中文書/瑜珈/體操 - 三民網路書店

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疲勞身體的省力圖鑑：身體會累，是因為在「白費力氣」的關係！

作者：木野村朱美-著; 中村知史-插畫 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/01/20 裝訂：平裝

～給疲勞世代的身體使用手冊～抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……善用「亞歷山大技巧」正確使用身體，改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題！【本書特色】◎舉出日常生活中，會莫名感到「吃力」的動作，同時對照身體原始的構造，逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖，讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟！◎「亞歷山大技巧」專

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體態平衡與疼痛的根源

作者：葉明嘉; 張嘉和; 蔡定成 出版社：墨刻 出版日：2019/11/28 裝訂：平裝

慢性疼痛總是在全身各部位穿梭，多年無法根治﹖事實上，你的體態已透露出你疼痛的根源，更預測了未來你的哪個部位可能疼痛！你疼痛的部位往往不是疾病的根源！了解問題才能解決問題。本書以體態平衡的觀點切入，揪出許多健康的問題根源，其實在足底。你可能以為身體歪斜、體態不平衡不是病，但它卻是影響你全身疼痛最根本的關鍵。矯正體態能預防骨鬆、自律神經失調，甚至胃食道逆流﹖來自馬來西亞，診治過近千位個案，並致力於推廣

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瑜伽：初學到高手

作者：韓俊 出版社：萬里機構-萬里書店 出版日：2019/10/01 裝訂：平裝

瑜伽學者韓俊女士十年瑜伽經典升級回歸！指引你純粹而高效的瑜伽進階之路，零基礎入門，掌握到精通，本書能滿足不同階段瑜伽練習者的需要。享受瑜伽課堂式教學體驗，從安寧身心、暖身，到訓練、冷身，直至休息，從入門到精通，83個經典體位，想要分開練，或者組合成課程，任你自由選擇。循序漸進，指導性強。按照初級、中級到高難度動作劃分，將每種體位元用簡潔的語言和全彩高清示意圖進行拆分講解，方便讀者連貫閱

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70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫

作者：李淳國 出版社：原水文化 出版日：2019/08/31 裝訂：平裝

誰說練肌力是年輕人的專利，上了年紀只能健走、跑步？專家研究，50歲以後練肌力，能增加骨密度、遠離肌少症，防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病，並能活化大腦、避免失智症。年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！本書詳介強度較高的抗阻力運動及有氧運動帶來的身心助益，並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。

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姿勢回正！83個一線物理療法，導正你的身體！

作者：藤繩理; 高崎博司-監修 出版社：楓葉社文化 出版日：2019/01/04 裝訂：平裝

～改善姿勢的83個真相，用身體的智慧革除萬病之源～【肩頸痠痛】、【腰痛】、【頭痛】、【容易疲倦】、【膝蓋、股關節疼痛】萬病的根源，都因「姿勢不正」而起—— 【本書特色】◎日本復健門診、理學療法博士提出83個一線物理療法，革除萬病之源！◎從解剖學原理說明正確姿勢為何，清楚圖解「骨骼」、「肌肉」、「關節」的連動關係。◎動作簡易，只要一張床、一把椅子就可以執行，靠自己徐緩地消除痛感。 ◆◆姿勢走樣，人生

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頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門

作者：芭芭拉‧康樂伯; 威廉‧康樂伯-著 出版社：心靈工坊文化 出版日：2018/09/01 裝訂：平裝

★ 透過簡單的骨骼結構小知識，就可以養成輕鬆不費力的姿勢。★ 作者幽默風趣，指出我們常見的錯誤身體觀。★ 不需特殊的工具，只要用雙手感覺身體自己體驗。三大身心學技巧之一，一讀就懂的亞歷山大技巧入門書頭頸自由，身心也就自由自在身體構圖正確，動作輕鬆不費力休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧十九世紀末二十世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大（F. M. Alexander, 1

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手指體操：動動手指不失智！活到100歲都頭腦明晰

作者：白澤卓二 出版社：養沛文化 出版日：2018/08/08 裝訂：平裝

．一天3種手指體操，預防失智症！．看電視、做家事、搭車時隨時隨地都能做．附白澤式．失智預測檢測表預防失智症，刺激腦部、增加血流量是關鍵！而使用指尖的精細動作，尤其能達到鍛鍊腦部的效果，這也是為什麼許多工匠、畫家、鋼琴家活到高齡都能保持頭腦明晰。本書介紹不需要任何工具就能做的徒手手指體操，以及利用身邊常見物品的手指體操，還有藉著做家事、製作童玩等兼具實用與趣味的手指體操。不需要特地撥出時間，只要利用

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轉背，最強鬆筋解痛法：每日三次扭背整脊，調整自律神經平衡，消除長年肩痠、背痛、腰疼的惱人痼疾

