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三民網路書店 中文書 / 休閒生活 / 運動/遊戲

1275筆商品,10/64頁
作者:克里斯・納皮爾  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/01/21 裝訂:平裝
~跑步動作大革命!運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害!~★逾200幅CGI圖像解剖圖,小至細胞及神經,大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析,以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作★美國亞馬遜4.7星好評推薦,超過400則5星好評★全球知名DK出版社製作運動指南系列【本書特色】◎30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習,細部動作指導讓你絕不跑錯◎為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫◎詳解跑者身體解剖學及生理學,以及跑步動作所涉及的各個身體系統◎跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期◎常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫【專業推薦】不只想要跑得好,而是想了解更多跑步的事情,甚至是深入探索跑步背後的科學原理,閱讀這本《跑步的科學》就對了!――IR SPORTS 跑創運動創辦人/余文彥我們天生就會跑,但什麼是跑步?本書內容以運動科學角度來述說跑步週期中的肌肉如何運作,當跑者遇到運動傷害時該如何自我評估,對各運動層級的跑者,能更深入的認識跑步,十分受益。――NBRC TW 總教練、Akebono曙光跑步學校 創辦人/李翰暄作者以物理治療師的角度,充分將專業知識轉換成易懂的圖文,並提供屬於跑者的肌力運動,與剖析常見的運動傷害,它是一本大眾都能使用的工具書。――越野一哥/周青跑步是我們喜歡的事情,透過跑步過程當中更加認識自己,讓我們可以有效率、更聰明的健康持續運動下去。――菁英跑者/陳雅芬跑步最困難的不是跑,而是如何與人溝通,常說這裡痛、那裡痛,但這裡是哪裡?那裡又是什麼?本書用全彩解剖肌肉構造,就算是初學者也能輕鬆溝通。不只有肌肉解剖學,還包含跑步的肌動學、運動力學、運動生理學等等,融合跑步相關運動科學研究,不必再辛苦找Paper了!――台北長跑扶輪社創社社長/張嘉哲為什麼我們要跑步?跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質,所有人都可以調節自己運動時間及速度,進行一場完美又舒適的跑程。 「跑步」看似是件很容易的事情,只要邁開雙腳,多數人都能自然地向前跑動。不過,要是跑步這麼簡單,那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢?隨著對跑步過程的鑽研,將會發現,跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關,並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害,那麼了解跑步背後的科學原理,就能夠幫助你達到目的,
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減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展
滿額折
作者:石部伸之  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/01/21 裝訂:平裝
物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!【本書特色】◎執業20年的物理治療師,為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操,釋放緊繃+增強肌力一次到位!◎本書設計的伸展操,是針對23處主要肌肉獨立作操,集中鍛鍊,消除不適更有感!◎每個伸展操皆搭配步驟圖解,每個動作都有注意點提示,只要跟著圖做就能輕鬆學會。◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──●先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7秒●停止出力,讓肌肉放鬆7秒●接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7秒透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次持續1分鐘。做一次體操,就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效,這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」!◆◆什麼是逆伸展操?為何會比一般伸展有效解痛?◆◆當我們在電腦螢幕前聚精會神,等到工作告一段落後,常會忍不住想「伸懶腰」,對吧?為什麼「伸懶腰」這個動作,會讓人覺得很舒服呢?我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉,但正好相反,當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時,其實是在使勁「收縮」背部肌肉。當肌肉緊縮,沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來;接著放下雙手,肌肉放鬆後,新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部,促進體內循環。透過刻意的「收縮」與「伸展」,讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。小部老師不僅針對日常生活中特別有感,像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位,提供單一肌肉的逆伸展操示範。像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉,也都一併設計出動作操,走路、上下樓梯都更加輕盈自在。✓緊實身體,使運動表現提升✓提高全身代謝能力✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適✓矯正駝背、O型腿,塑造更有自信的身體只要練習這一套逆伸展操
