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還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！

作者：松尾タカシ 出版社：台灣角川 出版日：2018/05/09 裝訂：平裝

臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位，也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。隨著年齡增長，臀部肌肉會跟著開始退化，會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。此時，臀部運動就顯得更加重要！透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……已持續解決3萬

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步行禪：用走路靜心、紓壓，５分鐘心靈．生活整理術

作者：塩沼亮潤 出版社：三采文化 出版日：2018/04/13 裝訂：平裝

二○一六年沖繩G1高峰會後，風行全日本的心靈運動。住持大叔教你的日常小修行「步行禪」，零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟用走路整頓心情、化解人生百憂！家庭、職場、金錢、人際……人生處處有關卡，人生時時有難題該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢？2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告，將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照，進行30分鐘有氧運動（健

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正確的走路法：新保式步行法，一天只要5分鐘，走300步就夠了

作者：新保泰秀 出版社：晨星 出版日：2018/04/01 裝訂：平裝

能走不代表正確，別再小看平常的走路姿勢！全身僵硬與痠痛、血液循環不良、代謝功能差、頭痛、婦科病……都與走路姿勢有關！【百病之源都在腳踝】不要懷疑，腰痛、膝痛、髖關節痛、肩痠、頭痛、經痛、便祕、代謝差、失智、癌症……都是腳踝的錯！腳踝就如地基，一旦使用方式不對，整個身體都會跟著歪斜，造成局部壓迫、血液循環不良等問題，長久下來就會引發各種疼痛與疾病！【不合腳的鞋子比打赤腳更傷身】習慣穿鞋的國家之足部問

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甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

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甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

作者：林慧君(Linda) 出版社：時報文化 出版日：2018/03/28 裝訂：平裝

女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開，屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！壺鈴，有掌上健身房的美稱！小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……通通適合來練壺鈴！本書重

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模特兒都在偷偷練！美體重塑：5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操

作者：佐久間健一 出版社：平裝本 出版日：2018/03/05 裝訂：平裝

風靡日本熱賣突破100萬冊！電視、雜誌爭相報導的超級瘦身話題書！讓數萬名想瘦又瘦不下來的女性重獲新生！連模特兒、女明星、選美佳麗的體型煩惱都能輕鬆解決！不需要持續不懈！不需要拚命努力！粗腿、大屁股、掰掰袖、蝴蝶袖、凸小腹…… 統統都能馬上消除！一個動作只需要1分鐘就能有驚人效果！讓在意的部位越變越細！ ★日販2017年度10大暢銷書！ ★東販2017年度10大暢銷書！ ★日販2017

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這是一本教你走路治病的書：走出一個好身體，風靡全球的走路療法一次教會你

作者：胡建夫 出版社：樂果文化 出版日：2018/02/02 裝訂：平裝

醫生不願公開的秘密── 最便宜、最有效的自助療法！用雙腳治癒疾病，輕鬆走出好身體！你知道走路對糖尿病患者、腰間盤突出患者、高血壓、肥胖者有治療意義嗎？如果你有走路鍛鍊的習慣，你的走路方式是否符合健康的要求？那些常保健康的長壽名人，到底是如何走路的呢？如果你不知道，就讓本書告訴你！走路，是最好的健身養生方式。腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。每天走路30分鐘，可以有效預防及減少30

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最簡單的拉伸養生操：拉伸是生活中最好的長壽養生術

作者：龔晨希 出版社：悅讀名品 出版日：2018/01/24 裝訂：平裝

【本書簡介】「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。「拉伸」運動是中老年人最好の長壽養生之術日本專家曾說過，假如一個人持續不斷做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁等特徵，這些在老年人身上是極為普遍的特徵。國民健康局先前公布全台老化狀況，國內今年六十五歲以上人口佔百分之十一，顯示出台灣的老年人