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轉背，最強鬆筋解痛法：每日三次扭背整脊，調整自律神經平衡，消除長年肩痠、背痛、腰疼的惱人痼疾

作者：石垣英俊 出版社：采實文化 出版日：2018/03/01 裝訂：平裝

難以消除的肩痠、腰疼、胃痛、心情低落……，都是因為脊椎卡住了！ ◎你是否有以下問題？□ 經常覺得肩頸疼痛、易落枕□ 長年背痛、腰疼，怎麼按摩伸展都無效□ 即使覺得已經挺胸了，還是被說駝背□ 容易焦躁、時常感到悶悶的□ 胃部經常感到疼痛不適如果符合以上三點，請注意！你的疼痛原因，可能是來自「脊椎老化」！！！■ 轉背開胸椎，釋放內臟運作空間，根除疼痛所謂的脊椎老化，就是原本應該是保有一定活動空間的「椎

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姿勢矯正：治療師操作指引30種常見的姿勢問題（Postural Correction）

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姿勢矯正：治療師操作指引30種常見的姿勢問題（Postural Correction）

作者：Jane Johnson 出版社：合記 出版日：2018/01/01 裝訂：平裝

序言：本書為Hands-On Guides for Therapists系列中的一本，主要是提供給那些使用徒手治療的專家作為參考。如果你是軟組織治療師或專業運動教練(exercise professional)，可運用本書中的按摩技巧及簡單的伸展運動來矯正病人的姿勢進而完成治療。物理治療系學生、骨病學專家、運動治療師及脊骨矯治專家能因此習得成熟的技巧來幫助病人解決姿勢不良的問題。如果你是一名學生，

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小公主的快樂運動筆記：打造超完美健康體態！（全彩漫畫版）

作者：螢×亦兒原創漫畫; 阮聞雪漫畫編劇 出版社：桔子工作室 出版日：2017/10/01 裝訂：平裝

本書特色（1）榮獲國家教育研究院優良漫畫等多項閱讀獎項的優質童書系列，三位國小校長聯名推薦。（2）專為國中小孩童打造的運動手冊！利用淺顯易懂的劇情漫畫帶動讀者，一邊享受閱讀樂趣一邊動起來，輕鬆走入運動的世界。（3）本書除了介紹各式各樣適合國中小孩童的運動外，特別收錄「超完美小祕訣」、「好健康知識站」等單元，從運動、飲食、穿搭多管齊下，全方位打造超完美

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身．心．腦不累了！舒緩護體運動書：你累了嗎？讓討厭運動的人都忍不住愛上的體操！

作者：高岡英夫 出版社：瑞昇文化 出版日：2017/06/20 裝訂：平裝

警訊★疲勞是人生中最大的負面影響因素！首次公開★降低9成疾病風險！說到疲勞，大家有什麼想法呢？疲勞時工作感覺更加累人、疲勞容易誘發感冒，無論哪一種情況，對多數人來說，疲勞似乎只是微不足道的小問題。然而，舒緩護體運動從科學角度來看「疲勞」，疲勞其實是人的一生中最大的負面影響因素。當反覆感到疲勞，或是疲勞感遲遲無法消除，這都會加快腦部及全身組織的老化速度。疲勞變成疾病的過程 ●工作、唸書、

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物理治療師教你：中年後，亞健康人的正確運動

作者：曹昭懿; 簡盟月; 臺大物理治療團隊 出版社：大塊文化 出版日：2017/03/31 裝訂：平裝

這本書是為了每位想要「活得健康輕鬆，老得自在有活力」的民眾而寫的。適合中年人看，因為許多慢性疾病都從中年開始，為了享受健康的銀髮生活，建議人到中年時，就得開始培養健康運動的好習慣。人都會老化，但要快樂老化，成功老化！老年人可能已有些慢性病，肌肉關節也僵硬退化，而影響運動進行，物理治療師的指導示範，可以協助銀髮族朋友「安全活動」到老。在臺灣，絕大多數65歲以上的老人，即便是有慢性病，但頭腦清楚、行

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瑜珈氣功與冥想(附光碟)（簡體書）

作者：張惠蘭 出版社：人民體育出版社 出版日：2017/02/01 裝訂：平裝

《瑜伽——氣功與冥想》一書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起且早就通過時間的驗證了。本書在1986年初版，其受歡迎的程度與年俱增。有許多人均循此書習練而成為現今在中國的瑜伽老師，由此可見此書的寶貴價值之一斑。其中有許多人還是堅持不懈地修習此書并以其為授課教材。張蕙蘭女士隨著柏忠言先生把瑜伽經由此書介紹到了現代中國，也經由她長期在中央電視臺播出的“蕙蘭瑜伽電視系列”，使許多人都很親切地稱呼張蕙蘭老

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全關節角度3D伸展：操控關節起點‧終點‧走向，矯正變形體態，從此不痠痛

