三民網路書店 中文書 / 醫療保健 / 養生

第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片 是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？ 覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？ 錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度， 「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作， 一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？ 【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。 〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。【橋式】避免腰痠的有效關鍵 關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。 關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？ Q：正確的骨盆位置怎麼找？ A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 髂骨：遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。 薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？ A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。 充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌

亞馬遜Amazon、博客來、誠品書店暢銷第一名《靜坐》系列，最新續作！最宏觀的靜坐修行視角，函括儒、釋、道三教精要！想要讓自己的靜坐修行更深入堂奧者必讀之書！從健康到圓滿的人生，讓身、心、靈全面昇華的竅訣！佛、道、儒三家於東方盛傳數千年，鑽研沉浸其中而獲有所得的大德高人無數，如安那般那、天台的止觀法門及道門的吐納之術等，流傳的法門汗牛充棟。本書作者王薀老師以常年求學及教學經驗，發現其中的核心在於心及呼吸，如何藉調息以調心，用調心以養生，當是三教靜坐法門之重心，故於《靜坐》系列付梓後，再度以多年積累經驗寫就此書，幫助現代人以最簡單的方式掌握靜坐的重點。「我在初期學習靜坐的時候並非一骨碌地一直打坐，而是一邊靜坐，一邊參考研讀和禪定相關的經論，打坐固然和資養色身有直接的關係，但是打坐過程當中的心意識更是重要，所以道家講『心息相通』，這個道理是對的。如果你無法了解沒有了呼吸，心意識也就沒有作用，打坐就沒有意義了，如果這個道理通了，也可以理解，理解以後就可以知道打坐當進入初禪境界的時候，所謂的氣住脈停，那個才是初初體會到呼吸停止了，妄想也隨之停歇的感受。」「在密宗許多伏藏大師所取的竅訣中，也有許許多多修持禪定時遭逢障礙如何破除的口訣，有的觀想不同顏色的明點在不同的位置上，有的觀想不同的本尊安住在不同的脈輪上，有的則持咒消除，也有的要你把意念關注在鼻尖五指處，有地、水、火、風、空諸色做代表，用來消除因為靜坐而產生四大不調的障礙……總而言之， 這些都是要消除你在靜坐過程當中，因為散亂和昏沉、掉舉所引發出來的副作用，所以在進入『止』的過程中，首先要消除的便是昏沉、掉舉。」「像我的一位金剛乘的師父，他第一次閉關修拙火就是在二十歲以前，很容易相應，我和他相識將近四十年，從來沒有看過他發過一次脾氣，是否和此有關，不得而知。但是這並非一通永通，也有些修行人後來在心性上面沒有再繼續追求智慧的解脫，走偏掉的也有，所以真正的禪定還是得配合般若才是穩當。」「這位斯里蘭卡的比丘曾經大略地說到他是如何去修持安那般那法門，他說他們會選擇在清淨的寺廟或者在大樹下，或者去人跡罕到的空地進行十種修法。剛開始，依照自己個人的身心狀態，觀察呼吸的進出，目的是一定要守護好自己的覺知，如果自己出去的氣比較長的時候，覺知上要很清楚地知道，自己的出息比較長；自己進來的氣，進來的呼吸比較長的時候，也要很清楚地知道進來的氣比

