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二十四位市民跑者的故事，二十四種不同的跑者姿態﹔ 每滴汗水都是付出，每個步伐都是成就﹔ 跑出夢想，跑出自己！ 在喧囂的城市與煩忙的生活裡，跑者以雙腳丈量距離，探尋自我，挑戰極限。 《靠，不跑就素粉阿雜：二十四位市民跑者的汗水與夢想》分享二十四位市民跑者的跑步故事，他們來自不同的背景，有知名學者、高階經理人、藝術工作者、一般上班族，更有視障跑者，但在跑步的路上，他們不僅為了健康而跑，都為了同一個目標而努力―就是超越自己。他們每一個人，在投身跑步的過程中都經歷過不同的挫折，從中淬煉不放棄，進而找到屬於自己的力量與夢想。 本書記錄了他們從起點到終點、從困惑到堅定、從疲憊到喜悅的故事。有人完成世界六大馬，成為六星跑者﹔有人從誤入跑圈，到成為女子百傑﹔有人勇闖超馬世界，一路打怪成為國手。從他們身上，讀者可以看到：跑步，不僅是一種減肥、健身運動，不只練身也練心，更是一種面對自己生命時的態度與勇氣。 無論是初學者還是資深跑者，本書都將為你提供無限的激勵與啟發。透過這二十四位市民跑者的親身經歷，感受跑步帶來的改變，每位跑者也會找到那份讓自己無法停下腳步的動力。一起奔跑吧，因為不跑，人生就素粉阿雜啊！ 推薦人 王仁甫（亞洲極地超馬藝人）、何戎（知名主持人）、李萬吉（康軒文教集團董事長）、李翰暄（Akebono曙光跑步學校創辦人）、林義傑（極地超馬教父）、張嘉哲（台北長跑扶輪社創社社長）、趙心屏（《肉腳的跑步人蔘》Podcast節目主持人）、鄭匡寓（博威運動科技don1don總編輯）、蔡詩萍（台北市文化局長）──熱血推薦 本書版稅將全數捐贈給「愛到最高點」公益活動(公益路跑助力偏鄉教育)

「40歲後的運動方式，將會影響到60歲以後的人生」 專業物理治療師為中年後的體能狀態量身打造── 動作省力、高運動效能、不怕運動傷害的「全效動作處方」， 跟著做，就能重拾身體的年輕活力！ 物理治療師 林子崴（崴爺）、臨床心理師 張榮斌、健身狂 Sally、 慶熙大學東西醫學研究所副教授 Maeng Seongho、 YouTube頻道「三分鐘運動科學」 Kim Soowoong，齊聲推薦！ 「不知該怎麼開始運動」、「體力不好，運動的負擔太大了」、 「想不到適合自己的運動方法」、「運動完的疼痛要好久才恢復」、 「只想在家裡舒服的運動」、「想知道怎麼改善痠痛」 你是否有以上的想法呢？ 長期的身體不適和慢性疼痛、工作的不良姿勢習慣， 好不容易提起動力想要運動，卻被這些問題打消念頭。 專攻老化與肌少症的韓國物理治療師安柄澤，以超過十年的經歷與研究， 推出為久坐、缺乏運動習慣、中老年族群打造的「高效運動指南」。 本書彙整出4大面向共57種運動， 只要依循「伸展X肌力X平衡X心肺」順序進行運動， 就能有效啟動抗老機制，逆轉年齡限制： ˙【背闊肌放鬆、梨狀肌伸展、前頸肌肉伸展】→為了預防運動傷害的柔軟度伸展運動 ˙【提臀運動、貓駝式、YTW肩膀運動】→利用肌力運動增加骨質密度、延緩肌少症 ˙【鳥狗式、左右交替弓步蹲、前提膝單腳站立】→增加平衡感，有助於預防跌倒、扭傷 ˙【向前抬腿、原地跳、開合跳】→漸進式進行心肺耐力運動，提升身體的整體狀態 比起延長「平均壽命」，更要延長「健康壽命」， 不僅要活得長久，還要保持健康與活力， 現在就讓我們超前部屬，開始培養能持續一生的運動方法吧！ 本書特色 特色1. 專業認證！結合臨床和研究經驗，韓國知名物理治療師打造的全效運動指南 以制定「個人化的運動計畫」而打響知名度的物理治療師安柄澤，長期研究幫助中年世代提升基礎體能的科學方法，此次推出專屬40歲後的運動菜單，讓讀者在家就能跟著一起輕鬆運動，並提升身體狀態和生活質量，享受健康的活力與體態。 特色2. 動作豐富！從頸部、背部、臀部到腿部，全方位強化機能，以重建基礎體能 本書依循40歲後的最佳運動順序「伸展X肌力X平衡X心肺」，提供了4大項共57種運動。從改善身體活動度的「頸部肌肉放鬆運動」、強化肌肉的「提臀運動」、改善協調能力的「鳥狗式」，再到增強身體活力的「開合跳」，每個動作