庫存:2
定價:320 元, 優惠價:9 288
菊池體操終極版:從25到95歲都能做的最強健康操
滿額折
作者:菊池和子; 新村直子  出版社:大都會文化  出版日:2022/01/20 裝訂:平裝
【封面文案】權威推薦!東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗知名腦神經外科 醫師 工藤千秋保持身體與大腦健康的最強體操術日本醫學界實證! 日本銷售突破200萬本!你身體的煩惱,就用「菊•池•體•操」解決!權威推薦!東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗知名腦神經外科 醫師 工藤千秋保持身體與大腦健康的最強體操術日本醫學界實證! 日本銷售突破200萬本!近60年來最受日本醫學界實證推崇,並受輕熟齡到銀髮樂齡族追隨的健康回春術!【內容簡介】代謝症候群、髖關節疼痛駝背、運動障礙症候群、健忘症、更年期障礙、腰痛、小腹肥胖、經常跌倒、肩膀痠痛、難以入睡、頻尿……。「對於後半生,想要什麼樣的生活品質?」菊池體操累積五十年以上的智慧結晶全部集結濃縮於這一本書中!零基礎,好上手,外出、上班,在家都能做!坐挺、縮小腹、轉腳踝、張大嘴巴、伸展腳趾……。給予適當刺激,促進血液循環,就從日常小動作「動一動」!專注感受身體,有意識地活動平常不經意使用到的肌肉,感受肌肉與神經的相互牽引,喚起那些被忽略的部位。每天有意識地「動一動」,找回身體的最佳健康狀態!告別NG想法「反正老了就會這樣」「什麼事都找醫生就好了」「一點點不舒服沒關係吧」重拾正確觀念「只要想改變,老年也能有健康的身體」「就醫沒錯,但不能過度依賴醫生」「正視身體的訊號,從留意小小的不舒服開始做起」
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定價:380 元, 優惠價:9 342
1分鐘輕鬆做!擺臀深蹲解痛術
滿額折
作者:吉原潔  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/01/11 裝訂:平裝
日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦只要深蹲,就能解決所有身體問題!【本書特色】◎整形外科醫師兼健身教練,專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計,在家就能輕鬆做的健身法。◎執行擺臀深蹲只需記一個動作,5階段加深鍛鍊+1平時姿勢補強,不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。◎收錄6位體驗者心得,從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。想練出強健的體魄,卻在健身房不慎扭傷了腰;上了年紀,走沒幾步路膝蓋就痛得不行,就連去趟市場都痛苦不堪;培養一項業餘的運動興趣,隨著時間拉長,肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來;因為工作所需經常一整天站著,下班後腰痛到無法挺直……根據日本的國民生活調查,不分男女,腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名,就連膝蓋等手腳關節疼痛,也排在前五名當中。可以說,腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群,你也是其中一員嗎?◆◆本書的作者吉原潔,長年於骨科門診服務,他發現前來求助與復健的患者當中,又以這兩種人最為常見:‧肌力不足,卻勉強運動,結果引發腰痛、膝蓋痛‧因為各種疼痛問題,無法隨心所欲地活動身體無論是哪種類型,往往受疼痛所限而減少活動,卻導致更進一步的肌力衰退,從此陷入「肌力不足-誘發疼痛」的惡性循環。現代人生活繁忙,在面對如此兩難的窘境時,多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛;等疼痛緩解後,就能活動自如,肌力理應也會隨之恢復。可是實際上,30歲以後,人體肌肉量就會以每年0.5~2%的速率逐漸消失。若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊,肌力也會逐年降低,身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。那麼,有沒有什麼辦法,能讓我們在忍耐疼痛的同時,也能加強肌力的復健呢?本書正是作者對此問題提出的最佳解方。◆◆與一般深蹲大不同!撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆坊間健身在指導深蹲時,常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而,肌力不足的人,卻可能在深蹲時因姿勢不對,反而造成膝蓋嚴重的損害。本書所介紹的擺臀深蹲,則有以下三個特點:‧手肘撐著桌面作為輔助,分散負荷,執行上更加安全‧3秒上、3秒下,10次為一組,每天做2~3組,瑣碎時間就能做‧執行原則只有兩點,不用花心思記動作,可彈性調整難易度比一般深蹲更安全好學,但一般深蹲所具備的優點,擺臀深蹲也同樣不缺。沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人,也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉,消耗卡路里;長時間電腦辦公的
