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想擊敗下垂、外擴與副乳，獲得完美胸型，卻不知該如何是好？想讓胸部升級，各種營養品昂貴又無效……不必挨刀，掌握經絡按摩，氣血充盈，胸部自然健康又豐滿！只要按下與生俱來的豐滿密碼，即可打開驚喜寶箱，由內而外打造自信美、儀態美！★氣血與筋膜、經絡結合，疏通堆積物，胸部氣血充盈，營養足夠，豐滿堅挺不是夢。★全家大小都能按！不只調整胸型，現代人常見的胸悶、氣脈淤塞等問題也能一同解決，讓你由內而外煥然一新。★隨書附贈「豐胸精油配方」，搭配按摩，效果MAX！ 翟婉鈞｜苼莛國際皮膚身體營養創辦人兼執行長 ＆ 資深健康管理顧問 真情推薦

一、示範教學影片：針對基礎操作技術，提供6部示範教學影片以輔助學習，書中有影音圖示處，可於目次頁之「QR Code一覽表」查詢該影片位置與說明。 二、STEP BY STEP 完整圖文操作步驟：圖文分解操作流程，重點提示注意事項，精準掌握練習要領。 三、詳細「工具」圖文說明：選用正確工具是完美燙髮造型的第一步，本書提供完整多樣的工具圖文說明，幫助學習者精準有效學習。四、實圖與示意圖對照，學習更輕鬆：燙髮排列練習中，正確的分區與提髮角度是成敗關鍵，多角度的實際圖片與示意圖說明，絕對是學習上的重要幫手！五、商業冷燙運用：由模特兒實際展示燙髮成果，並提示重點技巧與髮型日常吹整的方式。

【專業整骨師親身實證，30～60代均實證有效】首創！利用粒線體減肥只要1分鐘，打造易瘦體質，增強「瘦身力」✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦✮超「健康」：30歲～60歲患者親身實證，健康地變瘦、腰圍也自然變小✮超「方便」：融入日常生活中，隨時隨地都能做✮超「簡單」：不必限制飲食，甜食或炸物，全部都可以吃【＃關節活動不靈活的人，很難瘦下來】․肩胛骨不會動：會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾，背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。․脊椎不會動：容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛，肚子上會有一層游泳圈。․髖關節不會動：造成臀部下垂，大腿外側結實，大腿內側全是橘皮組織。做1分鐘肌肉扭轉伸展操，就能改善關節靈活度，打造易瘦體質。【＃關節伸展開來，有助於身體粒線體活化】粒線體是什麼？ 粒線體為存在於細胞內的胞器，會在細胞中自由移動與改變形狀，提供細胞所需的能量，也與身體的代謝密切相關。將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來，這個動作能使粒線體增加，而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒，所以就算什麼都不做，連睡夢中都能燃燒熱量。【＃隨時隨地輕鬆做，任何體質都能找回變瘦得力量】一個部位動作只要持續伸展1分鐘，不需要所有部位都連續進行，分開做也無妨。而且可以邊做其他事，邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操，請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。【＃5個動作，1分鐘伸展】最有效的做法，是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘1分鐘肌肉扭轉伸展操重點：扭轉手臂、伸展胸部手臂扭轉後使身體往外伸展～～　伸展～～扭轉雙腳、伸展後側雙腳往內轉後使身體往前倒伸展～～扭轉雙腳、伸展內側雙腳打開往外轉後使身體往前倒伸展～～扭轉並伸展肌肉雙腳前後打開使上半身後彎伸展～～扭轉腰部、雙腳歸位雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操，身體還出現了這些變化】 ．肚子變平坦且看得出腰身了 ．臀部變翹、變小了 ．大腿及小腿肚變細了 ．體重和體脂肪率減少了 ．臉部及雙腳不再浮腫了 ．不再便祕了 ．改善駝背且體態變好看了 ．站姿及走路姿勢變好看了 ．身體僵硬及疼痛現象解除了 ．食量減少、不再過度進食

