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2022起最值得關注的流行症狀： 席捲全球數百萬人的健忘失神、倦怠渙散， 小心！神經性發炎和腦退化風險不是老人專屬現象，8～80歲都要注意！ 在後疫情時代，人人都應正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！ ｛ 腦 霧 ｝ 是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考， 就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。 只要三分鐘，即刻自我檢測腦霧指數，腦神經專家將教你大腦自救，擊退各種擾人狀況： 思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃...... 以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」： □ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？ □ 無法集中精神做該做的事？ □ 有時會忘記到底刷牙了沒？ □ 日常生活變得提不起勁，興致缺缺？ □ 打開電腦卻忘記要查甚麼？ □ 很難清楚的溝通及表達？ □ 剛剛才講完的話，轉頭就忘？ 【腦霧 QA】 腦霧一定會永久腦損傷嗎？ 不！腦霧當然有可逆機會，本書分享許多具體「改善腦霧」的方法和策略，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，腦霧很有可能痊癒！透過本書將讓更多人正確理解「腦霧」，避免錯誤資訊、網路消息造成 的誤解和恐慌！ 腦霧會造成失智嗎？ 腦霧不是致病原因，是症狀表現和身體警訊，我們更要關注「為什麼會 腦霧？」這意味大腦正受到某種威脅，或是發炎感染、疼痛，或是情緒 疾患、睡眠紊亂等，讓腦神經系統暴露在退化風險中！書中清楚釐清腦霧和失智的差異和關聯。教你關鍵自救法，降低失智和失能風險！ 腦霧是疾病嗎？ 「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，長期失眠、發炎疼痛、憂鬱焦慮、更年期、腸胃疾病⋯⋯都可能導致健忘失神、倦怠渙散的「症狀」。書中分享易導致腦霧的疾病，清楚說明疾病和症狀的關係。 新冠腦霧是什麼？ 是罹患新冠肺炎後，可能產生「新冠長期症狀」（Long COVID）的表現之一，一起了解病毒可能如何傷腦？什麼又是神經性發炎？ 本書特色 1. 增訂關於「新冠腦霧」所引發的種種狀況，幫助讀者釐清病毒可能如何傷腦，如何面對與預防。 2 .以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。 3. 清晰的解說示意圖一看就懂。 4. 附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表，協助檢視自己的狀況。 5. 提供正確飲食、睡

從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節，不受傷學瑜伽！ ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。 ◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果 所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。 ◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環 瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。 ◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣 藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。 為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。 ◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易度 將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。 ◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作 書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。 ◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作 透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。 ◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方 重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。 ◎配合練習者的程度，提供不同變化的體位法 補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。 ◎6組串連動作真人示範影片線上看 透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟

『每位音樂家對自己的身體要有那些了解呢？』就是你正在閱讀這本書的內容，也是專門為音樂家所設計之6小時的課程名稱。這是由一個稱為『安德佛教育者』（Andover Educators）教師聯絡組織網所安排策劃，並且在全美各州教授的課程。這個課程對於在表演的動作過程中，提供了許多有關身體控制的正確訊息，而且教導教師們如何有效率及安全的身體使用，以改善音樂表現及演奏的生涯。本書內容包含：1. 先將音樂訓練回歸到身體之身心動作教育的基礎上透過啟發精確及正確的身體結構認知意象來訓練音樂家的動作。訓練感覺之洞察力及感應力，以及訓練注意力。2. 建構身體中心軸的認知及認識身體各部位之平衡位置脊椎；頭在脊椎上的平衡；頭和胸腔在腰椎上平衡；軀幹上的平衡；膝部的平衡；足踝的平衡；腳掌足弓的平衡；以及手臂結構的平衡。3. 建構手臂結構的認知手臂上的四個關節；從小手指末稍到肩匣骨下角之結構關係；透過中心軸以一種有動力的、延伸的及聚回的軀幹動作特性來支持手臂的動作。4. 呼吸建構呼吸的結構及呼吸動作的認知，包括中心軸之有動力、延伸及聚回的軀幹動作。5. 建構雙腿結構的認知腿部的三個關節；肌肉的結構；透過有動力、延伸及聚回的軀幹中心軸來支持腿部動作；提供我們能在步伐中擁有彈動性的反射動作（對音樂家的演奏動作非常有幫助）。6. 如何做如何利用你的神經系統來訓練或重新訓練動作；如何啟發自己或對他人之感覺的洞察力及感應力及如何訓練或重新訓練全面而流暢的注意力。