注意！前方高能！肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析修復身心．穩定情緒．放鬆解痛．運動伸展．核心鍛鍊一次到位！ ►完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌，看懂人體的能量流動。 ►逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。 ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種經典瑜伽體位。 ►從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。 長時間坐辦公桌，姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎？ 生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平？ 怎麼睡都怎麼累？永無止盡的疲勞纏身，每天都提不起勁？ 試試能量瑜伽，重啟身心靈的活動開關吧！ 《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》從實用與解剖學的角度， 完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效；藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。 所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者，都能透過本書習得瑜伽的一切知識。 ★流傳4000年的瑜伽訓練，運動、伸展、核心鍛鍊，身心協調一次到位！ 瑜伽源自印度，流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」， 最終目標是找出讓身心達到統一的方法，並使個體精神與宇宙最高意識整合； 練習瑜伽，便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛，運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。 全書內容堪稱史上最完整，涵蓋氣脈．肌群．骨骼等解剖科學， 以及體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想等實作項目，共分六個章節： ►第一章：瑜伽概述，介紹瑜伽及各種派別的簡史。 ►第二章：解剖學與生理學，包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。 ►第三章：人類能量解剖學，包括三身、五鞘、經脈以及脈輪（人體的能量中心）。 ►第四章：示範62種經典瑜伽體位法（asanas），包括35個主要體位，以及27個變化式。 ►第五章：呼吸系統的解剖及生物力學；瑜伽的調息與鎖印，控制及引導內在能量。 ►第六章：大休息、手印與冥想，有助修習者於內在道路上前進，發覺人類真實本質。 ★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等，62種瑜伽體位肌群機能分析： 目前較受歡迎的瑜伽派別，大多是哈達瑜伽（Hatha，哈與達分別是日月之意）， 為此，書中介紹了35個基本體位法及27個變化式，共62種經典瑜伽體位。 並以真人示範搭配解剖透視，解說練習此體位法時，肌肉結構如何運作。

超高齡社會來臨，身體健康壽命日益延長，而大腦的健康保養更是不可輕忽。現代人因飲食和生活作息不正常，即便青壯年也常感到記憶大不如前，當記憶力逐漸衰退，代表大腦開始出現初老症狀，此時若不加以改善，或是預先做好腦保養，很可能下一步就是失智症的開端。一旦罹患失智症，病程是不可逆的，為了避免失智找上門，平常就要做好腦部保養的準備，研究發現，有沙漠人參之稱的「管花肉蓯蓉」具有改善大腦記憶的顯著效果，成為醫療保健界的超級新星，本書專訪專家、學者、營養師揭開肉蓯蓉的神秘面紗，告訴讀者要怎麼吃，才能有效回復大腦青春。本書由中、西專家聯手，從腦部活力運作到大腦的退化機制，引導讀者正確認識大腦，解密記憶力的關鍵因素。第二部分深度分析「管花肉蓯蓉」，從產地特性認識它的前世今生，已經正確服用和選購的秘訣。正確「養腦」，做好記憶保養，有助於抵抗衰老，提升大腦認知力，在本書專家建議下有效提升腦健康，護腦做得好，樂齡生活最享受！★本書特色📚 腦保健常識知多少 專業醫師為你解碼記憶的秘密，簡單活潑的圖文敘述讓你一點就通。📚記憶力訓練 ╳ 管花肉蓯蓉 ╳ 中醫理論科學解碼補腦小運動以及中醫推薦的6種補腦精力湯配方，以及日常生活中可以顧腦袋的飲食保健小技巧不藏私大公開。 📚 抗老新寵管花肉蓯蓉全面解密★養腦步驟A to Z：1. 輕鬆了解記憶力與失智原因2. 拿起書立刻顧腦練習3. 養腦食補配方不藏私4. 科學角度認識管花肉蓯蓉5. 實用資訊第一次吃管花肉蓯蓉就上手

