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科學跑步法 × 體能養成術 × 核心鍛鍊 跑出無病減齡的健康人生 本書結合作者經驗與科學實證提供安全正確的樂齡運動及營養規劃和身心平衡，幫助身體恢復年輕，減少膝蓋負擔，遠離疾病，活出健康長壽的黃金歲月！ 本書更鼓勵讀者找到適合自己的運動方式，勇敢邁出第一步，並且堅持下去，就能擁抱運動帶來的健康奇蹟！ 同時分享以下六大類內容： 邁入50+的運動哲學 張淑鳳分享自己在年長者運動中的心得，強調如何避免受傷，提升肌力和心肺功能，並持續挑戰自己。 有助帶動樂齡運動風潮 張淑鳳的經歷不僅僅是個人的成功，自己更希望能鼓勵更多65歲以上的長者參與運動，透過比賽和訓練，提升整體社會對樂齡運動的重視。 重拾健康的心路歷程 張淑鳳的療癒之旅，從車禍和摔倒後的康復過程，到再次投入路跑賽事的心路歷程。 50+蔬食為健康加分 分享張淑鳳多年來的素食習慣如何促進自己的身心健康，並支撐自己的運動表現。 融入信仰的助跑之路 張淑鳳如何通過背誦經文和信仰來平衡心靈，增強毅力，克服身體和心理上的挑戰。 6. 完全解惑！樂齡跑步迷思Q&A 徹底解除關於樂齡跑步的安全性、益處和如何進行跑步計畫等三大方面的迷思。

～專為現代人設計的短時間伸展操～ 真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！ 【本書特色】 ◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！ ◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！ ◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！ 現代人生活繁忙， 無論學生族、上班族， 常常一坐就是幾個小時過去。 隨著長時間久坐、不規律的生活習慣， 都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題， 更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。 因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！ 什麼是「循環系統」？ 循環系統是由許多構造組成的生物系統， 負責血液循環，輸送營養、身體激素， 也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。 如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯ 這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！ ▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。 ▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。 ▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。 ▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。 ▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。 《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》 不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者， 也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～ 一起跟著運動生理學醫師， 每天10分鐘， 促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！

球探歷史╳選手評估╳職業門道 球隊強盛的幕後功臣　球星發光的慧眼伯樂 你知道球探在一百多年前就出現了嗎？ 你知道球探有哪些評估選手潛力的標準嗎？ 你知道球探為什麼要跟選手「搏感情」嗎？ 你知道球探是如何養成的嗎？ 讓球探親自為您揭露這群神祕莫測人物的真面目！ 「○○○獲得國外球團青睞　眾多球探到場觀賽」 「╳╳╳球探報告出爐　各家球團農場評選第一名」 每當中職球星打出宰制聯盟的絕佳表現，或是年輕選手獲得國外球團的旅外邀請，就會看見一群既熟悉又陌生的「球探」出現在球場，或是有新聞媒體開始大肆報導他們撰寫的「球探報告」，彷彿經過這群人火眼金睛的觀察，在最終評估的結果上大筆一揮，就能決定球員未來的生死！ 本書由神龍見首不見尾的球探現身說法，親自揭曉百年前美國大聯盟草創時期就誕生的球探，經歷了選秀制度的革新，以及近年來數據革命的衝擊，如何轉變為集傳統眼光與現代科技於一身的棒球專業人員？靠著揮棒軌跡、守備腳步、心理素質等細節，怎麼分析出最準確的球員實力和潛能？球團底下有多少球探部門，跟選手「搏感情」又有什麼用？以及最令人好奇的問題，究竟怎樣才能成為一名球探，讓我們一同探索這個神祕莫測的棒球領域！