有鑑於演奏和理論分析不能分家，作者搜集了有關貝多芬32首奏鳴曲及數首其他鋼琴作品演奏詮釋上的教導和指示。德雷克教授大量採用作曲家本人的話語，及其門生和同儕的文字――主要包括Czerny、Schindler、Moscheles和Ries――而創下此項精彩之先例。首章介紹貝多芬的養成教育，與門生的關係及其所寫作的鋼琴之特性。其後論速度、力度、朗誦風格、踏瓣及裝飾音的各篇章內，作者詳盡探究奏鳴曲中各項特定的問題，以近350個譜例，指出貝多芬自己的解決方法。結論中則討論今日之鋼琴家演奏這些不朽之作的態度和著手處。作者完成了其「令貝多芬的思想重新活在我們的音樂世界」的目標，令人讚歎。

──每個人都要有一本的自癒瑜珈聖經！──呼吸方式、動作提醒，就像老師在旁逐步指導每天來一點瑜珈，讓身心回復最佳狀態！★ 醫生也治不好的身體老毛病，靠自己就能修復！★ 印度瑜珈比賽6次冠軍紀錄保持人，在台授課學生熱烈敲碗疲倦、水腫、便秘、肩頸僵硬、坐骨神經痛…久坐、壓力大而積累的老毛病其實有解方！Sujit老師5歲開始修習瑜珈，並有二十多年的教學經驗推廣瑜珈，他專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計五大主題課程，收錄100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適。從第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。每日瑜珈練習計畫，1週有感、30日見效！★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。★初學者、年長者也能自己居家練習．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者提供替代練習的方式。．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。★融入日常生活，享受瑜珈樂趣．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。◎本書特色1.按表操課，養成每天練習的習慣不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。2. 最舒適的伸展，每個人都適合練習理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。◎見證推薦Sujit老師來台教授瑜珈將近12年，並且也是外交部瑜

全身痠痛終結百科 ●一本居家必備的人體痠痛地圖●從日常保健、分辨疼痛、解說身體部位，到治療、闢謠一網打盡●暢銷十年●北醫神經外科主任、椎間盤突出治療專家 羅文政以最專業的角度，解開許多人困擾一生的疼痛難症【專業推薦】陳昭蓉│適建復健科診所院長陳振文│為恭醫療財團法人為恭紀念醫院院長陳適卿│臺北醫學大學醫學院前院長、臺灣神經復健醫學會理事長黃越綏│財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人「簡單易懂的文字與圖片，只要照著做就能遠離筋骨疼痛。」──陳昭蓉│適建復健科診所院長 「給您最實用的『遠離疼痛』良方，讓您保健康除病痛。」──陳適卿│臺北醫學大學醫學院前院長、臺灣神經復健醫學會理事長「大多數的患者對『姿態』的影響力，幾乎跟我一樣的無知、迷惘，道聽塗說和自作聰明，幸虧有機會能在羅副院長的質點迷津後，才得以安心，並獲得保健的知識。」──黃越綏│財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人【內容涵蓋全身大小痠痛病症】．肩頸痠痛．腰痛．尾椎痛．孕期孕後痠痛．椎間盤突出．骨質疏鬆症．骨刺．五十肩．痛風．退化性關節炎．類風濕性關節炎 你是否有以下困擾：．明明沒有特別做什麼，肩頸、腰部卻異常痠痛。．工作必須久坐、久站，卻不清楚正確的坐姿與站姿。．睡眠時總覺得肩頸很難受，卻不知道怎麼挑枕頭。．五十肩、媽媽手紛紛找上我，到底該如何治療與保養？．開始到了要補「骨」的年紀，大家都說要吃葡萄糖胺，是真的嗎？無論是肌肉痛、關節痛、肩頸腰部莫名痠痛，其實都離不開「姿勢」，但什麼才是正確的姿勢？又該如何判斷疼痛的成因、對症下藥？臺北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政，以最專業的知識，輕鬆、好懂的口吻，講解我們一輩子都會遇到的疼痛困擾。【日常保健】日常生活正確姿勢圖解、上班族簡易伸展操。【部位解說】骨骼、脊椎、肌肉、關節、椎間盤等部位詳細說明。【分辨疼痛】肩頸痛、背痛、下半身疼痛、手腳疼痛的成因。【對症治療】什麼樣的姿勢會引起疼痛？痛風、關節炎要如何治療與預防？【破解迷思】痠痛可以按摩嗎？到底要熱敷還是冰敷？喝咖啡會骨質疏鬆？【目錄】PART 1. 上班族伸展運動篇一、NG與OK的日常姿勢二、上班族簡易伸展操 PART 2. 為什麼人能擺「姿勢」？1. 人體的支架─骨骼2. 人能站立的原因—脊椎3. 骨頭與骨頭間的緩衝—椎間盤4. 人體的網際網路—脊髓5. 感覺的主要傳達者—脊神經6. 保護人體的第一