1.本書依教育部剪髮課綱及參考國內外文獻與作者多年經驗編著而成2.第一章到第七章是剪髮理論與技術說明，為簡化及深入淺出的說多元的理論及技術，作者除了將這些知識透過有系統的歸納，並清楚的釐清及定義部分剪髮專業用詞。3.第八章的主軸為剪髮實作，經由作者蒐集相關資料並反覆實作與驗證，排列出從長髮到短髮這一系列的髮型，包含：商業實用、高職全國技能競賽、勞動部女子美髮及男子理髮證照檢定等共十二個髮型。

聖誕節、逢年過節送什麼禮物好?維他命、雞精、巧克力已落伍!當今最潮的禮物就是坐著踩瘦腰舒活踩踏墊!體育署調查台灣有800萬人不運動，僅33.6%人口在規律動！無論上班或聊八卦或照顧小孩或電視族或打電動族，都是坐著多!即使你很瘦卻有個大肚子，怎麼辦?如果坐著也能動也能瘦，有個超健康又身材佳的你，這樣的禮物誰不要?時髦族的你，花個小錢滿足自己和親友不占空間和時間，坐著踩瘦腰舒活踩踏墊! 就能瘦肚美全身，練出肌耐力，跟腰間肉說bye－bye!※瘦腰舒活踩踏墊充氣的方式：1. 「瘦腰舒活踩踏墊」有一個充氣孔，使用前請先充氣，因為讀者要踩踏它，因此只需要充氣到7至8分滿即可，避免施壓過大讓它容易破裂。請讀者自行決定用嘴巴充氣或用伸縮式打氣筒充氣。2. 「瘦腰舒活踩踏墊」如果放置一段時間，它會消氣，這是自然現象，只要再度充氣即可。※使用瘦腰紓活踩踏墊TIPS：1. 因為「瘦腰舒活踩踏墊」的材質是PVC，表面有點滑，所以提醒讀者使用時不要一下子馬上把腳踩上去，避免踩滑重心不穩而滑倒。建議你先安穩坐下來，把身體的重心安置好以後，再把腳放在踩踏墊上。再次提醒，不要站著把兩腳同時直接踩在踩踏墊上，避免墊子無法承受你的體重而爆破。做完操以後，不要直接站在踩踏墊上，避免踩踏墊無法承受你全身的重量而爆破，建議你坐著把雙腳放在地面上再站起來。2. 適用年齡：16歲以上，如果兒童使用，請大人陪同監督，注意安全。3. 「瘦腰舒活踩踏墊」非醫療器材，使用有任何不適，應立即停止。4. 「瘦腰舒活踩踏墊」100%在臺灣製作。

這本健身特輯記載了作者自然健身十年來的身材改變、心態轉變、過程中的所知所感以及對教練和夥伴們的感激。一幀幀的體態照片，道出了努力堅持後的精采呈現。作者相信：改變，始於渴望；熱情，造就神話！

心，是打開你健康體態的原力鑰匙！心理師揭開12個「瘦不了」地雷，5大策略教你減去身心負重，不復胖！ 你知道心態可以改變體態嗎？或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。從內在強化到習慣建立，讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！ 這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！ 【高度推薦】史考特｜醫師、一分鐘健身教室吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主林長揚｜簡報教練洪仲清｜臨床心理師胡展誥｜諮商心理師烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員陳志恆｜諮商心理師劉燦宏｜雙和醫院副院長蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡明劼｜內分泌新陳代謝專科醫師蘇益賢｜臨床心理師

