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｜徐國峰　策畫・選書．導讀｜ ｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜ 鐵人三項、泳渡日月潭、馬拉松游泳…… 國內第一本以公開水域游泳為主題的專業訓練書 從入門到進階的絕佳指南 讓你游得更快、更有力、更有效率──無論你是專業的公開水域游泳運動員，還是希望征服這個鐵人三項運動中挑戰程度最高的項目，抑或者單純想在國內外享受公開水域游泳的樂趣與挑戰，本書都是你安全入門、提升表現、縮短完賽時間的完整指南。 在本書中，著名的馬拉松游泳運動員、教練和評論員史蒂文．穆納托斯分享了他對公開水域賽事的準備、訓練和競爭的見解和專業知識。從鐵人三項到馬拉松，從短距離到中長距離，再到超長距離，你會學到以下策略： •優化自由式姿勢，以提高力量、速度、效率和定位能力。 •調整配速，節省體力，以更快的時間完賽。 •針對短距離、中距離、馬拉松和鐵人三項賽事的體能訓練。 •在出發、轉彎、補給、轉換和終點時，採用專業策略，節省你的時間。 •借鏡運用最成功游泳運動員的競賽策略。 •在身心上做好準備，應對比賽。 從高效的隊伍跟游技巧，到最佳的陸上和泳池訓練，讓你提高耐力、力量和爆發力，本書涵蓋了所有內容，讀者可以閱讀、參考，並運用本書來提高表現和縮短完賽時間！ 【各界讚譽】 「本書可以說是公開水域游泳的全方位著作──如果你是喜愛大自然的休閒娛樂游泳愛好者，作者專業地介紹了各式各樣的公開水域游泳運動賽事，我翻譯完之後，人生清單又增加了很多項目。抑或你是一位菁英選手，本書從游泳姿勢、訓練內容到賽事準備及競賽規則都有詳細的介紹，一定對你能有所幫助。」 ──徐逸君，前台大甲組泳隊隊員、三度參加金廈泳渡選手、本書譯者 「本書適合完全沒游過公開水域的新手，教你賽前的準備和訓練、比賽過程中的策略，以及賽後的檢討改進。如果你已是公開水域游泳的老手，恭喜你，這本書列出世界各地的精彩賽事，等你來一一解鎖。如果你有雄心壯志，想要挑戰人類極限，還可以泳渡七大海峽，榮耀地成為公開水域名人堂的一員。」 ──黃庭敏，游泳選手、本書譯者 「無論你計畫在海洋、湖泊、河流、運河、海灣、水壩還是水庫中比賽，本書都是你成功的最佳指南。」 ──布倫特．魯特米勒（Brent Rutemiller），《游泳世界》雜誌發行人 「史蒂文．穆納托斯提供了一本包羅萬象的

Bring the ocean into your life! 「撲通」一聲，翻身入海，潛進湛藍， 見識台灣海面下的瑰麗世界！ 體驗、學習、理解潛水活動，並能自在優游， 從開放水域第一張證照，到進階、救援，甚至取得潛水長、教練資格， 用海的視野觀看，以海的角度思考， 我們都能成為愛護大海的「海人」。 怎麼玩潛水最安全好玩？需要哪些裝備與知識？ 如何從開放水域潛水的第一張證照，到進階、救援，並取得潛水長資格？ 如何成為專業潛水教練，讓興趣變收入、一份專業工作？ 哪些台灣潛點是國外潛客眼中的世界級秘境，台灣人一生必潛？ 你知道嗎？不管旅遊或工作，都能潛進世界與世界接軌。 珍惜海洋國家資源，親近海、愛上海、保護海， 享受潛水、優游大海，就從這本書開始！ 【本書內容與特色】 ★第一本關於潛水活動專書 ★完整、有系統地介紹：從潛水活動、裝備與基本原理、國際證照，到開放水域、進階、救援潛水，以及潛水長、潛水教練，還有打工度假／換宿／換證、選擇潛水中心，以及成為專業潛水教練、如何通過潛水教練考試、透過潛水與世界接軌（工作）、海洋與海人等面向 ★專業作者，白金PADI課程總監，擔任潛水教練近二十多年，曾從事工程潛水工作，大學畢業後取得第一張潛水教練證照，轉而投入休閒潛水，前往澳洲大堡礁工作，見識世界級的潛水旅遊產業，擁有豐富的潛水技術與教學經驗，在墾丁打造台灣潛水休閒事業 ★透過潛水活動，認識、親近、愛上與保護海洋 【玩家熱情推薦】 看這本書，你也可以跟我一樣，從不懂潛水、了解潛水、熟悉潛水，甚至愛上潛水。 ──頂尖企業簡報與教學教練、《上台的技術》《教學的技術》等書作者、琦恩教練教出來的PADI Dive Master潛水長 王永福 本書分享海洋的美好，一起守護海洋環境，為一代又一代的海人們，傳達永續的藍色經濟之美。 ──連續創業家暨兩岸三地上市公司指名度最高的頂尖財報職業講師 林明樟（MJ） 海裡體驗的不只有豐富多彩的生態，還有淨化身心靈的瑰寶。忙？那就來潛水吧！ ──「女人進階」版主、泛學優業務副總暨行銷總監 Eva張怡婷 透過琦恩，我探索了海洋的美好，將這份勇敢與持續探索的心，用在其他地方，這是海洋給我最好的禮物。 ──企業講師、職場作家、主持人 謝文憲 「噗通」一聲，翻身入海，你可