第一本北歐式健走全書 圖解示範北歐式健走的基礎技巧 從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私 推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行 離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。 北歐式健走運動只是在健走時加上手持雙杖前後擺動的動作，不僅能夠幫助穩定走路的姿勢和動作，更能運用到全身80%的肌肉，增強肌耐力、降低三高、增加身體的協調與平衡性，改善個人的行動力與身體健康；也能夠根據個人的體能和需求，藉由調整健走的步伐和速度，改變訓練強度，達到運動保健目的。 本書從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳細圖解北歐式健走的正確姿勢、注意事項，一步步跟著自主練習、校正姿勢，並搭配持杖暖身操、持杖肌耐力及平衡操，也能幫助訓練上下肢體和核心肌群。除了運動訓練，帶著健走杖出行，展開更豐富的人生體驗。 開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣！ 【專文推薦】 宋文琪（前臺北101董事長） 夏韻芬（財經節目主持人、作家） 北歐式健走在歐洲國家已經是時尚運動，步驟簡單易行。士官長在本書第三章裡對於執行步驟有詳細的說明，只要按表操課，很快就能上手，享受北歐式健走的樂趣與好處！ ──宋文琪（前臺北101董事長） 士官長把北歐式健走的學習要領、訓練技巧以及注意事項等一一為文敘述，並且增加真人示範，讓初學者可以輕鬆學習。書中也有很多加強行動能力的實例分享，經過練習之後可以增加自己的肌力與耐力，成為健康趴趴走的快樂一族，不管上下階梯、坐捷運公車或是國內外旅行不會氣喘吁吁，而且快樂自在。──夏韻芬（財經節目主持人、作家） 【各界推薦】 方怡堯｜王清峰｜林士懿｜洪雪珍｜許佐夫｜劉冷紅｜戴瑞宏｜羅于婷 ── 各界好評推薦（按姓氏筆畫排序）

拇趾外翻約4個月改善，腰痛、膝痛自然緩解！ 讓腳寬縮小，大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」～ 上班沒時間下班想休息？那就靠走路改善吧！ 【本書特色】 ◎充分考量人體工學，足部醫學專家親創最合理的獨家自然行走法「放鬆腳跟步行法」！ ◎改善腰痛、膝痛等不適，以及拇趾外翻、腳寬、O型腿、無法長時間走路的煩惱！ ◎「走路」是日常之所需，透過平常矯正姿勢與步行法，無痛改善、輕減疲勞！ →你可曾想過，自己的走路方式有問題呢？ →你相信自己的走路方式「非常理想」嗎？ →假如你的走路方式，會每天造成身體負擔、傷害身體，要怎麼辦……？ 走路這個動作，是我們每天都會做的事情。 因此，一旦走路方式不正確，就會對雙腳和身體造成很大負擔！ 如：拇趾外翻、腳掌變寬、姿勢不良，進而造成腰痛及膝痛發作。 此外，想避免痛不欲生的足部疾病發作或舊疾復發，最好的方式當然是「防範於未然」， 而這些只要靠【積極的自我檢測】，同時從【改善每日走路方式】下手就OK！ ╲長年困擾你的足部及身體疼痛及症狀，透過改變走路方式就能輕鬆緩解！╱ ◆chapter1◆ ～你的健康取決於你的「走路方式」～ 影響現代人足部疼痛不適的主要原因有5個： ①鞋子　②嗜好／運動　③工作　④受傷　⑤錯誤資訊 透過分析足部不適成因，就能改善惱人症狀！ ◆chapter2◆ ～就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果～ 以生物力學及足部力學觀點驗證 「放鬆腳跟步行法」為最自然的走路方式， 藉由轉換走路時足部的重心， 論述各走路方式的效用與對身體造成的影響。 ◆chapter3◆ ～從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法～ 養成正確的站立方式！學習「放鬆腳跟步行法」～ 每天只需要訓練10分鐘，掌握正確步行的感受就好。 附步行法檢查表，方便確認正確度， 讓你改善姿勢、離正姿美儀又更進一步！ ◆chapter4◆ ～深入了解放鬆腳跟步行法～ 詳細介紹學習「放鬆腳跟步行法」 使水腫、痠痛症狀得到改善的真實案例； 列舉常見問題， 協助學習者排解學習過程的疑難問題。 ★★步行法好評推薦★★ 「拇趾外翻痛不欲生，大腿也水腫得厲害…… 這種情形就在我改變走路方式後，發生了巨大變化！」──K小姐（20多歲．女性） 「早上醒來時，雙腿超級水腫！沒想到只是改變了走路方式， 雙腳就變回如此纖細。如果能早點知道就好了（笑）！」──N女士（40多歲．女性） 「以前

