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＼專業推薦／ 林宗志｜嘉義天主教聖馬爾定醫院 骨科、脊椎、關節重建 主治醫師 邱詠証｜台中 中國醫藥大學附設醫院骨科部 手外科科主任 侯鐘堡｜原力復健科診所 院長 陳姿逸｜啾c物理治療師 戴大為｜成功大學醫學院附設醫院 骨科部病房主任 【重點特色】 ★插畫圖解動作★ 簡單易讀的鍛鍊動作，在家在外都能輕鬆實踐！ ★日本東京慈惠醫大獨門傳授★ 來自日本東京慈惠醫大復健科專科醫師與物理治療師聯手書寫，主打下半身肌力與平衡力的體格鍛鍊術。 ★清晰大字版★ 內文字級14級，且加大字距、行距，讓所有年齡層讀者都能舒適閱讀。 【封面文案】 根據統計，「跌倒」是全世界造成意外死亡的第二大主因！ 而跌倒更不是只有老年人才要注意的問題！ 人擠人的階梯、搖晃不穩的公車、濕滑的浴室……處處都是風險。 本書收錄檢測表單和易讀圖解動作， 讓你找回遺失已久的平衡力、下半身肌力， 只要60天就能輕鬆養成不容易跌倒的身體！ 【內容簡介】 你是否曾遇過以下情況？ ‧想要站起來時，會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。 ‧當物品掉落在地板上時，手會想先扶著什麼地方再來撿。 ‧不擅於從低矮的沙發站起，曾有站不起來的經驗。 ‧穿襪子時，身體不靠著哪裡或是不坐下，就會覺得很難穿上襪子。 ‧上下樓梯時，踏出腳步的順序和時機錯誤，有差點踩空的經驗。 ‧踮起腳尖，想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃，卻很難完成。 ‧搭乘交通工具時，對於擁擠的人潮感到不安，害怕自己會跌倒。 下意識做出的動作，是身體傳達「平衡力／肌耐力不足」的警告， 但只要稍加鍛鍊，就能夠漸漸恢復至良好的狀態！ ＼日本百年醫大復健科專科醫師與物理治療師　獨門傳授／ 用最簡單的動作，輕鬆強化平衡力和肌耐力， 不管在家還是在外，隨時隨地都能無痛鍛鍊， 讓你不再陷入害怕跌到或擔心骨折而不敢活動的惡性循環！

◎看不懂CASI Reference Guide的人，這本書就是您最好的選擇。 ◎透過此書，對於想考取教練的雪友會有相當的幫助。 ◎內附1、2級考試範例參考，讓您輕鬆面對考試不緊張。 滑雪教練考試越來越貴，一本累積「通過考試」經驗的參考書， 也是教學工具書，「比一張雪票還便宜」，絕對值得擁有。 作者的CASI LV1、2滑雪教練證和CSIA LV1證照， 都是自學且一次就通過，，是難得不可多得的考試經驗與資料。 本書以作者的親身經驗和考試心得， 提供考取CASI LV1、2證照的自學方案， 可以免除花很多時間去理解書上的知識， 也能讓你從滑雪影片上去了解該動作的原理與使用技巧， 最重要的是不用花大量的時間與金錢，拿自己的身體去試用不到與錯誤的動作， 本書因為去除了錯誤的學習方式與摸索， 可有效縮短學習時間並增進練習效果。 ※教學考不過，怎麼辦？本書有範例，輕鬆學習不用怕！

～強化第二心臟～ 不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！ 【本書特色】 ◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！ ◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！ ◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！ 你有類似的狀況嗎？ □站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。 □下樓梯時，常常感到很煎熬。 □天氣一變冷，膝蓋就會痛。 □好像拖著腳步在走路。 □走路腳步不穩、容易絆倒。 □覺得出門是件苦差事。 □步幅變小，走路速度變慢。 □剪腳指甲有困難。 □最近一兩年體重增加超過三公斤。 □屁股愈來愈下垂。 如果有這些症狀， 就代表你是膝痛的高危險群！ 疫情肆虐期間，外出時間大量減少， 而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。 這些都是加重膝蓋負擔的元凶。 若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎， 長年累月下來，還會導致失智風險增高。 不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動， 就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。 事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測， 從現在開始好好保養膝蓋吧！