庫存:2
定價:320 元, 優惠價:9 288
超核心腿臀肌力訓練法:不因怕痛不敢活動,打破過度保護身體惡性循環
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作者:鄭信義  出版社:出色文化  出版日:2022/01/07 裝訂:平裝
短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手,可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒,非常安全。‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥,預防代謝症候群。‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感,開始大步走。‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。‧激發熱情,積極參與生活。
庫存:2
定價:360 元, 優惠價:9 324
高齡者的運動與全人健康
滿額折
作者:方進隆  出版社:華都文化  出版日:2022/01/01 裝訂:平裝
樂齡動起來,享受健康人生 2018年我國65歲以上人口占比超過14%,臺灣正式邁入高齡社會,高齡者健康已成為刻不容緩的議題。本書由全人健康的理念說明高齡者運動的益處,鼓勵從事規律運動維持良好體適能,並詳加介紹運動方法,分為五大領域:.領域一 高齡者與體適能基本概論:老化理論、活躍老化及成功老化的概念;身體活動對高齡者心理、社會、生理健康的影響。.領域二 健康評估、計畫擬定與行為改變:高齡者運動前的評估,包括問卷、量表、體適能檢測;應用行為改變法的策略鼓勵高齡者規律運動;高齡者運動計畫的擬定和設計。.領域三 體適能的訓練原則與方法:以體適能項目說明訓練原則與方法,包括心肺耐力的有氧訓練;肌肉適能的重量訓練;平衡能力的訓練;柔軟度的伸展操。.領域四 高齡者特殊的運動與訓練方法:以「正念走路」和「八段錦」為身心運動的說明;提供高齡運動員的訓練實例;常見疾病以「糖尿病」和「帕金森氏病」為運動訓練介紹。.領域五 身體活動設計與風險管理:高齡者身體活動課程設計與管理;社區身體活動規劃經營,達到在地老化的目標;說明高齡者運動的風險管理,以及高齡者體適能指導員應具備的倫理。 此次修訂參考國內外資料,新增不少內容,希望能提供最即時的資訊,包括衰弱高齡者的檢測與評估方法、自我效能改善策略、健康信念模式的六個要素和策略、計畫行為理論與策略等。 內容旨在破除高齡者運動的種種迷思,提升運動風氣,讓運動生活化;各項體適能訓練的實例以方便簡單從事為介紹,全書逾200幅圖照,希望激發高齡者與指導員的動力與創意。高齡者從事規律的身體活動或運動,是邁向全人健康的良方。本書不僅適用於老人服務及運動與休閒相關系所、高齡者、體適能指導員、運動教練等,更推薦給關心高齡者健康的讀者諸君。
庫存:3
定價:520 元, 優惠價:93 484
每天10分鐘,皮拉提斯正骨美型消痠痛:強化核心肌群,鍛鍊全身肌力與耐力
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作者:卓莉  出版社:商周文化  出版日:2021/12/25 裝訂:平裝
一學就會的基礎皮拉提斯圖解每個動作與步驟+Lily老師親自示範QR Code影片零基礎看著影片就能輕鬆做1專業認證:Lily老師擁有皮拉提斯國際證照,並有多年骨科醫院護理師經驗,特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。2作者親自示範拍照,逐步講解:Lily老師親自示範每個動作,逐步講解,搭配示範影片,增加運動效率,更能有效幫助訓練發揮。3零基礎、不分性別、適合各個年齡層:本書從最基本的呼吸動作開始,到暖身動作與輔具的使用,快速掌握肌力與體能的訓練重點,每個動作都有詳細的圖解與影片。皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練,與其他運動系統的不同在於,在運動過程中,都需要維持心智的專注力,精確執行動作的準確度,並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。同時,要注意正確的呼吸,除了增加運動效率,更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗,因此特別注重運動時的防護照顧。本書從最基本的呼吸開始,到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用,以及肌力與體能的訓練重點,都由Lily老師親自示範拍照,逐步講解。【見證一】48歲,家庭主婦,體態變好了:Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群,使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉,矯正了我的姿勢,讓體態變好且不會顯得壯碩。【見證二】50歲,會計,不再腰痠背痛:經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊,因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象,已有非常大幅度的改善了。【見證三】37歲,救護員,學會正確姿勢,減少工作傷害:我工作出勤時需要經常抬擔架,常因為患者過重或偶爾的緊急狀況,常會不小心忽略了姿勢,造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢,也改善了長期以來的下背疼痛與不適。【見證四】57歲,生病前是服務業主管,免疫力增強了:生病治療的期間因為吃了許多類固醇,整個人水腫得像隻熊似的,但自從開始跟著Lily老師運動後,每堂課都使我全身大爆汗,腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力,免疫系統和抵抗力也都增強很多。[好評推薦]劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長鄭至皓︱廣旭骨科診所主治醫師林怡君(莉莉安老師)︱健身工廠總經理張金郎︱健身工廠培訓講師李沅明︱詮邦國際公司總經理