職棒球星周思齊、棒球作家朱宥任聯手擘畫，從心態、戰術到布局，深度剖析日本代表隊的經典顛峰之路！ 從運籌帷幄的總教練栗山英樹，到「放下憧憬」的大谷翔平，日本如何在大敵環伺中，拿下睽違十四年的經典賽世界冠軍？ 2023年經典賽奪冠的熱潮，創造驚人經濟效益之餘，又留給新生代球員那些挑戰？ 2023世界棒球經典賽決賽最後一個打席，以投打二刀流聞名全世界的大谷翔平站在投手丘，面對譽為美國當代最強打者的「鱒魚」麥可．楚奧特（Mike Trout），兩人夢幻般的對決相信至今仍是球迷們津津樂道的話題。這場比賽的勝利，為日本奪下了睽違十四年之久的冠軍。 這支由傳奇總教練栗山英樹領軍，網羅大谷翔平、達比修有、山本由伸、村上宗隆等日本國內外頂尖選手的武士隊，背負著重振日本棒球的必勝使命，除了武士隊已經接連好幾屆在世界棒球經典賽失利之外，更是因為日本棒球整體環境顯露出衰頹的趨勢，不僅基層棒球參與人數下滑，甚至職業球員也不願響應國家隊的徵招。 在這樣的困境之下，日本武士隊究竟如何力挽狂瀾，創造這經典的一役？《站上顛峰的武士》將一步步從總教練栗山英樹組建這支夢幻隊伍的來龍去脈，談到選手的拚戰精神與互相砥礪的化學效應，最後「放下憧憬」擊敗美國隊一償宿願的那一刻。最後，這次經典賽不僅為日本帶來超過六百億日圓的驚人經濟效益，更為未來新生代的日本武士隊留下了全新的挑戰！

★日本亞馬遜4.1顆星、500則熱烈迴響★ 山岳作家雪羊、健行筆記編輯張灝淳，強力推薦！ ──帶你透過真實事故，窺探戶外活動的「隱藏危機」， 一本所有戶外愛好者（無論老手新手）都該看的「不遇難圖鑑」。 山岳作家 雪羊：大自然中潛藏著各種風險，跟著各種「這樣也會死掉？」的真實故事，記取寶貴經驗，擁有更安全的戶外人生！ ── 健行筆記編輯 張灝淳：此書簡潔列舉「戶外活動的潛藏危機」與「處置應對之法」，讓讀者能更容易理解並避免將自己置於險境之中！ 大自然中的危機四伏，超乎你我的想像！ 在安全熟悉的山林中突然吸到異樣氣體； 滑雪時失足跌落雪堆；在草叢中被不起眼的壁蝨咬傷…… 這些乍看「不以為意」的瞬間，都是造成「離奇死亡」的真實遇難事件！ 出版超過30本戶外活動相關著作、最了解「意外在哪裡發生」的戶外安全專家， 在本書中以「山林遇難／動物攻擊／誤食毒物／水上意外」四大面向， 集結近幾年來因為「沒想到」而導致的戶外活動意外案例！ 以一篇文搭配一張圖的輕鬆閱讀方式， 帶你秒懂「這樣可能會死」，因此「那樣才能安全」的重要知識。 登山、露營、溯溪、游泳都適用！outdoor新手必備的生存手冊！ 本書特色 ◎日本戶外安全專家嚴選，歷史上不思議卻真實的意外事件，帶你避免落入死亡陷阱！ 作者羽根田治是日本知名的山難預防顧問，深知進行戶外活動時會遇到的災難風險，從被蜂叮咬、滑下邊坡、溪水暴漲等常見情況，到被野豬攻擊、遭尖嘴魚刺死、吸入火山氣體等罕見情況，作者將以淺白易懂的故事，讓你體悟各種「沒想到會發生」的戶外危機。 ◎戶外活動前一定要知道，從預防危險到緊急處置，讓你自救且救人的基礎安全知識！ 「主動避開風險」是進行戶外活動前應該要建立的基本概念，透過本書，你將認識到在山中、溪邊、海上等處可能會發生的大小意外，可避免讓自己陷入險境。而萬一發生被海裡的離岸流捲走，或是身邊的人誤食有毒植物等情況時，書裡也會教你最有用的危急處理方法。 ◎一看就記住的危險情境，用生動的黑色幽默插圖表現49種「可能會死」的戶外風險！ 本書內容以「一篇短文搭配一幅插圖」呈現，無論是誰都能輕鬆閱讀。尤其故事的敘述方式簡明扼要，加上以簡約線條畫出重點危險氛圍的插圖，讓人看了就留下深刻印象。即便不一定會派上用場，也能默默地把保護生命的觀念深植腦中，讓你的每個戶外時刻都更加安全。 讀者好評不斷 「這是一本針