從運動肉腳蛻變成極地超馬跑者，一段不可思議的自我挑戰跑旅。 「也許我們無法改變生命的長度，但是我們可以改變生命的寬度跟深度。」 「年齡不是問題，生理障礙也可以克服，千萬不要畫地自限，人遠比想像中的自己強大。」 「四大極地超馬」（The 4 Deserts Ultramarathon Series），是在四個地球最極端的環境中進行多日多站的超級馬拉松比賽，比賽地點包括：蒙古國戈壁─風力最大的沙漠、智利阿塔卡馬─地球最乾燥的地方、南極洲─世界最冷的寒漠及納米比亞─世界最古老的沙漠。參賽選手必須背負自己的裝備、食物和水奮勇前進，挑戰自己的體力和意志，在七天內完成總距離兩百五十公里（南極站除外）的賽程。 「勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅」作者--阿信（周林信），一位平凡的素人跑者，在中年時期面臨自己的人生關卡時，意外跑了場馬拉松，從此展開他之前從沒想像過會發生在自己身上的馬拉松旅程，不僅完成許多跑者所想望的世馬六大馬，更參賽四大極地超馬，超越自己的極限。透過跑步他更認識自己的身體，每場比賽都像是對自我的洗禮，隨著經驗的累績讓他越來越有自信，人生調性也從灰暗、自卑轉為積極。帶著好奇與冒險的心情，他從台灣開始跑向全世界，帶著家人邊跑邊旅行，和比賽夥伴成為朋友，彼此扶持、鼓勵，攜手一起邁向終點。 跟著他的敘述，讀者將走進充滿趣味的馬拉松跑旅世界，從沙漠跑到極地，在極端的氣候和環境中，他大叫、憤怒，甚至懷疑起自己，但最終仍是一步再一步，一場又一場完成比賽。他走入自己的江湖，展開漫長的旅程。雖然他不是速度最快的，但這條用雙腳跑出來的路途，卻為他打開了人生新風景。 「跟我一起跑吧！」是阿信這位大叔跑者的最誠摯邀請。

阿嬤有練過，你一定也可以！ 不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由， 不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK 「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香 許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響。看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。 【心先動起來，身體才會想動】 雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。 隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。 【高齡主婦變身筋肉阿嬤】 現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。 原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。 進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」 除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。 後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶

◆《生於奮鬥：亞洲球王盧彥勳的20年網球之路》粉絲見面會Coming Soon！◆ 台南場－7月24日下午3點到5點 地點：國立台灣文學館 台北場－敬請期待。 （詳見臺灣商務官網粉絲專頁） ◆購買《生於奮鬥：亞洲球王盧彥勳的20年網球之路》一書，即有機會獲贈限量好禮◆ 在球場上，非勝即敗！ 作為ATP職業男網運動員， 球場上勝利的榮耀和成就，雖然支撐盧彥勳一關關的堅持下去， 但真正造就他的，卻是那些難以言說的挫折與傷疤！ 每次訓練滴下的汗水， 反覆延展炸裂的肌肉， 每一段與家人分隔的孤單時刻， 每年跟著盧彥勳到了墨爾本、巴黎、溫布頓、紐約等世界各地， 也一起參與了五屆奧運！ 從2021年的東奧退役之賽起， 他不再只是球場上的悍將，以往曾有過的篳路藍縷，都將會成為網壇中傳承的積累！ ───────────────── 從0開始，由LOVE啟航！ 「奧運比賽重要的不是勝利，而是參與；正如生命的本質不在索取，而在奮鬥。」－Pierre de Coubertin(1863-1937，現代奧運發起人)。 從2001年，盧彥勳決定踏上職業網球選手生涯開始， 他就知道自己面臨的絕對不是康莊大道！ 他既沒有資源也沒有背景，父親又突然過世， 太多未知險阻橫在眼前， 為了父親的期許與對網球的熱愛， 在哥哥與媽媽的陪伴與支持下， 他仍踏上征途，那一年他只有18歲！ 每個星期他奔波在不同國家、不同城市間，參與著各種大大小小的比賽； 輸球了，趕緊打包趕到下個賽事；贏了球，也只能高興一下，因為明天又得面對下一場賽事的勝敗！這就是職業網球選手的生活！ 2004年，年滿20歲，打進世界前100名！ 在2010年11月，他的世界排名更提升到ATP33，這是台灣未曾有過的紀錄！ 接下來，他更一路拚搏至2021年東京奧運才退役！ 20年來，他五度代表台灣參加奧運比賽， 在亞運、台維斯盃等國際賽事中也看得到他的身影， 他更是台灣男網第一位打入溫布頓大賽前八強的男子球員！ 在這些驚人紀錄的背後，有哪些酸甜苦辣是我們沒看到的？ 他又為何會在東京奧運後宣布退休？ 未來的他又有哪些計畫？ 就讓我們從頭瞭解這位台灣之光如何成就出他的網壇傳奇！ 本書特色： ◆盧威儒、盧彥勳兩兄弟首度聯手剖析二十年的心路歷程和酸甜苦辣 ◆國外賽事珍貴照片 ◆與世界網壇名將的互動故事與照片 ◆盧彥勳退