2023-2024年最新情報！ 新潟X 長野 X 東北 X 北海道33個雪場詳細介紹 冬季日本旅遊首選，賞雪、玩雪、滑雪一次滿足 ◆12 個滑雪前的重要概念——ski、snowboard 怎麼選，跟團或自住，滑雪場需要門票嗎? 滑雪術語、雪場禮儀、滑雪場上發生意外怎麼辦？… ◆11 項滑雪必知裝備剖析——雪衣、雪褲、雪鏡、滑雪板與固定器、護具… ◆33 個日本知名的滑場——輕井澤、Tomamu、苗場、安比高原、藏王溫泉、二世谷、留壽都… ◆4 個類型行程規劃薦——新手、中高級玩家、親子家族、泡湯旅行 2022年最新情報！台灣雪具商家及滑雪練習場讓你有備無患。 不容錯過的第一手資訊：日本滑雪飯店、冬季美食及雪地活動。 新增：妙高高原滑雪場、志賀高原滑雪場、手稻滑雪場、Kiroro滑雪場、札幌國際滑雪場。 完整收錄！雪場交通、滑道資訊、雪場美食、住宿及當地特殊活動 該跟團還是自助？滑雪一定要上教練課嗎？ 滑雪裝備怎麼買？那些可租那些需要自己帶 認識滑雪場環境，從學會看滑雪場地圖開始 雪場禮儀請遵守，滑雪場上發生意外怎麼辦？ 如何選擇雪場？開放時間及交通資訊一手包辦 滑雪場要買門票嗎？天氣不好，滑雪場會關門嗎？ 纜車種類有哪些？上下纜車該注意的事項一定要知道 不容錯過的雪場美食餐廳，以及住宿與各式雪地活動體驗

海島國民一定要知道的安全玩水守則！ 第一線海域救生員，帶你認識水域風險、破除玩水迷思！ ．海邊、溪邊危險環境如何判讀 ．溺水脫困技巧圖文影片解說 ．各類熱門水上活動風險預防 會游泳反而容易出意外！？ 建立水域安全觀念，提升水中自救能力，才是保命王道！ 水安觀念建立，防溺於發生之前 ．從事水上活動要準備什麼？ ──最基本的衣著、能量補充、安全裝備，完全解說。 ．海邊有風有浪，如何安全玩水？ ──活用app掌握天氣狀況，認識瘋狗浪、離岸流、漲退潮等環境風險。 ．溪水通常深不過膝，應該比較安全？ ──臺灣溪水蜿蜒、流速快，意外發生率最高，一定要會辨別風險因子。 ．溪水暴漲一瞬間，該如何自保？ ──看到三徵兆：「水流加速、水面混濁、齊頭水」，請馬上離開！ ．水上娛樂活動，快樂玩水，也要安全回家 ──浮潛、溯溪、SUP、潛水、海灘行車，五大熱門活動風險說明。 水中自救／救援技巧提升，自助也助人 ．救人的第一先決條件，就是「確保自己的安全」 ──謹記救溺口訣：「叫叫伸拋划」、「黃金三步驟」，不要貿然下水救人。 ．電影都演錯了，溺水的人其實不會呼救 ──溺水的人連呼吸都有困難，無法發出聲音，也難以揮手求援。 ．真的不幸溺水，又沒有漂浮物抓取，該怎麼辦？ ──保存體力，用踩水、仰漂技巧在水裡撐上夠久的時間，等待救援。 ．有人溺水了，但現場沒有任何救援器材 就地取材，長樹枝、防水袋，甚至是保冷冰箱，都可製作成緊急救援浮具。 ．都說玩水要準備救生衣，但穿錯救生衣更危險！ ──認識救生衣的種類與浮力細節，根據不同的活動選擇適當款式。 【關於本書】 臺灣四面環海，山谷溪流眾多且夏季炎熱，各種水上娛樂活動發展蓬勃。即使水資源如此豐富，政府也大力推動游泳教育，然而每到夏天，溺水意外總是頻傳，因溺水而身亡的人數，甚至曾經高居全球不分年齡層第三名…… 這恐怕是因為，臺灣游泳教學的內容多停留在競技泳式，但在緊急時刻能救你一命的，卻不僅是會不會游泳。本書作者長年在海邊擔任救生員，亦熱衷於水上活動，他將依據自己的經驗，分享不同水域的安全觀念，教導讀者評估現場的環境安全，並且能有最基本的自救、自保能力。期待水域安全知識，能夠成為每個海島國民的必備常識。

