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疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!
作者:
米契爾‧亞斯
出版社:
如果
出版日:
2023/10/12
裝訂:
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一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練 亞斯診療法是物理治療博士亞斯,從20年處理患者疼痛的經驗中開發出來的肌力訓練方式,能從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉, 設計專屬的肌力訓練方案,有效根絶疼痛。 ◎肌力夠強就不會痛人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成,其中每塊肌肉又各自有己的任務,進行任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。 ◎只針對一塊肌肉增加阻力,才能讓肌力變強壯 唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力,而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊,就不會讓代償一再發生,疼痛無法根治。 ◎生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決! ‧下背痛剋星:髖後伸 下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌! ‧上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸 身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰! 完整的自我診斷方案,讓你精確找出較弱的肌肉; 8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解; 20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。 適合讀者: ‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人 ‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師 ‧物理治療師 ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」 ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。 ◇定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。 強力推薦 國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠 《練健康》運動安全督導/物理治療師 鄭宇劭 《悟理智聊懶人包》作者/物理治療師 Vicky 超越復健診所副院長 凃俐雯 物理治療師 Amber王文妤 脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團
庫存:4
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42.
瑜伽心流:喚醒覺知與行動的力量
作者:
戴秀釗
出版社:
晨星
出版日:
2023/10/01
裝訂:
平裝
在前進的時代,覺知與行動的方法!跟著心流冥想與瑜伽練習,有覺知的行動,擺脫舊模,勇敢跨越、大步向前!【心流意識篇】心流即開啟一切行動的意識狀態和諧的流動本來就存在於我們自身裡,透過瑜伽、冥想練習,你可以移開阻礙碰觸到這些脈動的屏障。◆有覺知的腳掌及手掌:學會平均地使用蹠骨及腳跟行動、站立,讓踩踏更有效率。◆有覺知的膝關節:訓練腳趾頭撐開,間接拉寬腳底板前側,雙腳在四點下踩時,能讓小腿肌肉使力時不過度緊繃,減緩疲累。◆有覺知的手臂及肩頸:把身體各個部位放在適合的位置,可以讓我們身體的使用年限延長好幾年。【心流冥想篇】有意識的打開內在空間,讓心流支持我們所有的行動喚醒瑜伽心流最有效的途徑是冥想。本書特挑選9個易上手、助轉化的冥想:◆一分鐘呼吸冥想‧洞察力和情緒平衡冥想‧偉大智慧手印奎亞冥想◆平衡腦半球的冥想‧針對筋疲力盡的冥想‧能量冥想◆綻放光芒與自在的冥想‧智慧手印奎亞冥想‧體驗自我擴展的冥想【心流落實篇】心流意識運作下,可以找到堅持向前的行動力量落實心流的最佳方法就是在生活中實踐。本書收錄以瑜伽心流體驗9日單車環島的緣起及身心收穫:◆1.輕盈‧2.專注與警醒‧3.和諧◆4.孤獨與連結‧5.跨越與擴展‧6.療癒與釋放◆7.集體意識的能量共振‧8.當下.無思維‧9.熱情與喜悅【心流鍛鍊篇】透過鍛鍊,瑜伽可以把人帶到深度滋養、擴展的境界在生活中有意識的打開身體的空間、帶著覺知地與身體共處,才能真正地舒緩身體,讓能量有效地被轉化,並享受經驗過程中的每個風景。*收錄在環島期間每日騎乘之後,因地制宜進行的瑜伽練習。◆跪姿序列:腕關節伸展、貓牛式變化◆躺、趴姿序列:抬單腳伸展、Happy Baby、脊柱扭轉結合開胸◆蹲、站序列:M字腿貓牛、深蹲合掌開髖、站姿劈腳前彎本書特色◎台灣首席昆達里尼瑜伽一級師資培訓首席培訓師,第一本昆達里尼華人界的心智訓練教導。◎第一本針對瑜伽心流的教導:透過瑜伽冥想,輕鬆進入心流專注狀態,意識與覺知會調頻,並找到突破與專注力量、提升效率。◎第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書:昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的9日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體,三重結合,有效突破運動限制。
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睡眠,你好:科學實證的個人化「好睡計畫」,重設你的生理時鐘,找回優質睡眠
作者:
潔德.吳
出版社:
悅知
出版日:
2023/09/27
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杜克大學行為睡眠醫學專家 為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅 ★吳家碩臨床心理師(好夢心理治療所╱睡眠管理職人)專業推薦★ ★Amazon網路書店4.2星好評★ ★已授出荷蘭、韓國等7國版權★ • 為什麼我們總是在半夜2:00醒來? • 健康的睡眠看起來是什麼樣子? • 為什麼努力睡覺反而會助長失眠,以及如何放手? • 睡前真的不能滑手機? • 如何擺脫睡眠藥物? 對於有睡眠障礙的人來說,每個夜晚都是一場焦慮的交戰,難道真的只能吃安眠藥嗎? 本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式,恢復生物時鐘的原廠設定,重新享受自然入睡。以平易近人的口吻,介紹關於睡眠的最新臨床科學知識,並以失眠症的認知行為治療為本,佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗,透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」,讓你按照書中的指導,按部就班地改善自己與睡眠的關係。 在協助你覺察自身需求的同時,也解惑許多常見的睡眠迷思,並提供特別設計的大量實用表格,是一本切實可行的睡眠自助指南。 ★特別收錄「睡眠日誌」表格★ 【為什麼要讀這本書?】 •試過各種方法都沒用,更應該打開這本書 失眠已成為當代顯著的文明病。為此,我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧,砸大錢購買各種睡眠監測儀器,卻發現沒有多大用處。為什麼?有沒有可能是我們搞錯重點了?本書拋棄重複且無用的建議,建立一套嶄新的模式,讓你重新思考與睡眠的關係。 •破除妨礙睡眠的自動化思考 真正的問題,是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料,而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議,是無法改善的。因此,本書透過實用的技巧及表格,帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考,並轉換成有益的觀點。 •一步步提高「睡眠效率」,培養優質睡眠 睡眠效率=睡眠時間總長╱躺床時間總長,本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」,從記錄睡眠日誌開始,到計算新的躺床時間,最後決定何時能夠上床睡覺,並規律執行。只要花費6-10週,睡眠的長度及品質都會改善。 【專業推薦】 吳家碩臨床心理師╱好夢心理治療所、睡眠管理職人 「這本書在每項睡眠管理建議裡,都提供了一些練習的方向……我相信,當你持之以恆地練習一段時間,就可以體會到這本書的核心,並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」 【國外好評】 「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說,這本書充滿任君挑
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44.