海島國民一定要知道的安全玩水守則！ 第一線海域救生員，帶你認識水域風險、破除玩水迷思！ ．海邊、溪邊危險環境如何判讀 ．溺水脫困技巧圖文影片解說 ．各類熱門水上活動風險預防 會游泳反而容易出意外！？ 建立水域安全觀念，提升水中自救能力，才是保命王道！ 水安觀念建立，防溺於發生之前 ．從事水上活動要準備什麼？ ──最基本的衣著、能量補充、安全裝備，完全解說。 ．海邊有風有浪，如何安全玩水？ ──活用app掌握天氣狀況，認識瘋狗浪、離岸流、漲退潮等環境風險。 ．溪水通常深不過膝，應該比較安全？ ──臺灣溪水蜿蜒、流速快，意外發生率最高，一定要會辨別風險因子。 ．溪水暴漲一瞬間，該如何自保？ ──看到三徵兆：「水流加速、水面混濁、齊頭水」，請馬上離開！ ．水上娛樂活動，快樂玩水，也要安全回家 ──浮潛、溯溪、SUP、潛水、海灘行車，五大熱門活動風險說明。 水中自救／救援技巧提升，自助也助人 ．救人的第一先決條件，就是「確保自己的安全」 ──謹記救溺口訣：「叫叫伸拋划」、「黃金三步驟」，不要貿然下水救人。 ．電影都演錯了，溺水的人其實不會呼救 ──溺水的人連呼吸都有困難，無法發出聲音，也難以揮手求援。 ．真的不幸溺水，又沒有漂浮物抓取，該怎麼辦？ ──保存體力，用踩水、仰漂技巧在水裡撐上夠久的時間，等待救援。 ．有人溺水了，但現場沒有任何救援器材 就地取材，長樹枝、防水袋，甚至是保冷冰箱，都可製作成緊急救援浮具。 ．都說玩水要準備救生衣，但穿錯救生衣更危險！ ──認識救生衣的種類與浮力細節，根據不同的活動選擇適當款式。 【關於本書】 臺灣四面環海，山谷溪流眾多且夏季炎熱，各種水上娛樂活動發展蓬勃。即使水資源如此豐富，政府也大力推動游泳教育，然而每到夏天，溺水意外總是頻傳，因溺水而身亡的人數，甚至曾經高居全球不分年齡層第三名…… 這恐怕是因為，臺灣游泳教學的內容多停留在競技泳式，但在緊急時刻能救你一命的，卻不僅是會不會游泳。本書作者長年在海邊擔任救生員，亦熱衷於水上活動，他將依據自己的經驗，分享不同水域的安全觀念，教導讀者評估現場的環境安全，並且能有最基本的自救、自保能力。期待水域安全知識，能夠成為每個海島國民的必備常識。