你不是胖，只是肉「鬆垮」了！ 只要讓肌肉變緊實，視覺就能立刻顯瘦5公斤 本書透過女明星最愛的私人美型教練－KATE老師親身指導， 專攻亞洲女性最容易鬆、垂、肉的五大部位：手臂．腰．腹．臀．腿 7天，以最「鬆」的鍛鍊，達到最「緊」的效果 只要「練重點」！ 不只能吃，還能獲得真正的「有感瘦」！ 有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」 你是不是也有這樣的困擾？ 1.明明體重不重，但看起來就是不瘦？ 2.已經吃很少，卻還是在為肚子、大腿贅肉煩惱？ 3.中年後，臀部鬆垮、腰間肉四溢，身形看來笨重沒精神。 甚至，你有沒有發現… ．有些人明明小小一隻，看起來卻像是擁有168公分的氣勢。 ．明明體重比你重，為什麼看起來就是比你瘦？ 這些問題的關鍵，就在於肌肉的「緊實度」！ ※跑錯方向，你只是看起來很努力 減肥，不是減「重」！而是減「肥」。造成身材肥胖的原因，多半是因為肌肉流失而讓基礎代謝變差，脂肪也就容易堆積起來。此時，若缺乏力量訓練，就會形成鬆弛、扁塌的老態模樣！ 比瘦更重要的是「緊」！ 所以，維持肌肉的「緊實度」遠比「減重」來得重要！盲目挨餓瘦身、整天練著不到位的運動，只會得到鬆垮、扁塌，沒有型的身材。 ※練對部位，才能讓肌肉緊實逆生長 當我們將影響身型的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿的肌肉練得夠緊實，肌肉就能顯現出最恰當的黃金比例！就算155公分的身高，看起來也能有168公分的氣勢。 ※跟著明星御用的美型教練一起練 指導過無數學員，拯救過各式體型困擾者的－女明星最愛美型教練－KATE老師 將以優雅的「皮拉提斯、瑜伽、輕有氧、肌耐力」等動作，打造出能有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」的「全身緊實操」。 針對影響鬆垮體態的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，進行輕鬆卻深層強效的鍛鍊，實現你不用太努力也能瘦下來的夢想！體現真正「有感」的瘦！並根據不同身形困擾提供運動建議，每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。 ※運動特色： 讓曲線緊實的5大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，7天練到位！ 特點1：不需要爆汗的鍛鍊，而是給予適度負荷拉伸X延展X有氧。7天能看見驚人成果。 特點2：指導正確姿勢。動作精準才能啟動多部位肌肉，讓運動成效事半功倍！ 特點3：動作簡單易堅持。每項訓練不超過10分鐘，只要利用零碎時間就能做能，容易讓人持之以恆。

專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！ ⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷ 你有以下問題嗎？ 問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？ 問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？ 問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？ 問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？ 身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。 長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。 同時也會造成日常、工作的各項不便。 ◎ 從找出問題原因開始 圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。 ◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題 久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。 ◎ 提供10招改善不適的訓練建議 以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。 ◎ 設計16組個人化的居家運動計畫 針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。 【本書特色】 ★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。 ★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！ ★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。 【解痛推薦】 Claire C.｜康睿物理治療所 院長 王子娟｜臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授 林頌凱｜聯新運動醫學中心 主任／奧亞運國家代表隊隊醫 陳姿逸｜啾c物理治療師 陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授 洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師 楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師 謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

★《運動畫刊》譽為「運動界最重要的哲學家」 ★ 出版十年，在美國與台灣跑步界最為推崇的心智訓練書，長銷再版！ 「看完席翰的專欄文章後，我馬上衝出書報攤，返回租屋處，用最快的速度換好衣服，出門跑步。」──運動專欄作家約翰．布朗特（John Brant） 「跑步讓我自由。它讓我拋開別人的觀點，拋開外界加諸於我身上的教條與規範。跑步讓我從零開始。」──《跑者世界》總編輯大衛．威利（David Willey） 「一小時的跑步時間，成了我逃離日常事務的遊戲與享受。過程中，我重新發現自己、接納了我自己。」──喬治．席翰 一九七○年代，席翰醫生在四十五歲事業有成之時，回想起學生時代的田徑生涯，便在自家後院開始繞圈圈、接著在大街上跑、在河濱奔馳。接下來的二十五年，他投注極大的心力在跑步、比賽與打字機上，最後掀起了美國第一波的跑步風潮，而他本人更被奉為「跑步教父」。 很少有跑者像他一樣學問淵博，但又能簡潔有力、真誠地解釋跑步人生的哲理。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。他為大眾開啟了新的運動思維，教大家把自己的人生發揮到極致。 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄文章，從他中年開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，最後也談罹癌的心路歷程以及對家人的愛，充分體現了「人生是一場馬拉松」的真諦。 來自賽道的熱血推薦 王麗雅 名模 江彥良 江湖跑堂國際馬拉松協會理事長 林家如 高雄長庚紀念醫院運動醫學中心 資深專業臨床心理師∕部定助理教授 段慧琳 主持人、三鐵運動員 徐國峰 運動作家 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 郭瑞祥 台大管理學院教授 賴俊龍 主持人、三鐵運動員 魏華萱 旅遊作家、前主播、單車旅人