首刷附贈 寫真年曆卡4張（尺寸約10.5x14.8cm）送完為止明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法 大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法＋10種彈性飲食＝完美腹肌 過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌，每天需要踏入健身房，投入幾小時；同時還要聘請私人教練來進一步把關！當然這樣做一定會有這樣做的效果，但在本書裡，將簡潔有力的教會你，如何把你生活中的每一段30秒，積累串連起來，讓你無須額外花上每天幾小時，簡單輕鬆練出傲人的腹肌！ 你可能課業或工作壓力大，每天精神消耗太多，已經沒有多餘的幾小時投入在運動上，但你也同時知道運動對於健康的重要，希望在健康上多做努力～ 恭喜你！本書最大的宗旨，就是要傳遞運動健身也可以「累積」的概念！你沒有看錯！鍛鍊腹肌只需30秒！ 當然，在鍛鍊的腹肌的道路上，沒有奇蹟，只有累積！ 我很喜歡「累積」這個動詞，就像「儲蓄」一樣，最新的運動科學研究顯示，你的努力也可以像是金錢一樣累積起來，透過每一次簡單的30秒，積累到足夠的運動量，一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神！還在等什麼，現在就給我你的30秒！馬上開始你的第一筆「腹肌存款」！ 飲食控制太複雜？套用公式簡單啦！ 本書除了著重在運動與鍛鍊的部分，但說到腹肌，不能否認的是 “三分練，七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期，飲食控制的重要程度真的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分，讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果，更快可以達成擁有腹肌的目標。 「飲食控制」這四個字是說起來容易，做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多，很多人真的不知道從何下手，而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。 所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法，包括近年來爆紅的「生酮飲食法」，「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等，把它們個個逐一“公式化”，讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。內附 80組動作QR Code動作示範講解

～每天按、揉、推，不用運動也能瘦～日本知名沙龍神技「推開肥壯肌」，助你打造易瘦體質，雕塑緊實身材。用這招，連O型腿、國字臉都有救！【本書特色】◎讓日本明星、模特兒、運動員都瘋狂的知名美體沙龍按摩神技，不藏私大公開！◎3步驟放鬆肌肉，跟臃腫緊繃的「肥壯肌」說byebye！◎搭配真人示範照片，簡單易學，任誰都能在家自己操作！◆何謂「肌肉排毒美體法」這是一種沿著肌肉走向（肌纖維的走向）的強力按摩，能在放鬆肌肉與筋膜的同時，破壞肥大的脂肪細胞。替肌肉進行排毒（讓好的肌肉細胞再生），可以提升身體的代謝率，並鍛鍊出「瘦身肌」，同時也讓脂肪細胞恢復至正常大小。◆身體從第3天左右就會重新長出好的肌肉細胞！反覆的強力刺激可以破壞老化的肌肉細胞，身體本來至少要花3個月才能長出新的細胞，但在肌肉排毒美體法的幫助之下，第3天左右就會開始出現變化，大幅提升細胞重生的速度！「肌肉排毒美體法」有以下功效①截斷脂肪細胞的養分輸送管道▸ ▸【瘦身】②改善血液循環與淋巴循環▸ ▸【緩解身體不適】③原本被肌肉拉扯的關節與骨骼會回到原本的位置▸ ▸【雕塑身材曲線】按摩方法很簡單，只要3個步驟──【Step 1 按壓凹窩】➜【Step 2 揉捏肌肉】➜【Step 3 推壓肌肉】可以依照本書建議的按摩菜單，安排一週七天輪流按摩各部位，打造優美勻稱的體態；或是進行「局部瘦身計畫」，重點刺激最在意的部位，想瘦哪裡就瘦哪裡！