★寫給腦力疲倦、太過認真的你！★ ///若能睡得好，萬事表現好/// 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累…… 在職場衝鋒陷陣的你，知道自己有睡眠障礙嗎？ 幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造， 用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰！ 不管居家工作、出差在外或是加班過勞，也能閉眼就睡。 工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多，睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。 小心今天的疲勞成為明天的過勞，記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落，甚至還會增加失智症的風險。 此外，對睡眠常識的錯誤理解，更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如： ‧除了調暗房間燈光，最好連窗簾也全部拉上 ‧早睡早起身體好 ‧睡前喝酒好睡又養身 ‧平日睡不飽，所以假日更該補眠 ‧晚上吃點宵夜才好睡 ‧早餐吃鹹食比吃甜食好 ‧1天1萬步比肌力運動更助眠 本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法， 釋放身心腦壓力，達到熟睡境界。 簡單到你馬上就想試的方法，讓睡眠成為你的最強幫手！ ★ 用最科學的睡眠復原力，解決所有睡眠障礙問題。 為生活努力打拚的你，值得好好睡個覺。 【只有符合其中一項，你就有睡眠不足的危機！】 □常踢到櫃角 □糖果吃到一半就咬碎 □用電腦時忍不住摸頭髮或臉 □經常忘記自己要做什麼 □愛翹腳、托腮幫子 □睡前忍不住要吃東西 □周圍一吵就無法專心 □經常同一行字看兩遍 □對別人的言行斤斤計較 →觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子。 【睡眠煩惱百百種，從症狀下手，讓你更快入眠】 ――早上就算醒來，也立刻又睡著了…… ――半夜會頻繁起來上廁所 ──回家後就會坐在沙發上昏睡 ──嚴重便秘也和睡眠有關嗎？ ──另一半的打呼聲讓人抓狂！ ──下午精神恍惚，工作進度嚴重落後…… →從有感的困擾開始看，睡好覺沒這麼難。 【簡單到讓人忍不住想試的安眠法，今天開始睡好覺】 ‧睡覺時打開窗簾 ‧在枕邊滴上一滴香氛精油 ‧用熱毛巾擦拭腳底 ‧回籠覺坐在床上睡 ‧分兩次在黎明入睡 ‧寫下來將記憶外部化 ‧碳水化合物留到最後吃 ‧晚上看電影盡情大哭一場 Etd. 【先睹為快！消除身心腦疲勞的黃金7法則】 ‧場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧 ‧飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙 ‧入浴法：洗完澡後

★大腦職能治療師的專業指南★基於行為科學而不是心理學的策略，具體、有效！你以為大腦喜歡拖延嗎？不，拖延會讓大腦覺得很痛苦。拖延會讓大腦產生疼痛，大腦的能力會因此受損。本書介紹了８種拖延症的大腦類型，針對各種類型設計小實驗，只要重複嘗試該實驗，就能建立新的運作機制，改變原本的壞習慣。◆　為什麼會拖延？為什麼不想做？ 「拖延」其實是身體的一種防衛機制。會因為睡眠不足、大腦過度興奮、或者任務設置錯誤等因素，讓身體逃避眼前要做的事務。◆ 既然拖延會讓身體休息，那不做可不可以？當然是不行。因為事情延後、不做，會讓該做的事項越積越多，拖延會讓大腦產生疼痛感。◆ 改善拖延需要強大意志力，我做不到！需要憑藉意志力做的事大多都會失敗。所以要使用可靠、具體的科學化練習才有幫助。本書就是透過各種實驗來調整各種拖延的狀況。◆ 為什麼「實驗」可以成功改善拖延呢？因為「實驗」不會有成功或失敗，只會得到一個結果。沒有失敗的話，就不會產生負面心態的效應。我們可以針對結果再進行下一次實驗即可。而這些實驗正是改變我們大腦活動模式的方法。 我們的行動是由神經活動的模式構成的。人的腦內構成了非常複雜的網路，但有研究發現，使其發揮作用的法則也許沒有那麼多。 很多人執著於養成「好的生活習慣」，認為這才能避免自己擺爛拖延。但這本書的作者要告訴你，根本沒有必要養成習慣，只要根據自己拖延腦的類型，依照書中的實驗試著做一段時間，大腦就會自動發展出一個新的生活模式。本書列舉8種拖延症大腦，介紹全類型通用的防拖延實驗和解決方案，讓你對症下藥、輕鬆克服拖延腦。並附有拖延症大腦檢查表，可確認自己目前屬於哪個類型。類型① 待辦清單腦──把要做的事情列成清單而一件都沒完成類型② 脫軌腦──想到什麽就會放下現在做的事情開始做類型③ 說明書腦──還在摸索作法的時候，時間就過去了類型④ 鬥士腦──逼近截止日期才開始做類型⑤ 摸魚腦──周圍沒有人就會開始做些無關的事情類型⑥ 專注腦──從沒有終點的事情開始做起，缺乏規劃類型⑦ 獎勵腦──滿腦子都是結束後的獎勵類型⑧ 愛睏腦──什麽都不想做

