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筋膜不是一直伸展、放鬆就好健康的筋膜，還需要兼具「剛性」與「彈性」 【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】教你不只「放鬆」，更要「收縮」、「整合」有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適 ◎ 筋膜，不是越鬆越好很多人一講到「筋膜」，就會聯想到「放鬆」，加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助，讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜，對健康就有絕對正面的幫助。 但其實要促進筋膜健康，除了放鬆以外，還需要包含：筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆，會使彈性下降、張力產生問題，對身體造成反效果。 ◎ 為什麼透過本書的「瑜伽練習」，可以改善筋膜健康？過往一講到瑜伽，大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法，或是必須大幅度的拉筋伸展，才是有效、到位的練習。 但本書的瑜伽練習，不同於以往大家對於瑜伽的認知，不以提升柔軟度為主要目的，而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序，透過柔和的力道、細緻的局部動作，加上全身性的整合練習，更能全方位提升筋膜健康。 ◎ 圖解7大筋膜線x77組動作，改善緊繃痠痛、緩解身心不適以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎，設計出伸展、收縮、整合三大類型動作，可調整筋膜組織張力，放鬆筋膜與神經系統，預防慢性身心傷害。 ．深前線：主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸，並搭配其他肌筋膜線的練習，能促進深前線的張力平衡，對神經系統的運作產生良好的影響，改善壓力及失眠等症狀。 ．淺背線：身體維持直立的重要肌筋膜線，分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側，因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長，會出現彎腰駝背的現象；過度縮短，則會使脊椎和身體後側緊縮，也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。 ◎ 本書適合哪些人？1. 長期腰痠背痛者2. 身心緊繃者3. 慢性/持續性疼痛者4.&nb

筋膜不是一直伸展、放鬆就好健康的筋膜，還需要兼具「剛性」與「彈性」 【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】教你不只「放鬆」，更要「收縮」、「整合」有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適 【限量親簽＆瑜伽小卡組】◆ 作者簽名扉頁除了有作者Janus老師親筆簽名外，還蓋有可愛又具手感的瑜伽小熊設計印章。 ◆ 瑜伽小卡組尺寸：6.5×9cm紙張：使用350P的頂級象牙紙，質感厚實數量：每組共三張印刷：單面彩色印刷 ◎ 筋膜，不是越鬆越好很多人一講到「筋膜」，就會聯想到「放鬆」，加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助，讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜，對健康就有絕對正面的幫助。 但其實要促進筋膜健康，除了放鬆以外，還需要包含：筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆，會使彈性下降、張力產生問題，對身體造成反效果。 ◎ 為什麼透過本書的「瑜伽練習」，可以改善筋膜健康？過往一講到瑜伽，大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法，或是必須大幅度的拉筋伸展，才是有效、到位的練習。 但本書的瑜伽練習，不同於以往大家對於瑜伽的認知，不以提升柔軟度為主要目的，而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序，透過柔和的力道、細緻的局部動作，加上全身性的整合練習，更能全方位提升筋膜健康。 ◎ 圖解7大筋膜線x77組動作，改善緊繃痠痛、緩解身心不適以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎，設計出伸展、收縮、整合三大類型動作，可調整筋膜組織張力，放鬆筋膜與神經系統，預防慢性身心傷害。 ．深前線：主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸，並搭配其他肌筋膜線的練習，能促進深前線的張力平衡，對神經系統的運作產生良好的影響，改善壓力及失眠等症狀。 ．淺背線：身體維持直立的重要肌筋膜線，分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側，因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長，會出現彎腰駝背的現象；過度縮短，則會使脊椎和身體後側緊縮，也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。 ◎ &