書號：0D091131 連續2年紐約10日超馬男子總排第3，國家紀錄保持人 連續2年臺北48小時超馬達國家標準328公里 超馬與騎腳踏車的雙料好手 從腳踏車開始挑戰運動極限人生，武嶺百登、雙塔24小時、35天環法一圈5252公里，接著踏入跑步的世界，從鎮西堡、冬山河、台北花博48小時到紐約10日賽，跑步成為了生命的一部分。 在這本書裡，有超馬好手魏嘉鴻親身走過的心得、精彩賽事的分享、訓練與準備的方式，以及配速規畫，都不藏私的分享，讓每個喜愛跑步、對跑步運動有興趣的人，一起在跑道上並肩向前！ 超馬好手魏嘉鴻在跑道上8年，從國內到國際的比賽，回顧這一路，從腳踏車踏進跑步，內心有許多的感想與心得，從此決定要出版一本書，記錄心路歷程，也分享自訓的規畫、裝備的選擇、如何克服與適應外在環境，以及精準擬定配速並執行的方法。 這本書主要有以下精彩內容： 1. 在超馬之路的一開始，介紹踏進跑步領域的緣由、騎腳踏車跟跑步有什麼關聯、為何持續跑步的核心價值，帶領各位一起進入超馬的世界。 2. 接著，分享參加過幾場比賽的精采時刻，介紹每種比賽的特色、實際參與比賽時發生印象深刻的場景，以及曾經在練習或比賽時發生的困境和如何解決的情況。 3. 在第三部分，介紹訓練與準備方式，如何應對外在環境的變化、裝備與補給、擬定訓練計畫，這個部分特別想分享給有興趣的跑友們，以及在練跑過程中遇到瓶頸的人。 4. 深入探討配速規畫，以及如何在練習時澈底執行，在比賽時依照實際情況調整，另外，也收錄了實際參加過幾場比賽的場上攻防，以及發生的小故事。 從43歲才開始跑步，憑著堅持與規畫，一路走到國際比賽前三名，相信每個對跑步有興趣的人，都可以跟著這本書的腳步，一起開始不一樣的人生。

【香港運動員於2024巴黎奧運取得兩金兩銅的好成績，全城沸騰！】 然而，接近半世紀以來，香港一群熱愛體育運動的人士，在本港起起伏伏的康樂體育發展道路上，取得豐碩成果。作者Helen出版電子新書《我手寫我心》，細述那些與「康樂體育」相伴的日子。 ※Helen的野孩子生活怎樣成就了她走上康樂體育之路？ ※Helen退休後才實現她的奥運夢！是怎麼一回事？ Helen由康樂體育事務處成立之初便加入任職，在康體領域服務接近三十年，參與工作並現場見證過多屆奧運盛事、香港馬拉松賽事的發展，以及全民康樂體育活動的推廣。當中有令人捏一把汗的工作緊急關頭，亦有令人會心一笑的趣樂小事，這些都是鮮為人知的背後故事，是香港康樂體育發展歷史中一塊非常重要的拼圖。 Helen於2006年從工作崗位引退，但似乎退休生活還是與「康樂體育」息息相關。她以組織大型體育活動的經驗參與2009年在香港舉行的東亞運動會的義務顧問工作，又參與單項體育總會的義務工作十多年；她親歷2004雅典奥運的開幕禮，又在現場觀看了體操及羽毛球決賽；2008京奧馬術比賽，她繼續為觀眾席上一員；因為熱愛體育，要圓自己奧運夢，她退休後又於2012年遠渡倫敦，見證倫敦奧運會的閉幕禮！ 此外，Helen還憶述了自己的成長歷程，與體育的緣分豐富自己的學生生活，亦影響了自己的職業選擇。退休後的Helen過著周遊列國、含飴弄孫的的樂活日子，幸福滿足。雖是個人的成長與生活點滴，但也是上世紀七八十年代的香港社會生活的縮影，相信能夠引發不少讀者的情感共鳴。 本書敘事與抒情兼而有之，Helen的筆觸真摯誠懇，敘事娓娓道來，婉約細膩的情感隱於其間，令讀者如置身其中。期待讀者們閱讀完此書後，對香港康樂體育的發展歷程多了幾分了解與感動！ 本書特色 本書圖文結合，亦包含有大量具有歷史意義的舊相片，引發讀者的共鳴與閱讀興趣。 本書敘事與抒情兼而有之，作者真摯誠懇，敘事娓娓道來，婉約細膩的情感隱於其間，令讀者如置身其中。