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定價:350 元, 優惠價:9 315
決戰前:大迫傑東奧訓練紀事
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作者:大迫傑  出版社:時報文化  出版日:2021/12/22 裝訂:平裝
大迫傑﹐做為一名特立獨行的馬拉松武士,他的所思所為勢必在跑者之間流傳!大迫傑:「不只運動員,每個人都必須找到屬於自己的劇本和目標,然後全心全意投入。」「我會把事情想得很遠。雖然知道一定會很累,但是不做的話,我的未來一定會有風險。因此,我才決定這一年要拼盡全力,努力跑步,同時也挑戰各種我不熟悉的事物。」 延續自早期寫(訓練)日誌的習慣﹐大迫傑在東京奧運前開始寫日誌。原本預計一月到肯亞,直到奧運前都要在海拔二千四百公尺的伊滕(Iten)集訓。然而,因為肯亞封城被迫回到美國。日誌裡﹐記載著他在東京奧運前五個月期間搖擺不定的思緒。本來要逃避周遭的各種雜音而前往肯亞,但事情並沒有他想像中的順利。社群媒體帶來的壓力、比賽之外的煩惱等等,大迫傑將一切都赤裸裸地寫在日誌中。本書原汁原味地呈現日誌內容。為什麼這本日誌讓人一讀就欲罷不能?是因為作者是田徑選手,還是因為作者是奧運選手?都不是!只因作者是大迫傑。閱讀本書可以近距離感受到大迫傑的魅力,也會更加尊敬他。每個人都要面對自己人生中的「決戰」。無論何時,閱讀這本書能為自己帶來勇氣。本書將贈送大迫傑練跑海報(B4尺寸),三種款式每本隨機附贈一張﹔另可參加「購好書,抽耐吉(Nike)跑鞋」的回函抽獎活動。名人推薦「寫日誌這件事,我從高中開始到現在,都持續進行著,但我覺得是一件很私密的事情,不見得會想跟大眾分享,想看到選手訓練什麼課表更是難上加難。能讀到大迫傑分享自己的東奧訓練日誌和這段期間的思考,讓人有種一窺菁英選手隱私的感覺。大迫傑的日誌內容,既真實又親切,不管是競技運動員還是素人選手,人人也都能把自己訓練、生活的事情記錄下來,寫下屬於自己的故事!」--曹純玉│台灣女子馬拉松紀錄保持人「不只是本簡單的訓練日誌,你將用大迫傑的視角進入奧運選手、馬拉松跑者每個當下的心境。不論你是選手或是市民跑者,都會有外來雜訊以及困難來臨的時候,有時候單靠意志力不成,與自己的對話以及對自己在做的事有自覺,便是穿過荊棘的橋樑。願大家都可以在內在找到最純粹的熱愛、堅定的源頭,然後跑吧。」--雷理莎│長跑選手「書中不刻意強調艱澀的課表,更多在分享最重要決戰前的真實體悟。為何選擇離開日本,又是什麼原因讓他甫三十歲就急流勇退,下一步又會往哪走?這本書記錄著大迫傑面臨人生考驗時,所做出的一次次堅毅選擇。」--許立杰│《Jay的跑步筆記》作者「很
庫存:3
定價:320 元, 優惠價:9 288
開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心:心靈X運動X飲食,找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)
滿額折
作者:小雨麻-作; james lee-繪  出版社:親子天下  出版日:2021/12/07 裝訂:平裝
產後瘦身、年近中年、在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳...跟著小雨麻健身也健心,早日穿回妳的高中制服!著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻,在已過不惑之年的近幾年,保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力,搖身一變成為健身健心健食的實踐者,帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路,這次一定要瘦下來,還要交出漂亮的健檢報告,終結復胖!走過青春滿溢的花樣年華,如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽,體重數字一再突破新高,時間彷彿都被家庭和小孩佔據,想瘦身減重卻動力缺缺,你也不禁吶喊――我,真的做得到嗎?人生超級努力實踐家──小雨麻,深入記錄自己窈窕變身之路,以國內外相關科學研究為依據,幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式,全面提升體能。只要想要,永遠都來的及!最重要的是,開始行動──────────跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識,並透過有效的飲食與運動的計畫安排,找到最適合自己身體的實踐方式!不再只能當Before&After裡的「Before」,想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己,就從現在開始!【本書特色】★心靈、運動、飲食,全方位關照的實踐攻略‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔,打造「易瘦」的居家環境與生活習慣!‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說&示範,一週運動組合菜單,跟著QRcode影片一起做!‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法,找出適合自己的飲食策略,手把手圖解帶你操作App工具,輕鬆測量紀錄,成為自己的最佳營養師!★ 收錄健身新手最想知道的30個提問Q: 什麼運動最好?什麼時候運動最好?Q: 活動時關節發出喀喀聲響,是不是不要再動比較好?Q: 如何避免運動傷害?Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動?Q: 如何緩減肌肉痠痛?Q: 有氧會流失肌肉嗎?關於運動量的建議Q: 哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免? Q: 哪些狀況會影響增肌效率?Q: 要不要找教練或加入健身房?Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化?Q: 運動後補充茶葉蛋,好不好?Q: 脂肪是敵人還是朋友?Q: 我不想當金剛芭比?Q: 減脂可以只瘦腿嗎?可以只減肚子不減胸部嗎?Q: 如何練出腹肌?Q: 如何瘦蝴蝶袖?Q: 外食有哪些地雷?Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎?Q: 如果有成人版的生長曲線,自己會在哪個位置?Q: 受不了誘惑,或