【隨書附贈】逆轉腦霧、抗失智運動圖卡 重啟弱化老化的腦神經功能， 消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症！ ‧脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！ ‧手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！ ‧眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！ ‧消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！ ⊙「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療 在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。 其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。 「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。 ⊙大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖 李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。 由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。 一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。 ⊙隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子 身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。 ●要素1

正念是藉由活在當下，放下負面思考，療癒負面情感的一種技巧。它原本是指釋迦牟尼佛開悟時的心理狀態，所以在佛教的架構中都是以禪坐或是冥想的方式推廣。近年來，正念也被導入心理治療與員工培訓之中，在日本逐漸打開知名度。 10秒間，一邊做某件事一邊進行正念練習 正念有缺點。首先第一個缺點是無法長時間維持正念。就算你進入正念狀態，也可能一瞬間狀態就會解除。倘若沒有持續練習，頂多只能維持3秒左右吧。 還有一個缺點，那就是在你有需要時，很難靠自己的意志順利達到正念。正念最能發揮威力的時候，就是當你被負面思考吞噬的時候。負面思考或負面情緒是指煩躁或是悲傷等情緒。當你處於負面思考或負面情緒時，很難進入正念狀態，正念的瞬間是偶然出現的恩賜。 因為有上述原因，所以正念常常會被認為很難應用在日常生活當中，很多人會以為感受正念必須花很長時間冥想。 但是本書所介紹的正念練習只需要10秒就夠了。是10秒間一邊做其他事就能達成的練習。 10秒正念冥想會從「呼吸」、「走路」、「聽」等日常行為中著手。不論是站著、坐著、走路、工作、休息或是玩樂的時候，都可以同步進行正念的練習。這麼一來，就不需要煩惱自己「沒有時間冥想」了。不論是在烹飪的時候、準備吃飯的時候、吃飯的時候、吃完後洗碗的時候，全部都可以成為正念的練習。 正念帶給你更好的工作表現，並提升專注力 越來越多人在日常生活中加入10秒正念冥想，並且實際感受到驚人的效果： ●煩燥的時候也能立刻冷靜下來處理事情 ●內心動搖的時候也能在下一個瞬間專注在該做的事情上 ●比較不會感到身體與心的疲倦 ●討厭的事也可以一起積極面對 ●快速消除不安或憤怒的情緒 不管多忙錄的人都可以抽出10秒的空擋做正念練習。有空的話也請挑戰更長時間（5分鐘以上）的冥想。本書詳盡記載了許多可以在10秒間有效進行冥想的方法，以及長時間冥想時可以摒除負面思考的方法。各位不妨從今天開始，就試著每天至少花個10秒來進行正面冥想吧！ ◎每天只要花10秒的時間，就能為自己的內心灌注滿滿的正能量 ◎透過正念練習，可提升工作表現與學習專注力，連帶增加私生活幸福感 ◎就算是沒空進行長時間冥想的忙碌上班族，也能隨時隨地、一邊做其他事一邊進行

矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量療癒推薦瑜伽導師／作家　Michelle Chu心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW Vicky 老師演員／瑜伽老師　林韋君Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者　潘信宏（Hsin）台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人　羅明璋天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者　蕭安淇（Irene）調節身體平衡．舒緩情緒壓力精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習，正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒● 強化肌肉，舒展筋膜使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代寫的功效。● 深度伸展，提高柔軟度好的柔軟度可使關節活動範圍變大，並增加協調性與靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並可以加強肌耐力，增加身體協調性。● 舒緩痠痛，加速身體復原素質透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強身體機能，達到進一步的體能稅準。● 徹底放鬆身心，提高睡眠品質用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！

Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。 在呼與吸之間， 我們不只存在，而且覺醒於每個當下。 ★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★ 理察•福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗•泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。 理察•福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。 不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。 這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。 【本書特色】 ◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻 ◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列 【國外好評推薦】 這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇向學的瑜伽學生。 ──基諾•麥格雷（Kino MacGregor），《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者 瑪麗•泰樂和理察•福禮縵這對活躍的雙人組合，融合能量，創造出這本深具影響力的書。這些書頁充滿了他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現了瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論表達，和最終的心靈之路。 ──大衛•史文森（David Swenson），《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者 《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地面對面向開悟大師學習（像我就是），這本書就是最好的老師，而我獻上深深的

活化大腦好重要！功能醫學專家劉博仁醫師累積多年研究，完整揭開逆齡健腦的祕密大腦對生命意義無庸置疑，但我們對它的了解卻仍然很有限；同時擁有營養醫學、功能醫學、精準醫療及基因檢測專業的劉博仁醫師，將其從臨床觀察並研究發現能活化大腦的祕密，透過精確的文字、簡單的敘述方式，讓我們一探大腦的奧祕。當了解大腦的神奇後，再進入預防醫學的領域，以平日經常會遇到的狀況或實際案例，提出根本可行的逆齡健腦方案，讓你我可以擺脫腦細胞減少的風險，遠離大腦疾病的傷害，活出健康老化的晚年生活。本書六大特色：》探索大腦的奧祕，大腦生病時，會有哪些表現？又是怎麼造成的？》保健大腦的關鍵，與大腦健康有關的重要因素是什麼？》維持大腦的健壯，我們應該怎麼吃？跟著劉醫師一起下廚做菜吧！》鍛鍊健康的大腦，如何用最簡單的方式訓練並活化你我的大腦？》睡出清醒的大腦，打造睡眠好品質的策略、擺脫影響睡眠品質的妙方。》現代醫學在大腦的應用，大腦影像檢查、AI科技的超級應用！功能醫學對維護大腦健康的角色。誠摯推薦名單吳建德 / 東京大學神經智慧國際研究中心特任準教授翁宗斌 / 仁寶電腦總經理張克士 / 員榮醫療體系總院長曾祥非 / 台北醫學大學心智意識與腦科學研究所所長蔡佳芬 / 台北榮總精神醫學部老年精神科主任劉益宏 / 國立臺灣科技大學機械系教授

靜下來，才能聽見內心的聲音；慢下來，才知道人生要什麼。改變的力量永遠來自內在，只有你，能成為給予自己力量的人。美國Amazon網路書店4.7顆星好評推薦 作者在三十四歲那年，奇蹟似地在一場幾乎致命的車禍中倖存下來，但複雜的腦部創傷導致她喪失嗅覺、味覺及部分的視覺。透過靜坐冥想，她領悟到，當痛苦愈大，可能性也會愈大。由此，她將困境轉化為潛能，透過專注、勇氣和自愛重拾健康及平靜；之後更成為靈性導師，教導人們探尋每個人都具有的內在力量。 本書不只是心靈智語的集結，也是一個與你靈魂重新連結的邀請，每段話都有如一個深深的擁抱，能撫慰你的心靈，為你的意念注入力量。透過一天邁出一步的方式，我們得以療癒自己，並轉化生命。 未來就是現在。 未來的你，是由現在的你所造。你的現在蘊含過去的一切，而未來就是你現在的模樣。回想你曾經想要變成哪種人，並接受現在的自己。 「愛」是動詞，行動是愛的最好證明。 「把愛付諸實際行動」跟「把愛說出來」一樣，都能展現愛的珍貴和付出。 有一種憤怒，是發自慈悲的憤怒。 當你練習與自身的憤怒同在，才能將怒氣轉化為燃料。你需要駕馭憤怒的非凡力量，把這股怒火質變成信念。 避免靈性上的傲慢與歧視。 認為對方做到你認為有靈性的事，才是真正獲得開悟或具有靈性，就是「靈性傲慢」。然而每個人都走在屬於自己的靈性道路上，也都會得到啟發和感動。我們應該放下在物質世界中「異見」的批判與責備，尊重他人的選擇。本書特色－－ 三百六十五天的自我療癒：本書提供一整年的心靈滋養，在充滿願力的每日冥想指導下，開始為期一年的靜心旅程。透過文字能量與心靈能量，療癒你的心。 練習正念復原力：當你的身心靈全然投入溫柔慈悲的練習，用肯定的思維改變想法，你的潛能也會隨之開發，並產生積極的態度與內心的平靜。 每個人都能善用的智慧：從每一篇的短文中獲得強大的心靈支持與轉變的力量，尋找更深刻、更充實的人生。幫助你用自我激勵的內省和肯定，解決創傷、焦慮及情緒壓力，並擁抱可能性、喚醒好奇心、採取積極的行動。正能量推薦（按姓氏筆畫排