二十四位市民跑者的故事，二十四種不同的跑者姿態﹔ 每滴汗水都是付出，每個步伐都是成就﹔ 跑出夢想，跑出自己！ 在喧囂的城市與煩忙的生活裡，跑者以雙腳丈量距離，探尋自我，挑戰極限。 《靠，不跑就素粉阿雜：二十四位市民跑者的汗水與夢想》分享二十四位市民跑者的跑步故事，他們來自不同的背景，有知名學者、高階經理人、藝術工作者、一般上班族，更有視障跑者，但在跑步的路上，他們不僅為了健康而跑，都為了同一個目標而努力―就是超越自己。他們每一個人，在投身跑步的過程中都經歷過不同的挫折，從中淬煉不放棄，進而找到屬於自己的力量與夢想。 本書記錄了他們從起點到終點、從困惑到堅定、從疲憊到喜悅的故事。有人完成世界六大馬，成為六星跑者﹔有人從誤入跑圈，到成為女子百傑﹔有人勇闖超馬世界，一路打怪成為國手。從他們身上，讀者可以看到：跑步，不僅是一種減肥、健身運動，不只練身也練心，更是一種面對自己生命時的態度與勇氣。 無論是初學者還是資深跑者，本書都將為你提供無限的激勵與啟發。透過這二十四位市民跑者的親身經歷，感受跑步帶來的改變，每位跑者也會找到那份讓自己無法停下腳步的動力。一起奔跑吧，因為不跑，人生就素粉阿雜啊！ 推薦人 王仁甫（亞洲極地超馬藝人）、何戎（知名主持人）、李萬吉（康軒文教集團董事長）、李翰暄（Akebono曙光跑步學校創辦人）、林義傑（極地超馬教父）、張嘉哲（台北長跑扶輪社創社社長）、趙心屏（《肉腳的跑步人蔘》Podcast節目主持人）、鄭匡寓（博威運動科技don1don總編輯）、蔡詩萍（台北市文化局長）──熱血推薦 本書版稅將全數捐贈給「愛到最高點」公益活動(公益路跑助力偏鄉教育)

「40歲後的運動方式，將會影響到60歲以後的人生」 專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造── 動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」， 跟著做，就能重拾身體的年輕活力！ 物理治療師 林子崴（崴爺）、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、 慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、 YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong，齊聲推薦！ 「不知該怎麼開始運動」、「體力不好，運動的負擔太大了」、 「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、 「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」 你是否有以上的想法呢？ 長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣， 好不容易提起動力想要運動，卻被這些問題打消念頭。 專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤，以超過十年的經歷與研究， 推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。 本書彙整出4大面向共57種運動， 只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動， 就能有效啟動抗老機制，逆轉年齡限制： ˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動 ˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症 ˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感，有助於預防跌倒、扭傷 ˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動，提升身體的整體狀態 比起延長「平均壽命」，更要延長「健康壽命」， 不僅要活得長久，還要保持健康與活力， 現在就讓我們超前部屬，開始培養能持續一生的運動方法吧！ 本書特色 特色1. 專業認證！結合臨床和研究經驗，韓國知名物理治療師打造的全效運動指南 以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤，長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法，此次推出專屬40歲後的運動菜單，讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動，並提升身體狀態和生活質量，享受健康的活力與體態。 特色2. 動作豐富！從頸部、背部、臀部到腿部，全方位強化機能，以重建基礎體能 本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」，提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」，再到增強身體活力的「開合跳」，每個動作