★內頁全彩印刷★以十五年模特經紀的經驗寫出模特圈的不為人知！★如何進入模特圈？想知道模特圈的血淚史？這本書一一為你解答！★香港模特經紀――Wing Wong、新加坡《NYLON》雜誌總編輯――Adele Chan、新加坡名模――Aimee Cheng-Bradshaw、Layla Ong、馬來西亞名模――Eleen Yong 作序推薦「每個職業都辛苦，模特也是，經紀人也是。只是模特臺面上太光鮮亮麗，有時候身在其中的人也會忘了，這就是一份職業，吃苦也是這份工作的一部分。敬業，樂業。 」本書分為三輯：輯一「模特經紀入行的甜酸苦辣」、輯二「想當模特經紀的請看這邊」和輯三「想當模特的請看這邊」，一一解剖模特入行的過程、試鏡和拍攝的進行，並且揭露模特行業的各種詐騙手段……大眾對於「模特」這名詞充滿著憧憬，但是在被無數光圈所圍繞的「模特」這個名詞在光鮮的外表之下，背後是別人看不到的各種艱辛。模特圈有人在大放異彩，也會看見有人在浮浮沉沉。作者以十五年模特經紀的經驗，書寫模特圈遭遇的各種不為人知的真實情況，同時也分享作為模特經紀的各種辛酸。模特經紀是什麼樣的存在？這既是一本書寫模特如何踏入模特圈，同時書寫作為模特經紀的心路歷程。模特和模特經紀兩者之間，是密不可分的關係。模特經紀幫助模特處理拍攝、任何令人意想不到的問題和應對突發狀況；模特經紀對模特進行從裡到外的包裝，發掘模特外在和內在的美麗，讓他們在五光十色的世界裡，保持自己獨有的特質。

★超過200張絕美彩圖★還原中國古代妝容▶《如懿傳》《延禧攻略》的一耳三鉗▶《長安十二時辰》的唐妝▶《夢華錄》的耳飾與頭冠▶「曬傷妝」的起源，其實是在晚唐？仿妝漢服角色扮演◎不只是考察資料！這一次，要還原經典妝容光是看介紹古代妝容、古代服飾的歷史，已經不過癮了嗎？這一次！不但有文物、有歷史，還有把最經典、最精緻、最優美的古代妝容，還原給你看。《西京雜記》中，卓文君的「遠山眉」要怎麼修出來？「墮馬髻」實際上是什麼感覺？為什麼會有「半面妝」？古代人化妝，可以化一半？魏晉時的「碎妝」，可以有多美？為什麼戲劇裡每個清代皇后、小主都一耳三鉗，其實是搞錯了？其他像是《知否》裡的人怎麼穿搭、為什麼這樣穿搭？《夢華錄》的耳飾與頭冠有什麼講究？上海戲劇學院教授李芽與《國家寶藏》服飾顧問陳詩宇，以文獻圖像為基礎，以古代文物為佐證，系統梳理中國妝容史，帶您看見中國歷代文化和審美流變，輕鬆讀懂中國妝容之美。◎──等等？不只是妝容與歷史？還有古代美妝品的製作法！是的，本書除了古代妝容、服裝史，與妝容的復原外，也介紹古籍當中紀錄的各種美妝品、美容聖品製作法。《天工開物》中介紹的「胡粉」《事林廣記》中介紹的「畫眉集香圓」《事林廣記》中介紹的「玉女桃花粉」《老佛爺用藥底簿》中介紹的「加味香肥皂」不只是還原古代妝容，也同步還原古代的美妝保養品。讓對歷史有興趣的讀者，能夠更進一步理解古代的妝容史、對歷代「美」的看法與影響，也會有更深一層的理解；對仿妝有興趣的讀者，也能透過本書，進一步掌握對妝容的呈現。◎上海戲劇學院教授x中國央視大型文博節目《國家寶藏》服飾顧問，帶來潮流與古妝的相遇本書的兩位作者，一位是中國央視大型文博節目《國家寶藏》中，國寶守護人的服飾顧問──陳詩宇；另一位則是上海戲劇學院教授李芽，為北京大學美學中心訪問學者、臺灣臺北藝術大學訪問學者，美國紐約大學TISCH藝術學院高級研究學者，長期從事藝術史及服飾史的研究與教學。在這兩位老師的攜手合作下，團隊歷時一年多拍攝，打造出這一部獨到的中國妝容圖譜。