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
定價:450 元, 優惠價:9 405
跑出你的最佳速度:馬拉松醫師教你成為最強市民跑者
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作者:諏訪通久  出版社:世茂出版社  出版日:2021/12/03 裝訂:平裝
日本運動外科專科醫師身兼田徑教練的最強練習法,2年即達成全馬Sub 2.5!突破PB,欲快先慢。書末特別對談:最強市民跑者 川內優輝╳馬拉松醫師 諏訪通久專業推薦(依姓氏筆畫排序)田鴻魁(podcast跑步不要聽主持人)陳彥博(極地超級馬拉松運動員)總是「上氣不接下氣」「鐵腿」「想放棄」嗎?明明充分練習卻仍無法提升速度?參考了別人的練習法,不但沒提升速度反而還受了傷?半客製化訓練菜單,從理論的醫學、營養學,到實際的跑法教學和裝備選擇等,新手、老手都適用的馬拉松知識!打造出不易受傷、適合跑步的身體,提升肌力、增加耐力,締造最佳成績。◆如何在短期內達到最大效果‧不是「找時間」練習,而是「確實保留時間」練習‧限制練習時間,提高專注力‧成功跑者的「2大特質」:保持新鮮感、重視「身體管理」‧設定小目標,提升成就感‧不要都跑同個路線‧預防受傷才是最有效的方法◆有效率的基本訓練原則提升訓練效果的5個原則:全面性:「不偏向任何一方的良好平衡狀態」。以慢跑為主,搭其他訓練法進行訓練。克服自身的弱點,並進一步強化跑步技巧。個別性:挑選適合自身程度與目的的訓練。對於網路媒體的資訊參考就好,重點是配合自己的特質來進行訓練。漸進性:緩慢且循序漸進地增加練習的質與量,以提升實力。意識性:訓練的目的更具體明確,如果是主動且集中精神進行的訓練效率會更好。反覆性:如同字面上的意思一樣,唯有不斷反覆練習才能累積實力。◆訓練菜單當天決定在訓練日當天起床之後,觀察自己的心跳數與身體狀況再決定,也可以避免當天進行太過勉強的訓練,造成身體受傷。◆達成目標的基準「6%的法則」以半馬測得的時間為基準,必須達成的最低時間。具體來說就是,「將目標時間的一半扣除六%(即乘上0.94)後的時間」。◆如何避免「急性・慢性運動傷害」?跑步傷害是指,反覆累積下來的傷害,並在一次跌倒或扭傷後所導致的外傷。◆跑步傷害的主要原因① 跑太多② 肌肉疲勞導致柔軟度降低③ 跑鞋不適合你的腳或跑步姿勢④ 下肢力線異常◆引發傷害的3要素「跑道・跑姿・練習量」「跑道的危險性」「跑步姿勢」「練習量」◆跑者的營養學BCAA「有用」嗎?從點心開始「補!」訓練和比賽之後的醣類與蛋白質很重要
庫存:4
定價:360 元, 優惠價:9 324
夜光找一找:不可思議的太空大探索
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作者:米爾‧湯普哈農  出版社:青林國際  出版日:2021/12/01 裝訂:精裝
最吸睛的夜光書一同欣賞外太空的絢麗之美外太空的白天跟夜晚有什麼不一樣?隕石、彗星、飛碟和外星人都藏在什麼地方?現在就打開這本書來一場驚奇的太空大冒險!獨特夜光油墨,呈現12星座夜景,還可以在美麗的拉頁中,挑戰趣味的太空小知識遊戲,適合收藏,也能做為親子共讀遊戲書的雙重享受。
庫存:3
定價:680 元, 優惠價:9 612
狂飆的18鐵人:台灣經典賽事與備賽攻略
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作者:陳彥良-等  出版社:墨刻  出版日:2021/11/11 裝訂:平裝
「第一圈感覺看到了撒旦,第二圈見到了耶穌,第三圈感受到聖母瑪麗亞在召喚。」「跑著跑著快見到歷代祖先,事實上,那一年我常常都快見祖先。」「就算被關門,我也一定要游完1500公尺!」「不要忘記,這一切都是你自找的!」參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時,你是不是也體會過這些心聲﹖由18位知名鐵人,包含運動企業的總舵手、專業教練、選手,以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等,親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場,為衝向終點線的他們加油吶喊!【本書特色】✓ 台灣第一本大規模集結18位鐵人親自撰述的著作✓ 18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松賽備賽攻略✓ 以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節 ✓ 18位鐵人針對親身參與過的耐力賽事提出私房備賽攻略✓ 18位賽道明星獨門訓練心法大公開✓ 大數據為全台耐力運動賽事總覽分析【適合讀這本書的人】✓市民鐵人、跑者、自行車騎士與泳者︰看鐵人們的故事,反觀自己運動的初衷…比賽繼續報下去吧!18位鐵人為你護航。✓耐力賽教練︰彷彿跟自己的同業促膝長談教學心得,也深入了解初鐵學員的內心想法✓運動員╱選手︰邊看邊感嘆「你的痛苦我完全懂!」✓運動相關從業人員︰用多種視角看一場運動比賽,更能了解選手參與比賽的感受。 ✓喜歡任何運動的你︰只接觸過其他項目運動沒關係,他們的心聲任何運動咖都懂。剛開始接觸耐力運動的新手更好,讀完本書,絕對有入坑報名人生初鐵的衝動,成為一名真正的鐵人! 讀完它,勇敢報名下一場比賽,為你夢想的終點線狂飆!