第一本北歐式健走全書 圖解示範北歐式健走的基礎技巧 從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私 推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行 離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。 北歐式健走運動只是在健走時加上手持雙杖前後擺動的動作，不僅能夠幫助穩定走路的姿勢和動作，更能運用到全身80%的肌肉，增強肌耐力、降低三高、增加身體的協調與平衡性，改善個人的行動力與身體健康；也能夠根據個人的體能和需求，藉由調整健走的步伐和速度，改變訓練強度，達到運動保健目的。 本書從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳細圖解北歐式健走的正確姿勢、注意事項，一步步跟著自主練習、校正姿勢，並搭配持杖暖身操、持杖肌耐力及平衡操，也能幫助訓練上下肢體和核心肌群。除了運動訓練，帶著健走杖出行，展開更豐富的人生體驗。 開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣！ 【專文推薦】 宋文琪（前臺北101董事長） 夏韻芬（財經節目主持人、作家） 北歐式健走在歐洲國家已經是時尚運動，步驟簡單易行。士官長在本書第三章裡對於執行步驟有詳細的說明，只要按表操課，很快就能上手，享受北歐式健走的樂趣與好處！ ──宋文琪（前臺北101董事長） 士官長把北歐式健走的學習要領、訓練技巧以及注意事項等一一為文敘述，並且增加真人示範，讓初學者可以輕鬆學習。書中也有很多加強行動能力的實例分享，經過練習之後可以增加自己的肌力與耐力，成為健康趴趴走的快樂一族，不管上下階梯、坐捷運公車或是國內外旅行不會氣喘吁吁，而且快樂自在。──夏韻芬（財經節目主持人、作家） 【各界推薦】 方怡堯｜王清峰｜林士懿｜洪雪珍｜許佐夫｜劉冷紅｜戴瑞宏｜羅于婷 ── 各界好評推薦（按姓氏筆畫排序）

拇趾外翻約4個月改善，腰痛、膝痛自然緩解！ 讓腳寬縮小，大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」～ 上班沒時間下班想休息？那就靠走路改善吧！ 【本書特色】 ◎充分考量人體工學，足部醫學專家親創最合理的獨家自然行走法「放鬆腳跟步行法」！ ◎改善腰痛、膝痛等不適，以及拇趾外翻、腳寬、O型腿、無法長時間走路的煩惱！ ◎「走路」是日常之所需，透過平常矯正姿勢與步行法，無痛改善、輕減疲勞！ →你可曾想過，自己的走路方式有問題呢？ →你相信自己的走路方式「非常理想」嗎？ →假如你的走路方式，會每天造成身體負擔、傷害身體，要怎麼辦……？ 走路這個動作，是我們每天都會做的事情。 因此，一旦走路方式不正確，就會對雙腳和身體造成很大負擔！ 如：拇趾外翻、腳掌變寬、姿勢不良，進而造成腰痛及膝痛發作。 此外，想避免痛不欲生的足部疾病發作或舊疾復發，最好的方式當然是「防範於未然」， 而這些只要靠【積極的自我檢測】，同時從【改善每日走路方式】下手就OK！ ╲長年困擾你的足部及身體疼痛及症狀，透過改變走路方式就能輕鬆緩解！╱ ◆chapter1◆ ～你的健康取決於你的「走路方式」～ 影響現代人足部疼痛不適的主要原因有5個： ①鞋子　②嗜好／運動　③工作　④受傷　⑤錯誤資訊 透過分析足部不適成因，就能改善惱人症狀！ ◆chapter2◆ ～就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果～ 以生物力學及足部力學觀點驗證 「放鬆腳跟步行法」為最自然的走路方式， 藉由轉換走路時足部的重心， 論述各走路方式的效用與對身體造成的影響。 ◆chapter3◆ ～從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法～ 養成正確的站立方式！學習「放鬆腳跟步行法」～ 每天只需要訓練10分鐘，掌握正確步行的感受就好。 附步行法檢查表，方便確認正確度， 讓你改善姿勢、離正姿美儀又更進一步！ ◆chapter4◆ ～深入了解放鬆腳跟步行法～ 詳細介紹學習「放鬆腳跟步行法」 使水腫、痠痛症狀得到改善的真實案例； 列舉常見問題， 協助學習者排解學習過程的疑難問題。 ★★步行法好評推薦★★ 「拇趾外翻痛不欲生，大腿也水腫得厲害…… 這種情形就在我改變走路方式後，發生了巨大變化！」──K小姐（20多歲．女性） 「早上醒來時，雙腿超級水腫！沒想到只是改變了走路方式， 雙腳就變回如此纖細。如果能早點知道就好了（笑）！」──N女士（40多歲．女性） 「以前