★風行全球菁英！專注又放鬆的正念減壓套書★每天10分鐘，用大腦喜歡的模式，　放鬆減壓、提升創意、掌握人生！──身心靈都春暖花開──10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法──腦科學x正念x臨床心理學──英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習每天只要10分鐘，練習放鬆，很快就能進入「心流」，達到平靜、滿足、愉悅的新境界風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一每天10分鐘7步驟練習，改變大腦、提升專注力、增強幸福感，達到沉穩又放鬆的自在狀態！本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下，最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。順著大腦來生活： 從起床到就寢，用大腦喜歡的模式，活出創意、健康與生產力的最高生活法──風行全球百萬菁英的實證行為科學──科技再怎麼發達，人類的大腦永遠是宇宙最厲害的武器（前提是你會用）。神經領導學權威大衛．洛克博士教你，善用大腦這個超強工具， 隨時發揮最佳表現！★《哈佛商業評論》、《紐約時報》、《彭博商業週刊》爭相報導！★《順著大腦來生活》回答了人類最重要的問題：如果大腦是個舞台，如何建立適合自己生活方式的心智導演？ 故事發生在一天之內，是個普通的星期一，主角艾蜜莉和保羅遇到一連串日常挑戰，然而，如果他們能順應大腦的運作、建立專屬的心智導演，他們的生活將會有驚人的巨大轉變……在探索大腦時，首先發現的是，它看起來很像一台機器。大部分心智活動是自動的，由無法控制的力量所驅

為讀者設想：好翻閱＋額外補充影片 市面上多數瑜伽書翻開後, 手一放開就回彈, 造成閱讀上的不便。因此我們特別採用軟精裝方式裝訂, 讓讀者可輕易攤平閱讀, 亦可擺在瑜伽墊旁隨時參考。另外, 原文書只有圖片與文字說明, 小編覺得對一些新手讀者來說不見得容易理解, 因此特別邀請 RYT 500 正位瑜伽國際師資認證的許芝瑋老師, 從本書介紹的體式中挑選一般容易做錯的、不易看懂的或是如何過渡的 80 個體式錄製示範影片 (含口語解說), 放在旗標公司網站專供本書讀者參考。做不到 Yoga 標準姿勢也別放棄 市面上已經有很多瑜伽書了, 看看裡面的模特兒姿態多麼美妙, 但偏偏多數人就是做不到呀！是不是會感到沮喪呢？別放棄！本書就是專門為筋骨僵硬、胖胖族或是難以做到標準姿勢的朋友設計。只要藉由像是瑜伽磚、瑜伽繩、抱枕、椅子、牆壁等等輔具就能增加許多變化, 如此才能建立信心, 讓你也有機會進入瑜伽的世界。請記得！讓體式來適合自己, 而不是將自己擠進體式中, 才能享受瑜伽的樂趣。請務必記得！瑜伽是一趟旅程, 目的不是為了「做對」, 而是更好地瞭解自己, 以便找出最適合自己的方法。如果你是瑜伽初學者 首先恭喜你的新發現！如果想先進一步了解瑜伽, 可以翻閱第一篇的「瑜伽：起與承」和「瑜伽、權益和身體意象」。其中第 3 章「瑜伽的練習基礎」提供馬上開始練習瑜伽的十個小技巧, 幫助你跨出第一步, 建立可以滿足需求和目標的專屬瑜伽練習。第 4 章「呼吸與凝視點」 則教你透過呼吸和靜心來集中注意力並找到平衡。第 5 章「如何使用輔具」探討了哪些輔具可能會有幫助, 並告訴你哪些常見居家用品可以用來替代專業輔具。 第二篇介紹了不同類型的體式與其變化, 從第 6 章的基本體式一直到第 14 章的攤屍式與其替代體式, 在第 15 章則介紹了冥想和培養慈悲心。第三篇側重於如何編排自己的練習與序列（第 16 章）。第 17 章給出了一系列 9 個序列範例, 建議從基礎或用椅子輔助的幾個序列開始, 可以在書中找到所有體式的詳細描述、大量變化、提示和技巧, 讓它們成為專屬於你的練習。如果你是經驗豐富的瑜伽人 如果你正在找尋如何練習具有挑戰性體式的小技巧, 或是想找一些有趣的新變化, 可以直接跳到第二篇, 裡面各章按部位類型分類（站立姿、手平衡、倒立……等），可以輕鬆找到所需內容。如果想為練習增添額外的