Sujit老師的好孕瑜珈課:暖宮備孕、產前調理、安胎順產、產後修復
作者:
Sujit Kumar
出版社:
出色文化
出版日:
2023/09/08
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平裝
第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師,與太太Priyanka聯手出擊最全面!孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習超完整!寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode【本書特色】★備孕與全孕期生活習慣調整專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整,奠定孕期瑜珈的基本概念。★由內而外調節能量呼吸技巧練習,平衡體內能量中心,減緩孕期不適與加速產後修復。★建立與胎兒的緊密連結正念練習穩固母嬰的親密關係,有效釋放孕期壓力。★適合各孕期的體位法練習序列提供各個妊娠階段,以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。★超詳盡瑜珈彩圖說明孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式,每式搭配詳細的步驟及練習說明。【寶寶按摩瑜珈影片,增進親子互動時光 】書中示範寶寶按摩與瑜珈練習,有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能,是一種最佳的親密療癒時光。例如:臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。【特別收錄】*伴侶雙人瑜珈:夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境,增進感情。*寶寶按摩+寶寶瑜珈:建立親密的親子連結,強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能,穩定情緒,健康快樂的發育成長。【什麼人需要?】*備孕婦女,練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣,幫助您打造助孕的身心狀態。*懷孕孕媽咪,孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力,鍛鍊肌力,滋養母嬰的身心靈。*新手媽咪,修復產後的身心狀況,正向迎接照顧新生兒的挑戰。*新手爸爸,跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。▌真人實證好評推薦 ▌● 順勢展開,如同花苞緩緩綻放一樣,生這一胎的經驗讓我體會到,只要經過鍛鍊且信任,身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人 ● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年,但對孕期身心變化束手無策感到沮喪,感謝教我懷孕期間的正確練習方式,幫我調適以達到平衡。──I-Han● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識,讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用,讓我學會穩定心情自我調整,對身體狀態敏感有方法緩解不適,保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Maggie
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45.
找回睡覺本能:我為什麼睡不著?如何自我復元?
作者:
汪淑媛
出版社:
啟示出版社
出版日:
2023/09/05
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平裝
失眠如一面明鏡,映照出一個又一個心魔,推著我去深思好好存在的路徑。睡覺是所有生物的本能,睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣;只要勇敢自我凝視,對己溫柔慈悲,聽一點他人的經驗,了解失眠的普遍性,過度的防衛會剝落,焦慮恐懼會蒸發。本書作者很早就意識到自己難入睡,但只要睡著,仍能一覺天亮,不以為意。然而,隨著年紀增長,難入睡狀況逐漸嚴重,且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足,工作量又龐大,身體常覺得被淘空般疲憊。「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路,寫的同時就會思考分析推敲,會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗,作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況,寫下睡好的滋味,睡不著的狼狽,分析為何能睡好,又為何睡不著,也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究,理解、追蹤睡不著的原因,嘗試各種幫助入睡方法,為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。分析自己睡不著的歷史與原因,幾乎等於重新審視與自己的關係,才看見長期以來的自我苛求與壓迫,看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同,但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處,我們都在社會化過程中失去了部份的天性,妥協了部份的自己,甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡,身心靈皆傷。幸運的是,人有回觀與自我分析能力,只要開始覺察,因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫,總能發現問題,化解恩怨,超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈,讓身心放鬆自由一點,終於有一天,找到深睡裡的國度!睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機,是美好的存在,是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關,是個人的天賦,但也像所有的技能一樣,可以藉著後天的練習而精進。只是,睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣,並非再去擁有什麼,而是反向運作還原,一次又一次練習讓念頭脫離,讓情緒溶解,能與所有的人、事、物暫別,回到單純的存在,作者期許親身的經歷與探究,能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴,根本解決失眠之苦。
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46.
全方位活腦健體雙適能:銀髮世代隨時隨地享受鍛鍊
作者:
吳蕙如
;
黃盛祥
;
黃昱
;
莊宜靜
;
鄭立翎
出版社:
禾楓書局
出版日:
2023/09/01
裝訂:
平裝
本書主要特色為介紹已有實證療效之順序型訓練方式,提供不同體能及認知面向活動,讓讀者閱讀後可真正在各種情況下,自行變化使用;考量長者的不同認知衰退程度、及使用情境,本書提供各種認知程度及場合之使用指引,讓讀者及陪伴者可視自身所需進行使用,提升使用便利性。本書所提供的介入活動適用於各種不同認知程度長者(正常認知功能、主觀認知功能退化、輕度認知損傷、失智症),而家屬或照顧者、社區活動帶領者、長照專業人員、甚至長者本身皆可參考使用,期能將此方案廣泛的被使用,讓不同階段與狀況的長者受益。本書在各章節中,提供文字與實際操作圖片之活動說明及步驟,並提供難度調整之方式,因此讀者可配合順序型訓練流程之建議:先執行體能訓練,再執行認知訓練,選取當次欲訓練之面向,如:前45分鐘執行有氧運動及下肢肌力訓練,後45分鐘執行1個注意力及1個記憶力活動訓練;此外,每週訓練頻率、時間長短均可依長者現況調整施行方式。期待各位讀者使用本書訓練指引後,身體與大腦功能均能獲得提升,增進日常生活處理新事物之能力,改善生活品質與滿足感!!