你不是胖，只是肉「鬆垮」了！ 只要讓肌肉變緊實，視覺就能立刻顯瘦5公斤 本書透過女明星最愛的私人美型教練－KATE老師親身指導， 專攻亞洲女性最容易鬆、垂、肉的五大部位：手臂．腰．腹．臀．腿 7天，以最「鬆」的鍛鍊，達到最「緊」的效果 只要「練重點」！ 不只能吃，還能獲得真正的「有感瘦」！ 有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」 你是不是也有這樣的困擾？ 1.明明體重不重，但看起來就是不瘦？ 2.已經吃很少，卻還是在為肚子、大腿贅肉煩惱？ 3.中年後，臀部鬆垮、腰間肉四溢，身形看來笨重沒精神。 甚至，你有沒有發現… ．有些人明明小小一隻，看起來卻像是擁有168公分的氣勢。 ．明明體重比你重，為什麼看起來就是比你瘦？ 這些問題的關鍵，就在於肌肉的「緊實度」！ ※跑錯方向，你只是看起來很努力 減肥，不是減「重」！而是減「肥」。造成身材肥胖的原因，多半是因為肌肉流失而讓基礎代謝變差，脂肪也就容易堆積起來。此時，若缺乏力量訓練，就會形成鬆弛、扁塌的老態模樣！ 比瘦更重要的是「緊」！ 所以，維持肌肉的「緊實度」遠比「減重」來得重要！盲目挨餓瘦身、整天練著不到位的運動，只會得到鬆垮、扁塌，沒有型的身材。 ※練對部位，才能讓肌肉緊實逆生長 當我們將影響身型的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿的肌肉練得夠緊實，肌肉就能顯現出最恰當的黃金比例！就算155公分的身高，看起來也能有168公分的氣勢。 ※跟著明星御用的美型教練一起練 指導過無數學員，拯救過各式體型困擾者的－女明星最愛美型教練－KATE老師 將以優雅的「皮拉提斯、瑜伽、輕有氧、肌耐力」等動作，打造出能有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」的「全身緊實操」。 針對影響鬆垮體態的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，進行輕鬆卻深層強效的鍛鍊，實現你不用太努力也能瘦下來的夢想！體現真正「有感」的瘦！並根據不同身形困擾提供運動建議，每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。 ※運動特色： 讓曲線緊實的5大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，7天練到位！ 特點1：不需要爆汗的鍛鍊，而是給予適度負荷拉伸X延展X有氧。7天能看見驚人成果。 特點2：指導正確姿勢。動作精準才能啟動多部位肌肉，讓運動成效事半功倍！ 特點3：動作簡單易堅持。每項訓練不超過10分鐘，只要利用零碎時間就能做能，容易讓人持之以恆。

專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！ ⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷ 你有以下問題嗎？ 問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？ 問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？ 問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？ 問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？ 身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。 長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。 同時也會造成日常、工作的各項不便。 ◎ 從找出問題原因開始 圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。 ◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題 久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。 ◎ 提供10招改善不適的訓練建議 以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。 ◎ 設計16組個人化的居家運動計畫 針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。 【本書特色】 ★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。 ★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！ ★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。 【解痛推薦】 Claire C.｜康睿物理治療所 院長 王子娟｜臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授 林頌凱｜聯新運動醫學中心 主任／奧亞運國家代表隊隊醫 陳姿逸｜啾c物理治療師 陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授 洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師 楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師 謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