【台灣第一本】初階棒球跑壘教材 ★全圖解×實戰情境演練×動作拆解說明×QR CODE影音解說★ ★全面提升得分機率並降低跑壘常發生的運動傷害★ 揹著背包一起看棒球、住飯店！寄回書腰截角，即有機會抽大獎（詳見書腰折口） 台中順天環匯酒店豪華客房10間（市價9500元／間） 美國知名運動品牌Under Armour運動後背包10個（市價2480元／個） 《圖解跑壘學全書：要得分，就得學會怎麼跑壘》新書分享活動 【台北場】 時間：2022年5月16日（一）晚上7點 地點：誠品信義店，6樓視聽室 【台中場】 時間：2022年6月13日（一）晚上7點 地點：金石堂台中站前店，秀泰S2館2樓 （詳見臺灣商務印書館官網、FB粉絲專頁、Line官方帳號） 棒球比賽中，當打擊者揮棒後，在壘包上擔任跑壘任務的球員，就可稱為跑壘員。跑壘員除了腳程速度要快之外，跑壘觀念正確更是重要。打擊者要打出一支安打不是件簡單的事，如果因為跑壘失誤而被觸殺在壘包前，絕對令人非常扼腕。 所以若能有效訓練球員的跑壘基本功，不但可以增加得分的機會，更能避免不必要的運動傷害。一個好的跑壘員不但會帶給對方壓力，更能提升球隊的士氣。 棒球為台灣的國球，但相關的知識與技能其實是匱乏的，跑壘更是棒球技術中相當重要的一部分，中信兄弟內野暨跑壘教練許峰賓為台灣少數曾到美國小聯盟進修跑壘相關技能的專業人員，並結合現役的職棒球星周思齊投身棒球數十來年的實戰經驗，從歷史和演變，進入技術的基礎學習與訓練，讓跑壘成為一門操作科學，而不是僅靠個人的經驗認知。 各方推薦 許峰賓教練分享了過去在美國見習的所見所聞，以及他對美國與台灣跑壘教學的看法，並且簡單介紹關於壘包的歷史、重要的跑壘規則說明與舉例。後續的教學部分，清楚地以每個壘包為分類，用圖解方式說明了各種情境下跑壘的技巧，因此不僅僅是一本技術類的書籍，也是相當淺顯易懂的壘包知識書籍。 ──世界棒總副會長、亞洲棒總會長／彭誠浩 許教練與思齊透過賽局情境、動作拆解、圖解輔助說明，精準傳達棒球運動中較為忽略的跑壘技術觀念，期盼給予基層棒球環境更精進、更詳盡的棒球學習教材。 ──UNDER ARMOU台灣總代理、星裕國際總經理／王立人 棒球這個運動往往都只在乎投、打、守，反而忽略了跑壘。其實跑壘也是攻擊方很重要的一環。 ──職棒球員工會理事長　陳傑憲 在評估棒球選手是含投打跑

內容簡介 劉雲樵一生的傳奇，奠基於一身的武學修為。而總括其武學思想，有下列四端：一是懷疑體悟的治學態度，二是文武合一的教育觀，三是儒釋道並融的思想核心，四是身心靈兼修的武學修為。本書《武壇宗師》介紹了劉雲樵的生平與武學思想…

內容簡介 本書以劉師之號為書名，取名「笑塵武集」，內容架構，概分為五大部分：拳經篇、拳論篇、傳記篇、名詞釋意、拳譜篇。和「武道思想」一書，互為表裡，一談武學之心法，一述武學之正道，兩者共同架構出劉師精湛的武學內涵。

內容簡介 本書的撰寫緣起，就是記錄劉師在每次上課結束前給學生的訓勉，或是師徒閒談中，劉師給我們的諄諄叮嚀，而大抵以武學教育思想為搜集主幹。分『卷壹大學篇』、『卷貳春生篇』、『卷參夏長篇』、『卷肆秋收篇』、『卷伍冬藏篇』、『卷陸附錄篇』，以應一年四季萬物成長之序。

內容簡介 迷蹤拳，是劉雲樵老師踏入武學大門的第一個拳種，五歲時，由劉家護衛張耀庭先生親自一對一教授。 迷蹤拳屬於長拳類型，其架勢開展，動作順暢，身形靈巧、步法敏捷，非常適合初學者學習。