聲色滿溢十里洋場，勝負僅在毫釐之間 一起回到上海灘，那紙醉金迷的租界生活！ 在西方列強的掌控之下，租界變成「國中之國」、「法外有法」的特殊場域，隱藏在其中的發達機會與滿盈財富，更吸引商業巨賈、黑道幫派、市井小民在此聚首，既各有所求，亦各取所需。經典電視劇《上海灘》裡，繁華又放浪的舞廳、賭場、百貨公司如雨後春筍般開張營業，各種新興娛樂活動除了滿足人們的欲望，也代表身分地位、階級與財富的流轉。 在這些窮盡豪奢的娛樂裡，「賽馬」這項充滿速度、技巧與激情的競技運動被洋商引入，帶著對上流階級的想像與效仿，在上海租界生根發芽。場中馬匹奔馳競速、騎師使出渾身解數，駕馭愛駒向著終點衝刺；場外觀眾更是成日吶喊助威、血脈賁張，不僅期望支持的馬匹率先衝線，更希望自己手上那張彩票能夠換回鉅額財富！ ★英式賽馬傳入中國，最早只是在華洋人的大型野餐會？ 英式賽馬作為一項上層階級的社交活動，最初傳入中國時，與帝國主義殖民的歷史有著密不可分的關係。來華經商的洋人們把賽馬給引入，一開始只是聚會娛樂時的節目，既沒有專業場地，也沒有負責單位，可謂隨興至極。上海開埠後，幾家知名洋行熱心推動、爭奇鬥富，好不熱鬧！上海賽馬也在這樣的背景下，開始發展起來。 ★急馳、續跑都難不倒，蒙古馬個頭嬌小也能出頭天！ 相比高大俊挺的英軍軍馬，關外引進的蒙古馬顯得粗頸短腿、嬌小可愛。不過雖然長相輸一截，實力卻不可小覷！蒙古馬有著過人的膽識與續航力，反應又是聰明矯捷，加上不必從海上引進的產地優勢，讓牠們在上海賽馬界日漸占有一席之地。賽馬要奪冠，倚靠的可不是「顏值」，而是最先回到底線才算數，衝吧！ ★比洋人更瘋迷！華人馬主如何一頭栽進賽馬的世界？ 賽馬熱門度這麼高，馬會裡卻連一位華人會員都沒有？沒關係，且看商業鉅子葉子衡如何出錢出力籌辦華人的賽馬會！至於在全英文的世界裡，華人馬主如何為自己與馬房取個響亮又有意義的名號？怎麼挑選醒目的騎裝顏色與樣式？馬匹應該要叫什麼名字才有辨識度，又能展現馬主豐富的學養呢？透過華人馬主的參與，也讓租界內的賽馬發展出獨特的文化。 ★金尊、白相、上海灘！杜月笙、張嘯林等人的馬場風雲錄 說起清末民初的上海，不免讓人想到青幫大亨呼風喚雨的龐大勢力，而像賽馬這樣需要人脈與財力的活動，自然無法避免與他們打交道。另一方面，杜月笙、張嘯林等人也想跨足娛樂界，既有商業利益可謀，更可以參與殖民社會的運作，表

＼全球學員人數超過100萬「自癒強化運動」／ 對應人體七大系統的痠痛病麻設計， 透過扭腰、轉手、踢腿、動下巴等徒手動作， 醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……通通不藥而癒！ ─《驚人的人體自癒療法》15週年暢銷紀念新版─ 拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好！ 轉轉手．點點頭 → 肩頸不痠痛、疲勞全消除！ 提肛．抬抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環！ 你相信嗎？只要1次1個動作、每次3分鐘、每天做5回， 難纏的肩頸僵硬、壓力頭痛、手腳發麻、心律不整……都能有效改善！ ＼百萬學員親身見證，全球口碑推薦的「人體自癒療法」！／ ◆「纏身超過40年的僵直性脊椎炎，看遍中西醫都治不了，做了黃木村老師的人體自癒療法，才兩年就已經可以彎腰，駝背的情況也漸漸改善！」（台北．退休餐飲業者戴仁寶） ◆「每天持續做人體自癒療法，肝硬化獲得延緩，胃口、精神都大幅提升，連毒斑都淡化很多。」（三重．退休消防配管員李鐘慶） ◆「我利用每天搭公車的時間做人體自癒療法，讓我原有的鼻咽癌自療排毒，好轉許多！」 （新店．資深家管&佛教法會志工黃玉面） ＼源自隋朝養生法，隨時隨地皆能做！／ 「人體自癒療法」強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。 所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作， 卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，氣血通了，全身阻滯都消散。 ＼照顧身體1天，身體就會照顧你7天！／ 全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範， 帶你靠自身慢運動，有效活化代謝機能，大大提升免疫力！ 妥善照顧筋骨、神經、消化排泄、循環、呼吸、內分泌、免疫的人體七大系統， 啟動淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺的五大免疫腺， 輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症！ 本書特色 特色(1) 動作超簡單，隨時隨地都能做！ 從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎，全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作，只要利用零碎時間，無論坐車、等人、飯後、睡前，每天3分鐘動一動，不必花錢，不用道具，也不需要特殊場地，就能活化身體機能，喚醒體內的自癒力！ 特色(2) 效果超驚人，疲病痠痛都擺脫！ 「人體自癒療法」的精神，就在於「哪裡不舒服，就運動哪裡！」作者黃木村老師多年來助人無數，從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力，到高血壓、痛風、肝硬化，乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，