★《運動畫刊》譽為「運動界最重要的哲學家」 ★ 出版十年，在美國與台灣跑步界最為推崇的心智訓練書，長銷再版！ 「看完席翰的專欄文章後，我馬上衝出書報攤，返回租屋處，用最快的速度換好衣服，出門跑步。」──運動專欄作家約翰．布朗特（John Brant） 「跑步讓我自由。它讓我拋開別人的觀點，拋開外界加諸於我身上的教條與規範。跑步讓我從零開始。」──《跑者世界》總編輯大衛．威利（David Willey） 「一小時的跑步時間，成了我逃離日常事務的遊戲與享受。過程中，我重新發現自己、接納了我自己。」──喬治．席翰 一九七○年代，席翰醫生在四十五歲事業有成之時，回想起學生時代的田徑生涯，便在自家後院開始繞圈圈、接著在大街上跑、在河濱奔馳。接下來的二十五年，他投注極大的心力在跑步、比賽與打字機上，最後掀起了美國第一波的跑步風潮，而他本人更被奉為「跑步教父」。 很少有跑者像他一樣學問淵博，但又能簡潔有力、真誠地解釋跑步人生的哲理。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。他為大眾開啟了新的運動思維，教大家把自己的人生發揮到極致。 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄文章，從他中年開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，最後也談罹癌的心路歷程以及對家人的愛，充分體現了「人生是一場馬拉松」的真諦。 來自賽道的熱血推薦 王麗雅 名模 江彥良 江湖跑堂國際馬拉松協會理事長 林家如 高雄長庚紀念醫院運動醫學中心 資深專業臨床心理師∕部定助理教授 段慧琳 主持人、三鐵運動員 徐國峰 運動作家 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 郭瑞祥 台大管理學院教授 賴俊龍 主持人、三鐵運動員 魏華萱 旅遊作家、前主播、單車旅人

聲色滿溢十里洋場，勝負僅在毫釐之間 一起回到上海灘，那紙醉金迷的租界生活！ 在西方列強的掌控之下，租界變成「國中之國」、「法外有法」的特殊場域，隱藏在其中的發達機會與滿盈財富，更吸引商業巨賈、黑道幫派、市井小民在此聚首，既各有所求，亦各取所需。經典電視劇《上海灘》裡，繁華又放浪的舞廳、賭場、百貨公司如雨後春筍般開張營業，各種新興娛樂活動除了滿足人們的欲望，也代表身分地位、階級與財富的流轉。 在這些窮盡豪奢的娛樂裡，「賽馬」這項充滿速度、技巧與激情的競技運動被洋商引入，帶著對上流階級的想像與效仿，在上海租界生根發芽。場中馬匹奔馳競速、騎師使出渾身解數，駕馭愛駒向著終點衝刺；場外觀眾更是成日吶喊助威、血脈賁張，不僅期望支持的馬匹率先衝線，更希望自己手上那張彩票能夠換回鉅額財富！ ★英式賽馬傳入中國，最早只是在華洋人的大型野餐會？ 英式賽馬作為一項上層階級的社交活動，最初傳入中國時，與帝國主義殖民的歷史有著密不可分的關係。來華經商的洋人們把賽馬給引入，一開始只是聚會娛樂時的節目，既沒有專業場地，也沒有負責單位，可謂隨興至極。上海開埠後，幾家知名洋行熱心推動、爭奇鬥富，好不熱鬧！上海賽馬也在這樣的背景下，開始發展起來。 ★急馳、續跑都難不倒，蒙古馬個頭嬌小也能出頭天！ 相比高大俊挺的英軍軍馬，關外引進的蒙古馬顯得粗頸短腿、嬌小可愛。不過雖然長相輸一截，實力卻不可小覷！蒙古馬有著過人的膽識與續航力，反應又是聰明矯捷，加上不必從海上引進的產地優勢，讓牠們在上海賽馬界日漸占有一席之地。賽馬要奪冠，倚靠的可不是「顏值」，而是最先回到底線才算數，衝吧！ ★比洋人更瘋迷！華人馬主如何一頭栽進賽馬的世界？ 賽馬熱門度這麼高，馬會裡卻連一位華人會員都沒有？沒關係，且看商業鉅子葉子衡如何出錢出力籌辦華人的賽馬會！至於在全英文的世界裡，華人馬主如何為自己與馬房取個響亮又有意義的名號？怎麼挑選醒目的騎裝顏色與樣式？馬匹應該要叫什麼名字才有辨識度，又能展現馬主豐富的學養呢？透過華人馬主的參與，也讓租界內的賽馬發展出獨特的文化。 ★金尊、白相、上海灘！杜月笙、張嘯林等人的馬場風雲錄 說起清末民初的上海，不免讓人想到青幫大亨呼風喚雨的龐大勢力，而像賽馬這樣需要人脈與財力的活動，自然無法避免與他們打交道。另一方面，杜月笙、張嘯林等人也想跨足娛樂界，既有商業利益可謀，更可以參與殖民社會的運作，表

