中文書/睡眠 - 三民網路書店

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好好睡，睡得好！：快速入眠‧輕鬆圖解

作者：三橋美穗監修; 岩上喜實繪 出版社：養沛文化 出版日：2015/06/12 裝訂：平裝

放鬆‧好睡‧自然醒你也可以輕鬆入睡，一覺到天亮！為什麼我們需要睡覺呢？睡眠時間多久才適當？如何設定生理時鐘吧？怎樣趁睡覺期間變得更健康？睡覺也會變瘦、變漂亮？數羊有助入眠嗎？這些問題是否也困擾著你呢？其實我們的身體機制，是被創造成能在睡眠時進行再生與恢復。因此，肌膚再生，發生於睡眠中；紓解壓力，也是在睡眠中；製造新的血液，同樣也發生於睡眠中。所以，擁有一夜好眠，才能創造出內外兼具的真正美麗與能

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你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法

作者：菅原洋平 出版社：平安文化 出版日：2015/06/08 裝訂：平裝

3個步驟、5個開關，輕鬆提升睡眠效率85％！讓你從此不再昏昏欲睡，工作、學習事半功倍！日本Amazon書店讀者★★★★★真的好好睡感謝見證！關於睡眠，你知道的都是錯的！就算睡不著，躺在床上也能讓身體獲得休息？因為很難入睡，所以要盡可能早點睡覺？為了保持生活規律，所以就寢時間也要固定？平常睡眠不足，所以假日要補眠到中午？從小到大沒有人教我們該怎麼「睡覺」，所以當上班上課壓力大、生活不規律時，睡

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63.

速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大

作者：麥克.莫斯里; 佩塔.畢 出版社：三采文化 出版日：2015/06/05 裝訂：平裝

★《紐約時報》暢銷榜第1名作家★《奇效5:2輕斷食》作者最新力作最新科學實驗挑戰傳統思維，讀完本書後，將顛覆你既有的運動觀念！．為什麼慢跑或游泳，燃脂效果有限，很難讓人減重？．為什麼過量運動會導致關節、心臟永久傷害，甚至增加死亡風險？．為什麼一週只要高強度運動3分鐘，就能得到許多效益？許多人認為運動多多益善，也以為只要有運動就能減重，但這些你所知道的運動觀念，其實都是錯的！掀起「5:2輕斷

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我，靠睡覺瘦了10kg

作者：友野奈緒 出版社：三采文化 出版日：2015/04/17 裝訂：平裝

作者親身實證！透過睡眠成功改變體質跟你一樣忙碌、作息不定的作者只是睡對時間，就不可思議地瘦了10公斤！史上最輕鬆的瘦身法！睡覺就能瘦，人人都做得到，只要4週，胖肚、粗腿都消失，人生從此跟「減重」說掰掰！ ●一直降不下來的體重，半年就減掉了7公斤！●惱人的過敏不見了，皮膚變得超漂亮！●膚色提高2色階，擁有清透嫩白肌！●壓力排除，便祕與糖類依賴症的問題都沒了！●經前症候群消失，

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救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣

作者：李信達 出版社：平安文化 出版日：2014/11/11 裝訂：平裝

睡眠是身體自我修復的黃金時間，睡眠不足會加速腦部老化！失眠、睡不好會提高罹患各類慢性病及癌症的機率，等同慢性自殺！多夢、打鼾、沾枕即睡，其實是睡眠品質惡化的警訊！午睡超過一小時，死亡率會增加32%！安眠藥無法根治失眠問題，反而會導致健忘及記憶力衰退！為什麼老是睡不好？人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，但睡眠背後，其實隱藏著許多健康問題，然而一般人對於自己可能正遭受「夜間隱形殺手」的危害，卻多半

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早上30分鐘決定妳的美肌力：晨型人才知道的神奇美顏術，膚況X體態X代謝一覺醒來就改善的祕密

作者：PHP研究所 出版社：帕斯頓數位 出版日：2014/10/01 裝訂：平裝

1.日本超夯名詞「晨型人」的具體實踐方法一次收錄。 2.文字輕鬆有趣，全彩漫畫與人物設定讓你輕鬆擺脫深夜醜女！ 3.掌握早晨黃金時間運用法則，夜行人馬上變身晨型人！內容介紹：你所不知到早晨，其實早起好處多多！一日之計在於晨，早起安排一天的行程！首要營養──早餐，早起品嚐一天最重要的一餐專注力最佳的時候，早起運動、學習或閱讀吧！代謝最旺盛的時刻，早起沒想到也會變瘦？！給每天和早晨奮戰