本書分為專業舒壓理論與實踐以及相應的健康環境支持與養生共三篇。專業舒壓理論與實踐包含「天人合一」的舒壓理論以及唱頌、瑜珈、心呼吸、靜心與太極拳的實踐方法。健康環境支持針對紓壓時所需之健康空間環境。養生包含紓壓與養身及養心，本書著重於順應自然之四季養生、節氣飲食及高齡者營養以及疾病預防要點。以上紓壓，環境與養生三篇皆持以「道法自然」為理論基礎互為支援貫通。

高人氣連載瑜伽漫畫作品長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20系列作品累計熱銷35萬冊！簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操只要三分鐘、隨時隨地都能練美加脊骨神經醫師 黃如玉內核心呼吸創始人 吳妍瑩——健康推薦無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法，以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作，讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前……無論是腦袋放空或者一心二用，只要三不五時練一練，就能輕鬆拯救自律神經失調，為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，不管再宅再忙，都能變得超健康！本書特色￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。***▌開始一個人在家練瑜伽作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態

療癒的發生來自透過靜心，更深的覺察自己 ★薩提爾模式學習者的入門經典 ★薩提爾女士傳人――貝曼博士，親筆台灣版序 ★完整重現薩提爾女士溫暖療癒的語言風格 我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。 我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。 在學習薩提爾的應用與技巧之前，首先進入薩提爾的療癒核心 放鬆自己，找到內在的和平、安寧與和諧。 【本書特色】 八十八歲高齡的作者貝曼博士，是現今世上修習薩提爾模式最久的人，他早年即跟隨薩提爾女士一同工作，深得薩提爾模式的精髓真傳。本書集結了他數十年來，帶領薩提爾靜心冥想的精選篇章，內容簡單純淨，沒有艱深理論，是想入門薩提爾宇宙的絕佳讀物。 本書保留了薩提爾女士溫暖療癒的語言風格，閱讀過程，猶如薩提爾女士親自引導你做冥想靜心。你可以純粹閱讀；也可以讀給別人聽，或使用於帶領團體靜心。或是，可以把冥想錄下來，然後聆聽自己的聲音⋯⋯ 本書總共有五十二個冥想練習，含括六大主題： 第一部 與自己連結 第二部 欣賞與感激生命 第三部 覺察內在的冰山 第四部 改變與創造 第五部 慶祝生命 第六部 與人連結 我們都活在關係中────與過去的、未來的關係中，活在與環境、情境的關係中，也活在與他人的關係中。在所有的關係中，最重要的，是你跟自己的關係。今天，帶著好奇來看看你跟自己的關係，為自己負責，為自己的生命增加一點色彩。 【各界推薦】 丘美珍（專欄作家） 李島鳳（諮商心理師、薩提爾模式督導） 李崇建（薩提爾模式推手） 李崇義（長耳兔心靈維度創辦人兼講師） 林宏川（台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師） 張璇（諮商心理師、家族治療師、企業講師、作家） 張璣如（台灣薩提爾成長模式推展協會理事長） 張鴻仁（諮商心理師、薩提爾模式工作坊老師） 陳茂雄（領導人教練、諮商心理師） 鄭玉英（資深諮商心理師） Lily Mai 麥儷馨（Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練） （以上依姓氏筆畫排列） 「關於薩提爾模式，我真正認識與學習，大部分來自貝曼老師。他開啟我的改變之路，我常感謝這份禮物。至今我仍然記得，第一次在貝曼課堂，他所帶領的冥想，接觸心靈的深刻，接觸生命的深邃，也願所有的學習者，領略這份美感經驗。」 ────李崇建╱薩提爾模式推手 「我曾經透過影片見到貝曼博士與工作坊個案談話時的樣態，他沉穩柔和的語態及神情莫不顯示他是一個內