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47.
調息.呼吸的科學:想要調控自己的身心,先從控制呼吸開始
作者:
斯瓦米.拉瑪
;
魯道夫.巴倫坦
;
艾倫.海姆斯
出版社:
橡實文化
出版日:
2023/08/14
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平裝
匯集東西方觀點── 有關呼吸的鼻子與胸腹腔解剖生理學、瑜伽能量學、調息法 揭露如何運用呼吸來調節生命能量的祕密 呼吸不只是單純的生理現象 呼吸的節奏及速度,反映著一個人的身心狀態; 若能調控呼吸,就能改變人生。 ◎「呼吸」不值得注意嗎? 情緒、身體及呼吸之間的關係本質為何? 呼吸是否與心念有任何的互動關係? 我們是否能藉由改變呼吸模式,來改變情緒與生理狀態? 「呼吸」實則扮演著整合人類生命各層次的角色, 若能對「呼吸」有著徹底的了解, 將能擴展我們對身心的覺察及調控力。 ◎呼吸是身體與心念之間的連結 斯瓦米‧拉瑪與兩位美國知名醫師,分別從東方與西方的觀點,對「呼吸」進行全面的審視,包括胸腔與腹部的物理運動、呼吸道的生理與解剖學、各式呼吸習慣的生理與心理作用、鼻子構造與呼吸氣流的關係、呼吸氣流與神經系統活動的複雜模式、瑜伽觀點中潛藏在身心背後的載具「氣」(prana)等,說明了呼吸對生理健康及高階意識狀態的重要性。斯瓦米‧拉瑪也在本書中分享喜馬拉雅瑜伽士所練習的調息法,讓讀者可以立即從中受益。 不論是幫助釋放食物中的能量、影響心肺系統的功能,或是改變自主神經系統、情緒狀態等,呼吸在維繫人體器官的完整運作中,扮演著關鍵的角色。呼吸是所有生理活動的基本,並因為它碰觸到人體眾多層面的運作,我們可以透過它來觀察與操控這些層面。 受傷時的哭泣、驚嚇時的喘氣,以及憤怒時呼吸的顫抖等,都是我們所熟知的情緒如何影響呼吸的情況。瑜伽士認為,呼吸與心念之間存在著對等的關係,若某種心念狀態會造成某種呼吸模式,那麼藉由有意識的採用該呼吸模式,即可喚起相對應的心念狀態。如果我們改變呼吸模式,就能改變個性;當我們的心念受到干擾時,呼吸就會變調,會變淺、變快且不均勻。 呼吸與心相互依存,掌控呼吸,心就會開始變得專一;假使呼吸不規則或斷斷續續,則心就會散亂。能控制呼吸與「氣」的人,就能控制住他的心;能控制心的人,就能控制住他的呼吸。調息能幫助練習者控制「氣」,進而達到更高層次的靈性修持。 本書將呼吸理論知識視為可被應用的個人成長工具,詳實描述了一系列實用的練習與技巧,以便讀者可有系統地控制呼吸及「氣」生命能量。這些練習都有助於擴展對呼吸的覺察,並以有益的呼吸方式來取代無意識的呼吸習慣。由於呼吸是身體與心念之間的連結,因此也可以被用來介入身體與心念的運作,隨著我們對呼吸的覺察及控制,這種介入將可以深化
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48.
越專注,越安寧:瑜伽與冥想,從纏心到禪心
作者:
牟木
出版社:
崧燁文化
出版日:
2023/08/08
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平裝
冥想到底想什麼?禪修又在修什麼? 深入理解瑜伽精髓,提升健康與幸福感 從焦慮到靜慮,探討身、心、靈的多重層面 七堂修行課+九式瑜伽功,以「溫暖與寧靜」與你結緣 ║變纏心為禪心──如何不為事情所累,不為情緒所轉? 【專注眼下】 不要看不上小事,每件宏大的計畫都是從點滴做起的。 成大事者也繞不開經營好吃喝拉撒和家庭的柴米油鹽。 「專注」最通俗的解釋就是該幹麼幹麼,別挑三揀四。 【有序安排】 與每一段生活相遇,必然有它本然的因緣, 也就是最佳時機和最佳條件,這便是「緣」。 隨緣,隨的便是本然規律。練習隨順便是有序的開始。 回到本來的樣子,再緊急的事也有個先來後到的順序。 其實,我們往往是困在「心急」,而不是「事急」裡。 【放鬆應對】 沉入事情的過程,再忙碌其實都是享受。 太想要好的結果就會把「想要」變成了壓力和執著, 以結果來論勝負,就會讓內心罣礙太多,少了從容。 一天就是一天,腦子裡沒有事,身體累,但心不累。 ║忙而不亂,閒而不散──終於熬到放假,為何感到清福難享? 「人類不快樂的唯一原因,是他不知道如何安靜地待在房間裡。」 在工作的時候,心被事情抓著,或許還沒那麼明顯。 當我們在假日停下來休息時,心卻忽然無處安放了! 做家事、陪孩子、說話、拌嘴、滑手機,睡到下午…… 結果,到了上班的時間又起不來,感覺還是那麼疲憊。 什麼是深層的快樂呢?它和寧靜的體驗相關。 禪修、瑜伽、太極、茶道,根本上都是在訓練身心, 使我們能平靜地履行職責,全然投入於眼下的事。 不執著結果,用平和的心生活在此刻。 ➔附上動作圖解,跟隨牟木老師練九式瑜伽功! 結合印度傳統瑜伽功與太極內家養生功的傳承,透過九個序列的體位法與呼吸法練習,外伸筋拔骨、塑型減肥、調理腰脊;內平衡氣血、排除溼寒、安神靜心。 本書特色:作者結合自身教授及練習瑜伽的經驗,將各種不同流派的瑜伽、冥想與太極思維融合在一起,將瑜伽的智慧運用於生活的各個方面,包括情緒管理、回歸中正、瘦身修行、冥想禪修、愛與關係等,讓讀者了解到瑜伽的全貌、深度及益處。另外,本書還附有九式瑜伽功,讓讀者能夠實際動手練習,體驗瑜伽的實用價值。
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49.