～真正優美的姿勢，唯有不努力才辦得到～不運動、不鍛鍊、不需要強大意志力就能擁有美好體態，善用10個「魔法句子」，姿勢瞬間變得不一樣！【本書特色】◎執業20年的物理治療師教導如何讓身體自然律動，傳授「不努力」的生存守則。◎全書搭配輕鬆插圖，因應身體緊繃、肩頸僵硬、憂鬱等情況，推薦適合的魔法句子。◎隨書附錄：10個魔法語句一覽表，可剪下拉頁隨身攜帶、時時複誦。想像大腦有條小船正在水面上擺盪著，脊椎如鏈子自然下垂，雙肩就像山上白雪溶解化開……骨盆如酒杯裡的紅酒靜靜搖晃，全身隨著呼吸節奏擺動，魔法句子的神奇力量開始展現，身體的肌肉與骨骼負荷逐一減輕，體態漸漸回復到理想狀態，身心如釋重負，找回內在原有的平衡。如果你在生活中有遇到以下情況：▲重要簡報即將來臨，心情感到萬分緊張……默念魔法句子⑥：開闊胸腔與背部，讓呼吸如漣漪般運作。▸▸▸此時緊張與僵硬不再，心情逐漸恢復鎮定，喚回自己的平常心。▲一想到未來就擔心到失眠，快被不安與悔恨壓垮……默念魔法句子⑩：藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。▸▸▸將專注力放在呼吸上，學習回到當下，回復到最原本、最自然的自己。▲姿勢不良造成的肩頸痠痛讓你飽受痛苦……默念魔法句子⑤：雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。▸▸▸感覺關節的齒輪正常運作，僵硬的動作也變得流暢。▲早上起床身體感到沉重、提不起勁，昨日的疲憊似乎還沒消除……默念魔法句子①：小船靜靜在頭部裡擺盪。▸▸▸頭部與眼部特別容易感到疲憊，只要讓大腦釋放壓力，隔天起床就能體驗不同以往的輕盈與自在。【實際體驗者的奇蹟分享】「我透過講座上學到魔法句子、呼吸法與姿勢基礎知識，沒想到學習後背脊就變直了，身體也變得輕盈⋯⋯簡直判若兩人！」──64歲的家庭主婦「正當我絕望得想放棄時，經由介紹參加大橋醫師的講座。結果身體開始產生變化⋯⋯不僅變得輕盈，心靈還獲得前所未有的安心感，一直很在意的駝背也變得不明顯了。」──42歲的行政人員「讓我覺得就像真的踏上時光機，找回以往的自己，大橋醫師真的救了我。最近身體變得靈活，腦袋也更清晰，整個世界看起來變得好溫柔，這或許也是『回春』的效果呢。」──65歲的組織負責人良好姿勢有三大條件：「優美」、「不易累」與「好行動」，然而當身體感到緊繃僵硬，內心充滿壓力與抑鬱時，姿勢就會逐漸變形走樣，煩躁不安與身心的各種問題也會隨之而來⋯⋯為此，物理治療師大橋SHIN，融合自身

形體訓練，喚醒沉睡的身體，不僅找回專屬您的儀態美，更找到如何優雅一生的心法。優雅儀態會讓你重新愛上自己，傳情達意的眼神，迷人的微笑，成為讓人無法抗拒的優雅女神。這是一本觀念書、工具書，也是一本日記書，更是一本介紹健康與美麗的養成書。女人的人生=思維+心態+優雅+魅力 作者范玉玲，台灣首位國際形體儀態導師，為了可以讓更多的女人認識並學習形體的觀念，透過訓練，達到身體歸位、身分歸位、價值歸位、靈魂歸位、生命歸位；將自己研習女性形體與儀態的專業知識，希望藉由這本書，幫助女人、影響女人、成就女人。現代社會讓女人都很忙碌，很多人可能沒有太多的時間，沒有太多的金錢，透過這本書透養成形體梳理的觀念，在日常養成習慣，去修煉自己，將日常碎片化的時間 充分利用起來，比如：下班回家的路上、乘坐電梯的時候、坐捷運的時候，任何的短暫空檔隨時隨地都能進行形體的梳理和優雅氣質的訓練，在日常生活中隨時都能變美、變健康、變優雅，變得有氣 質、提升自我的魅力綻放。【本書重要內容】【上篇】優雅魅力女人的價值一個女人最有價值的投資，就是栽培自己！因為一個越有魅力的女人，就越不會害怕愛情和婚姻的變化。【中篇】形體調整 從形到心進行完整融合，經過由內而外的全面滋養，就能喚醒你的女性天性，從體態、儀態、神態、 語態、氣態、情態、心態、生命狀態等大八度打造專屬於你的優雅。【下篇】氣質修煉 從身姿修煉、心靈修煉與靜心冥想修煉，真正達到身心靈合一，由內而外成為優雅的女人。