永遠瘦不下來，總是這裡痛、那裡痛；全身沒有幹勁……除了以上情形，妳還有多到數不清的身體小狀況，不知如何解決的妳，需要減痛骨盆調整瑜珈！肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，都是肌筋膜沾黏、緊繃的惹的禍！本書是一本專業的骨盆調整瑜珈，由日本美體瑜珈的第一把交椅――高橋由紀著作。這本書是瑜珈來調整骨盆、鬆開筋膜和內臟沾黏，可以幫助妳伸展深層肌肉群，鬆開肌筋膜，找出深層激痛點，解決經痛、畏寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、小腹凸出……等問題。減壓與放鬆，讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置，改善長年累積的身體痠痛。直搗激痛點消除筋肉緊繃調正骨盆歪斜所導致的內臟疼痛 所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現，本書提供完整、專業的瑜珈規律練習，從暖身開始，到強化與雕塑，以及放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具，進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，除了緩解疼痛，消除各種婦女骨盆和內臟不適。對於女性來說，骨盆是很重要身體組織，尤其是和常見的婦女疾息息相關；若是骨盆歪鈄了，那麼位於骨盆內的器官，或是與骨盆相鄰的肌肉群，就容易發生沾黏。只要有沾黏產生，那麼各種婦女病就會跟著出現。因此，骨盆調整瑜珈對女性來說是一大福音，只要學會骨盆調整瑜珈，就能改善骨盆歪斜、骨盆肌沾黏、內臟擠壓，舒解所有婦女疾病所帶來不適。

瑜伽是一面鏡子，照見事物本質，卻不染塵埃。 當代最深入瑜伽歷史脈絡與各式流派的經典之作， 千呼萬喚，中文版重磅上市。 跟隨瑜伽大師理察・福禮縵， 探究哈達瑜伽、奉愛瑜伽、密宗瑜伽等流派， 深入數論、《薄伽梵歌》、《瑜伽經》等經典核心， 認識瑜伽矩陣――底層的脈絡。 擺脫無常，連結當下，揭示我們存在的本質。 ｜瑜伽，始於聆聽，始於當下 無論你的瑜伽練習包括坐禪、誦經、體位法還是調息法， 你會發現身體只是一種媒介， 透過它可以發現相互關聯的覺知途徑，從而獲得直觀的洞見。 ｜瑜伽是自由 免於不知道我們是誰的恐懼， 免於向世界展示不真實的面孔， 免於假裝相信我們也不知道是否為真的事情。 透過往內深掘，可以直接體驗此時此地正在發生的事， 對純意識的真實本質與心智功能，打開醒覺， 走進全然解脫與釋放。 ｜經典流派相互映照 傳說因陀羅神有張幻網，網的每個連結點都如寶石， 每個寶石自成一格，與其他寶石互相映照，沒有主次。 所有經典流派都是彼此相關的，沒有一支能準確描述瑜伽的整體過程， 他們互為有益的鏡子，映照出對方的盲點，促進彼此成長， 正如一張因陀羅寶石網。 ｜哈達瑜伽――身體裡的小河 當氣息進入左脈（月脈）與右脈（日脈）， 會交織消融於中脈， 透過專注並持續練習體位法與調息法，左右脈平衡， 便能打開中脈，連結到透徹而深沉的冥想。 ｜《薄伽梵歌》 英雄阿周納在戰場上陷入了靈性與現實的兩難， 這種困境也是打開瑜伽墊練習時，內心上演的劇碼。 覺智瑜伽能帶來明辨的智識，能夠區分永恆與整體、虛幻與無常。 行動瑜伽則是理解不抱期待，不執著回報的工作，會帶來極度愉悅的美感。 最終，想要真正修行瑜伽，放下當下的感官感受、心智思維模式的關鍵， 唯有接受並信任本質愛。 本書作者理察・福禮縵是當代瑜伽大師，他用啟發性的話語領我們走進瑜伽的核心。透過哈達瑜伽、密宗瑜伽、《薄伽梵歌》、《瑜珈經》等重要瑜伽流派與典籍的探索，我們對練習瑜伽中產生的關於人生、真實與喜樂的大哉問，得到更深層的啟發。而這面瑜伽之鏡，將會照見出深沉的、全然神祕的、極度喜樂的，與最重要的宇宙真相。 最後，這裡展示了與瑜伽練習相關的最重要和最有活力的主題。理察具有獨特而令人愉悅的能力，能夠講述瑜伽體驗中的錯綜複雜、悖論、深度和表象。理察為我們今天在瑜伽路上的所有人舉起如此清晰的鏡子，帶來巨大的裨益。――提亞斯・里托（Tias Litt