「我能活到幾歲」 其實是你主動告訴大腦的“決定”與“選擇” 關於變老，你可以告訴大腦更好的訊息 ◎不要急著寫回憶錄◎不要忙著列人生清單 ◎你應該要大膽計畫精采、健康的第二個 60 年 其實，想要活到幾歲， 一切的秘密只在於：突破我們「大腦的慣性」 重新設定我們對壽命的年限認知 無論你現在幾歲， 勇敢大膽的開始計劃你的第二個60年吧! ★暢銷全美超過五十萬冊！ ★美國亞馬遜Kindle暢銷書榜#1 ★榮獲2017年全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎（Nautilus Book Awards） ★榮獲2018年活在當下書籍獎（Living Now Book Awards） ★全球暢銷書作者 《與神對話》作者尼爾．唐納．沃許（Neale Donald Walsh） 《讓夢想覺醒的四項約定》作者唐．米蓋爾．魯伊茲（Don Miguel Ruiz ） 靈性推薦!!! 這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書 《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師 李承憲挑戰你從根本上重新思考： 對於老化、健康、個人實現、以及你一生中可能成就什麼的想法。 ******************************* 【你有沒有發現？】： 我們努力追求健康、積極養生，想要延長壽命 卻整天擔心老之將至，畏懼大腦為自己預設的死亡年限不遠。 事實上，我們的大腦對壽命年限的預設與我們的健康計畫， 已經互相牴觸了。 【你有沒有發現？】： 一到了退休年紀，我們就習慣忙著把過去珍貴的人生經驗當作回憶錄的題材， 我們從來不敢大膽計畫自己還有第二個精采的60年。 這也是因為，我們的大腦中已經有一個預設好的、根深蒂固的壽命限制， 讓我們不敢大膽想像自己的未來。 ◆其實，想要活到幾歲，一切的秘密只在於改變我們大腦的慣性 1.首先，我要活到幾歲，只是我自己的決定與選擇，是主動與自由的，也是一個可以被我自己重新設定的目標。 也就是，我可以改變長久以來的大腦對死亡年限的預設。 2.而「120歲」不是夢想，也不只是許多「別人的」人生勵志故事，而是合理的科學與數學的換算。 因為醫學與科學的進步，與幾十年前的人比較，現代人的壽命乘以0.7，才是我們真正的、合理的生理壽命。 我們現在的60歲，其實只有42歲，而120歲，在生理上其實是84歲。 只是，我們的大腦還沒有改變長久以來的「既有設定」罷了。 3.因此，唯有改變大

解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等， 亞歷山大放鬆法通通有解。 美國影星休‧傑克曼、基努‧李維、歌手瑪丹娜都在學習的身心技巧， 知名歌手蔡健雅、演員陳意涵都曾親身實證。 什麼是亞歷山大放鬆技巧（Alexander Technique）？ 19世紀末20世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大在藝術事業如日中天之際， 出現了聲音沙啞及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不出有效的治療辦法。 他決定自己尋求解方。經過長期的研究、實驗，有了革命性的發現： 身體的所有不適，都是因為脖子太用力，就是聳肩。 聳肩時，人會不自覺縮起後腦及後頸，抬高肩膀， 頭的位置會稍微往前偏，長期下來脖子周圍的肌肉會僵硬。 偏偏人體重要的血管傳輸和神經都分布在這裡， 當血流開始不順，身體各部位就會不舒服。 亞歷山大高效放鬆法就是以解剖學為基礎， 調整身體姿勢，釋放頸部的不當使力，讓頭部、身體都變輕盈。 本書作者木野村朱美，是有20年資歷的亞歷山大技巧指導教師， 她說，這世界總要我們努力，卻沒教怎麼放鬆； 結果，頭部一直用力，人會開始負面思考； 眼睛操過頭，身體會先崩潰； 耳朵太用力，三半規管會異常（就是自律神經失調）。 因此，她特別收錄39種最具成效的亞歷山大放鬆招式， 這套方法成功指導超過一萬名學員， 解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等通通有解。