—如果你只想買一本跑步訓練書，這本就夠了！— 被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練──傑克．丹尼爾斯55年執教精華 全球售出超過三十萬冊．殿堂級跑步教本 從訓練原理、強度、方法、休息及補強訓練 到針對不同賽事的個人化週期化課表設計 透過全球菁英跑者都在用的革命性「跑力系統」，幫助跑者計算出個人化跑力 真正精準量身打造跑步體能訓練計畫，用最高效率跑出自己的最大潛能 江晏慶　台灣越野跑精英運動員／教練 張嘉哲　倫敦奧運馬拉松國手 鄭匡寓　博威運動科技（don1don）總編輯 ──推薦 不論是剛踏入跑步圈、準備挑戰第一場比賽的初學者，或者是已經擁有豐富的賽事經驗的進階跑者，「如何為現階段的自己量身打造跑步訓練計畫」必定都是所有跑者最在意的關鍵。然而，要設計個人化的訓練課表，如何準確衡量跑者當下的實力，再根據不同賽事擬訂計畫，相當困難。 為了解決這個問題，被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練的傑克．丹尼爾斯博士，於1979年起研發出簡單、易懂且有效的「跑力系統」（VDOT System），讓各階段的跑者都能夠透過當下的跑步成績量化自己的跑力，進而找到最適合自己的訓練強度，數十年來受到無數跑者與教練的肯定，至今仍是全球跑步訓練的最佳指引。《丹尼爾斯博士跑步方程式》這本書，正是丹尼爾斯博士全面剖析跑步訓練及跑力系統的跑步體能訓練寶典，自1998年出版後長銷不墜，被譽為世界級的跑步教科書。本書歷經多次改版，此次中文新版翻譯自2021年所推出的全新第四版，不僅新增數個重要章節，在許多章節亦有大幅修訂，以期符合現今跑者們的需求。 本書共分兩大部分，第一部分首先講解跑步訓練的重要原則與科學知識，以及訓練的原理與重點，並詳細介紹整套「跑力系統」的架構及運用方法，還進一步提供了針對不同年齡層，從6歲到80歲跑者的特定調整建議。此外，博士也介紹了包括跑步機訓練、在高海拔或其他具挑戰性環境中的訓練方法，以及從入門、中階、進階到菁英等各種體能階段的訓練方式。最後，他也提供了休息與補強訓練的建議，幫助因主動或被迫休息的跑者能夠順利重回跑場。 而在第二部分，博士將跑步相關比賽分為八類，分別是八百公尺、一千五百公尺到兩英里、五公里到十公里、田徑越野跑、十五到三十公里、全馬、超馬和鐵人三項，分別提供了詳細的課表範例，教導讀者如何運用跑力系統，實際設計最

＼專業推薦／ 林宗志｜嘉義天主教聖馬爾定醫院 骨科、脊椎、關節重建 主治醫師 邱詠証｜台中 中國醫藥大學附設醫院骨科部 手外科科主任 侯鐘堡｜原力復健科診所 院長 陳姿逸｜啾c物理治療師 戴大為｜成功大學醫學院附設醫院 骨科部病房主任 【重點特色】 ★插畫圖解動作★ 簡單易讀的鍛鍊動作，在家在外都能輕鬆實踐！ ★日本東京慈惠醫大獨門傳授★ 來自日本東京慈惠醫大復健科專科醫師與物理治療師聯手書寫，主打下半身肌力與平衡力的體格鍛鍊術。 ★清晰大字版★ 內文字級14級，且加大字距、行距，讓所有年齡層讀者都能舒適閱讀。 【封面文案】 根據統計，「跌倒」是全世界造成意外死亡的第二大主因！ 而跌倒更不是只有老年人才要注意的問題！ 人擠人的階梯、搖晃不穩的公車、濕滑的浴室……處處都是風險。 本書收錄檢測表單和易讀圖解動作， 讓你找回遺失已久的平衡力、下半身肌力， 只要60天就能輕鬆養成不容易跌倒的身體！ 【內容簡介】 你是否曾遇過以下情況？ ‧想要站起來時，會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。 ‧當物品掉落在地板上時，手會想先扶著什麼地方再來撿。 ‧不擅於從低矮的沙發站起，曾有站不起來的經驗。 ‧穿襪子時，身體不靠著哪裡或是不坐下，就會覺得很難穿上襪子。 ‧上下樓梯時，踏出腳步的順序和時機錯誤，有差點踩空的經驗。 ‧踮起腳尖，想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃，卻很難完成。 ‧搭乘交通工具時，對於擁擠的人潮感到不安，害怕自己會跌倒。 下意識做出的動作，是身體傳達「平衡力／肌耐力不足」的警告， 但只要稍加鍛鍊，就能夠漸漸恢復至良好的狀態！ ＼日本百年醫大復健科專科醫師與物理治療師　獨門傳授／ 用最簡單的動作，輕鬆強化平衡力和肌耐力， 不管在家還是在外，隨時隨地都能無痛鍛鍊， 讓你不再陷入害怕跌到或擔心骨折而不敢活動的惡性循環！

