燥。運指以指腹輕撫頭皮,或從髮根往髮梢梳洗,避免抓傷頭皮。吹乾先擦乾縮短吹髮時間,保持15cm距離,以冷、溫風交互吹髮。梳頭選擇鬃梳,慢慢梳,每日至少梳一次頭,洗髮時先梳理再洗頭。頻率一開始每天洗一次頭,依自身狀況拉長天數,告別黏膩與異味。作者實証分享我的頭髮確實變多了!不但每一根頭髮都變粗,髮量也變多。不知道是不是頭髮變得有彈性的關係,我沒有特別使用養髮液或生髮水,也沒有刻意按摩頭皮。我只不過停用洗髮精,改用清水洗髮而已。 ──宇津木龍一 專業推薦邱品齊 美之道皮膚科診所院長呂佩璇 台北亞緻整形外科皮膚外科醫師
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39.
我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄
作者:
美好生活實踐小組
出版社:
朱雀文化
出版日:
2022/04/13
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平裝
日記本5特色①以必備的項目為基礎,設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。②方便攜帶且易攤開書寫,適合帶到健身房或運動中心。 ③精選出20個一般人對健身常見的迷思,讀者更容易理解與實踐。 ④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現,有助於迅速了解。⑤分享10道食譜給想健身的人,美味簡單,大家都能做。動一動、寫一寫,重訓+有氧+飲食=最全方位的記錄只要60天,達成增肌減脂計的目標!◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆••清楚的記錄表格「60天健身記錄表格」「In Body數值表」「身體組成記錄表」「身體尺寸表等記錄表格」••實用的健身知識重量訓練20個Q&A高蛋白質食物表蔬食者的高蛋白質食物表常見運動能量消耗表10道健身食譜重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪;有氧運動可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖;只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。常見的有氧運動包括:自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等,大多是在戶外流汗的運動項目,而重量訓練大致上包含:器械訓練、自由重量訓練,以及自重徒手訓練三大類,可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇,而且除了在健身房、運動中心鍛鍊,還能依器材與方式,選擇在家訓練,時間與場地非常彈性。在運動時間上,有氧運動每天都可以進行,重量訓練則依健身目的和習慣,有些人會每星期花2~3天,做2~3次的全身項目,約耗時1~2小時;也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目,每個項目單週做2~3次,只要適合自己並確實進行,都能獲得效果。這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人,方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,並且填寫好In Body數值表(若無機器,可以自己測量BMI、體脂肪率),讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化,當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
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不痛苦減重,一次就成功:減重名醫破解讓你一再失敗的NG減重法
作者:
劉伯恩
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金魚文化
出版日:
2022/03/02
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當肥胖已成全人類公敵,減重成為全民運動,你必須更在乎自己的體重!聽減重名醫細說,讓你這一次就徹底終結肥胖!新冠肺炎疫情爆發以來,媒體不斷報導許多重症與注射疫苗後猝死案例都與肥胖有關,這喚起了人們對「肥胖是一種疾病」的重視。而肥胖不只與感染新冠病毒有關,還與高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病,甚至與性慾及食慾有關;要知道,肥胖的傷害絕不是一天造成的,要隨時關心自己的體重,有過重的情形就要注意,才能避免陷入肥胖的惡性循環。由於社會觀念和健康考量相互作用,好身材在今日不僅被視為美麗和健康不可或缺的要素,還被當作評價個人自制力和社會責任感的標準,肥胖者經常被認為不知自我控制和自我要求。但減重的方式這麼多,斷食、運動、飲食控制、抽脂、減重筆……,哪一種最適合你? 本書列舉關於減重的盲點,告訴你如何防治減重後復胖,也提出了簡單可行的減重要點,希望這本書不只是提供一些減重的醫學新知,也能成為人們如何讓減重生活化的工具書,讓想減重的人能快快開始減重計畫,更能從中享「瘦」減重後健康的美好生活。
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