瑜伽解剖書:解開瑜伽與人體的奧祕
作者:
雷思利.卡米諾夫
;
艾美.馬修斯
出版社:
大家
出版日:
2023/08/02
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《瑜伽解剖書》全球百萬銷售認可全面增修三版,從神經、肌肉到骨骼,全盤掌握瑜伽與人體的關係◇ 48頁新增內容+全面改寫◇ 全新章節〈解剖學的故事〉、〈神經系統〉◇ 「重點提示」專欄,破解動作指示的各種迷思◇ 「探究呼吸」引導讀者深入研究呼吸於瑜伽中的流動◇ 軀幹四肢動作簡筆圖《瑜伽解剖書》從初版上市以來開創以解剖學角度分析瑜伽的先河,十六年來協助全球上百萬瑜伽愛好者深入了解瑜伽如何影響自己的身體活動。在此最新增訂版中,作者以解剖學的綜觀知識為起點,帶領讀者鳥瞰以解剖學探究瑜伽的重要性。因應生理科學發展,作者不僅更新、擴寫了肌肉與骨骼系統的章節,更新增了全新的第四章:神經系統,於其中巧妙地總結了神經與瑜伽最相關的關鍵結構和功能。關於脊椎和呼吸的內容也大幅增加了第五章和第六章的內容,涵蓋了更多關於椎間盤解剖與損傷、背痛的知識,對於現代眾多深受背痛所苦的讀者來說不啻是一大福音。最重要的,是作者綜合了自己研究與教學瑜伽的四十多年經驗,列舉教學現場各種似是而非的動作指示,例如脊椎與肢體的中立位置是不是我們採取最自然姿態時所處的位置?尾骨要不要收?骨盆要不要擺正?開髖是什麼?隨著作者以生理學、解剖學、運動學知識深入分析指示,讀者便可以得知指示是否合理、課堂上和自主練習時需不需要遵循。而每一個體式動作的說明中也加上更多探究呼吸的指引,深入說明動作時須留意的呼吸變化,引領讀者探索最符合自己身體和動作模式的呼吸法,減低對體位法練習時的阻礙。這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢,還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。不只教你怎麼做,還告訴你為什麼要這樣做。了解自己的身體,才能用最好的方式對待它。從骨骼、肌肉、神經,再到脊椎、呼吸與各種體式,增訂三版內容層次分明、循序漸進地讓讀者深入了解瑜伽和每個體式與動作的原理。導覽人體生理構造、詳細解說運作原理瑜伽原是古老而奧祕的語言,是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果,而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽,清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行,以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。不只是運動,還改變你對身體的觀點瑜伽,是身、心與呼吸的合而為一。而解剖,則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學,我們在立姿中透過足部重建與大地的關係;在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係;然後在跪姿、臥姿
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50.
守護大腦的飲食聖經
作者:
安東尼‧威廉
出版社:
晨星
出版日:
2023/07/15
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平裝
★紐約時報暢銷書作家——安東尼.威廉的最新力作。 ★Amazon 4.8顆星好評如潮! ★諾瓦克.喬科維奇、亞當.山德勒、巨石強森夫妻等多位名人推薦! ★搭配《守護大腦的激活配方》與《守護大腦的療癒食譜》效果更佳。 「許多人迫切希望恢復健康。然而,如果有人採取一般自然健康的方向,即依賴去除加工食品等基本措施,他們很容易陷入趨勢的陷阱,健康狀況不會有太大的起色,被迫嘗試一個又一個新潮的理論,充當誤導假設說的白老鼠。 如果是這樣,大腦需要很長的時間才能恢復—如果還有機會恢復的話。」— 安東尼.威廉 是一本有關如何滋養與守護大腦的保健大全,任何疑難雜症都可獲得解答。 當代的生活中危機四伏,有毒重金屬、暴露源和有問題的成分入侵日常,使我們的精神、情緒和身體受到病症的侵害。 如果你正在為慢性疾病和心理健康問題困擾,你能在本書找到尋覓已久的答案,提供你預防和治療的方法,協助你突破困境。 更重要的是,你的大腦具有超越當今醫學和科學研究未知的治癒能力,但我們卻面臨大腦逐漸耗竭、成癮、酸化等困境,唯有瞭解你的大腦,才能成為大腦的守護者。 ◆讀懂你的大腦,提取最有效的資訊。 大腦是一個包含數十億個神經元的複雜器官,我們健康面臨的許多挑戰都與神經元有關。倘若神經元受到有毒物質的汙染,症狀就浮現出來了——例如注意力不集中、抑鬱、焦慮、記憶力減退或情緒起伏等問題。你知道甚麼是當機的大腦、合金的大腦、病毒的大腦、情緒化的大腦嗎?唯有瞭解你的大腦,才能夠得到治癒的轉機。 ◆「適量」理論的陷阱,健康趨勢的神話。 現代資訊發達,我們輕易的信服健康趨勢/流行的話語霸權,市面上充斥著無用的「補腦」補充品,或是五花八門的「健腦」的課程、計畫與技巧。還有時下流行的「適量」隱含的陷阱,當我們被告知「適量」攝取蘋果醋、咖啡、巧克力等對身體有益,但實際上卻是一種欺瞞,這些食物並非對健康有益。安東尼為人們指引方向,讓在找尋健康的途中,避免走更多的冤枉路。 ◆一窺複雜的疾病真相,誰才是危害健康的真正兇手。 揭示疾病的真相,深入瞭解焦慮、抑鬱、飲食失調、強迫症 (OCD)、躁鬱症以及阿茲海默症和失智症的元兇。 ◆支持你的大腦,瞭解神經系統與大腦真正的需求。 遠離危害大腦的暴露源,並給予大腦需要
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51.