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圖解籃球跑位戰術與攻防陣型:保持進攻隊型平衡,進行適當跑位判斷,創造更好的投籃機會
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作者:鈴木良和  出版社:臺灣東販  出版日:2021/11/10 裝訂:平裝
╲籃球激戰首重「跑位」,這些祕訣你都學會了嗎?╱ 傳授日本專業籃球家教的智慧!! 想提升團隊進攻能力,你應該學習「跑位」! 大家知道「跑位(spacing)」這個詞嗎?精確地說,籃球裡的「Spacing」指的是「進攻時球員與球員間的距離感」。5個人在進攻時保持固定的距離、尋找好位置,也就是跑到特定站位上的行動就叫做「跑位(Spacing)」。 然而跑位並不是在24秒的進攻時間中一直站在同一個地方。在進攻的時候,團隊要利用突破(drive)、傳(pass)、切(cut)等技巧,不斷地移動來創造更好的投籃機會。 本書將為讀者回答「何謂好的跑位?」和「如何才能實現好的跑位?」這兩個問題。本書不會教你「該採取什麼行動才能突破防守」,而是要告訴你持球者在突破防守後,「應該如何跑位」才能使下次的進攻更加順暢。 「跑位」的真髓在於「成功突破防守切入禁區之後」。至於如何才能切入敵方禁區,則必須依靠大家平日的練習。 一旦理解了「跑位」,相信你的球隊就能做出更好的團隊進攻,讓打籃球變得更加有趣。 ★日本ERUTLUC籃球家教推薦指導籃球跑位密技必備參考書! ★不管幾歲都可以練習的籃球跑位必備須知。
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風再起時-迪比派路作品集
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作者:迪比派路  出版社:天空數位圖書  出版日:2021/11/01 裝訂:平裝
足球的深厚文化底蘊與潘天惠兄(迪比派路)相識多年,僅知道他喜歡體育運動,尤其是足球。最近聊天,才得知原來他自小立志成為足球評論員,後來坐言起行,將興趣變成職業,現時更將精彩文章結集成書,一步步完成兒時的夢想。足球不單是大眾運動,也是一種文化現象,甚至有政治、經濟的原素。筆者不是嚴格意義的足球迷,只會追看四年一度的世界盃、一些重要的國際大賽,但細讀潘兄的文章亦饒有興緻,透過其獨特視角,可瞭解博大精深的足球文化。即使是驚心動魄的大賽,激情過後就成為歷史,但圍繞足球的文化現象,卻歷久彌新,值得再看的文章要超越品評綠茵場上的一時勝負得失。例如書中的篇章,「一座自由之城的必然」講述的是足球與阿姆斯特丹這座城市的關係,「鳥的文化與英國足球」,從利物浦、水晶宮等英超球隊的隊徵,來展示鳥的文化與英國足球的連結,「巴基斯坦錯過的十年契機」則縷述了這個亞洲國家雖然球迷不少,卻發展不起足球運動的原因……潘兄是足球專家,難得的是他具備深厚的文化底蘊,對於掌故歷史瞭如指掌。結集成書的作品,雖攸關足球,也超越足球,即使幾年後翻閱,可讀性仍甚高。俗語雖說「太陽之下無新事」,但足球圈卻不斷有新奇事物發生,潘兄擅用流暢的筆觸、細膩的觀察,為讀者深入分析解讀。值得一提的是,足球是人類所有運動中最大眾化、最跨地域的。潘兄雖是香港人,但大作在隔岸的台灣發表,讀者理應不覺得有任何隔閡。祝願新著洛陽紙貴,成為港台足球愛好者的紐帶!信報財經月刊總編輯鄧傳鏘
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說籃高手―張丕德的體育評述樂與怒
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作者:張丕德  出版社:萬里機構-萬里書店  出版日:2021/11/01 裝訂:平裝
作為NBA球迷,張丕德的粵語評述很可能陪伴你一同長大。自上世紀九十年代初擔任亞洲電視節目《NBA地帶》起,近三十年來他在不同媒體擔任體育評述員。本書由他入行經過說起,詳述不同電視頻道,包括亞視、ESPN、NowTV以至樂視體育等的幕後故事和興衰,並會分享如何才是一位好的體育評述員。書中還會道出他對NBA賽事、球員以及近年球賽種種變化的觀點,以及NBA如何在九十年代由一項美國本土運動推向全世界。本書另闢章節,講述他現場評述NBA全明星賽的經歷,以及先後參與四次奧運現場採訪的故事。 .NBA球星的中文綽號緣起?.專業的體育評述員要具備甚麼條件?.不同年代的NBA球風哪個更熱血?.近距離採訪不冋球星,他們的真面目是怎個樣?