有一種比IQ更能預測學習成就的方法有一條通往健康、幸福、快樂的道路有一個實現成功人生的關鍵──原來就藏在我們的大腦裡！誰說運動的孩子不會讀書？運動不只能讓身體健康、心情舒暢，還能活化大腦記憶、開發學習潛能、提升學業成績！臺灣師範大學「運動與腦科學」研究團隊負責人洪聰敏教授，運用腦科學知識，結合運動心理，替孩子打造提升大腦執行力的成功心法！ 雖然大家都知道運動對大腦的發展至關重要，但是，並非只要單純的運動，就可以達到增進腦功能發展的效果。 要怎麼運動？做什麼運動？因應孩子不同的身心發展階段，需要規劃符合需求的課程方案。 本書提出「大腦執行長」的全新觀念，透過臺灣師範大學運動與腦科學團隊多年研究開發，融合運動處方、認知挑戰與心理技能的運動系統，以趣味有效的教學結合社會支持的核心架構，大腦將如同最強的中央處理器，可運用在各種運動項目上。能提供家長、教師及教練，以更明確有效的運用方法，讓從事運動的價值，不再只是體能與技術的提升，更能達到建構與強化成功者大腦神經迴路的效益。

掌握飲食、運動、補水、抗壓、營養補充、健腦遊戲……等簡單訣竅，就能促進腦細胞再生、增加腦部血流量，提升大腦健康與認知能力！由於目睹摯愛的父親飽受帕金森氏症折磨，神經科學家克莉絲汀．威勒米爾博士於是投注最大熱情，致力改善人們的認知健康。她從事科學與臨床研究多年，更曾成功幫助比賽時難免會發生腦震盪的橄欖球員修復腦部損傷，提升大腦功能。在這本健腦終極指南裡，威勒米爾博士透過自身、橄欖球運動員和其他患者的體驗深入淺出解說，告訴我們只要簡單改變生活習慣，就能增進認知健康，提振活力，順便甩掉一些多餘的脂肪。她也經由研究與實例分析，說明大腦基本知識，教我們如何調整日常飲食、補充營養，並且利用體能活動和健腦遊戲修復過去的認知損傷，幫助我們找到長久可行的大腦健康攻略！各界好評：我經常希望有一本可以提供給病人的手冊，介紹一些我們有信心能增進腦部健康的方法。現在有了。——美國西德斯西奈醫學中心神經外科學系主任兼教授 基斯．布雷克（Keith L. Black）醫學博士本書充滿智慧、希望和無數精妙方法，讓你擁有更健康的大腦和更美好的人生。我跟威勒米爾博士共事超過10年，深知她充滿奉獻熱忱，而且善於表達，這點從本書的字裡行間不難看出。我高度推薦本書。——阿曼診所創辦人兼執行長，《紐約時報》暢銷書作家　丹尼爾．阿曼（Daniel Amen）威勒米爾博士這本書提供簡單可行的祕訣，教導讀者如何在日常生活中活用認知訓練。 ——《女性阿茲海默症防治每週通訊》（The Womens Alzheimers Movement Weekly Newsletter） 這是一本方便操作的指南書，教導我們活出健康的大腦。 ——《哈潑時尚阿拉伯版》（Harper’s Bazaar Arabia）本書是一流的腦部健康指南，能夠滋養你的身心靈。——國際級靜坐導師，《紐約時報》暢銷書《超覺靜坐的力量》（Strength in Stillness）作者　鮑伯．羅斯（Bob Roth）神經生物學家威勒米爾初試啼聲，精心匯集一系列積極主動的可行策略，幫助讀者維持並促進認知健康……任何人想要提升心智能力，讀這本書必定獲益良多。 ——《出版人週刊》（Publishers Weekly） 當代心智健康市場已經過度飽和，往往讓人無所適從。做為一名優秀運動員，我知道不能輕信坊間某些一味追求速效的產品或策略，因為那些