打造健康的老後:少吃藥、少坐臥、少加工,65歲後一定要知道的飲食生活觀念
作者:
白小良
出版社:
時報文化
出版日:
2023/06/09
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營養觀念、生活習慣、慢性病保健、心理健康旅美營養專家寫給年長者的健康全書 年長者所需營養素、推薦飲食法,圖文表格全解析! 想要老得比別人慢,8種一定要戒除的生活習慣有哪些? 高血壓、糖尿病、癌症……各種慢性疾病怎麼吃? 憂鬱症、認知障礙,心理健康如何用吃來改善?活得久,更要活得健康!只要「吃對、多動、睡好」,健康到老一點也不難!臺灣預估2025年65歲人口將超過20%,即將邁入超高齡社會。據統計,只要壽命達到65歲,平均可再活19.3年。醫療技術進步,現代人壽命越來越長,然而延長的究竟是疾病纏身的時間,還是健康的老後,其實與日常的飲食及生活習慣息息相關。身體衰老並不完全與年紀增長同步,環境中有許多因素會加速老化,例如壓力、過量的糖、炎症過程中釋放的活性氧等。雖然歲月的流逝不可逆,環境的變因卻是我們可以控制的,只要擁有健康意識,養成良好的生活習慣,即使邁入老齡,仍有很大的機率可以維持身體機能健康。旅美博士白小良將44年的營養知識,以及自身於生活中的健康實踐,整合成本書;告訴大家有健康的身體,才能有好的生活品質,老後才有尊嚴。書中收錄各種科學延緩老化的知識與觀念,包括正確的飲食生活習慣,以及常見疾病所需的營養保健,並介紹飲食與疾病預防及改善,還有與情緒間的密切關聯。從身到心,全面守護年長者的健康!
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52.
為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
作者:
沃克
出版社:
天下文化
出版日:
2023/05/26
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★比爾蓋茲年度推薦書單缺乏睡眠成為全球流行病的今天,我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破,告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。睡眠與做夢的功能,超乎想像:.學習之前的睡眠,幫助腦準備形成新記憶;學習之後的睡眠,可以鞏固記憶、避免遺忘。.夢提供虛擬實境,讓過去與現在的知識融合,激發創意。.夢還能撫慰痛苦的記憶,幫助我們走出創傷。睡眠不足的壞處,不容輕視:.只要一晚睡四小時,對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。.腦中的清潔大隊運作不良,無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。.連續清醒十九小時後開車,你的精神狀態和酒駕沒兩樣。.容易覺得肚子餓,吃飽了卻還想再吃,體重居高不下。睡眠對專業領域和職場的驚人影響:.NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時,每分鐘得分會提升近三成。.NASA發現,短短二十六分鐘的小睡,就能使太空人的表現更好。.企業中,睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意;管理階層睡得不好,第二天員工的生產力也會降低。我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現,甚至食慾,這些讓日間生活更精采的能力,原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。沃克是傑出的神經科學家,他熱愛睡眠,研究睡眠,為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解,最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
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53.
這樣照做就不累!:【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法,不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞
作者:
夏嶋隆
出版社:
遠流
出版日:
2023/05/26
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站著累、坐著累、走路累、睡到累、各種累…,獻給不知道在累什麼、一直都覺得累累的你!請務必翻開符合自己問題的章節,試著照做看看 100 種合乎道理的姿勢、動作與生活習慣,帶你養成不會疲累的最強身體! 不用按摩、不用拉筋,疲累感就會逐漸消失!效果顯著,而且任何人都可以輕鬆上手。 ❐ 馬拉松式追劇,追再久也不會累的坐姿❐ 一直拿著手機也不會累的方法❐ 電腦作業讓肩頸僵硬,一到下午就累到無法集中精神❐ 減緩久站工作造成的腿部疲累❐ 轉身時不會閃到腰、腳麻時的緊急處理方式❐ 超省時!最有效率的晾衣方式❐ 開長途也不怕!開車不會累的「四角姿勢」❐ 修復自律神經、消除疲勞的泡澡法 久坐辦公、外勤跑業務、遠距工作、家事育兒等,從 此 都 不 會 累 ! 無論是運動選手或是一般人,容易覺得疲累或經常受傷,絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。 本書作者以動作分析與合氣道等各項日本自古以來的武道動作為基礎,整理出以下四個「理合」以及相對應的一百種方法,幫助你揮別疲累。 .不會疲累的理合 ① 解放重力姿勢|降低重力傷害.不會疲累的理合 ② 戰鬥姿勢|引導出全身力量.不會疲累的理合 ③ 三個動作重點|符合人體結構.不會疲累的理合 ④ 符合力學原理的肢體動作|善用遠端位置與槓桿原理 【本書特色】✦ 實⽤|當你感到疲倦時,立即就能派上用場以工作及日常生活的各種場景為例,只要改掉平常無意識中做出來的習慣動作,就能獲得驚人改善! ✦ 專業|資深運動防護員總合 30 年動作分析經驗彙整而成⽇本國家⾜球隊代表、⽇本國家橄欖球代表、職業棒球、柔道、相撲等,解救無數頂尖運動選⼿的疲勞消除方法,全面公開!