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Strong & Lean你的身體就是最好的健身房:9分鐘全身肌群精實訓練
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作者:馬克.羅倫; 約書亞.克拉克  出版社:商周文化  出版日:2021/10/30 裝訂:平裝
*一個動作動全身*美軍特種部隊王牌教練回來了!集20年經驗,把價值數十億美元的運動科學簡化成最高效的基本訓練強健的身體=好看的身體3種類型 X 4個週期 X 92組動作複製運動員高效率移動方式,強化關節,練出真正的力量增肌效果超越舉重,燃脂超過有氧穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調在家鍛鍊出運動員般健美體魄,體力健康POWER UP!全套動作馬克教練親自示範每天9分鐘――鍛鍊你所夢想的體型,獲得真正的力量訓練特色:◎ 3種類型運動,92個workouts,搭配出729種組合。◎ 24週完整課表,上百張照片圖解,你只需照圖操課。◎ 不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間。◎ 每個動作練全身,強化關節功能與運動技能。◎ 增肌效果超越舉重,燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。◎ 適合所有體能,並可依個人程度調整練習輪數。◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。隨書贈品:Strong & Lean「暖身兩種組合+6種緩和」運動隨行卡完美的姿勢才能打造出完美的體型。每次練習時把隨行卡放手邊,照著馬克教練的示範確實操練,省下翻書時間,練習更用心投入。做好暖身,迅速進入最佳狀態。練完課表不要偷懶,做好緩和,讓身體伸展降溫,下一次的練習更精進!
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上吧!玩攀全攻略:從攀登基礎技術到進階完攀策略,最新野外攀岩全指南
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作者:易思婷(小Po)  出版社:麥田  出版日:2021/10/30 裝訂:平裝
裝備 ╳ 繩結 ╳ 保護點 ╳ 固定點頂繩攀登 ╳ 先鋒攀登 ╳ 大牆攀登自我救援 ╳ 確保 ╳ 下撤單繩距路線 ╳ 多繩距路線攀岩者在岩壁上所需要的知識、技術與風險管理概念,都在這本書裡。中文世界第一本涵蓋基礎攀岩與進階傳攀的專書從新手到高手,從遊戲到專業,從玩攀到完攀,一本解決!逾600張細部圖解+由淺入深的技巧解說,帶你走進磅礡的攀岩世界!何中達(前任中華民國山岳協會理事長)、呂忠翰(果果)(台灣極限登山家)、李美涼(「冒險精靈」攀登教練)、李虹瑩(奧運攀登國手)、張元植(台灣登山家)、張星雯(「艾格探險」技術總監)、郭鎮魁(「艾格探險」攀岩指導員)、黃楩楠(中華民國山岳協會理事長)、鄭佳岷(地瓜)(「原岩攀岩館」館長)◎一致推薦(按姓氏筆畫序排列)╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱繼《一攀就上手》、《傳統攀登》之後,小Po易思婷通過美國山岳嚮導協會(AMGA)考核,拿下攀岩嚮導領域最高等級的「AMGA Certified Rock Guide」認證,再次為台灣讀者精心撰寫的全新「基礎+進階攀岩」技術全書!╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱你可知道,無論往上攀登或往下撤退,攀岩者都是在「系統」裡行動?身為全方位的攀岩者,「善用系統」,就是最不可或缺的觀念!本書收錄逾600張詳細分解圖,技術與觀念兼具,一步步示範正確的系統架設方式,讓你不僅上得去下得來,更可在面對不同的攀岩路線時,大膽挑戰自我!◇◆ 攀岩領域會使用到哪些系統?單繩距和多繩距的系統有何差異?◇◆ 多繩距路線有哪些常見流程?不同系統之間該如何轉換?◇◆ 裝備如何取捨?不同裝備有哪些應用的時機?◇◆ 如何判斷路線的最佳行進方式?◇◆ 哪些大原則絕對不可忘記?攀岩是人類最古老的活動,往上攀登是人類與生俱來的本能。但說到攀岩,一般人會想到什麼?令人恐懼的高度?刺激的極限運動?必須冒生命危險?以上或許對,或許不對,不過,很少人知道的是,攀岩,除了技巧,更需要條理清楚的全盤性思考;攀岩,其實是一種邏輯分明、重視效率的運動!對於專業的攀岩者來說,面對不同的攀登環境、岩質種類、路線長度,該怎麼攀,絕對沒有單一標準答案,而是要綜合智力、體力、時間、人數,天候、技巧等各種考量,才能做出最好的決定。《上吧!玩攀全攻略》是中文世界唯一一本涵蓋基礎與進階攀岩的專書,作者小
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美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊
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作者:麥可‧馬修斯  出版社:一起來出版  出版日:2021/10/27 裝訂:平裝
有動機,沒藉口!比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維!「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe※ 專家、教練聯合推薦──▍漢娜女子力、自由教練 Hana▍台大外文系講師/肌力體能教練 王啟安▍暢銷作家、物理治療師 林長揚▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd.▍暖心健身教練 珍珍▍物理治療師/肌力與體能訓練師 陳曉謙▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼►► 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少? 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。►► 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適度悲觀才能堅持到最後⊙ 想有所改變?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環►► 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及!「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分:◤ 第一部分 正確心態的養成改變自己之前,多數人會開始懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案
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走路的科學:間歇式健走教您正確有效的走路,提高持久力、肌力、降三高!