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親密睡眠法，讓孩子資優成長：人格養成從臥室開始，怎麼睡決定孩子是塊寶或媽寶！

作者：篠田有子 出版社：世茂出版社 出版日：2014/05/02 裝訂：平裝

日本五千個家庭實例驗證！四種就寢模式囊括育兒知識的精華！最適合亞洲家庭情緒模式的睡眠法，您不可不知！睡眠掌握人的潛意識，在無形中塑造孩子的未來！日本育兒專家──篠田有子分析五千個家庭，歸納四種親子就寢模式，教你檢視自家情況，調整適當的教養方式，把握孩子心理發展的關鍵期，讓孩子從每日的睡眠開始資優成長！

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68.

睡覺，學問大：改善睡眠品質的睡覺書

作者：安安 出版社：菁品文化 出版日：2013/12/11 裝訂：平裝

健康從睡眠開始，睡眠決定健康。瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。睡得香，睡得甜，睡得穩，睡得熟。人的一生，三分之一的時間在睡眠中度過。能睡個好覺的人，必然是個有福氣的人。想擁有健康嗎？睡好覺吧！想獲得聰明嗎？睡好覺吧！想變得美麗嗎？睡好覺吧！本書特色睡得好，一切都好本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。本書

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好好睡，健康活到老：一天好睡三小時，勝過八小時賴床！

作者：王自立作; 張家蓓審定 出版社：養沛文化 出版日：2012/04/11 裝訂：平裝

拒絕藥物，緩解焦慮，只要用點心思，善用睡眠時間，你也可以成為睡眠高手。台灣一年吃掉一憶顆安眠藥，全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，當睡眠被剝奪時，大腦及身體各部分的自我修復都會受阻。但是長期依賴藥物則讓自己呼吸越來越淺，甚至罹患癌症。而且低品質睡眠，白天就容易疲勞，記憶力也變差，效率低落。本書集結以醫學及科學的角度，教你高效睡眠法，如舒服的睡姿、精確的生物時鐘、緩解睡眠的情緒、提高工作效

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睡眠好身體自然好

作者：大谷憲 出版社：臺灣東販 出版日：2011/04/26 裝訂：平裝

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，可見睡眠對人類的重要性，本書清楚解釋優質睡眠對人體的幫助，並透過簡單易行的各種方法來實行，無論是忙碌的上班族或是學生族群，抑或是容易為失眠所苦的老年人，都可輕鬆實行藉以改善睡眠品質，達到體溫上升提升免疫力的效果。提升睡眠品質的方法： 1.睡前不要吃太飽。 2.慎選好的食材，多吃溫性食材。 3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。 4.午睡以一個小時為限。 5.

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71.

放鬆：深層解壓、喜樂自在

作者：洪啟嵩 出版社：全佛文化 出版日：2010/08/01 裝訂：平裝

生活中無所不在的壓力，使現代人身心不堪負荷，失眠、憂鬱症等種種文明病也應運產生。本書所教授的放鬆法，能迅速有效的解除身心緊張壓力，改善睡眠品質，提昇學習及工作效率，心靈光明喜悅。

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72.

不生病的關鍵：睡飽飽，身體自然好！

作者：張熙 出版社：捷徑文化 出版日：2010/04/07 裝訂：平裝

人生一世，成事在床！你瞭解睡眠嗎？你真正的睡過一場好覺嗎？全台灣有600萬的人長期被睡眠問題困擾著！在台灣平均每4人就有1人晚上睡不好、白天想睡覺，這些不眠族一年可以吞下近2億萬顆的安眠藥。全世界更有將近63%的人，一週至少有兩晚處於失眠狀態！現代醫學界普遍認為睡眠是一種主動過程，目地是為了恢復體力安穩休息，睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出

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73.

創造百歲奇蹟的趴睡健康法

作者：川島綠; 丸川征四郎 出版社：文經社 出版日：2009/09/01 裝訂：平裝

日本全國沸騰，顛覆傳統的「睡眠革命」！最受天皇家族敬重，現年99歲、仍活躍第一線的傳奇醫師，日野原重明，長命百歲最大祕訣！今晚就開始趴著睡，展開長壽健康的第一步仰睡會造成舌根下沉、阻塞呼吸道，並壓迫大血管，使血液循環惡化，對身體健康造成眾多隱憂，甚至引發致命疾病。日野原醫師於85歲時，發現趴睡對健康有奇蹟般的影響，從此將睡姿改為趴睡，不但越來越健康、有活力，連纏身多年的呼吸道舊疾都因此治癒