在凡事皆要求高效率的都市生活裡，我們不得不過上快節奏的生活，這意味著我們同時失去空間——生活空間、心靈空間。失去空間，亦意味著失去自己，難以感受到自己的肉體、精神、心與靈的真實感受，以致生活不僅偏向陽性，更在備受打壓的社會裡頭迷失，過著庸碌的日子，身體與生活皆陰陽失調；加上言行舉止不知不覺地被情緒操控，生理與心理皆備受傷害，以致社會問題越發嚴重。陰瑜伽與靜心，是對營營役役的都市人的福音，練習的過程給心騰出空間，去聆聽與感受身體與內心，並透過呼吸法感受當下即平靜的狀態。本書集合陰瑜伽、解剖學、中醫等理論與實踐的內容，帶領人們了解內在因素與外在環境的相互作用，進而明瞭大宇宙與小宇宙相應與合一之重要性，既是瑜伽入門書籍，也是資深瑜伽修行者隨手翻閱就可在心靈上收穫滿滿的精神食糧。

台灣在107年正式進入「高齡社會」，長者失能的比率逐年攀升，徒增家庭照顧與社會醫療負擔。有鑑於此，改善老化所伴隨的健康問題已是不容忽視之課題。　透過規律性的運動，特別是有氧運動可以大大的降低慢性病及輕度認知障礙，進而減緩老年綜合症的發生。若能再結合社區現有的資源與服務，提供長者健康促進課程及服務，逐步發展健康老化生活圈，使健康生活化，生活健康化，更可以降低長者衰弱及接受長期照護服務比率，促成活躍老化。

逆轉腦齡抗老化，三成天注定，七成要靠自己努力30年失智症研究的腦部醫學權威教你改變日常飲食，讓大腦越來越靈光！◆你也有以下症狀嗎？．常常想不起別人的名字．吃完飯以後常覺得疲倦、想睡覺．原因不明的身體不適．感覺皮膚乾燥，或是肌膚容易出狀況．容易摔倒，拿不穩手上的東西．睡不著，或是在深夜醒來等睡眠障礙．容易讀錯文字，或是輕微的計算錯誤▶這是大腦在釋放病毒入侵的警示訊號！「現代人的大腦中累積了大量毒素！」想必有些人聽到這句話馬上會感到懷疑吧。事實上，這是看腦部影像就能明白的事實。我們的日常生活中充滿各式各樣會危害大腦的毒素，這些毒素會使大腦運作逐漸遲緩，引起腦霧、健忘、失智等症狀，甚至可能發展成嚴重的疾病。而最新的醫學研究證明，這個狀況可以透過飲食來改變。日本腦科醫學權威、抗老專家白澤卓二依據「ReCODE療法」特別設計的腦排毒飲食法，幫助大腦排出毒素、增加防禦力，同時提升身體的抵抗力和各種機能。本書將帶你了解大腦中累積的毒素來源，以及如何用食物排出毒素同時加強大腦防禦力。書中依據解毒作用將食物分類，並列出可以立即執行的7天實踐食譜，從主食、常備小菜到甜點一應俱全，幫你輕鬆開始大腦排毒。白澤博士強烈建議：「最晚也要從大腦機能開始衰退的四十多歲開始，將腦排毒飲食法納入日常生活中。即使是記憶力越來越差的五十多歲，或是被診斷為認知功能低下的七十多歲、八十多歲，只要能排出大腦的毒素，身體狀態就一定會有好的轉變，所以千萬不要放棄。」◆跟著做就OK！腦排毒飲食法的7個規則1 一天吃一份排毒小菜2 把主食改成「混合糙米飯」 3 嚴選油脂和調味料4 選擇小型或中型的野生魚5 肉類、加工品要仔細檢查產地和原料6 多吃深色蔬菜7 細嚼慢嚥專業推薦李婉萍營養師∣榮新診所林俐岑∣居家長照營養師高敏敏∣吃貨營養師張立人∣醫師暨《大腦營養學全書》作者劉博仁∣營養醫學博士／醫師謝伯讓∣台大心理系副教授（依姓氏筆劃排序）

夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！本書告訴你──■ 每天睡7小時，死亡風險最低！■安眠藥則會縮短你的壽命！■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。■ 曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！◢每天睡7小時是最佳睡眠時間2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。◢18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。【專業推薦】李佳蕙│健康專欄營養師 黃淑惠│癌症關懷基金會董事、資深營養師、郵政醫院營養師廖欣儀│營養師蘇東平│振興醫療財團法人振興醫院精神醫學部部主任、前臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學榮譽教授（按姓氏筆畫排序）

「腦」是工具，人生的主角是「潛意識」。製造「大腦的快樂迴路」，連接理想的未來。24年間，讓11萬人開始轉好運的最強訓練術完整公開！大部分的人都不是自己大腦的使用者，反而被大腦操控著！相信很多人都有這樣的經驗，當你心情很好時，所有事都會進展得很順利，相反地，當你情緒低落，內心充滿不安和恐懼時，麻煩事就會接踵而來。為什麼會發生這樣的事呢？情緒會因為特定事件，而變得積極和消極。並且，積極和消極的情緒也會影響自身的行為，因此引發一連串好事和壞事。我們可以透過練習，來學會如何不被情緒所影響。透過訓練，我們將學會──◆養成正確心態讓你心想事成，實現自己的願望◆不被創傷和障礙困住，選擇自己的人生樣貌。◆利用聲音與香味改變腦波，就會引發奇蹟◆活用想像力現實夢想◆運用氣場療癒心靈，恢復自信本書將要告訴你，只要改變大腦的使用方式，改寫你的潛意識，不只是性格和健康狀況，運氣和能力都能變好，願望會快速實現，就能讓現實如你所願。收錄了多種能快樂又輕鬆實踐的潛意識訓練法，只要每天練習，最快3週，最慢3個月，人生會產生戲劇性的變化。掃描書中QR碼，立刻體驗潛意識的世界！◆誠心推薦(依姓氏筆畫排序)周介偉（光中心主持人）鄭俊德（閱讀人）

★ 作者繼暢銷書>之後，再度推出實用的心靈指引專書。★ 面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增，現在正需要「受挫心靈」的特效藥。★ 從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。★史蒂芬．賈伯斯、比爾．蓋茲及鈴木一朗，都將冥想融入日常生活中，瞬間找回內心的平靜。★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習，幫助自己走出困難。現在你內心的受傷程度是幾％？就算絕望也沒關係。 想哭的時候，放聲大哭也無妨。 覺得痛苦時，軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。 希望別人幫助的話，請別人「幫幫自己」也可以。沮喪或煩惱的事情，都不是壞事。不管你現在心情如何，都要好好珍惜。好好擁抱自己。因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師，以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法，當你害怕感染，遭遇生活和交流的不便，對就業和收入感到焦慮……，有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候，有勇氣恢復頭腦清醒，走向未來。 ◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」，也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢★精選「受挫心靈」的特效藥：․「神奇的呼吸法」，屬於冥想的一種，能讓心情平靜下來。․將「注意力放在臍下丹田」，還有助於拋開心中雜念。․內心感到痛苦時，用「瑟多納釋放法」反覆提出5個問題，能讓自己內心放鬆下來。․感覺不安或恐懼擴大時，請將「正向語言」當作護身符唸出來，能夠找回你原來的力量。․向自己提問「積極問題」，讓自己的心情能夠轉為勇敢向前。․運用「3人導師法」，選出來的幾名導師，一定會帶給你向前進的建言與勇氣。․運用「換標籤法」，我們都會成為自己相信的那種人。․利用「內心的微笑冥想法」，提升免疫力，學習及工作的成果也一定會更加提升。․利用「大自然的愛冥想法」，內心會充滿愛，使身體漸漸強健起來。․透過「反映式傾聽」，幫助家人或重要的人點出解決對策。․相信「百分之百一定會實現」。․「虛擬時光機」，會讓人湧現力量進一步敢於挑戰。本書是疫情後重拾希望的心靈良藥，獻給同樣身陷在困難中的你。◤這七種方法，不管你未來遇到任何事情，都能幫助你重新站起來，找到最理想的康莊大道。◢

