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1.
你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題(電子書)
作者:
中野.詹姆士.修一
出版社:
楓葉社文化
出版日:
2023/04/27
裝訂:
電子書
~瘦不下來、無法持之以恆,可能是觀念錯了~ 1日1題,31道關於瘦身的「二選一」 在1個月內讓你的常識180度大轉變! 【本書特色】 ◎從「觀念」、「知識」到「實踐」,循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。 ◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念,設計出最關鍵的31道選擇題。 ◎可從感興趣的問題開始讀起,每天1題,輕鬆閱讀無負擔。 根據調查結果顯示,開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。 不過,這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人, 只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。 本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。 在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。 現在,就來考考各位── Q1.量體重的頻率? A 每天 B 一週一次 【正確答案】B 一週一次 別再為了體重而心情起伏不定,才是通往成功的捷徑。 Q2.減肥最重要的是? A 不吃碳水化合物 B 每餐吃一碗白飯 【正確答案】B 每餐吃一碗白飯 人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量;為了增加肌肉量,也需要蛋白質和醣類。也就是說,如果沒有充分攝取碳水化合物,身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」! Q3.只做一件事的話你會選哪個? A 提早一站下車走路 B 在車站都走樓梯 【正確答案】B 在車站都走樓梯 想要改變身體就必須做高強度運動,帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激(負荷)。對於有體力在平地行走的人而言,只走一站的距離屬於日常動作的範圍,稱不上是運動。 你都答對了嗎? 現在就開始一起建立正確的瘦身知識, 成功打造理想身材不復胖!
定價:350 元,
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2.
「肥壯肌」退散!肌肉排毒美體法(電子書)
作者:
小野晴康
出版社:
楓葉社文化
出版日:
2022/10/01
裝訂:
電子書
~每天按、揉、推,不用運動也能瘦~ 日本知名沙龍神技「推開肥壯肌」, 助你打造易瘦體質,雕塑緊實身材。 用這招,連O型腿、國字臉都有救! 【本書特色】 ◎讓日本明星、模特兒、運動員都瘋狂的知名美體沙龍按摩神技,不藏私大公開! ◎3步驟放鬆肌肉,跟臃腫緊繃的「肥壯肌」說byebye! ◎搭配真人示範照片,簡單易學,任誰都能在家自己操作! ◆何謂「肌肉排毒美體法」 這是一種沿著肌肉走向(肌纖維的走向)的強力按摩, 能在放鬆肌肉與筋膜的同時,破壞肥大的脂肪細胞。 替肌肉進行排毒(讓好的肌肉細胞再生), 可以提升身體的代謝率,並鍛鍊出「瘦身肌」,同時也讓脂肪細胞恢復至正常大小。 ◆身體從第3天左右就會重新長出好的肌肉細胞! 反覆的強力刺激可以破壞老化的肌肉細胞, 身體本來至少要花3個月才能長出新的細胞, 但在肌肉排毒美體法的幫助之下,第3天左右就會開始出現變化, 大幅提升細胞重生的速度! 「肌肉排毒美體法」有以下功效 ①截斷脂肪細胞的養分輸送管道▸ ▸【瘦身】 ②改善血液循環與淋巴循環▸ ▸【緩解身體不適】 ③原本被肌肉拉扯的關節與骨骼會回到原本的位置▸ ▸【雕塑身材曲線】 按摩方法很簡單,只要3個步驟── 【Step 1 按壓凹窩】➜【Step 2 揉捏肌肉】➜【Step 3 推壓肌肉】 可以依照本書建議的按摩菜單, 安排一週七天輪流按摩各部位,打造優美勻稱的體態; 或是進行「局部瘦身計畫」, 重點刺激最在意的部位,想瘦哪裡就瘦哪裡!
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3.
1天5分鐘身材管理:300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展(電子書)
作者:
LIFE AID
出版社:
如何
出版日:
2021/08/01
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電子書
定價:390 元,
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4.
30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操(電子書)
作者:
森拓郎
出版社:
如何
出版日:
2021/05/01
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電子書
定價:310 元,
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5.
