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你們參加過馬拉松嗎？ 參加馬拉松，跑者除了得到快樂和經驗，還得到每次比賽前後留下來的「珍寶」，號碼布、獎座、紀念品，這些都記下跑者的足跡。 喜歡長跑的您翻開此書，對書中的珍貴照片定會愛不釋手，只因大家都有過這樣的經歷和歲月。 不過，隨着馬拉松的比賽日漸大眾化，「虛假」的流言謬誤愈來愈多，賽場上也有不少造假情況，就讓有四十年跑齡的「阿跑」拆穿馬拉松謊言，與大家一起跑上健康正途吧。 作者黃瑞明教練收集他四十年來的長跑奇珍異寶，呈現於大家眼前，並為我們拆解多年來在跑壇上耳聞目睹的怪現象，令大家更了解馬拉松的歷史及如何正確看待馬拉松比賽。 黃瑞明教練收集自己參與長跑比賽，以及活躍跑壇時的紀念品，包括號碼布、獎座、各種紀念品、已停刊的長跑雜誌等，他逐一在書中介紹這些已經不復見的長跑珍寶。 多年來，不管在比賽場上或是訓練，還是近年的網絡世界，黃教練亦看見許多關於長跑的虛偽與造假事件，所以希望藉由此書去宣揚長跑的正確信念。

魯迅文學獎得主朱曉軍，親訪中國浙江省前體育局長陳培德並查閱數百篇新聞報導，球員踢假球、裁判吹黑哨、高官收賄操縱比賽，足壇從上到下各種腐敗行徑，透過報導文學的紀實筆法，完成呈現！ 2001年，陳培德在擔任浙江省體育局長時，與浙江綠城足球俱樂部董事長宋衛平和廣州吉利俱樂部董事長李書福掀起足壇「打假掃黑」風暴。中國足協原副主席南勇、謝亞龍、楊一民，中國國家足球隊原領隊蔚少輝，裁判委員會原主任張健強、李冬生，以及陸俊、黃俊傑、周偉新等裁判因涉嫌收受賄賂，操縱多場足球比賽而受捕，案件已偵查終結並移送起訴。中國足壇打黑反腐風暴愈演愈烈，發生前所未有的地震，且餘震不斷……。假球風暴涉及到多高層面？賭球之風為什麼如此猖獗？是誰放掉收黑錢吹黑哨的裁判？中國足球爛成什麼程度？本書作者透過長篇報導文學的形式，對每一事件反復核實，多方印證，極力逼近客觀真實，完整呈現中國足壇打假掃黑風暴中的重重黑幕。 本書特色 ★魯迅文學獎得主朱曉軍以長篇紀實報導文學，揭露中國足壇高層的重重黑幕！ ★朱曉軍對陳培德進行長達兩年深入而細緻的採訪，查閱數百篇新聞報導，反復核實、多方印證，極力逼近客觀真實，完整呈現中國足壇從上到下的各種腐敗行徑！

在深度自然遊戲中的我們，全神貫注，感覺敏稅，完全處於當下，極度機警靈敏、生氣勃勃。遊戲的趣味和獎勵讓我們的身心都處於顛峰狀態。 深度自然遊戲可幫助自身找回內在的整體感和歸屬感，也能協助他人喚醒天生的好奇心、充滿童趣的奇想和熱情。 深層的遊戲不僅能夠增進感官覺察，也能幫助我們全然投入當下、保持警醒並且活力充沛。玩耍既有趣又有益，能讓身心都處於顛峰狀態。老師也可將遊戲納入課堂設計，為學生創造更多參與機會，帶來更長久的記憶與更深的啟發。 柯內爾已在世界各地與數萬人分享過自然之樂，現在就讓他為你說明如何使遊戲發揮最大效益，只要一直玩就能增進創造力和覺察力。 誠摯推薦（謹依姓氏筆劃排序） 王　鑫 國立臺灣大學地理環境資源學系名譽教授 王西敏 中國科學院西雙版納熱帶植物園科學傳播與培訓部部長 林一真 馬偕醫學院全人教育中心專任教授兼心理諮商中心主任 林右昌 中華民國童軍總會理事長 林耀國 荒野藍鵲，荒野保護協會榮譽理事長 金恆鑣 國際珍古德教育及保育協會前任理事長 張菁砡 社團法人荒野保護協會顧問 楊懿如 中華民國環境教育學會理事長 雍　怡 世界自然基金會（WWF）中國環境教育高級項目經理 盧佳音 全球共享自然中國代表處對外交流部部長 蕭淑碧 陽明山國家公園管理處解說員 「這本書會將快樂帶進你的世界！」 ――《自由佛特蒙之音》（Radio Free Vermont） 作者麥吉本（Bill McKibben） 「沒人比柯內爾更懂得協助各年齡層的人們直接經驗自然， 觸摸其中的深層平靜、愉悅和歡暢。」 —「家庭自然俱樂部」（Children & Nature Network）共同創辦人、 部長暨榮譽執行長查理斯博士（Cheryl Charles） 「現在正是我們最需要深度自然遊戲和柯內爾的天賦的時刻。」 ――《失去山林的孩子》作者洛夫（Richard Louv）