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透過運動和療效姿勢結構調整（附DVD）

作者：楊定一著; 吳長泰示範 出版社：天下生活 出版日：2018/01/24 裝訂：盒裝

簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。快速放鬆身體的疲憊，隨時可以做，帶來身心舒暢。身與心，從來就是一體兩面，結構、生理與心完全合一，才是真健康。《真原醫》修身也修心的運動！「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」「因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。」 ──楊定一博士低頭族滑手機、上班族

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前彎，最強舒筋活血法：1天5分鐘，4周手掌就能輕鬆貼地，腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜，通通改善

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前彎，最強舒筋活血法：1天5分鐘，4周手掌就能輕鬆貼地，腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜，通通改善

作者：谷啓嗣 出版社：采實文化 出版日：2017/12/28 裝訂：平裝

★2～105歲都能練！彎一下，通體舒暢變健康★每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血，更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘！徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順，打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態！ ※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※【案例1】行動更加靈活自在，甚至連腹部也變得緊實。－－家庭主婦（51歲）【案例2】全身柔軟度大幅提升，得以邁開大步快走路，通體舒暢。－－上

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只有媽媽做得到！激發孩子的運動潛能

作者：遠山健太 出版社：楓書坊文化 出版日：2017/12/05 裝訂：平裝

～幼兒期是培養運動神經的黃金時期！～由媽媽教導孩子如何使用自己的身體，藉由體育活動，讓孩子知覺、反應變得更為敏銳！【名人推薦】◎馬偕兒童醫院主治醫師黃瑽寧 ◎敦南兒童專注力中心廖笙光技術長（光光老師）【本書特色】◎體能訓練員開發，６歲前必學的９個魔法動作：秉持「體育不需要菁英教育」的信念，採「遊戲」形式，在活動中自然地學會９個「基礎動作」。◎３大實踐單元，將體育活動融入室內娛樂、家事、戶外活

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揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條：鬆開緊繃筋膜線，暢通氣血循環，「蝴蝶袖」、「肉肉臉」都能雕塑！

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揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條：鬆開緊繃筋膜線，暢通氣血循環，「蝴蝶袖」、「肉肉臉」都能雕塑！

作者：滝澤幸一 出版社：方言文化 出版日：2017/11/01 裝訂：平裝

容易浮腫，體態難看？都是「筋膜緊繃糾結」惹的禍！揉揉五種筋膜線，回正全身筋肌骨位置暢通氣血循環，塑造不易胖體質蝴蝶袖、微凸小腹、鬆弛臀部、肉肉臉……為何好難瘦？想擁有最美身形曲線，關鍵就在筋膜！ ★不只瘦還要「凹凸有曲線」，關鍵就在筋膜！節制飲食、努力運動、不吃澱粉……為了瘦身與健康，你是否曾做過這些事？卻發現即便體重下降，體態與線條也無法達到理想狀態，這都是筋膜緊繃僵硬所致——●淋巴管受

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深蹲：蹲一蹲，健康、長壽、除病痛

作者：陳文山 出版社：悅讀名品 出版日：2017/09/06 裝訂：平裝

蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量，可以延年益壽活百歲。蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象，還可提升性能力、增加彈跳力。蹲一蹲，是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。深蹲是一種氣力練習，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。「深蹲」在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪，因而能夠有效燃燒脂肪、改善體型。

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街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身

作者：邱仁政(Leon)‧彭羿旻(Vic) 出版社：如何 出版日：2017/09/01 裝訂：平裝

【本書特色】◎第一本專為亞洲人設計！循序漸進安全有效，避免運動傷害 ◎精壯身材這樣練！運動、塑肌、鍛鍊三合一◎台灣極限街頭健身運動協會副理事長＋街頭健身神人聯手出擊＆示範 ◎健身也健心！翻轉人生，重建自信◎熱血推薦：台灣極限街頭健身運動協會◆楊浚泯　GYMEFIT CEO◆陳茻　「地表最強國文課沒有之一」粉絲頁版主◆黃怡學　「跳馬王子」／世大運體操金牌國手◆Daway Hsu　「健身計畫」社團版主