背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘╳2週「反轉手心」就能剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲!(電子書)
作者:
aya
出版社:
時報文化
出版日:
2020/12/11
裝訂:
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居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全(電子書)
作者:
幫客教練(Bunker)
出版社:
時報文化
出版日:
2020/08/21
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防疫在家沒處去?下雨在家快發霉?健身房太貴又太遠?可是,身材與健康還是要顧,該怎麼辦?沒關係!幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間,讓全家人動起來,大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南!現代人忙於工作或家庭,能自由運用的時間相對零碎,想自主訓練卻常摸不著頭緒,或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊,反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識,從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標,到健身菜單的擬定,一切由基礎入門,搭配訓練的實景照片,讓你更能掌握居家鍛鍊的核心!在家中獨自練習,或者帶上長輩、伴侶、小孩,無論男女老少,都能在本書中找到最合適的健身祕方!【本書特色】‧由專業的健身教練提供正確的健身知識,不再害怕練錯傷身!‧講求居家可做的簡易鍛鍊,入門門檻低,新手也能快速上手!‧模擬居家環境,在有限的器材及場地中,提供最有效的建議!‧文字說明,照片輔助,簡單易懂的教學,讓你不再一頭霧水!‧雙人運動、親子運動、樂齡運動,全家人的健康都在這一本書裡,一次滿足!【活力推薦】(依姓名筆劃排序)李永鈺/台灣大車隊行銷長李佳倫/國立中山大學教授李信儀/榮聯康瑞副總經理楊能舒/國立雲林科技大學校長
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HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂,瘦身不中斷(電子書)
作者:
門脇妃斗未
出版社:
時報文化
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2020/08/14
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你可能不知道,離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難就靠───經科學驗證的「後燃效應」【專業推薦】藝人房思瑜居家運動Youtube創作者黑面蔡媽媽※什麼是「後燃效應」?運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?───答案是「HIIT高強度間歇運動」HIIT(HighIntensityIntervalTraining)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質=20秒高強度運動+交錯休息=運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由:1.不需要道具,在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。2.一次只有5分鐘,運動時間很短>>>雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。3.這裡面的運動,每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你:1.控制卡路里2.減醣瘦身料理3.單一食物減重4.重訓鍛鍊上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。◎超越重訓3倍高效的瘦身成果本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。HIIT,給一直瘦不下來的你:現在,就開始迎接快樂的減重方式吧,現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!
定價:360 元,
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252
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70折
電子書
8.
黑面蔡媽媽的15分精準練肌操(電子書)
作者:
黑面蔡媽媽
出版社:
和平國際
出版日:
2020/05/01
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電子書
「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」 只要做到: 好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操 好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物 ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆ 在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感, 啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪 讓你連呼吸都在瘦! ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解,動作簡單多變,不無聊。 ★一週健身計畫+15分鐘各部位運動菜單完整編排,不用動腦,按表操課就能瘦! ★附有QRCode影片延伸教學,跟著影片來飆汗! 「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是:絕對能練對部位的精準動作!把肌力線條找回來! 少吃、節食的減肥法已經不符合潮流,而且利用熱量赤字來減肥,脂肪反撲更快,非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練,清晰易懂的分解動作,讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位,用健康、樂觀心態,練出精瘦不復胖體質! 進行「間歇運動」持續燃脂,運動效果增倍 本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重,每一個動作都有三種以上的變化,不僅適合每一個人,產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心。如果一般的動作已經不能滿足你,試著進行強度較高的「間歇運動」,讓運動效果增倍。只要堅持每天運動並加入飲食調整,居家鍛鍊也能擁有人人稱羨的完美身形。 對女兒和丈夫的愛,讓從不運動的媽媽願意改變自己 曾經度過妊娠糖尿病、產後憂鬱症的黑面 蔡媽媽,在生產後也發現自己的健康狀態大不如前,膽固醇過高、體力變差、反覆感冒等。因為女兒的一句話:「媽媽我好愛妳,我想要妳一直陪著我。」黑面蔡媽媽第一個由生的念頭就是:「為了健康,為了活久一點。我要運動起來!」 從運動小白開始,在運動這條路上堅持「3 分動6 分吃還有1 分是堅持」,黑面 蔡媽媽在2018 上半年拿到兩張國內體適能指導員證照,並在下半年研習完整的私人健身教練課程。 ■全身八部位高效增肌,讓你從頭瘦到腿和背 本書以四大核心「燃脂有氧」+「增肌減脂」+「鍛鍊核心」+「滾輪舒緩」為主軸,規畫出從頭到腳、從正面到背面進行訓練的「八部位高效瘦身計畫」,針對想瘦的部位對症下藥,輕鬆雕塑美好身材與線條。 【精準練TIP 1】全
定價:350 元,
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7
245
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70折
電子書
9.