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54.
守護大腦的激活配方
作者:
安東尼‧威廉
出版社:
晨星
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2023/05/15
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幫助改善自體免疫、強化消化系統和克服情緒障礙,重建大腦和靈魂的保健大全。阿茲海默症、貧血、焦慮、躁鬱症、血栓、腦霧、失智、食物中毒、胃炎、胃輕癱、心悸、學習障礙、長新冠肺炎、偏頭痛、癲癇發作、吞咽困難等,這本指南書能協助大腦對抗300種以上的症狀。後疫情時代,身心靈的健康更該受到你的重視。生活中潛藏許多出賣大腦的飲食與物質,在我們毫不知情的狀況下傷害的大腦。在醫療靈媒安東尼.威廉的引領之下,成為自己的偵探,拯救你的大腦。本書針對各種疑難雜症和心理問題,提出「激活飲」配方,透過療癒萃取液,重置和重新連結大腦,擺脫腦中累積的毒素。▎你可以在本書看到破解健康趨勢的迷思,教你打造量身訂做的健康方案►揭穿生活中危害大腦與身體的食品、補充品與添加劑的致命信息►排毒淨化為主軸,提供有助益的飲食方針►30多種「大腦激活飲」的製作步驟與療效►以冥想和技巧達到身心的淨化▎關於大腦激活飲當你想更深入修復你的大腦、神經系統和身體時,大腦激活飲能立即讓你感到療癒,這些液體被稱為「激活飲」(Shot)。激活飲可謂是完美的療癒工具,可以為你解決以下困擾與病症──►防護暴露源:接觸到病原體(病毒、細菌以及其副產品)、有毒芳香劑、黴菌、有毒重金屬等暴露源之前、期間甚至之後,進行防護或是修復。►轉換困惑的思維與毫無幫助的負面狀態時:從強迫症思維、成癮、食物恐懼症、內就和羞愧等模式好轉。►安神穩定思緒:從背叛和信任破碎、關係破裂、倦怠等不安的情緒中穩定下來。本書特色◎ 安東尼.威廉的排毒養生法風靡全球,為紐約時報第一暢銷書作者,而兩本與大腦有關的新作更榮登亞馬遜「食物飲食類」與「神經系統疾病類」第一名。◎書中詳列生活中對大腦有害物質,能深入瞭解它們對人體的危害。◎安東尼提出的「激活飲」具有防護暴露源、轉換心情與安定神經等療效,書中準備三十種「激活飲」的食譜供讀者嘗試。◎從排毒方針、飲食時間、準備食材到排毒原則等,皆有詳細的解說。
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55.
守護大腦的療癒食譜
作者:
安東尼‧威廉
出版社:
晨星
出版日:
2023/05/15
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108道保健大腦的健康料理,既能療癒與淨化身心,又能滿足口腹之慾。▎要有健康大腦,從改變飲食開始醫療靈媒安東尼.威廉(Anthony William)準備了多達108道經典料理,幫助你實踐保健大腦與身體。每道食譜都能帶給你意想不到的療癒效果,像是「大腦排毒滋補飲品」有助於排除大腦與腸道內壁的氨氣;又或是「莓果糖漿煎餅」能使心情低落的你,食用後立即轉念感到心滿意足等。安東尼.威廉於食譜中親切的叮嚀,讓你在療癒自我的路上不再不知所措。▎特製的108道食譜,「吃」出療癒力書中有助於安神,讓大腦舒緩的果汁與增強免疫力等各式菜餚。除治療症狀外,甚至可以靠飲食強健你的身體。▎兼具變化,不枯燥乏味涵蓋果汁、沙拉、壽司、漢堡等各國特色料理餐點。以「蔬食」為主力軍,訂製口感多變的菜單,使你的排毒計畫不單調。▎本書重點◆簡單易懂,步驟詳盡◆方便的替代方案,準備食材不再是難事◆更豐富的料理能滿足味蕾本書特色◎安東尼.威廉的排毒養生法風靡全球,為紐約時報第一暢銷書作者,而兩本與大腦有關的新作更榮登亞馬遜「食物飲食類」與「神經系統疾病類」第一名。◎書中豐富的108道食譜,在安排個人排毒菜單能夠更有滋有味。◎簡單又易懂的步驟,靠飲食保健身體與預防疾病能更快上手。◎詳盡的補充說明,替代食材、重要事項與口味變化,讓菜單更合乎心意。
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56.