2022起最值得關注的流行症狀： 席捲全球數百萬人的健忘失神、倦怠渙散， 小心！神經性發炎和腦退化風險不是老人專屬現象，8～80歲都要注意！ 在後疫情時代，人人都應正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！ ｛ 腦 霧 ｝ 是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考， 就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。 只要三分鐘，即刻自我檢測腦霧指數，腦神經專家將教你大腦自救，擊退各種擾人狀況： 思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃...... 以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」： □ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？ □ 無法集中精神做該做的事？ □ 有時會忘記到底刷牙了沒？ □ 日常生活變得提不起勁，興致缺缺？ □ 打開電腦卻忘記要查甚麼？ □ 很難清楚的溝通及表達？ □ 剛剛才講完的話，轉頭就忘？ 【腦霧 QA】 腦霧一定會永久腦損傷嗎？ 不！腦霧當然有可逆機會，本書分享許多具體「改善腦霧」的方法和策略，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，腦霧很有可能痊癒！透過本書將讓更多人正確理解「腦霧」，避免錯誤資訊、網路消息造成 的誤解和恐慌！ 腦霧會造成失智嗎？ 腦霧不是致病原因，是症狀表現和身體警訊，我們更要關注「為什麼會 腦霧？」這意味大腦正受到某種威脅，或是發炎感染、疼痛，或是情緒 疾患、睡眠紊亂等，讓腦神經系統暴露在退化風險中！書中清楚釐清腦霧和失智的差異和關聯。教你關鍵自救法，降低失智和失能風險！ 腦霧是疾病嗎？ 「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，長期失眠、發炎疼痛、憂鬱焦慮、更年期、腸胃疾病⋯⋯都可能導致健忘失神、倦怠渙散的「症狀」。書中分享易導致腦霧的疾病，清楚說明疾病和症狀的關係。 新冠腦霧是什麼？ 是罹患新冠肺炎後，可能產生「新冠長期症狀」（Long COVID）的表現之一，一起了解病毒可能如何傷腦？什麼又是神經性發炎？ 本書特色 1. 增訂關於「新冠腦霧」所引發的種種狀況，幫助讀者釐清病毒可能如何傷腦，如何面對與預防。 2 .以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。 3. 清晰的解說示意圖一看就懂。 4. 附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表，協助檢視自己的狀況。 5. 提供正確飲食、睡

從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節，不受傷學瑜伽！ ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。 ◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果 所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。 ◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環 瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。 ◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣 藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。 為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。 ◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易度 將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。 ◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作 書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。 ◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作 透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。 ◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方 重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。 ◎配合練習者的程度，提供不同變化的體位法 補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。 ◎6組串連動作真人示範影片線上看 透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟

『每位音樂家對自己的身體要有那些了解呢？』就是你正在閱讀這本書的內容，也是專門為音樂家所設計之6小時的課程名稱。這是由一個稱為『安德佛教育者』（Andover Educators）教師聯絡組織網所安排策劃，並且在全美各州教授的課程。這個課程對於在表演的動作過程中，提供了許多有關身體控制的正確訊息，而且教導教師們如何有效率及安全的身體使用，以改善音樂表現及演奏的生涯。本書內容包含：1. 先將音樂訓練回歸到身體之身心動作教育的基礎上透過啟發精確及正確的身體結構認知意象來訓練音樂家的動作。訓練感覺之洞察力及感應力，以及訓練注意力。2. 建構身體中心軸的認知及認識身體各部位之平衡位置脊椎；頭在脊椎上的平衡；頭和胸腔在腰椎上平衡；軀幹上的平衡；膝部的平衡；足踝的平衡；腳掌足弓的平衡；以及手臂結構的平衡。3. 建構手臂結構的認知手臂上的四個關節；從小手指末稍到肩匣骨下角之結構關係；透過中心軸以一種有動力的、延伸的及聚回的軀幹動作特性來支持手臂的動作。4. 呼吸建構呼吸的結構及呼吸動作的認知，包括中心軸之有動力、延伸及聚回的軀幹動作。5. 建構雙腿結構的認知腿部的三個關節；肌肉的結構；透過有動力、延伸及聚回的軀幹中心軸來支持腿部動作；提供我們能在步伐中擁有彈動性的反射動作（對音樂家的演奏動作非常有幫助）。6. 如何做如何利用你的神經系統來訓練或重新訓練動作；如何啟發自己或對他人之感覺的洞察力及感應力及如何訓練或重新訓練全面而流暢的注意力。

有鑑於演奏和理論分析不能分家，作者搜集了有關貝多芬32首奏鳴曲及數首其他鋼琴作品演奏詮釋上的教導和指示。德雷克教授大量採用作曲家本人的話語，及其門生和同儕的文字――主要包括Czerny、Schindler、Moscheles和Ries――而創下此項精彩之先例。首章介紹貝多芬的養成教育，與門生的關係及其所寫作的鋼琴之特性。其後論速度、力度、朗誦風格、踏瓣及裝飾音的各篇章內，作者詳盡探究奏鳴曲中各項特定的問題，以近350個譜例，指出貝多芬自己的解決方法。結論中則討論今日之鋼琴家演奏這些不朽之作的態度和著手處。作者完成了其「令貝多芬的思想重新活在我們的音樂世界」的目標，令人讚歎。

──每個人都要有一本的自癒瑜珈聖經！──呼吸方式、動作提醒，就像老師在旁逐步指導每天來一點瑜珈，讓身心回復最佳狀態！★ 醫生也治不好的身體老毛病，靠自己就能修復！★ 印度瑜珈比賽6次冠軍紀錄保持人，在台授課學生熱烈敲碗疲倦、水腫、便秘、肩頸僵硬、坐骨神經痛…久坐、壓力大而積累的老毛病其實有解方！Sujit老師5歲開始修習瑜珈，並有二十多年的教學經驗推廣瑜珈，他專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計五大主題課程，收錄100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適。從第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。每日瑜珈練習計畫，1週有感、30日見效！★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。★初學者、年長者也能自己居家練習．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者提供替代練習的方式。．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。★融入日常生活，享受瑜珈樂趣．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。◎本書特色1.按表操課，養成每天練習的習慣不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。2. 最舒適的伸展，每個人都適合練習理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。◎見證推薦Sujit老師來台教授瑜珈將近12年，並且也是外交部瑜