修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練(電子書)
作者:
石村友見
出版社:
采實文化事業股份有限公司
出版日:
2020/03/26
裝訂:
電子書
定價:330 元,
優惠價:
7
231
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70折
電子書
10.
韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感(電子書)
作者:
崔寶瑛
出版社:
采實文化事業股份有限公司
出版日:
2020/02/27
裝訂:
電子書
定價:360 元,
優惠價:
7
252
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70折
電子書
11.
5秒練腹肌:魔鬼瘦小腹特訓(電子書)
作者:
松井薫
出版社:
楓葉社文化
出版日:
2018/12/10
裝訂:
電子書
~2週腰圍-10.9cm!絕對讓小腹凹下去!~ 8種方法X2個星期的訓練課程=腹部肌肉 重塑肌肉組織X大腦聯想=5倍效果! 這次再不凹下去,換我叫你老師! 【本書特色】 ◎amazon排行榜,綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜,銷售量第1名! ◎電視台認證「世界上最想上的課!」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井薫! ◎5秒腹肌訓練最大特色,就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練! 5秒腹肌是什麼? 在腦中想像,同時運動短短5秒的訓練方式 ——就像把飲料罐壓扁! 5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作,就可以重新塑造腹肌組織。 即使是運動細胞差的人,也能達成目標,長期持續訓練, 並在運動的過程中: ①提高代謝率 ②燃燒內臟脂肪&皮下脂肪 ③提升免疫力 ④改善腰痛與肩頸痠痛 由於沒有高難度的動作,任誰都能輕鬆達成、持續訓練,再造體態! ◆◆人人都能做到!持續健身的4大祕訣◆◆ 【祕訣1】 只需要保持姿勢,沒有高難度的動作,輕鬆達成、長久持續! 【祕訣2】 每一回做5秒,對身體的負擔低,人人都能做到! 【祕訣3】 以想像力連結肌肉與大腦,大腦專注想像,有效傳達指令給肌肉! 【祕訣4】 有效鍛鍊目標部位,與肌肉對話,集中訓練目標部位! ◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆ 【肌肉關節低負擔】 沒有激烈的動作,對關節等部位不會造成太大的負擔,不容易感到疲勞,能夠輕鬆進行訓練。 【瑣碎時間可完成】 5秒×數組動作就能得到效果。一天當中,只要有效利用零碎的時間,就能輕易達成訓練。 【方法簡單】 5秒腹肌訓練的方法非常簡單,容易記在腦海裡,因此能夠馬上想起動作,隨時進行訓練。 【效果立即看到】 與傳統的腹肌訓練相比之下,更容易顯現成效。能夠從中得到成就感,自然也就更願意持續訓練。 一次只要堅持做個5秒,無論對腰部和關節的負擔都很低。 對於自己的肌力和體力沒有信心的人,也能夠輕易做到, 這次,一定要甩開小腹,鍛造魔鬼腹肌!
定價:300 元,
優惠價:
7
210
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70折
電子書
12.
改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!(電子書)
作者:
派屈克.麥基翁
出版社:
如何
出版日:
2018/07/01
裝訂:
電子書
定價:330 元,
優惠價:
7
231
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電子書
13.
想知道0~6歲兒童怎麼吃,就看這本書(電子書)
作者:
張雪松
出版社:
御璽動向育樂有限公司
出版日:
2018/01/01
裝訂:
電子書
定價:360 元,
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1
360
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70折
電子書
14.