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作者:能勢博  出版社:晨星  出版日:2021/10/15 裝訂:平裝
「要用什麼樣的速度走路?」「要用什麼樣的頻率走路?」「要走多久才適合?」「會得到什麼樣的效果?」本書就是要來解答這些單純的問題!來自運動生理學與7000人的實證!與健身房的肌力訓練具有相同效果!根據豐富的科學證據,已推論出能夠提高持久力和肌力的走路方式、時間和頻率!更進一步地,走路還可以降低血壓、血糖和膽固醇等,並具有抑制發炎的可能性,能影響憂鬱症、認知障礙或癌症等各式疾病的進展,具有改善失眠或關節痛的效果,從而證實走路能夠讓骨骼年齡重返年輕。「間歇式健走」是一種劃時代的走路方法。忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們,甚至在復健過程中都可以應用。每天走一萬步卻沒有得到應有的效果?走路時真正該注意的,其實不是走路的步數,而是走路的方法!「間歇式健走」權威教您正確有效的走路!利用不論是誰都能做到的簡單方法,就能給身體帶來驚人的改變!↓血壓 ↓血糖 ↓膽固醇 ↓肥胖同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾!利用「間歇式健走」,1天5組 X 1週4天,持續訓練5個月,就能讓體力提升20%!本書特色1、科學證實正確有效的走路方式,能夠讓骨骼年齡重返年輕:來自7000人實證,能夠提升持久力、肌力,達到與健身房肌力訓練的相同效果。還可以降低血壓、血糖和膽固醇等。同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾!2、這是一種簡單、任誰都能輕鬆做到的運動方式:忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們,甚至在復健過程中都可以應用。沒有過度刺激,也不會感到過於疲累,只要改變走路的方式,就能為身體帶來驚人的改變!
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跑出最好的自己:一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程
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作者:盧秋瑩  出版社:釀出版  出版日:2021/10/14 裝訂:平裝
★她從體育差到要補考,蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者。 ★她身體力行,讓喜歡靜態活動的兒子,成為優秀的青年運動員。 ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜&初跑者小祕訣。 盧秋瑩從臺灣遠嫁到美國,到了中年重新意識到規律運動的重要性,毅然決然穿起跑鞋,從5K開始練習,努力在美國許多鄉鎮、海岸與山林之間奔跑。曾經是鬆垮的肌肉,虛弱的雙腿,一跑就上氣不接下氣;現在是肌肉結實,腳步健朗,心肺舒暢,體能更甚於年輕時。她從每位加油打氣與提供協助的人身上,感受到滿滿的人情味,也切身體會到身為跑者的挫折與歡愉、挑戰與成長。 盧秋瑩從一名單純的觀眾轉變成親自下場的賽者,不管日曬雨淋,九年多來持續不斷的跑著,參加了近30場大小賽事,而她的兒子也在其影響與鼓勵之下,燃起對跑步的熱情。母子一起積極訓練,之後在2020曼徹斯特半馬接力賽,以1小時42分25秒的成績拿到冠軍。這一路上的豐盈收穫,遠遠超越她當年跨出第一步時的想像與期望,也成就了更好的自己。 「希望跑步新手的你,讀完這本書後,會有一股出門的動力與熱情;也希望跑了一段時日的你,不管多快或多遠,與跑步更親近且更有信心。最後,希望你們都跟我一樣,一直健康地跑下去。」──盧秋瑩 ★盧秋瑩從體育差到要補考,蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者;而她的兒子也在耳濡目染之下,燃起對跑步的熱情,成為美國頂尖高中「菲利普斯學院(安多佛)」的越野與田徑校隊隊員。母子「聯手」在2020曼徹斯特半馬接力賽拿到冠軍! ★這是一個中年女子從0到8000公里,從自我挑戰到與兒子並肩齊跑的溫馨故事;想修飾體態、調整情緒、改善睡眠品質、增強親子關係、打造更健康快樂的中年人生,無論動機為何,過了四十歲也可以熱血開跑! ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜&初跑者小祕訣,獻給所有喜愛跑步的人;不管跑得多快或多遠,讓你與跑步更親近且更有信心,一直身體健康地跑下去!
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