全身痠痛終結百科 ●一本居家必備的人體痠痛地圖●從日常保健、分辨疼痛、解說身體部位，到治療、闢謠一網打盡●暢銷十年●北醫神經外科主任、椎間盤突出治療專家 羅文政以最專業的角度，解開許多人困擾一生的疼痛難症【專業推薦】陳昭蓉│適建復健科診所院長陳振文│為恭醫療財團法人為恭紀念醫院院長陳適卿│臺北醫學大學醫學院前院長、臺灣神經復健醫學會理事長黃越綏│財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人「簡單易懂的文字與圖片，只要照著做就能遠離筋骨疼痛。」──陳昭蓉│適建復健科診所院長 「給您最實用的『遠離疼痛』良方，讓您保健康除病痛。」──陳適卿│臺北醫學大學醫學院前院長、臺灣神經復健醫學會理事長「大多數的患者對『姿態』的影響力，幾乎跟我一樣的無知、迷惘，道聽塗說和自作聰明，幸虧有機會能在羅副院長的質點迷津後，才得以安心，並獲得保健的知識。」──黃越綏│財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人【內容涵蓋全身大小痠痛病症】．肩頸痠痛．腰痛．尾椎痛．孕期孕後痠痛．椎間盤突出．骨質疏鬆症．骨刺．五十肩．痛風．退化性關節炎．類風濕性關節炎 你是否有以下困擾：．明明沒有特別做什麼，肩頸、腰部卻異常痠痛。．工作必須久坐、久站，卻不清楚正確的坐姿與站姿。．睡眠時總覺得肩頸很難受，卻不知道怎麼挑枕頭。．五十肩、媽媽手紛紛找上我，到底該如何治療與保養？．開始到了要補「骨」的年紀，大家都說要吃葡萄糖胺，是真的嗎？無論是肌肉痛、關節痛、肩頸腰部莫名痠痛，其實都離不開「姿勢」，但什麼才是正確的姿勢？又該如何判斷疼痛的成因、對症下藥？臺北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政，以最專業的知識，輕鬆、好懂的口吻，講解我們一輩子都會遇到的疼痛困擾。【日常保健】日常生活正確姿勢圖解、上班族簡易伸展操。【部位解說】骨骼、脊椎、肌肉、關節、椎間盤等部位詳細說明。【分辨疼痛】肩頸痛、背痛、下半身疼痛、手腳疼痛的成因。【對症治療】什麼樣的姿勢會引起疼痛？痛風、關節炎要如何治療與預防？【破解迷思】痠痛可以按摩嗎？到底要熱敷還是冰敷？喝咖啡會骨質疏鬆？【目錄】PART 1. 上班族伸展運動篇一、NG與OK的日常姿勢二、上班族簡易伸展操 PART 2. 為什麼人能擺「姿勢」？1. 人體的支架─骨骼2. 人能站立的原因—脊椎3. 骨頭與骨頭間的緩衝—椎間盤4. 人體的網際網路—脊髓5. 感覺的主要傳達者—脊神經6. 保護人體的第一

──腦科學x正念x臨床心理學──英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習每天只要10分鐘，練習放鬆，很快就能進入「心流」，達到平靜、滿足、愉悅的新境界風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一每天10分鐘7步驟練習，改變大腦、提升專注力、增強幸福感，達到沉穩又放鬆的自在狀態！本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下，最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。◎10分鐘7步驟，解身心的累！【忙到暈頭轉向，無暇靜下來】第一分鐘▸停下與察看【心情煩躁，只想遠離一切】第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間【感到焦慮緊張，難以專注】第四、五分鐘▸呼吸練習【缺乏自信，容易鑽牛角尖】第六、七分鐘▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒【對一切提不起勁、沮喪失落】第八、九分鐘▸正念練習【對他人或自己憤怒失望】第十分鐘▸接納、悲憫與真實原則入禪休息法不僅風靡世界級企業，如BBC、高盛、維珍、環球影業等，更幫助了數千名個案，遠離由負面情緒主導的人生，真正活在當下。每天只要10分鐘，就能全方位改善生活品質，重拾內心的平靜！好評推薦李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者洪仲清∣臨床心理師陳德中∣台灣正念工坊執行長張立人∣《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者 溫宗堃∣臺灣正念發展協會理事長蘇益賢∣臨床心理師

【隨書附贈】逆轉腦霧、抗失智運動圖卡 重啟弱化老化的腦神經功能， 消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症！ ‧脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！ ‧手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！ ‧眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！ ‧消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！ ⊙「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療 在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。 其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。 「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。 ⊙大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖 李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。 由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。 一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。 ⊙隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子 身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。 ●要素1