你可以長智慧，但不一定要長皺紋維持勻稱曼妙的身形不難，但要怎麼「看起來」更年輕？本書教你，掌握看起來比實際年紀更年輕的祕訣！只要照著本書提供的每日兩次的保養清單做，你可以優雅、緩慢的增歲而不顯老！皮膚是人體最大的器官，覆蓋面積廣大，是人體精密的保護裝置。但是，皮膚很薄、很軟，更因處在第一線的防護位置，容易因外力或環境因素受損。時間一久，皮膚功能就會持續衰退，或結構遭破壞而不緊實、產生紋路，也就是――皺紋。在書中將介紹皮膚的結構，以及不同因素對皮膚的影響，進一步介紹最容易產生皺紋的三大重點區塊，男女肌膚差異，甚至從皮膚狀態就能看出，身體哪裡出現問題。◆有辦法消除皺紋嗎？可以。但這不是本書的最終目的，而是帶你從減少和預防皺紋產生來正視皮膚的問題。◆需要花很多錢嗎？不需要。只要客觀評估自己的生活方式，選擇做得到的日常保養，就能達到最大的防皺效果。◆皺紋一定會帶來困擾嗎？當然不會。但為了身體健康與社會福祉，若恰巧還能對皮膚有好處，帶來正向能量，何樂而不為呢！本書特色一、簡化各種醫學術語，幫助讀者理解關於皮膚的各種狀況。二、以「這樣做最簡單」的核心概念，提供「」能持之以恆的日常保養建議。三、針對皺紋的產生，如何降低、預防、避免形成，提供專業見解與策略。

TINA世界美甲藝術協會由韓明惠創會理事長成立於西元2005 年，在韓明惠女士的領導下，於2008 年代理日本JNA美甲證照，從2009 年開始在台灣舉辦了三屆日本JNA考證。

本書從簡介美睫的歷史開始，帶領讀者認識與嫁接睫毛息息相關的睫毛生理，再以圖片介紹各式美睫工具及使用細節，睫毛夾、黑膠、貼片膠帶、膠水容器⋯⋯等，並補充工具使用上的要點、注意事項和小技巧。而本書核心的嫁接睫毛從前置作業到實際演練，配合聚焦眼周的圖片一一說明操作時的細節，如上下睫毛的嫁接、嫁接睫毛後的卸除等，搭配分解圖和簡明易懂的文字解說，最後再以睫毛的護理和保養做收尾，並在本書的最後附上可供影印的嫁接練習圖，供讀者實際操作、磨練技藝。

累積團隊多年經驗，推出精品食譜和內容，力求輕鬆易學、簡單好操作。精美、真實，全部實際操作，真實拍攝，讓美味真真切切看得到。步驟詳盡每一步都有對應的步驟、烹飪祕技，不用看文字都能學會。書籍特色 超市隨處可見的食材，搖身一變，就成了餐桌上的健康佳餚。只需要花一點時間，就能換來更有活力的大腦、更快樂的心靈，以及你曾經朝思暮想的健康體態。從現在開始，走進廚房，為自已準備一餐健康低卡的料理吧！