怎樣睡最健康
作者:
張明玉
出版社:
新視野New Vision
出版日:
2023/05/15
裝訂:
平裝
美國聖地牙哥的醫學中心曾經做過一份報告。 他們在六年之中,以職業軍人為追蹤調查的對象,發現「所有晚上睡不好的軍人,幾乎都是仕途不順,沒有調職升遷機會的人。」 在美國還另外有一個類似的調查,是在休士頓進行的,結果發現「失眠的人之中,有許多是離婚者、王老五,以及租房子的人等等。」 這些人的收入和社會地位,都和他們的睡覺時間一樣少。 也就是說,睡覺的時間越少,出人頭地的機會也就越少,反之,睡得越香甜的人,越有可能成為社會精英,獲得高尚的社會地位,並且賺取更多的錢。 當然,我們也可以換一種角度來看――正是因為社會地位、家庭環境都十分良好,所以身心愉快才能睡得好。 以經驗法則來判斷的話,睡眠狀況越糟的人,越容易錯失人生的良機,也就是說,失眠的壓力會造成工作及家庭等方面的不幸!因此,了解「怎樣睡好覺」是現代人必須重視的一門功課。 順便一提,現代社會幾乎每五個人中就有一個人患了失眠症,其中又有半數嚴重到需要治療的程度,另外根據資料顯示,平均每一百個人中,就有一個人晚上必須服用安眠藥才能入睡。 那麼,到底是什麼原因造成這麼多人失眠的呢? 原因雖然很多,但最主要的就是「壓力」,因為無法排解而形成了失眠症。 睡不好,疲勞與壓力更加無法消除,心情也就更加煩躁。煩悶焦躁在平時表現出來,當然會影響到工作,工作一旦受到影響,就會更加焦慮不安,壓力也就更大,最後便成為嚴重的失眠症。 會造成這種情形的產生,便是因為人們忽視了「睡眠」的重要性,才造成這種悲劇,就像是掉進了壓力的圈套似的,其實這不完全是自己的錯,也很可憐,雖然自己仍汲汲營營的努力工作,但是就因為這一點點的不正常,便走上了不幸的道路…… 因此,本書要介紹大家一個很簡單就能消除壓力,睡得好的健康法。 因為這個健康法,不但對這些人有很大的幫助,而且十分簡單,人人可做。 這是一種在睡覺時進行的健康方法,睡個好覺就能緩解恢復因疲勞和壓力而下降的能量,在睡眠中保持健康。
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57.
丹田呼吸健康聖經
作者:
健康人生研究會
出版社:
新視野New Vision
出版日:
2023/05/15
裝訂:
平裝
在偉大的科學時代下,人類的生活愈漸豐富,但另一面,空氣受到污染、水受到污染,自然環境正日漸荒廢中。不單僅是清淨的大自然被污染,就連人類的心靈也受到污染。這個事實從不論醫學如何進步,種種現代病依然不斷增加的現象來看也可以理解。種種的公害不單危害人類,就連其他生物也受到波及。 現代的醫學因為是以西方的醫學為基礎而進行研發的,所以它忘記了一件很重要的事。那就是在東方已有三千年歷史的丹田呼吸。 丹田呼吸能夠讓心靈以及身體澄淨。藉由丹田呼吸的冥想,會加深人類對自然界的想法,並指示在自然界生活的人類一個進步的方向。 要擁有和諧的人際關係,想要永保健壯的身體、安適的心靈,這個丹田呼吸具有著偉大的力量。 人生是一趟單程的旅行。因為這趟旅行只有去程沒有回程,所以我們會盡力地讓這趟旅行內容豐富。 一路有疾病相伴的生命之旅,不太會是一趟值得感激的旅行。因為它讓自己痛苦,也為他人帶來因擾。一個人縱使在經濟方面沒有過分地餘裕,只要他身體健康,要擁有內容豐富的生活也不是不可能的事。 對一個人生命之火的延續而言,呼吸和食物是必要而且不可或缺的東西。這兩樣就如同是鳥的雙翼、車子的雙輪一般,任一個都是十分重要的。這其中,人一天要攝取食物數次,呼吸不論晝夜也不停止,終其一生不允許有任何地中斷。然而儘管如此,還是有很多的人出人意外地對呼吸漠不關心。 在人的一生中,大部分的時間都是在無意識的情況下反覆呼吸的動作。相對於這種無意識的呼吸,也有另一種運用到意識的呼吸,如果人們了解到人生的旅程,會因為對這二種呼吸法之選擇的不同,而走向光明或是黑暗的話,就不會對呼吸如此馬虎了。 既是大哲學家亦是大宗教家的釋迦牟尼佛,是一個體認到運用意志的呼吸對人生而言何等重要的人。釋迦牟尼佛在成道後,每日徹底實行的呼吸法,就是被稱為吐納法的特殊呼吸法。這是在吸氣呼氣中投入心志的呼吸法,就是意識呼吸法。 這個呼吸法在最初的時候是要使用大腦的特殊呼吸法,但是隨著日經月累的修鍊,在不知不覺中就會變得不去注意也能做到。廣說大安般守意經有云,這個特殊的呼吸法可以整頓調節心靈和身體,可以為人帶來經常身心如一的生活,而且還可以讓人體驗到與自然共存的人生。 得道後的釋迦牟尼佛在此之後四十幾年間的生涯中沒有任何病痛,傾全力於佈道、傳教的活動中,他超越眾多苦難、忍受長年之傳教生活,一直到最後一刻的毅力,教化眾人的精神力量以及其傳教內容的豐富多樣,都
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58.