棉花糖女孩的逆襲:擊退33kg肥肉!改變飲食+超省錢簡單運動+顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法(電子書)
作者:
小甜甜(張可昀)
出版社:
時報文化
出版日:
2017/07/05
裝訂:
電子書
「減肥的確沒有捷徑,但是任何時候都可以開始」 曾經因為太胖慘糟小學老師霸凌,小甜甜坦言自己什麼荒唐的瘦身法都試過了,這次,她真的瘦了,從L號棉花糖妹變成了性感S妞! 「超級棉花糖女孩的逆襲大成功!你也可以做到」 就這樣,抱著「我一定要瘦!」的信念,她找到自己的「健康瘦」方法,成功克服所有減肥法的停滯期及復胖陰影,用最平民的方式,不必砸大錢卻健康瘦出自信,也找回對自己的信心!她常在臉書上以自己一路走來的努力減肥經驗,勉勵萬千網友千萬不要失去信心,小甜甜都能瘦,你一定也可以! 「L號變S號!慢慢瘦才有自信」 從瘦身的心路歷程到重訓的咬牙挺過,從極度樂觀的胖妞到真正自信的正妹,瘦出自信的小甜甜扭轉了人生的負面能量、走向積極的陽光女孩路線,本書真實記錄她的瘦身故事和祕訣:大方公開「小甜甜慢瘦法」,如假掰走路法、水中走路法、改變飲食節奏法、減糖戒飲料法;以及「小資女的運動心法」,教你如何善用瘦身小物在家自己瘦;最後還不藏私地傳授「棉花糖女孩顯瘦心機」,分享絕不失敗穿搭技巧及自拍心得;她堅持,用最平民的方式,養成最日常的減肥好習慣,成就2017最勵志也最甜美的瘦身書。
定價:390 元,
優惠價:
7
273
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70折
電子書
15.
羽健身:小資女變小隻女!輕肌力訓練讓你一瘦到位(電子書)
作者:
丁小羽
出版社:
如何
出版日:
2017/07/01
裝訂:
電子書
無痛打造完美曲線與肌力!無重力、無負擔的「輕健身」, 毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。 超神奇6+1瘦身法,盤點瘦身迷思, 圖文+影片示範教學,宛如私人教練到府親授。
定價:360 元,
優惠價:
7
252
閱讀器:書紐電子書
70折
電子書
16.
史上最強美體天后,利用伸展打造完美曲線(電子書)
作者:
陳鈴
出版社:
和平國際
出版日:
2017/04/01
裝訂:
電子書
亞洲全適能美魔女天后 頸‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展 搭配三種道具,一坪空間就能做! 陳鈴老師將這30年來的塑身心得,完全不藏私的與大家分享如何正確又輕鬆的伸展。針對需要改善、雕塑的部位,對症下藥,就可以健康又快樂的鍛鍊身體,還可以擁有男神女神般的魔鬼曲線。 意念塑身法5大祕技 搭配8招伸展動作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身 ◆SLEEP 正確的時間配上良好睡眠,睡對「時間」必瘦! ◆FOOD 改善不正常的飲食習慣,吃對「東西」必瘦! ◆WAY 針對自身需求,找對「方法」必瘦! ◆SPORT 考量體能極限,做對「運動」必瘦! ◆THINK 持續堅持與專注,用對「意念」必瘦! 本書特色 【POINT1】 8招伸展動作x 9招毛巾操x 12招椅子操x 16招水瓶塑身 急瘦族必學的簡單瘦身操, 不用花大錢進健身房請教練, 天后教你變成魔鬼身材。 【POINT2】 亞洲全適能天后教你打擊後天肥胖, 史上最好學的塑身運動專業版正式登場! 胸部Up!Up! 打擊水桶腰 塑造纖體翹美臀 蝴蝶袖Bye!Bye! 練出馬甲線 雕塑美肩線條 【POINT3】 意念瘦! 一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念, 變胖、變瘦都在你的一念之間。 【POINT4】 名人健康 KNOW - HOW會客室 跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人, 一起透過正確的飲食習慣與觀念來塑身,瘦得美麗又健康。 【POINT5】 同場加映 學會30秒靜止擺POSE塑身運動, 讓你擁有如天后般的S曲線。
定價:280 元,
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7
196
閱讀器:書紐電子書
70折
電子書
17.
腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操:40個燃脂動作 X 4組全身進階組合操,強效減脂練出完美曲線(電子書)
作者:
楊昕諭
出版社:
橙實文化
出版日:
2016/09/14
裝訂:
電子書
1日3動作,體重-18kg! 史上第一本!專為產後瘦身設計, 最強效的燃脂操,針對肥胖部位強力打擊! 局部雕塑+全身燃脂,訓練肌力打造完美曲線! ★特別收錄:進階瘦身操附示範QR CODE,讓全身速瘦燃脂!★ 注重身材的舞蹈老師,懷孕竟然胖了18kg, 卻在產後3個月,就輕鬆瘦回孕前體重! 她是怎麼辦到的? ★產後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練,強效燃脂瘦出完美曲線! 小霓老師自創的「產後瘦身操」,不僅可以鍛鍊核心肌群又能提升肌力訓練,徹底打擊產後肥胖問題!甚至也設計了揹巾背寶寶、躺餵的瘦身操動作,讓產後媽咪們瘦身更容易! ★1日3動作,產後3個月速瘦-18kg,讓你簡單瘦、健康瘦下來! 產後瘦身操可以針對局部來加強訓練,大部分的動作簡單又容易,3個動作就可以完成。每日做「產後瘦身操」,也讓小霓老師成功瘦回孕前體重,簡單健康地瘦下來! 本書特色 特色一:【產後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練,減脂效果一級棒!】 「產後瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作,不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練,減脂、雕塑身材效果一級棒! 特色二:【40個局部雕塑操,針對肥胖部位強力打擊!】 局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練,大部分都在3個動作內即可完成,還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作,讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊! 特色三:【4組全身進階組合操,強效燃脂瘦出完美曲線!】 全身進階組合操,結合了熱身操、進階操、伸展操,可自行搭配組合來強效燃脂!本單元也特別錄製了QR CODE,搭配影片做運動,就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線! 特色四:【婦產科醫生來解惑,產後瘦身Q&A大破解!】 產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎?產後多久可以開始瘦身?什麼時候可以開始穿束腹帶?你想知道的所有產後瘦身問題,讓婦產科醫生來解答!
定價:320 元,
優惠價:
7
224
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70折
電子書
18.
1天1動作,細長腿、提拉臀、勻腿、矯正骨盆!(電子書)
作者:
瘦身女王
出版社:
漢湘文化
出版日:
2016/04/01
裝訂:
電子書
只要3步驟,美腿操‧肌膚保養‧心機穿搭 創造360度雙腿完美曲線,不論哪個角度都好看! 腿部水腫、循環差、肌肉鬆弛OUT 懶人都能達成的速成瘦腿操! 肌肉放鬆伸展操、纖細窈窕伸展操、消除贅肉伸展操…… 1天只要1個動作,練出最棒的腿部線條! 打造名模般的迷人雙腿,你也可以做到! 一昧盲目追求腿部纖細,不如在雕塑曲線上多下功夫,改善腿部比例能讓身材看起來更加修長。本書教你如何Step by Step做簡單的伸展操與正確的按摩方法,搭配服裝穿搭法來修飾NG曲線,再使用推薦的保養品來滋潤肌膚,輕鬆打造嫩白、完美雙腿! 雕塑下半身的完美計畫,這次胖胖腿一定瘦得下來, 讓你穿上迷你裙、超短褲! ●大腿內側肉下垂、鬆弛→緊實肌肉伸展操+肌肉收縮按摩 ●水腫、循環差→提高循環伸展操+淋巴按摩 ●蘿蔔腿→雙手包覆按摩+肌肉舒緩伸展操 ●四周脂肪堆積→ 指腹揉捏按摩+膝蓋保養伸展操 ●粗腳踝→拇指畫圓按摩+結實勻細伸展操 本書特色 ★伸展操X按摩法,打造纖細大腿曲線不再是遙不可及的夢! 還在為粗壯的大腿煩惱嗎?脂肪堆積、水腫、肌肉鬆弛、循環差等,都是大腿粗壯的原因,透過簡單的伸展操與正確的按摩方法,輕鬆打造纖細、結實的大腿曲線。 ★從找出問題點開始,對症下藥才不會徒勞無功 一一檢視大腿、小腿與腳部的曲線,快速找出改善癥結點,讓所有缺點無所遁形。無論是蘿蔔腿還是鳥仔腳,都是破壞腿部曲線的兇手,膝蓋周圍脂肪堆積或是靜脈曲張,則是讓腿部看起來不美觀,要如何改善這些問題呢?都可以從本書得到解答。 ★3分鐘就能完成的腿部保養! 夏天穿涼鞋出門時,露出粗糙腳跟和厚腳皮很不美觀,本書將列出平常最容易被忽略的腳部保養問題,讓肌膚光滑有彈性。 ★營養素攝取X飲食調整,7天一定瘦! 想要擁有一雙名模般的纖細美腿,除了平時多做運動外,透過飲食調整和攝取營養素,就能改善腿部水腫,並防止脂肪的堆積,雙管齊下,一週就能擁有美麗的雙腿。
定價:200 元,
優惠價:
7
140
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70折
電子書
19.