《圖解手印瑜伽》探索千年古老手印啟動內在生命能量為生活帶來治癒的力量每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，解開內在的積鬱，讓生命更有活力瑜伽如何結合經絡運行經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，在所有瑜伽序列安排中，針對病機中對應的臟腑能量，加乘瑜伽體位的療癒成效。除了注重經絡的氣行導引，還著重於經絡的伸展與穴位刺激，利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，放進體位的停留中。人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。 【親身體驗推薦】（依姓名筆劃排序）Andy／忻瑜伽執行長李明學／藝術家•國立台北教育大學藝術與造型設

～在瑜伽墊上找到你的魔法～透過呼吸和體位法安穩接地Ｘ留意日月星辰的神聖循環Ｘ探索脈輪的魔法能量【專業推薦】◎《女巫瑜伽：瑜伽墊上的療癒魔法》是女巫和女瑜伽士都會喜歡的一本好書。如果你想要深化與大地能量的連結，結合古老的巫術智慧，以及瑜伽的靈性修練，這本書是非常實用的工具書。莎拉．羅賓森編寫了一本淺顯易懂、內容豐富的指南，無論是對魔法有興趣的瑜伽士，或是剛接觸巫術的見習女巫，都能獲益良多。這也是一本很好的入門書，能帶領讀者投入日常魔法實作、學習最紮實的瑜伽技巧，並從中發現兩者之間共通的美好。──烏瑪．丁斯莫爾圖里博士（Uma Dinsmore-Tuli），睡眠瑜伽協會（Yoga Nidra Network）與英國聖多薩生態瑜伽營創辦人◎《女巫瑜伽：瑜伽墊上的療癒魔法》精彩有趣、文筆流暢，主題也讓人耳目一新，為當代巫術文學開拓了新的沃土，實在難能可貴。作者用真摯而暖心的口吻、循序漸進的引導，鼓勵讀者去發掘、探索屬於自己的魔法，創造心靈富足的生活，是這本書真正的價值所在。──菲利絲．庫羅特（Phyllis Curott），威卡女祭司兼人權律師，世界宗教議會（The Parliament of the World's Religions）榮譽副主席，《魔法威卡：喚醒你內在的神聖魔法》、《The Witches’ Wisdom Tarot》塔羅牌套組等全球暢銷書作家◎《女巫瑜伽：瑜伽墊上的療癒魔法》以饒富興味、深入淺出的文筆，完美結合兩種古老傳統。對於想要透過創新與創意兼具的方式，結合巫術信仰與瑜伽靈修的現代讀者，這本是不能錯過的經典好書。──愛麗絲．格里斯特（Alice B Grist），《Dirty and Divine》作者◎《女巫瑜伽：瑜伽墊上的療癒魔法》是一本膾炙人口的好書，揉合了瑜伽與巫術傳統，將自然魔法帶到瑜伽墊上與生活中。莎拉以溫柔的筆觸，引導讀者運用東方古老智慧與西方巫術概念，為生活注入更多美好，並在過程中提供關於女神、儀式等豐富資訊與實作建議。無論是想探索巫術的瑜伽士，或是希望深化魔法能量的女巫，這本書都是絕佳的修行指南。──琳恩．舒曼（Lyn Thurman），《Goddess Rising》、《The Inner Goddess Revolution》作者◎如果我決定開始練瑜伽，這本書就是我的首選參考書。──寶拉．布萊克斯頓（Paula Brackst