＼全球學員人數超過100萬「自癒強化運動」／ 對應人體七大系統的痠痛病麻設計， 透過扭腰、轉手、踢腿、動下巴等徒手動作， 醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……通通不藥而癒！ ─《驚人的人體自癒療法》15週年暢銷紀念新版─ 拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好！ 轉轉手．點點頭 → 肩頸不痠痛、疲勞全消除！ 提肛．抬抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環！ 你相信嗎？只要1次1個動作、每次3分鐘、每天做5回， 難纏的肩頸僵硬、壓力頭痛、手腳發麻、心律不整……都能有效改善！ ＼百萬學員親身見證，全球口碑推薦的「人體自癒療法」！／ ◆「纏身超過40年的僵直性脊椎炎，看遍中西醫都治不了，做了黃木村老師的人體自癒療法，才兩年就已經可以彎腰，駝背的情況也漸漸改善！」（台北．退休餐飲業者戴仁寶） ◆「每天持續做人體自癒療法，肝硬化獲得延緩，胃口、精神都大幅提升，連毒斑都淡化很多。」（三重．退休消防配管員李鐘慶） ◆「我利用每天搭公車的時間做人體自癒療法，讓我原有的鼻咽癌自療排毒，好轉許多！」 （新店．資深家管&佛教法會志工黃玉面） ＼源自隋朝養生法，隨時隨地皆能做！／ 「人體自癒療法」強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。 所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作， 卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，氣血通了，全身阻滯都消散。 ＼照顧身體1天，身體就會照顧你7天！／ 全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範， 帶你靠自身慢運動，有效活化代謝機能，大大提升免疫力！ 妥善照顧筋骨、神經、消化排泄、循環、呼吸、內分泌、免疫的人體七大系統， 啟動淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺的五大免疫腺， 輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症！ 本書特色 特色(1) 動作超簡單，隨時隨地都能做！ 從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎，全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作，只要利用零碎時間，無論坐車、等人、飯後、睡前，每天3分鐘動一動，不必花錢，不用道具，也不需要特殊場地，就能活化身體機能，喚醒體內的自癒力！ 特色(2) 效果超驚人，疲病痠痛都擺脫！ 「人體自癒療法」的精神，就在於「哪裡不舒服，就運動哪裡！」作者黃木村老師多年來助人無數，從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力，到高血壓、痛風、肝硬化，乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，

日本馬拉松之神親授！ 奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫 即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑，都能根據自訂目標、自身現況與條件，在4小時內輕鬆完賽全馬！ ＊ ＊ ＊ 你，平日久坐少運動，想一起來跑馬拉松嗎？ 你是路跑新人，想要挑戰城市馬拉松？ 「日本馬拉松之神」來了～小出教練的馬拉松教室，學員募集中!! 【課程特色】 ★沒有長篇大論，有生動漫畫、有清楚圖解，表述輕鬆且容易理解 ★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女，患有代謝症候群的中廣歐吉桑，家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族，宛如現實生活中你我的化身 ★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導 ★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同，練習方法也各有不同 ★指導學員用自己可練習的時間和目標，做三個月期、半年期與一年期練習規劃 全圖解的學員故事與課程紀錄，連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現，不論老少都適用，是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。【附綜合跑步、旅行、享樂的日本、台灣、國際馬拉松賽事一覽表】 【關於本書】 這本書要特別推薦給～～久坐少運動，對路跑感興趣，想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人，以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。 據統計，台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事，雖然賽事多，但參與選手是否有正確的跑步觀念？知道怎麼選擇合適的裝備？如何訓練以避免受傷？有無適當的飲食與生活搭配？……這些都是新手跑者需要留意的。 本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手，不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金，一舉成為日本家喻戶曉的名人，隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績，成為當時世界紀錄保持者，名聲享譽國際體壇。為推廣馬拉松，小出教練不僅撒種催生東京馬拉松，並積極寫作、公開練習秘技，其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書，出版後在日本AMAZON大獲好評（4.5顆星／132人評價），不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破，本書是小出流訓練規劃圖解版。