每天10分鐘,瘦腰、平腹、拉提臀(電子書)
作者:
瘦身女王
出版社:
漢湘文化
出版日:
2016/04/01
裝訂:
電子書
無論是坐×躺×站都可以塑身 窈窕S線+自然蘋果肌+令人稱羨的好氣色 一次搞定! 13個容易堆積贅肉的問題×77招必學甩肉祕訣 本書針對最惱人的水桶腰、凸小腹、水梨臀, 詳細列出解決妙招, 只要跟著圖文步驟Step by Step, 每天10分鐘,S曲線不是問題! 指壓、瑜伽、穿搭、飲食,四管齊下,打造完美外表 本書教你如何由內而外對抗頑固贅肉, 只要跟著書中教學執行, 除了可以輕鬆甩肉,也可以擁有好膚質, 再透過穿搭妝點,讓你從頭到腳都迷人! 本書特色 .教你檢視堆積贅肉的原因,進而再針對改善 針對不同部位,需要有不同的「瘦身攻略」,利用本書提供的檢視法,能加倍有效地解決你的困擾! .針對腰、腹、臀,提供局部運動最佳選項 本書特別針對大家最在意的腰、腹、臀,提供最有效的局部瘦身運動,讓你馬上看到效果! .靠穿搭讓你看起來比實際還瘦,飲食加持皮膚還能水噹噹! 本書另外收錄顯瘦穿搭法及會影響膚質的食物,讓你看起來更纖瘦、更漂亮!
定價:200 元,
優惠價:
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140
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70折
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20.
健女人來了(電子書)
作者:
劉雨柔
出版社:
時報文化
出版日:
2016/03/15
裝訂:
電子書
健女人來了! 看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模,如何從肥肉中覺醒; 看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子,如何轉身成為身材火辣的性感女神; 她不是別人,她就是每一個妳! 一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程! 妳累了嗎?嘗試了一百種減肥的偏方與密技,就是肥肉減不去, 不要再捨近求遠、捨本逐末了! 讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法, 從今天起,與贅肉勢不兩立! 自己的身體自己練 瘦身是女人一生的功課,然而瘦得像紙片人的時代早已過去,現在人追求的是有線條的瘦,有肌肉的瘦,更明白的說法是──「健康扎實的瘦」!劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域,以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難,並一一破解,既然先天已失調,後天更要微調,掌握技巧,讓妳8週打造女神曲線! 居家重訓、TRX自己來 不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制,你最在意的八大部位:腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸,全都可以在家自己練!只要用對方法、選對道具、做對姿勢,居家也能練出好身材!利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具,隨時、隨地、隨處都可以做重訓,只要有心,人人都能變女神!更配合時下熱門健身趨勢,加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練,運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性,讓肌力與耐力更上一層樓。 吃對了,瘦更快,健人食譜大公開 飲食是決定健身成效的重要角色,只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量,鞏固你的健身效果!劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單,也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜,更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲,透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素,讓你吃得美味又安心! 打破健身迷思、健健惹人愛! 健身前後可以吃東西嗎?體脂低還需要健身嗎?做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎?不吃澱粉瘦得更快嗎?只有小腹特別凸怎麼辦?有氧、重訓、TRX應該如何開始?這些你無法解開的疑惑,劉雨柔也都經歷過,讓她用打破沙鍋的精神,以親身的經歷來為你解開謎團! 隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁,17*23)
定價:380 元,
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7
266
閱讀器:書紐電子書
1
2
共
40 筆
2 頁
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