《空中芭蕾：培訓專業教學者的第一本書》講述教導空中芭蕾所需要的教學技巧，內容包括專業術語的說明、課程配樂、安全須知，以及整套的暖身、肌力訓練、踢腿、伸展、平衡、旋轉、倒掛與懸掛等，全書以彩色圖解加上精要說明，簡單易學。對於教學者的讀者，可快速掌握教學重點、握布技巧及班級經營等祕訣；對於想著手空中芭蕾教學者，本書更是最完備的教材。

好好睡覺，勝過吞藥！整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力歡迎光臨失眠診所，幫您全方位改善睡眠相關問題。腸胃道、大腦、內分泌、自律神經、心臟血管等病變，都會造成睡眠障礙……☑ 觀念篇｜充足睡眠可增加身體對抗壓力的反應，強化免疫功能，遠離感染風險☑ 疾病篇｜肥胖、糖尿病、胃食道逆流、甲狀腺亢進、大腦退化等，令人難眠☑ 營養篇｜提供身體合成血清素與褪黑激素的原料，幫助放鬆心情，打造安眠體質根據台灣睡眠醫學會統計，台灣每5人就有1人有睡眠障礙。☑ 失眠是個大麻煩，不能只當尋常小毛病！☑ 眾人皆睡我獨醒，原來是因身體出問題？☑ 助眠營養門診開張，睡不著原是少了它？➤睡得好，不生病｜歡迎光臨失眠診所，全方位解決睡眠相關問題半夜翻來覆去睡不著，睜著眼睛到天亮……，長時間的失眠，大大影響到工作及生活，甚至對健康造成危害。專業醫師以臨床診斷、門診案例帶領讀者瞭解夜不能寐的真正原因。這裡將闡述各個系統對於睡眠的影響，分享在臨床當中遇到的各種情況以及案例分享，並且帶領大家了解如何從生活層面，例如：呼吸、壓力調適，以及飲食方面改善睡眠。➤放輕鬆，關掉失眠時鐘｜助眠營養門診開張，高枕無憂自療對策現代生活緊湊、壓力大，加班、熬夜成了常態，晚上不好睡，白天精神不濟，長期疲憊使身體持續惡化，造成惡性循環。再加上，今年因新冠疫情再度爆發，焦慮、恐慌持續困擾民眾，更加劇憂鬱、失眠症狀。營養研究指出，飲食習慣與營養狀態是會影響夜間的睡眠品質，透過營養醫學的幫助，舒緩神經，重新打造安眠體質，找回高枕無憂的好夢解方。 透過功能醫學的檢測評估和飲食規劃，將睡眠品質放在所有健康問題的首要地位，從營養補充和飲食調整，來達到改善睡眠深度，進而提高早上精神體力恢復程度，自然就可以支持白天所需的能量生成、情緒平穩和認知功能，讓全身的器官組織啟動自我修復，回復良好的生理功能。特別收錄：▲「好睡量表」自我日常檢測▲好夢，晚安！ 7日安眠營養三餐提案▲生活助眠小技巧，打造自己的睡眠儀式▎睡．睡．平．安．無重力推薦「營養師帶你吃外食」創辦人、營養師｜Emma台灣增生療法醫學會理事長、超全能診所院長｜王偉全前國立陽明大學副校長、初日診所院長｜宋晏仁台灣輔助醫學醫學會理事、奧森馥能診所院長｜林邵臻功能醫學營養師｜林彥伶安民家醫診所健康管理顧問、功能醫學營養師｜許睿涵台灣輔助醫學醫學會理事、功能醫學醫師｜陳君琳保健營養專家、營養師｜陳

預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。以下幾種人請注意：□走路身體很緊繃的人□拖著腳走路的人□走路步伐很小的人→日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅）研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。→只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。▌大步走的好處，不可不知●刺激神經迴路●找回肌肉活力●提升心肺功能●使血管有彈性●預防老年癡呆●讓心情變開朗走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！▌簡單跨大步，足以改變你的人生跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到：○大步走路，姿勢會變好。○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。○全身的血液循環會變好！○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。▌「步幅」要多寬，才算理想？「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！→日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。▌開始大步走，預防失智提早上門是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走

～其實，「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體！～因為不柔軟，才能從一點一滴進步的過程中，體會到瑜伽體式真正的意義。【本書特色】◎天生硬骨頭的瑜伽老師，專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程，不仰賴柔軟度，任何人都能夠堅持下去。◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程，詳盡解說每一個步驟，並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作，清楚易懂。「做瑜伽有個先決條件，就是筋