看似什麼都不做的5分鐘 卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電 35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天 ★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★ 透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界 為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？ 冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？ 需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？ 如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始， 這本書將帶你直達冥想世界。 ▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖 作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。 她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。 ▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習 作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。 # 35種冥想練習 本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。 # 給忙碌上班族的一天的冥想練習 即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。 >晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。 >減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。 >會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。 >下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？ # 6支聲音冥想音檔 邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。 ▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！ 覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，

拉筋伸展 + 按壓穴道找回身心平衡，即效改善不適症狀不要再說沒有時間 ―― 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！不要再說沒有場地 ―― 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！不要再說沒有輔具 ―― 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！不要再說不會瑜珈 ―― 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 ―― 身體的氣血堵住了。★胸悶，心情鬱悶時，你需要――疏通心經按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸做做扶牆舞蹈式――幫助增進專注力，拋開負面情緒★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要――疏通膽經按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢做做三角前彎式――促進心臟與血液循環，改善頭部不適★腰部痠痛，下背痛時，你需要――疏通膀胱經按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能做做拔瓦斯式――深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！本書特色◎介紹人體十二條經絡與任督二脈疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。◎不同族群的專屬設計操針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。◎詳細動作拆解，精準練習不困難40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。

迎接平靜，學習與自己獨處。隨時隨地，誰都做得來的冥想入門。日本知名冥想家獨創的「15分鐘輕冥想練習」，拭去腦中雜念，消除心靈倦怠感、釋放家庭工作壓力……讓你身、心、腦神清氣爽、煥然一新！Michelle Chu 《正念陰瑜伽》作者｜RuRu（蔡佩茹） 專業瑜伽老師____聯合推薦冥想是「最簡易的頭腦整理術」，也是「最有效的身心充電法」！生活中，經常感覺心情煩躁、悶悶不樂或焦慮難安嗎？工作時，老是被繁瑣人事壓得肩膀沉重、嘴角下垂、眉頭緊鎖出皺紋來……付出超多時間心力，效率卻始終低落？只要透過15分鐘的輕冥想練習，進入「不思考任何事」的狀態，讓混沌雜亂的大腦獲得休息與恢復，隨即擁有身心放鬆、頭腦清晰的驚人改善！【冥想好處說不完】◆可安穩並優化心靈狀態．不再心煩意亂、鑽牛角尖、焦慮難安．變得笑口常開、個性開朗．煩惱減少了、抗壓性增強◆讓緊繃僵硬的身體放鬆．練習腹式&丹田呼吸，氣血循環變順暢．改善夜晚輾轉反側情況，舒心好眠．肩頸僵硬、腰背痠痛情況減少．體內臟器規律運作，消化吸收能力變強◆活化頭腦並強化各項功能．提升專注力、理解力，工作效率加倍．記憶力增強，學習能力跟著變好．判斷力&洞察力更加精準敏銳．企劃力、人際交涉各方面靈活展現◆本書為2015年出版之《開始冥想吧！：洗滌心靈，消除雜念，找回屬於你的美好生活》改版。

第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片 是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？ 覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？ 錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度， 「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作， 一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？ 【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。 〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。【橋式】避免腰痠的有效關鍵 關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。 關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？ Q：正確的骨盆位置怎麼找？ A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 髂骨：遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。 薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？ A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。 充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌

亞馬遜Amazon、博客來、誠品書店暢銷第一名《靜坐》系列，最新續作！最宏觀的靜坐修行視角，函括儒、釋、道三教精要！想要讓自己的靜坐修行更深入堂奧者必讀之書！從健康到圓滿的人生，讓身、心、靈全面昇華的竅訣！佛、道、儒三家於東方盛傳數千年，鑽研沉浸其中而獲有所得的大德高人無數，如安那般那、天台的止觀法門及道門的吐納之術等，流傳的法門汗牛充棟。本書作者王薀老師以常年求學及教學經驗，發現其中的核心在於心及呼吸，如何藉調息以調心，用調心以養生，當是三教靜坐法門之重心，故於《靜坐》系列付梓後，再度以多年積累經驗寫就此書，幫助現代人以最簡單的方式掌握靜坐的重點。「我在初期學習靜坐的時候並非一骨碌地一直打坐，而是一邊靜坐，一邊參考研讀和禪定相關的經論，打坐固然和資養色身有直接的關係，但是打坐過程當中的心意識更是重要，所以道家講『心息相通』，這個道理是對的。如果你無法了解沒有了呼吸，心意識也就沒有作用，打坐就沒有意義了，如果這個道理通了，也可以理解，理解以後就可以知道打坐當進入初禪境界的時候，所謂的氣住脈停，那個才是初初體會到呼吸停止了，妄想也隨之停歇的感受。」「在密宗許多伏藏大師所取的竅訣中，也有許許多多修持禪定時遭逢障礙如何破除的口訣，有的觀想不同顏色的明點在不同的位置上，有的觀想不同的本尊安住在不同的脈輪上，有的則持咒消除，也有的要你把意念關注在鼻尖五指處，有地、水、火、風、空諸色做代表，用來消除因為靜坐而產生四大不調的障礙……總而言之， 這些都是要消除你在靜坐過程當中，因為散亂和昏沉、掉舉所引發出來的副作用，所以在進入『止』的過程中，首先要消除的便是昏沉、掉舉。」「像我的一位金剛乘的師父，他第一次閉關修拙火就是在二十歲以前，很容易相應，我和他相識將近四十年，從來沒有看過他發過一次脾氣，是否和此有關，不得而知。但是這並非一通永通，也有些修行人後來在心性上面沒有再繼續追求智慧的解脫，走偏掉的也有，所以真正的禪定還是得配合般若才是穩當。」「這位斯里蘭卡的比丘曾經大略地說到他是如何去修持安那般那法門，他說他們會選擇在清淨的寺廟或者在大樹下，或者去人跡罕到的空地進行十種修法。剛開始，依照自己個人的身心狀態，觀察呼吸的進出，目的是一定要守護好自己的覺知，如果自己出去的氣比較長的時候，覺知上要很清楚地知道，自己的出息比較長；自己進來的氣，進來的呼吸比較長的時候，也要很清楚地知道進來的氣比

注意！前方高能！肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析修復身心．穩定情緒．放鬆解痛．運動伸展．核心鍛鍊一次到位！ ►完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌，看懂人體的能量流動。 ►逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。 ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種經典瑜伽體位。 ►從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。 長時間坐辦公桌，姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎？ 生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平？ 怎麼睡都怎麼累？永無止盡的疲勞纏身，每天都提不起勁？ 試試能量瑜伽，重啟身心靈的活動開關吧！ 《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》從實用與解剖學的角度， 完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效；藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。 所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者，都能透過本書習得瑜伽的一切知識。 ★流傳4000年的瑜伽訓練，運動、伸展、核心鍛鍊，身心協調一次到位！ 瑜伽源自印度，流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」， 最終目標是找出讓身心達到統一的方法，並使個體精神與宇宙最高意識整合； 練習瑜伽，便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛，運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。 全書內容堪稱史上最完整，涵蓋氣脈．肌群．骨骼等解剖科學， 以及體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想等實作項目，共分六個章節： ►第一章：瑜伽概述，介紹瑜伽及各種派別的簡史。 ►第二章：解剖學與生理學，包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。 ►第三章：人類能量解剖學，包括三身、五鞘、經脈以及脈輪（人體的能量中心）。 ►第四章：示範62種經典瑜伽體位法（asanas），包括35個主要體位，以及27個變化式。 ►第五章：呼吸系統的解剖及生物力學；瑜伽的調息與鎖印，控制及引導內在能量。 ►第六章：大休息、手印與冥想，有助修習者於內在道路上前進，發覺人類真實本質。 ★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等，62種瑜伽體位肌群機能分析： 目前較受歡迎的瑜伽派別，大多是哈達瑜伽（Hatha，哈與達分別是日月之意）， 為此，書中介紹了35個基本體位法及27個變化式，共62種經典瑜伽體位。 並以真人示範搭配解剖透視，解說練習此體位法時，肌肉結構如何運作。