「隱藏於人體內的肌肉與力量即將爆發！」 經常沉迷在酒、宵夜與生活不規律的男人們，是如何把虛弱身體變成名牌肌肉？ 在韓國引發熱議的「8週的奇蹟」訓練法，將帶你找回夢想身材。 《只要8週！讓肌肉奇蹟般復活》是作者趙名紀教練將眾多藝人、普通人或肥胖、或瘦弱的身材轉換成「夢想身材」的「8週奇蹟」節目集成的書。本書並不是單純讓身材變帥的書，而是為「沒有運動時間而忙碌生活的三四十歲男人」製做的「健康運動」。 如果你是因費用和時間連請私人教練都沒辦法的男人，不要猶豫！打開這本書。它將讓你無論在家或健身房，即使沒有特別的訓練場所，也只要每天跟練30分鐘持續8週的時間，就能讓身體出現令人驚訝的變化！ 為邁入30歲以上男性準備的健康計畫－ 據調查，在韓國每三位國民中就有一位肥胖，特別是忙著處理職場生活的30多歲男性，其肥胖和抽菸率最高。在職場中活動最旺盛的30多歲男性，除了處在身體發生眾多變化的年齡之外，亦隨著老化而暴露在許多慢性病中，例如：腹部脂肪堆積和肝臟、膽固醇等健康危險圖表指數也越來越高。 你們要知道30多歲是一生健康的分岔點，如果在這個年齡不能練出基礎且結實的身體，那麼在40歲以後的體力和耐力就會下降，這個階段想要再打造良好的肌力，就會顯得更力不從心。 內容結構－ 本書內容由3個單元組成。 PART 1以韓國藝人金載宇、宋俊根、吳智憲等人，訓練前後的照片比對及成功故事，讓讀者了解8週的訓練成果。 PART 2將分階段介紹無需器材隨時隨地都可以進行的23種訓練動作。 PART 3則是8週訓練最主要的部分，作者簡潔明瞭的整理出，每週應該做的訓練部位及動作分析教學，讓讀者一眼就可清楚明瞭看懂各肌肉訓練的動作方式，以及訓練課程的安排技巧。 最後，規畫Q&A單元，作者詳細且明確地回答了運動男人們最想知道的問題。 使用者推薦－ 參加為期8週的奇蹟計畫是我人生的一個轉折點，每當快撐不下去時，我就會告訴自己「如果在這段人生中，連短短8週都堅持不下去，那我會對自己非常的失望」。－搞笑藝人 金在宇 這次幸好有和同事們一起參與為期8週的奇蹟計畫，讓我體重足足減了20公斤，特別是這次透過教練正確的增肌訓練，專注打造出讓體重不再輕易反彈的狀態。－搞笑藝人 吳知憲 由於非常喜歡吃宵夜和油膩的食物，讓自己腹部肥胖到被嘲笑為即將臨盆的孕婦。但經由8週的訓練計

*本書為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》全新增訂版* *新增〈鐵人三項賽中的競賽表現與技術〉及〈重力在跑步中的作用〉兩大章節* 國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材 曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步，該怎麼跑》作者 尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）生涯力作 從游、騎、跑出發 一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法 幫助你順應自然重力，以全新思維突破個人最佳運動表現 喬治．達拉姆（George Dallam）｜美國鐵人三項國家隊前教練 提姆．唐（Tim Don）｜前226超鐵世界紀錄保持人 葛理翰．弗萊徹博士（Graham Fletcher, Ph.D.）｜運動生物力學博士 喬．福瑞（Joe Friel, M.S.）｜《鐵人三項訓練聖經》作者 葉蓮娜．伊凡諾娃（Elena Ivanova）｜奧運跳高金牌得主 安德魯．瓊斯（Andrew Johns）｜英國鐵人三項運動員 提姆‧諾克斯（Tim Noakes）｜知名運動科學家 ──專業推薦 「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道，但作者羅曼諾夫博士做到了。 只要你熱愛訓練，也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何，你一定能跟我一樣，在這本書中找到答案。」 ──運動作家、教練、本書譯者暨選書人　徐國峰 在過往，我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力── 跑者／車手／泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬／向下推蹬踏板／用力划手，才有了向前的動力。 但本書作者羅曼諾夫博士發現，這個理論是有問題的。 其實要讓身體移動，關鍵並非肌力， 而是我們每天都在感受，卻也時常忽略它存在的「重力」 ──人體在移動時，肌肉只是輔助，重力才是主角。 因此，透過運動生物力學及大量實證研究結果，加上多年的教學實戰經驗， 羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法， 拆解分析各式運動技能，並歸納出統一的原則，使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素， 以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。 這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》，即是這套理論的集大成之作