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正念走路

作者：方進隆 出版社：師大書苑 出版日：2017/09/01 裝訂：平裝

正念(mindfulness)和走路(walking)都是現在很受重視的主題，一個偏靜坐，一個屬活動，對於身心靈健康皆有莫大的益處，能夠將兩者加起來在生活當中應用，就會動靜平衡，讓我們好上加好。本書蒐集國內外相關的文獻與書籍，介紹一些較實用的正念走路 (mindful walking)理念和做法，希望一般民眾可以在活中應用練習，因此得到更好處。這些正念走路的方法，作者在生活中經常使用

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釋放疼痛的5分鐘速效伸展： 10大最常見的痛症部位，59個最關鍵的精準伸展，動作到位5分鐘就見效

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釋放疼痛的5分鐘速效伸展： 10大最常見的痛症部位，59個最關鍵的精準伸展，動作到位5分鐘就見效

作者：文熏基 出版社：采實文化 出版日：2017/08/31 裝訂：平裝

紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！找到疼痛部位查書找到對應的肌肉伸展動作維持5分鐘，疼痛就會明顯改善有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症 ■ 紓解疼痛，先釋放肌肉壓力日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善

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史上最有效上班族全身伸展舒活操

作者：王嗣復 出版社：和平 出版日：2017/08/01 裝訂：平裝

「柔軟肌肉」是健康的利器，快用每個人都可以做的超簡單伸展操，每天拉筋3分鐘，消除僵硬、甩開疼痛！長時間坐辦公桌前讓你養成駝背的習慣？總是覺得身體累累的，做事都提不起勁嗎？肩膀、頸部硬的像石頭一樣？伸展操能夠幫助你放鬆肌肉、減輕壓力，身體維持在最佳狀態！只有拉筋和暖身才需要伸展嗎？伸展操不只是暖身和運動後的緩和，其實，伸展也是肌力訓練，做對伸展能讓肌肉保持柔軟，活絡關節！沒有時間運動的你最適合！不需

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川合式開腳伸展操

作者：川合利幸 出版社：和平 出版日：2017/08/01 裝訂：盒裝

風靡千萬日本人的開腳潮流！不管是30、40、50、60、70還是80歲無論身體多僵硬，多不柔軟，多不擅長運動的人只要掌握伸展的「靜‧動‧靜黃金比例」雙腳想怎麼開就能開、開、開！隨書超值附贈 ? 台灣專屬限定銷售開腳必備角度伸展墊墊面貼心標示「180度半圓角度線」，跟著書中的教學，天天伸展，週週測量，成果看得見！（60cmx40cm，防滑、方便攜帶，想在哪開腳就在哪開！） ? 日本獨

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肌力壯了就不老：打造40後的健康人生

作者：林冠廷 出版社：文經社 出版日：2017/07/03 裝訂：平裝

年過40後是人生極為重要的分水嶺，當你準備開始人生的下半場，「健康」才是你最重要的財富。讓運動防護師來告訴你，如何迎來一個「不跌倒」熟年生活。台灣正邁入高齡化社會，有許多40後的人們開始規劃自己的下半場，怕自己成為「一個人的老後」，或是「下流老人」。總是積極籌劃著投資理財、攝食營養、美顏抗老，卻忘了人體健康的最基本關鍵——肌肉耐力。常聽人們這麼說：「老人不能跌倒，一跌就再也起不來了。」這是為什

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囚徒增肌

作者：保羅.韋德 出版社：楓書坊文化 出版日：2017/07/01 裝訂：平裝

～十大增肌法則～練就主宰心靈與肉體的極致力量！【本書特色】 ◎台灣極限街頭健身運動協會強勢推薦 ◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。 ◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！「自體負重訓練只適合增強肌力，無法增大肌肉？這真是胡扯。」——保羅．韋德你被大量來自雜誌、電視節目、

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