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睡出你的好身體：長命百歲睡眠術

作者：許博 出版社：菁品文化 出版日：2009/08/01 裝訂：平裝

睡眠在人體中的重要作用。睡眠就像食物和水一樣，是每個人生命中不可或缺的。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出「亞健康」的養生第一良方。多了解一點睡眠的知識，有助於對睡眠衛生的指導，促進和保持高品質的睡眠，可以使我們更健康地活著。有鑒於此，本書從中醫理論的角度出發，首先論述了中醫關於人體系統的科學闡述，指出睡眠在人體中的重要作用。然後圍繞這個理論，從男

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75.

影響你一生的睡眠圖解事典

作者：涉井佳代; 遠藤拓郎 出版社：瑞昇文化 出版日：2009/01/01 裝訂：平裝

女性的睡眠能力比之男性更容易受到損害，所以本書乃將重點擺在釹性的睡眠問題，希望藉由長年來一直治療女性睡眠問題的醫師，提出最有效的具體方案，來確保每位女性在日常生活中的睡眠品質，讓更多的女性不再被睡眠問題所困擾，這是我們編輯此書的最大目的。

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76.

夜夜好眠靠自己

作者：陳慕純 出版社：聯合文學 出版日：2008/10/01 裝訂：平裝

陳慕純醫師繼暢銷書《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》之後，又一力作！學習成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。現代文明社會，因壓力導致失眠的人太多，世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。陳醫師透過其專業的背景與親身的體驗，告訴您如何經由生活腳步的放慢、身體的放鬆、心靈的放下，以及意象的放開，讓您學習成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。陳醫師更提出具體的實

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POWER UP舒眠法

作者：志田美保子 出版社：漢欣文化 出版日：2007/06/25 裝訂：平裝

睡眠的重要大家都知道，但是每天生活在緊張與壓力中的現代人，似乎連好好睡一覺都有問題。其實只要找出方法，一覺到天亮並不是遙不可及的夢想。本書將從生活習慣、睡眠環境與壓力等三方面來探討讓你失眠的原因，並對症下藥提供舒眠對策，讓你一夜好眠，成為活力充沛的「睡美人」！第1章認識睡眠第2章能讓人舒眠的生活第3章重新整頓睡眠環境第4章藉由睡眠儀式放鬆自己第5章還想知道更多！睡眠的點點滴滴

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78.

奧妙的睡眠

作者：王啟柱 出版社：臺灣商務 出版日：2006/06/01 裝訂：平裝

我們生活在一個無法享受睡眠的時代，有很多因素會影響我們的睡眠質量；同時，繁忙的工作和快節奏的生活使我們處於一種高速運轉的缺少睡眠的惡性循環中。而睡眠是人類必不可少的過程，它起著很重要的生理作用：不僅可以消除疲勞，而且在睡眠過程中身體必要的物質又重新獲得補充，以保證有足夠的精力進行日常的工作和活動，另一方面，只有在睡眠中，我們才能通過每天從飲食中所攝入的蛋白質釋放氨基酸來重新修復我們受損的身體。睡眠

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舒適快眠40個方法－生活保健室C23

作者：三橋美穗 出版社：世潮 出版日：2005/09/01 裝訂：平裝

睡眠其實是非常深奧的一件事，反映著一個人的生活習慣或想法等各個層面。我們老是過著不規律的生活，或者太過在意別人的目光，卻常常不懂得要去撫慰自己。當你睡不好時，就是身體發出警訊；本書是作者從之前嚐試過的各種方法當中所篩選出來的，對心靈和身體還有睡眠相當有效的各種方法。請從自己喜歡的方法開始，一個一個去嚐試看看，相信一定可以改變你的睡眠和人生。

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80.

天天好眠活到老：教你睡好覺

作者：提摩西夏普 出版社：時報文化 出版日：2004/03/22 裝訂：平裝

你是否也有躺在床上，直盯著天花板的燈，聽著時鐘滴答響，卻怎麼樣都睡不著的經驗？這本簡單易懂的睡眠生活書，就要告訴讀者如何改善自己的睡眠方法，睡得更有品質、也更舒服。本書作者為臨床心理學家與講師，以健康的睡眠植基於健康的生活型態為觀點出發，在本書中針對現代人的睡眠困擾，提供了十項有效的生活策略，包括「以睡眠為優先」、「注意飲食」、「積極運動」、「學習放鬆」、「建立睡眠規律」、「發展健康想法與控制焦

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