作者：矢野啟介; 加藤賢二 出版社：和平 出版日：2017/01/03 裝訂：平裝

★日本亞馬遜網站五顆星好評★★日本關節矯正協會理事長、副理事長聯合出擊★關節伸展讓我從此不一樣！操控關節起點‧終點‧走向，矯正變形骨骼，筋骨復位，肌肉痠痛僵硬全消除！4動作彎曲、伸展、側彎、旋轉(內旋外旋)，動全身「肩」、「肘」、「手」、「骨盆」、「腰椎」、「胸椎」、「髖」、「踝」等關節全面伸展！了解關節訓練的起點、終點，並集中感受肌肉的移動方向和形狀，使骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置，使體態伸展

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3分鐘重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型回正！

作者：花岡正敬 出版社：出色文化 出版日：2016/11/07 裝訂：平裝

◎你知道不良姿勢導致不同的肥胖嗎?．「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。．「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖引起肚子…變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。．「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。 ◎為什麼練仰臥起坐沒有效？反而會愈練愈糟！如果

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動手動腳活到老(附光碟1片)

作者：邱柏豪 出版社：三民書局 出版日：2016/09/10 裝訂：平裝

◎專業師資為您打造安全、穩定又有效的銀髮族健康操 ◎只需一張椅子，就能安全地「坐著」活動全身 ◎隨書附贈動作示範光碟、運動紀錄表，簡單就上手本書針對熟齡者的生理、心理及社會等層面，規劃一套完整且有系統的動作。除了針對重點作提示，也附有貼心小叮嚀，讓長輩及在旁陪伴的家人能夠以輕鬆又兼顧安全的方式，建立熟齡者個人的體適能訓練模式；並借助多元輔助道具的操作與應用，養成專屬於您的運動技巧。

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和肌肉痠痛說掰掰！

作者：藤本靖著:伊藤美樹圖 出版社：康鑑文化 出版日：2016/05/27 裝訂：平裝

方法超Easy！作者透過深入淺出的方式，引導讀者輕鬆認識歐美、日本熱烈探討的羅爾夫(Rolfing)按摩療法，任何年齡、性別、有無基礎、是否具備運動經驗都不是問題。動作實用、切合生活及讀者需求！針對現代人常有的肩、頸、腰、背等部位的疲勞痠痛問題，書中介紹的所有動作都不需要特定器材，讓你可以在任何地點、任何時候把所有動作落實在日常生活中。沒有硬性規定該從哪個步驟開始，你可就個人喜好、需求排定自己的

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不良姿勢調整計劃書：亞洲健美冠軍親自傳授！立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊！

作者：石井直方 出版社：瑞昇文化 出版日：2016/05/20 裝訂：平裝

Part 1提高「姿勢力」的好處能在日常生活中維持良好的姿勢，就代表軀幹的肌肉確實發揮著其功能，並且控制著身軀。能夠維持良好姿勢的能力＝「姿勢力」，而提升姿勢力就能預防肩膀痠痛、腰痛，也能發揮運動時該有的表現。 Part 2標準鍛鍊方法在本章節中，將會進行「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆與髖關節周圍肌肉訓練」，這3種基本的鍛鍊。對於每一種姿勢的類型均有效的基本鍛鍊項目。 Part 3改善駝背類型1（

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邁向成功老化：體弱高齡者運動

作者：Elizabeth Best-Martini; Kim A. Jones-DiGenova作; 蔡忠昌等譯 出版社：華騰文化 出版日：2016/04/01 裝訂：平裝

本書涵蓋14種影響高齡者完成日常身體活動的普通醫學問題，而運動能幫助他們維持及增進功能性體適能。本書著重關節炎、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨科議題、骨質疏鬆、帕金森氏症及阿滋海默症等醫療的特殊需求。書中在改善動作範圍、肌力及有氧耐力方面，以超過150張具特色的圖片，呈現如何設計及實施運動計畫。本版次強調平衡能力，針對有特殊需求的體弱高齡者及中高齡者，提供任何功能性體適能計畫內容更廣泛的要素，而

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60.

激發運動潛能的4姿勢理論

作者：廣戸聡一 出版社：楓葉社文化 出版日：2016/03/07 裝訂：平裝

所謂的「標準姿勢」真的適合你嗎？由站姿找出合適動作，發揮極限力量！【本書特色】◎ 以「問答試」編排說明4姿勢理論創建來由，重新定義人體使用方式。◎ 運動場上的4姿勢實際應用方式，掌握棒球、足球、高爾夫球進步秘訣！◎ 大量圖解說明4姿勢運動原理，清楚區辨動作調整方式。 ◎為何兒時能輕易執行的動作，長大卻難以做到？◎體育課時，照著老師的指導翻單槓、蹬地，反而不若遊戲時能

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