全方位入眠百科:結合腦科學、營養學與運動醫學,放鬆減壓的100個好睡祕笈
作者:
Tokio Knowledge
出版社:
大牌出版
出版日:
2023/05/10
裝訂:
平裝
健康源於睡眠,問題是:你有多久沒有睡好了?日本頂尖專業知識團隊聯手打造最好實踐的一夜好眠終極大全 穴道按摩╳助眠食療╳舒眠運動╳生活習慣學會身鬆心通的熟睡訣竅,遠離疾病、不再焦慮,啟動最強效的自體療癒!「經常感到焦慮緊張,躺在床上仍思緒轉個不停?」「常常翻來覆去,很難入睡?」「睡醒後昏昏沉沉?總是睡不飽?」「早上總是爬不起來?」(彷彿棉被會吃人一樣。)「淺眠、失眠、多夢易醒?」●睡不著、睡不好、睡不飽,究竟有多可怕?睡眠占據人生三分之一的時間,更是人體重要的黃金修復時間。良好的睡眠品質能強身健體,增強免疫功能。若長期睡眠品質不佳,人容易疲勞、焦慮易怒、新陳代謝降低、注意力下降、記憶力衰退等等,甚至引發肥胖、高血壓、心臟病等心血管疾病,及其他慢性病惡化的風險。●為什麼需要看這本書?良好的睡眠品質是健康的基礎,但睡不好卻是現代人的通病。為何會睡不好?原因非常多,從飲食習慣、就寢環境、心理狀態、壓力到運動不足等等,都會造成影響。而本書全方位揭開影響睡眠的元凶,並傳授改善睡眠的訣竅,進而增加身體的抗病能力,並促進各組織器官的修復力,養出慢老好體質,避免失眠問題擾亂免疫系統,積生疾病! 超圖解.簡單好上手!從飲食、衣著、就寢環境、運動伸展等全方位著手,養好睡眠,體會身心靈的大.休.息!比起一般艱澀的疾病、醫療書籍,本書針對日常生活,以好懂有趣的圖解方式,歸納出100則抗壓舒眠祕訣: 什麼樣的食物,能讓皮膚好又促進睡眠? 有效拋開雜念的「睡眠冥想」 解決打呼的「奇蹟舌頭操」 醒來後神清氣爽的「早餐日光浴」 擊退藍色星期一的「假日睡眠策略」 超級放鬆的「一分鐘彎曲腳踝深呼吸」 闔眼直達夢鄉!用「三呼一吸法」增加血清素,舒適好眠 專業推薦蔡宇哲|「哇賽心理學」創辦人兼總編輯本書特色★ 日本頂尖專業知識團隊,帶你了解人人都適用的睡眠法無論你是正在發育的青少年、育齡夫婦、上班族、輪班工作者或年長者,本書都能幫助你的睡眠,改善健康。如果你常熬夜、作息不正常,更能透過本書,戒除生活各種破壞睡眠的習慣。★從起床到就寢,全方位的生活型態,讓睡意自然襲來本書分享每個人在生活中都可實踐的練習,像是飲食、日光浴、運動、伸展等,只要改變生活小細節,就能愈來愈好睡,啟動最強效的自體療癒。★以圖解入門,簡單好上手,讀完就能馬上實踐書中將艱澀的腦科學、營養學、運動醫學等專業理論,化為100個輕
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59.
睡眠:掌握睡眠正確知識幫助一覺好眠
作者:
日本Newton Press
出版社:
人人
出版日:
2023/05/05
裝訂:
平裝
★日本牛頓獨家授權,全彩豐富圖解 ★80頁內容輕量化,價格門檻低,減輕入門門檻 ★適合國中生輔助學習課程內容 ◎如何打造舒適好眠的環境 ◎為什麼感到無聊就會想睡呢?有趣的睡眠小知識~ ◎如果睡覺嚴重打呼,就要小心是睡眠呼吸中止症! 很多人平常睡眠不足,就會利用假日大肆補眠。這樣不但沒有效果,若長期養成習慣,還可能會造成「睡眠負債」,影響到身心健康! 為何有時候熬夜反而精神會很好呢? 為何我們需要睡覺呢? 若平常不容易入睡,打造舒適的睡眠環境也非常重要,本書從睡眠的正確知識開始介紹,並說明睡眠的運作機制,以及睡眠不足帶來的危害。最後還會介紹許多睡眠小雜學,如「鬼壓床」的發生原因、動物的獨特睡眠模式、午睡小撇步等等。希望各位讀者都能藉此掌握一覺好眠的要領!系列特色 1. 日本牛頓出版社獨家授權。 2. 釐清脈絡,建立學習觀念,適合國中到高一以上對該主題有興趣者。 3. 一書一主題,範圍明確,知識更有系統,學習也更有效率。
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60.
筋膜╳瑜伽訓練全書:圖解7大筋膜線x77組動作,用瑜伽調節筋膜張力,身體不卡不緊繃
作者:
蔡士傑(Janus Tsai)
出版社:
采實文化
出版日:
2023/05/04
裝訂:
平裝
筋膜不是一直伸展、放鬆就好健康的筋膜,還需要兼具「剛性」與「彈性」 【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】教你不只「放鬆」,更要「收縮」、「整合」有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適 ◎ 筋膜,不是越鬆越好很多人一講到「筋膜」,就會聯想到「放鬆」,加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助,讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜,對健康就有絕對正面的幫助。 但其實要促進筋膜健康,除了放鬆以外,還需要包含:筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆,會使彈性下降、張力產生問題,對身體造成反效果。 ◎ 為什麼透過本書的「瑜伽練習」,可以改善筋膜健康?過往一講到瑜伽,大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法,或是必須大幅度的拉筋伸展,才是有效、到位的練習。 但本書的瑜伽練習,不同於以往大家對於瑜伽的認知,不以提升柔軟度為主要目的,而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序,透過柔和的力道、細緻的局部動作,加上全身性的整合練習,更能全方位提升筋膜健康。 ◎ 圖解7大筋膜線x77組動作,改善緊繃痠痛、緩解身心不適以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎,設計出伸展、收縮、整合三大類型動作,可調整筋膜組織張力,放鬆筋膜與神經系統,預防慢性身心傷害。 .深前線:主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸,並搭配其他肌筋膜線的練習,能促進深前線的張力平衡,對神經系統的運作產生良好的影響,改善壓力及失眠等症狀。 .淺背線:身體維持直立的重要肌筋膜線,分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側,因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長,會出現彎腰駝背的現象;過度縮短,則會使脊椎和身體後側緊縮,也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。 ◎ 本書適合哪些人?1. 長期腰痠背痛者2. 身心緊繃者3. 慢性/持續性疼痛者4.&nb
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