讀者＆體驗者熱烈迴響，好評不斷！連續執行28天，明顯減少50%的掉髮髮絲強韌有彈性，頭髮濃密亮麗更健康！養護頭皮不乾燥，改善髮質秀髮更柔順！頭皮清潔、頭髮不黏膩，告別惱人異味！皮膚是排泄器官不具自淨效果，少用洗髮精才能保護頭皮。選擇洗髮精的重點不在有無矽靈，而是其所含的化學物質。若在意清水洗髮的黏膩與異味感可用純皂洗髮＆梳頭改善。染髮引起發症狀其實比洗髮精嚴重，假髮其實會越戴越禿。洗髮精是頭髮變稀疏及禿頭的主因，擺脫洗髮精改善髮質！掉髮、頭髮稀疏、乾枯毛躁，全都是因為「洗過頭」！清水洗髮x適當水溫x正確吹髮x指腹輕撫x勤梳頭，掌握健康洗髮訣竅，洗出健康頭皮＆彈性美麗的秀髮！這樣洗，就能擁有健康亮麗的濃密秀髮！溫度以34~35℃溫水洗髮，避免用太熱的水溫使頭髮更乾燥。運指以指腹輕撫頭皮，或從髮根往髮梢梳洗，避免抓傷頭皮。吹乾先擦乾縮短吹髮時間，保持15cm距離，以冷、溫風交互吹髮。梳頭選擇鬃梳，慢慢梳，每日至少梳一次頭，洗髮時先梳理再洗頭。頻率一開始每天洗一次頭，依自身狀況拉長天數，告別黏膩與異味。作者實証分享我的頭髮確實變多了！不但每一根頭髮都變粗，髮量也變多。不知道是不是頭髮變得有彈性的關係，我沒有特別使用養髮液或生髮水，也沒有刻意按摩頭皮。我只不過停用洗髮精，改用清水洗髮而已。 ──宇津木龍一 專業推薦邱品齊 美之道皮膚科診所院長呂佩璇 台北亞緻整形外科皮膚外科醫師

日記本5特色①以必備的項目為基礎，設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。②方便攜帶且易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。 ③精選出20個一般人對健身常見的迷思，讀者更容易理解與實踐。 ④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解。⑤分享10道食譜給想健身的人，美味簡單，大家都能做。動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄只要60天，達成增肌減脂計的目標！◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆••清楚的記錄表格「60天健身記錄表格」「In Body數值表」「身體組成記錄表」「身體尺寸表等記錄表格」••實用的健身知識重量訓練20個Q＆A高蛋白質食物表蔬食者的高蛋白質食物表常見運動能量消耗表10道健身食譜重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。

當肥胖已成全人類公敵，減重成為全民運動，你必須更在乎自己的體重！聽減重名醫細說，讓你這一次就徹底終結肥胖！新冠肺炎疫情爆發以來，媒體不斷報導許多重症與注射疫苗後猝死案例都與肥胖有關，這喚起了人們對「肥胖是一種疾病」的重視。而肥胖不只與感染新冠病毒有關，還與高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病，甚至與性慾及食慾有關；要知道，肥胖的傷害絕不是一天造成的，要隨時關心自己的體重，有過重的情形就要注意，才能避免陷入肥胖的惡性循環。由於社會觀念和健康考量相互作用，好身材在今日不僅被視為美麗和健康不可或缺的要素，還被當作評價個人自制力和社會責任感的標準，肥胖者經常被認為不知自我控制和自我要求。但減重的方式這麼多，斷食、運動、飲食控制、抽脂、減重筆……，哪一種最適合你？ 本書列舉關於減重的盲點，告訴你如何防治減重後復胖，也提出了簡單可行的減重要點，希望這本書不只是提供一些減重的醫學新知，也能成為人們如何讓減重生活化的工具書，讓想減重的人能快快開始減重計畫，更能從中享「瘦」減重後健康的美好生活。