◎看不懂CASI Reference Guide的人，這本書就是您最好的選擇。 ◎透過此書，對於想考取教練的雪友會有相當的幫助。 ◎內附1、2級考試範例參考，讓您輕鬆面對考試不緊張。 滑雪教練考試越來越貴，一本累積「通過考試」經驗的參考書， 也是教學工具書，「比一張雪票還便宜」，絕對值得擁有。 作者的CASI LV1、2滑雪教練證和CSIA LV1證照， 都是自學且一次就通過，，是難得不可多得的考試經驗與資料。 本書以作者的親身經驗和考試心得， 提供考取CASI LV1、2證照的自學方案， 可以免除花很多時間去理解書上的知識， 也能讓你從滑雪影片上去了解該動作的原理與使用技巧， 最重要的是不用花大量的時間與金錢，拿自己的身體去試用不到與錯誤的動作， 本書因為去除了錯誤的學習方式與摸索， 可有效縮短學習時間並增進練習效果。 ※教學考不過，怎麼辦？本書有範例，輕鬆學習不用怕！

16歲，年少輕狂，人生只有失去， 37歲，重啟人生，健身也要健心！ 年少得志到一無所有陷入人生低谷，憂鬱症及恐慌症如影隨形， 偶然接觸街頭健身，克服鍛鍊的辛苦，靠健身及素食翻轉人生。 只要不放棄自己，健康幸福自然跟隨，堅持就能夠再勇敢爬起！ 甩開惡習，棄葷轉素，並投入街頭健身，藉此走出憂鬱與恐慌，幸福也悄然降臨。 用正能量面對困境，打造最有溫度的健身房，變身軍警消最愛健身教練，實現夢想逆轉人生。 本書精彩內容： PART 1 精采與痛苦並存的人生歷練 35歲前，應該是人生劃下燦爛一頁的時光，我卻飽受憂鬱症、恐慌症纏身，混入幫派打架鬥毆……也曾在年收入達數百萬時，揮金如土、酗酒度日，終致一無所有。 PART 2 心不放棄，健康幸福自然跟隨 我的人生曾跌至谷底，更數度懷疑自己、失去信心，不知道前方是否還有未來……然而，就在開始學習健身後，我重獲身心上的自由，更遇見真正的幸福！ PART 3 大家跟我一起來練健身運動 健身能夠鍛練身體，訓練肌群，增加肌力，提升運動能力，行動更自如，身體更健康！不論男女老少，都可以用自己的身體，打造專屬的24小時健身房！ 附錄：我愛蔬食，同樣練出一身好肌力 ※街頭健身9大必學神技 街頭健身屬於徒手式訓練，是利用身體自身重量作為阻力的運動。 通常不太需要任何器械，場地也不限，有些動作在家或公園等地，就能自我訓練。 ‧引體向上：訓練背部肌群必做 ‧暴力上槓：結合肌力與爆發力 ‧前 水 平：練出強大背肌與核心 ‧單手引體：展現野獸般的二頭肌力 ‧人體國旗：炸裂的核心力量，必學街健經典 ‧俄式挺身：街健五大神技之首，打造超強上肢力量 ‧倒 立：穩定肩胛好動作，促進腦部血液循環 ‧槍 式 蹲：訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王 ‧專文推薦　（依姓氏筆劃推薦） 李佳勳 Muscle Fuel 創辦人、執行長 林俊言 烏日聯和中醫診所副院長 紀武昌 台北市後備指揮部指揮官 翁文修 臺中市立東山高級中學校長 湘 湘 素食推廣者 ‧各界真誠推薦　（依姓氏筆劃排序） 何欣純　立法委員 沈佑蓮　臺中市議員 林書丞　海巡署中部分署第三岸巡隊梧棲安檢所副所長 邱棋洋　臺中市政府警察局第五分局教官 莊競程　立法委員 陳松寅