‧要活就要動，現代孩子在3C產品、課業、補習等因素影響之下，運動的時間越來越少，也間接造就了許多的文明病。 ‧新聞媒體也常常報導在戲水時發生的意外事件，如何教導孩子預防意外，以及不小心遭遇意外時，擁有自救的能力就相形重要，本書在充滿歡樂的故事中，讓孩子也可以吸收到正確的游泳常識與知識，更希望孩子們能夠透過這本漫畫，進而對運動產生熱情與動力。 ◎劇情簡介： 志陽是個旱鴨子， 為了防止仁壯追求妹妹曉楓， 兩人約定在暑假結束後展開游泳對決！ 然而不會游泳的他， 只好求助家裡開游泳池、青梅竹馬的游泳高手筱如， 這場充滿愛、青春、熱血與汗水的鬧劇 將會如何收尾呢？

國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源， 現在就出發，準備好潛遍台灣！ 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠，交通不便，而在台灣我們使用大眾運輸工具就能前往，各地潛點容易抵達，隨時可輕鬆將潛水加入行程，白天潛水，晚上在都市品嚐美食，充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點，日益重視海洋生態保育 除了水下生態，陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島，保存了珍貴的海洋文化，原住民文化體現在飲食、生活、建築上，是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討，更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識：潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起，各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼，我們應親近並保護這片海洋，在與海共生的同時，將台灣深藏水下的美景，推向世界。 台灣鮮少出現在世界潛水雷達地圖上，也少有人分享，直到現在── 《上台的技術》、《教學的技術》、《工作與生活的技術》作者 王永福 漣漪人文化基金會創辦人 朱平、陳郁敏 老爺酒店集團執行長 沈方正 知名水下攝影師 京太郎（Kyo Liu） 交通部觀光局副局長 周廷彰 兩岸知名上市公司財報職業講師 林明樟（MJ） 專業潛水教練 陳琦恩 《海洋台灣：大藍國土紀實》作者 黃佳琳（黃小莫） 風尚旅行總經理 游智維 熱情推薦 (依姓名筆劃排列)

華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表 與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 【本書特色】 ●專門寫給已會游泳且熱中訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。 ●本書結合理論與訓練法，通透每個動作背後的原理，讓訓練更有邏輯、更加聚焦，練就優美的泳技。 ●透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究，創建泳力表及個人化泳速區間，檢測實力展開最適合自己的自主訓練。 ●設計400公尺自由式訓練課表，拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片，藉由線上線下完整學習。 國立清華大學教授暨游泳校隊領隊 李大麟〡台北市體育局局長 李再立 台灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人 林澤浩〡全馬PB班校長 林駿豪 世大運游泳國手暨全國運動會游泳冠軍 張芳語〡動一動博威運動科技媒體總編輯 鄭匡寓 鐵人意志 謝昇諺〡臺北市立大學鐵人三項隊教練 魏振展 專業推薦 站在巨人的肩膀上，轉譯游泳知識 潛入水中世界專注練功，精進技術 體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速 游泳靠天分？自己的身體素質適合游泳嗎？ 怎麼練，才能游得像優秀選手一樣流暢優美？ 水感如何建立，划手、入水的技術能系統化學習嗎？…… 作者加入泳隊後開始從事耐力訓練與研究至今十八年，在這段學習過程中，也曾為游得很費力、速度快不起來，以及動作為什麼這樣做不那樣做困擾，在求好心切的驅使下，一頭栽入各種文獻與專書中，並向國內外游泳選手與教練請益，寫成華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書。 知人者智，自知者明；逝者如斯夫！不舍晝夜 透過泳力表認識自己的實力，並不斷向前精進 游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。有些人可能知道「如何練」，但卻不理解技術動作背後的力學原理，無法真正練成功夫；想要進步不能只是在水裡反覆來回的游，那只會練到體能；也不能一味地模仿菁英選手的泳姿與不斷調整動作，因為如果沒有足夠的活動度、穩定度與支撐力，再認真練習技術也做不到；有些人知道力量很重要，但力量進步後游泳成績卻沒提升，主因是沒有掌握到游泳推進力的本質，所以在練力量時應該把技術和體能訓練整合進去。 本書從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法