內容簡介 劉公雲樵傳授八極拳，擇徒甚嚴，而自1970年擔任總統侍衛教席以來，事關國家元首安全，八極拳更成為「少數特定人士」才能練的武術。本書介紹八極拳概述、小八極、大八極、大八極對拆…

內容簡介 在學習八極拳的過程中，完成了基礎功夫和小八極的奠基後，緊接著以大八極來訓練全身的纏勁。本書首先介紹「八極拳下盤秘法」，透過這些步法的練習，將身體胯、膝、踝等關節鬆開，並且獲得柔靭有勁的素質，才能繼續研習六大開的功法。

內容簡介 劈掛掌是流傳於河北滄縣著名的傳統拳種之一，自古以來，即有數種不同的支派。劉公雲樵得自於李公書文，而李公書文乃以「八極參劈掛」相融，因此，本書所敘劈掛掌法套路，自然和他支不同，劉公雲樵在武壇所傳授的劈掛掌法，計有劈掛掌基本功、劈掛基本四路、劈掛一趟、劈掛二趟、劈掛刀、劈掛雙刀等內容，其中劈掛一趟和劈掛二趟，應為李公書文所授。

內容簡介 八卦拳為號稱「集修心養性、健身強身、技擊自衛、修行入道於一體」的拳種，雖然它的發展傳播時間較晚，卻吸引許多拳術名家積極投入研究；而其強調「外修內練」之功法，參酌八卦易理之架構，發展至今一百多年，造就不少武術奇才，誠為中華武術之瑰寶。

內容簡介 《養生功法》之出版，旨在提供一套簡單易行的運動功法，讓想要追求幸福人生的大眾，都能健康長壽，進而貢獻一己之力，以利益眾生。這也是劉公雲樵晚年極力想要推行的志業之一。

內容簡介 本書為了完整呈現劍法的全貌，特別將1990年出版的「昆吾劍譜」和1993年出版的「昆吾劍譜續集」兩本書，重新分類編排並增加劉師的演練照片，讓讀者可以一目了然，和揣摹其神韻。 劉公雲樵對中國傳統劍術的最大貢獻，是建構了一套完整的訓練階段。從劍舞、對劍、劍招、劍勁，到正式上場比賽，皆有嚴謹的教材，大大提高了劍術在現代社會中，積極推薦的價值。

◎透過作者的描繪，帶您進入有趣的運動人類學領域，呼應運動野性的呼喚。 ◎就是要亂跑！上坡、下坡、貢丸、米粉與薑湯！沒有高深理論，容易閱讀的民族誌研究。 ◎馬拉松的複雜身體感有身體多元性、多樣性與多變性的實踐，值得你領略！ 透過作者親身的體驗與實踐，涉入田野現場觀察，採用學術的理論與方法敘說，精細的描繪路跑的文化面貌，也深層的解讀路跑的身體經驗。 本書可以提供研究運動人類學領域之學者，在學術探索上的一條參考思路。同時，本書也可以和一般愛好路跑者產生共鳴，形成路跑之共同語言，或者引發其尚未發掘的路跑經驗。 對好奇的路跑活動旁觀者而言，可以引發其參與路跑的動機，讓自己也能成為路跑活動的常客。 路跑活動在台灣已經形成一種文化。風靡台灣的路跑文化，不只是一種運動賽會，它是一種嘉年華會，也是一種專案行銷，它可以同時接受各年齡層一起參與，也接受各種等級運動員同場競技。 台灣一年可以舉辦七、八百場的路跑活動，從路跑參與者的動機來看，有些為了爭取高額之獎金，有些為了打破大會紀錄，有些為了突破個人排名，有些為了自我挑戰紀錄，有些只是為了能夠完賽，為健康而跑，養成了一種習慣，有些人因而上了癮，有些甚至只為了參加而參加。 作者之所以參與路跑，一開始是為了做研究，為了研究一位路跑者而涉入現場，因為涉入現場而愛上了路跑，並將自己當作被研究的對象。