★ 作者繼暢銷書>之後，再度推出實用的心靈指引專書。★ 面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增，現在正需要「受挫心靈」的特效藥。★ 從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。★史蒂芬．賈伯斯、比爾．蓋茲及鈴木一朗，都將冥想融入日常生活中，瞬間找回內心的平靜。★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習，幫助自己走出困難。現在你內心的受傷程度是幾％？就算絕望也沒關係。 想哭的時候，放聲大哭也無妨。 覺得痛苦時，軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。 希望別人幫助的話，請別人「幫幫自己」也可以。沮喪或煩惱的事情，都不是壞事。不管你現在心情如何，都要好好珍惜。好好擁抱自己。因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師，以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法，當你害怕感染，遭遇生活和交流的不便，對就業和收入感到焦慮……，有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候，有勇氣恢復頭腦清醒，走向未來。 ◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」，也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢★精選「受挫心靈」的特效藥：․「神奇的呼吸法」，屬於冥想的一種，能讓心情平靜下來。․將「注意力放在臍下丹田」，還有助於拋開心中雜念。․內心感到痛苦時，用「瑟多納釋放法」反覆提出5個問題，能讓自己內心放鬆下來。․感覺不安或恐懼擴大時，請將「正向語言」當作護身符唸出來，能夠找回你原來的力量。․向自己提問「積極問題」，讓自己的心情能夠轉為勇敢向前。․運用「3人導師法」，選出來的幾名導師，一定會帶給你向前進的建言與勇氣。․運用「換標籤法」，我們都會成為自己相信的那種人。․利用「內心的微笑冥想法」，提升免疫力，學習及工作的成果也一定會更加提升。․利用「大自然的愛冥想法」，內心會充滿愛，使身體漸漸強健起來。․透過「反映式傾聽」，幫助家人或重要的人點出解決對策。․相信「百分之百一定會實現」。․「虛擬時光機」，會讓人湧現力量進一步敢於挑戰。本書是疫情後重拾希望的心靈良藥，獻給同樣身陷在困難中的你。◤這七種方法，不管你未來遇到任何事情，都能幫助你重新站起來，找到最理想的康莊大道。◢

從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節，不受傷學瑜伽！ ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。 ◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果 所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。 ◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環 瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。 ◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣 藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。 為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。 ◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易度 將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。 ◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作 書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。 ◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作 透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。 ◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方 重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。 ◎配合練習者的程度，提供不同變化的體位法 補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。 ◎6組串連動作真人示範影片線上看 透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟

──每個人都要有一本的自癒瑜珈聖經！──呼吸方式、動作提醒，就像老師在旁逐步指導每天來一點瑜珈，讓身心回復最佳狀態！★ 醫生也治不好的身體老毛病，靠自己就能修復！★ 印度瑜珈比賽6次冠軍紀錄保持人，在台授課學生熱烈敲碗疲倦、水腫、便秘、肩頸僵硬、坐骨神經痛…久坐、壓力大而積累的老毛病其實有解方！Sujit老師5歲開始修習瑜珈，並有二十多年的教學經驗推廣瑜珈，他專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計五大主題課程，收錄100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適。從第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。每日瑜珈練習計畫，1週有感、30日見效！★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。★初學者、年長者也能自己居家練習．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者提供替代練習的方式。．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。★融入日常生活，享受瑜珈樂趣．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。◎本書特色1.按表操課，養成每天練習的習慣不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。2. 最舒適的伸展，每個人都適合練習理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。◎見證推薦Sujit老師來台教授瑜珈將近12年，並且也是外交部瑜