十六位來自台灣各行各業的愛海人 邀請你躍入深藍，親身感受 海洋的遼闊、瑰麗與生命力 ◆16段遇見海而改變的人生！ ◆台灣7大潛域與周邊景點推薦！ ◆浮潛、水肺、自潛、出帆…各種親海方式介紹！ 上次感受大海的遼闊，是在什麼時候？ 台灣四面環海，但民眾對海洋卻相當陌生。 根據統計，台灣民眾一年前往海洋遊憩的次數平均僅有2.6次，遠低於歐美國家的11.3次。 為了將海洋的面貌多元地呈現給大眾認識， 「BlueTrend藍色脈動」的海編訪問了ㄧ群熱愛海洋的「海人」： 他們眼中的水下世界，美麗不可測度，於是有人用快門記錄下ㄧ張又ㄧ張驚豔畫面； 同時，他們也看見海洋與岸邊漂浮著無數垃圾，許多人在沒有企業、政府的資源下，投身淨灘活動； 還有人在接觸潛水之前，是一個把臉放在水面下都不敢的旱鴨子，現在卻為保育海龜而努力； 更有許多人因為愛上海，而翻轉了職涯，結合自身專業， 將海洋元素應用在電影拍攝、商品設計、潛水旅店等等。 從認識海洋、愛上海洋，到抱持「海洋，因我潛水而改變」的信念， 台灣的海洋，值得每ㄧ位島民親身躍入，去感受那環繞島嶼的深藍世界。 【感謝各界推薦】 Yorko Summer／知名水下攝影師 經常被海外的友人問到，你來自台灣，有哪些潛點可潛？何種生物可見？ 其實台灣各地的潛場皆具特色，週遭海域若能好好保護與規畫，真的不輸國外。 在此很開心能見到《潛進台灣》這本從廣泛視角探討台灣海洋的書籍付梓， 期待身處海島的我們，能更加了解並關懷我們所擁有的海洋資源。 李霈瑜（大霈）／《水下三十米》主持人 無重力的半水是想像力奔放的時刻，畢竟在水下只有呼出來的泡泡聲伴隨著自己的心跳 ——平靜、安靜，卻不寂寞。面對大海，愛的力量很大，正面的能量更令人深刻。 馮加伶／海龜姊姊 如果你是愛海人，這本書一定能觸動你的心、勾起你的回憶，因為我們有著共同的語言，就是海洋。 如果你剛對大海產生好奇，這本書絕對是你的最佳指南， 囊括台灣七個最精彩的潛點和親海方式，幫你省下不少查資料的時間。 王景平／潛立方旅館執行長 李偉文／荒野保護協會榮譽理事長 歐大／知名水下攝影師 ——熱情推薦 【本書特色】 1.透過喜歡潛水的海編視角，記錄十六位與海洋近距離接觸的海人， 每ㄧ位海人背後都有ㄧ段被海洋改變生命的故事，看看他們如何透過淨灘、潛水、攝影， 展現極致的愛海態度，也告訴我們，為什