台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書 集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練 如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！ 「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」 「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」 「在這條跑友、車友激推的路線上，該如何訓練更有效？」 「沒人陪我練，附近有團體開放讓我+1嗎？」 訓練是孤獨的，讓《跑騎全台灣》陪你一起練。 本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線，搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略；並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊，提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項，以及喜愛運動旅遊的你，一個全面性的在地訓練指南。 【本書特色】 ˙ 32條跑步、單車、兩鐵訓練路線介紹 + 專屬地圖（含作者規劃路線距離、爬升、補給點、交通等實用資訊）。 ˙ 38場國內及亞洲各國經典耐力賽的模擬訓練重點 + 比賽策略。 ˙ 專業教練教你如何安排跑步騎車課表、改善跑姿、挑選裝備。 ˙ 鐵人好手獨家獻給跑者轉戰騎車、騎士轉戰跑步的初心者心法。 ˙ 臺師大教授親授身心障礙運動訓練注意事項 ˙ 全台北、中、南、東耐力運動團體大蒐集。 【本書適合族群】 ☉想踏入跑步或單車領域，但不知哪裡適合訓練的新手 ☉初階、進階跑者，以及想轉戰單車的跑者 ☉初階、進階單車騎士，以及想轉戰跑步的騎士 ☉鐵人 ☉喜愛運動旅遊的玩家 【各界推薦】 中島秀彰　Triathlon Lumina CEO 王臨哲　台東縣城鄉生活運動協會理事長 何麗卿　中華民國自行車騎士協會理事長 周則宏　三司達企業股份有限公司董事長 林毅展　時代社群行銷有限公司執行長 侯友宜　新北市市長 施和鋐&陳素梅　昇陽自行車創辦人 柯文哲　台灣民眾黨主席 洪緯欣　台灣鐵人賽事安全協會榮譽理事長 張仕賢　易飛網營運長 陳正祐　SAEKO創辦人 陳本偉　ZIV專業運動眼鏡董事長 陳信仲　277自轉車創辦人 陳柏如　單車誌／戶外探索 總編輯 陳華恒　中華民國路跑協會秘書長 劉榮昌　活動咖執行長 簡榮坤　邑昇實業股份有限公司董事長 慧傳法師　佛光山都監院院長 鄭世奇　台灣鐵人三項公司總經理 鄭匡寓　博威運動科技（動一動）總編輯 蕭世芳　馬

～強化第二心臟～ 不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！ 【本書特色】 ◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！ ◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！ ◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！ 你有類似的狀況嗎？ □站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。 □下樓梯時，常常感到很煎熬。 □天氣一變冷，膝蓋就會痛。 □好像拖著腳步在走路。 □走路腳步不穩、容易絆倒。 □覺得出門是件苦差事。 □步幅變小，走路速度變慢。 □剪腳指甲有困難。 □最近一兩年體重增加超過三公斤。 □屁股愈來愈下垂。 如果有這些症狀， 就代表你是膝痛的高危險群！ 疫情肆虐期間，外出時間大量減少， 而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。 這些都是加重膝蓋負擔的元凶。 若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎， 長年累月下來，還會導致失智風險增高。 不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動， 就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。 事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測， 從現在開始好好保養膝蓋吧！

｜徐國峰　策畫・選書．導讀｜ ｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜ 鐵人三項、泳渡日月潭、馬拉松游泳…… 國內第一本以公開水域游泳為主題的專業訓練書 從入門到進階的絕佳指南 讓你游得更快、更有力、更有效率──無論你是專業的公開水域游泳運動員，還是希望征服這個鐵人三項運動中挑戰程度最高的項目，抑或者單純想在國內外享受公開水域游泳的樂趣與挑戰，本書都是你安全入門、提升表現、縮短完賽時間的完整指南。 在本書中，著名的馬拉松游泳運動員、教練和評論員史蒂文．穆納托斯分享了他對公開水域賽事的準備、訓練和競爭的見解和專業知識。從鐵人三項到馬拉松，從短距離到中長距離，再到超長距離，你會學到以下策略： •優化自由式姿勢，以提高力量、速度、效率和定位能力。 •調整配速，節省體力，以更快的時間完賽。 •針對短距離、中距離、馬拉松和鐵人三項賽事的體能訓練。 •在出發、轉彎、補給、轉換和終點時，採用專業策略，節省你的時間。 •借鏡運用最成功游泳運動員的競賽策略。 •在身心上做好準備，應對比賽。 從高效的隊伍跟游技巧，到最佳的陸上和泳池訓練，讓你提高耐力、力量和爆發力，本書涵蓋了所有內容，讀者可以閱讀、參考，並運用本書來提高表現和縮短完賽時間！ 【各界讚譽】 「本書可以說是公開水域游泳的全方位著作──如果你是喜愛大自然的休閒娛樂游泳愛好者，作者專業地介紹了各式各樣的公開水域游泳運動賽事，我翻譯完之後，人生清單又增加了很多項目。抑或你是一位菁英選手，本書從游泳姿勢、訓練內容到賽事準備及競賽規則都有詳細的介紹，一定對你能有所幫助。」 ──徐逸君，前台大甲組泳隊隊員、三度參加金廈泳渡選手、本書譯者 「本書適合完全沒游過公開水域的新手，教你賽前的準備和訓練、比賽過程中的策略，以及賽後的檢討改進。如果你已是公開水域游泳的老手，恭喜你，這本書列出世界各地的精彩賽事，等你來一一解鎖。如果你有雄心壯志，想要挑戰人類極限，還可以泳渡七大海峽，榮耀地成為公開水域名人堂的一員。」 ──黃庭敏，游泳選手、本書譯者 「無論你計畫在海洋、湖泊、河流、運河、海灣、水壩還是水庫中比賽，本書都是你成功的最佳指南。」 ──布倫特．魯特米勒（Brent Rutemiller），《游泳世界》雜誌發行人 「史蒂文．穆納托斯提供了一本包羅萬象的