※電子書內折價券不提供使用 新潟X 長野 X 東北 X 北海道27個雪場詳細介紹 冬季日本旅遊首選，賞雪、玩雪、滑雪一次滿足 ◆ 12個滑雪前的重要概念——ski、snowboard 怎麼選，跟團或自住，滑雪場需要門票嗎? 滑雪術語、雪場禮儀、滑雪場上發生意外怎麼辦？… ◆ 11 項滑雪必知裝備剖析——雪衣、雪褲、雪鏡、滑雪板與固定器、護具… ◆ 27 個日本知名的滑場——輕井澤、Tomamu、苗場、安比高原、藏王溫泉、二世谷、留壽都… ◆ 4 個類型行程規劃薦——新手、中高級玩家、親子家族、泡湯旅行 完整收錄！雪場交通、滑道資訊、雪場美食、住宿及當地特殊活動 該跟團還是自助？滑雪一定要上教練課嗎？ 滑雪裝備怎麼買？那些可租那些需要自己帶 認識滑雪場環境，從學會看滑雪場地圖開始 雪場禮儀請遵守，滑雪場上發生意外怎麼辦？ 如何選擇雪場？開放時間及交通資訊一手包辦 滑雪場要買門票嗎？天氣不好，滑雪場會關門嗎？ 纜車種類有哪些？上下纜車該注意的事項一定要知道 不容錯過的雪場美食餐廳，以及住宿與各式雪地活動體驗 【回函抽好禮】（即日起至2018/12/10止） PROTEST防水外套、毛帽、BURTON TIDER後背包 星野TOMAMU度假村、星野集團盤梯山溫泉住宿券、長野流星花園民宿 エイブル白馬五竜/Hakuba47纜車兌換券 ——聯合推薦—— 雄獅集團董事長　王文傑 親子旅遊人氣作家　小布少爺 日本暢銷人氣作家　酒雄 滑雪教練 (依姓氏筆畫排列) 大麥、花枝（王文淵）、小克（江若榛）、Billy（李君偉）、Ernest（林郁翔）、 夏珮玲、陳瑤琦、阿強（楊承翰）、賴淙民、阿政（鄭其政）、小谷（簡谷淵）

蔚藍的水下一片寂靜，和魚群一同悠游在無際的海洋中， 我感受到前所未有的開闊與自由。 潛水就像通往了另一個時空， 實現我長久以來的人魚夢，真正改寫了我的人生…… 來自香港的潛水教練x海上漂泊的1千個日夜x考照過程全記錄 澳洲大堡礁、天堂馬爾地夫、非洲模里西斯， 潛入海中才知道，除了此時此刻，人生沒有不能錯過的。 ◎出走的果斷──離開「舒適圈」迎向挑戰，看看自己對「改變」的適應力是否還夠 脫離繁忙的工作環境及擁擠的地鐵，退出響個不停的訊息群組，從筆電刪除公司的電子郵件帳號……是不是做齊以上的事，就是所謂的「出走」？ 幾年前，我只是一個平凡的辦公室小職員，因為想試著離開舒適圈，誤打誤撞走過了澳洲的大堡礁、天堂般的馬爾地夫，之後人生因此改變。哪怕是從頭來過，對於這一切我從不後悔。最得意的未必不是敗筆，不經意的或許就是奇蹟！ ◎選擇的勇氣──回應內心的夢想與渴望，踏上一條沒人走過的路 許多人都會因為前路不清，或未曾有人試過而卻步。我在澳洲放棄了穩定的農場工作，選擇挑戰50天的海上實習生活，因而幸運地取得了國際潛水執照。沒有人走過的路並不可怕，少了前人指點，自己一步步把成功走出來，也是一種值得驕傲和回味的經歷。 ◎奮鬥的熱血──機會是留給準備好的人，在水下邂逅人生未曾有過的風景 小丑魚、珊瑚礁、黑鰭鯊、鯨鯊……夜潛讓我在水中目睹了與陸地不同的綺麗。從一開始的徬徨迷路，到現在能夠自在地享受海底絕景。經驗就和積蓄一樣要慢慢儲存，也許今天學的、做的、經歷的，看來不一定會對未來有幫助，但只要隨時做好準備，有朝一日當機會突然降臨，就不會倉皇失措而讓機會白白溜走。 本書特色： 1.揭密水下工作的樂趣與辛酸，記錄流浪異國，考取潛水執照的熱血與堅持。 2.超過100幅海底＆島嶼絕美寫真，完整呈現人氣潛點的迷人風貌。 3.PADI專業潛水課程簡介，考照＆潛水體驗入門參考書。

游泳教學的範疇就廣義而宏觀的角度而言，乃泛指有關游泳活動內容的教育，包括一切水上活動；狹義則界定為游泳池內的游泳教學，乃管窺之景象。