第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書！ 肌力、體能、身材的絕對進化！推、拉、蹲，全身肌群鍛鍊一次到位！ 練出違背地心引力的靈活力量！運用自身重量，自由自在表現自己。 ◎你就是自己的教練，體重是最好的健身器材，走到哪裡都是你的健身房。

年過40後是人生極為重要的分水嶺， 當你準備開始人生的下半場，「健康」才是你最重要的財富。 讓運動防護師來告訴你，如何迎來一個「不跌倒」熟年生活。 台灣正邁入高齡化社會，有許多40後的人們開始規劃自己的下半場，怕自己成為「一個人的老後」，或是「下流老人」。總是積極籌劃著投資理財、攝食營養、美顏抗老，卻忘了人體健康的最基本關鍵——肌肉耐力。 常聽人們這麼說：「老人不能跌倒，一跌就再也起不來了。」這是為什麼呢？ 這完全是「肌少症」在作祟。人們在中年之後，總是越來越不愛動，成了熟齡族之後更是如此，不只不動，更覺得一動就傷筋動骨的，對身體健康不好。這是完全錯誤的觀念。 人若不運動，體內支撐骨架的肌肉耐力便會流失，甚至是肌肉會變少，也就是所謂的肌少症。缺乏肌肉的支撐，人體反而更容易跌倒受傷。也就會產生「一跌就再也起不來了」的狀況。 因此，本書作者運動防護專家林冠廷，特別運用自己碰到的實際案例，設計出60種不同部位的肌力運動操，讓熟年人口也能安心運動，增強自己的肌力，不用再害怕「一跌就再也起不來了」，而且還讓自己擁有一個黃金熟年。

在学校教育中，数学对发展学生的智力、培养学生的能力，特别是培养人的思维能力方面，是其他任何一门学科都无法代替的。但是从长期的教学中发现，尽管许多人都知道数学的重要性，很多学生却学得并不轻松，甚至很多学生会认为数学枯燥、艰深、难学。这极大地制约了学生学习数学的主动性，影响了他们的学习效果。 《超好玩的600个数学游戏》精选上百道数学游戏，内容分为神奇数字、魅力算术、几何之美、等式悬疑、趣味组合、智解概率、拼割图形等七大数学模块，将单调的数学知识融入到游戏中，最后以回顾经典和综合提高检验孩子们的综合能力，务必使孩子们不仅在游戏中在享受乐趣，而且全面提升观察力、分析力、判断力、想象力、创造力等各方面的能力，充分挖掘左右脑的潜能。

10000简笔画一学就会适合初学绘画的读者以及父母辅导孩子使用，也可供幼教工作者作为案头资料集来收藏。当你拿起这本书，无论年龄多少，相信你都可以在书中找到童年的踪迹，可爱、纯真，而又简单。

本書由“總報告”“數字創意篇”“文化旅遊篇”“熱點聚焦篇”四部分構成，重點關注數字創意產業、文化旅遊產業兩大核心領域。對兩岸數字經濟、新媒體產業、數字音樂產業、遊戲產業、網絡文學、智能製造產業、“一帶一路”文化旅遊、鄉村旅遊、會展產業等重點業態發展現狀與趨勢進行了深度分析。並對供給側改革與文化產業的商業模式創新、自貿區3.0版背景下對外文化貿易新優勢培育、海峽兩岸服務業民間合作機制等熱點問題進行重點考察。

本書以地處廣西紅水河上游的一個村落中定期舉辦的“演武活動”為個案展開研究，通過對演武活動的歷史意義的建構、解構與重構，以及對演武活動開展過程中各利益群體之間互動的共時性分析，來理解“族群體育”的基本運行邏輯。

臺灣棒球歷史始於日治時期的1906年3月。該年位於臺北的「臺灣總督府國語學校中學部」（即今建國中學）在校長田中敬一的主導下，組成一支棒球隊，成為臺灣史上第一支有史料可考的棒球隊。其後，歷經了嘉義農林、臺北一中等校棒球隊參與的甲子園熱潮，戰後的臺灣棒球，民眾熱情延續，少棒、青少棒、青棒達成三冠王馳名國內外，業餘棒球隊林立，成為5、60年代的世代回憶。1990年，面對式微的三級棒球，職業化開創了棒球運動的另一片天地，也就是現在的中華職棒時期。由於過往歷史上的球員與球迷們參與，才有今日臺灣棒球發展成國球的環境，而本書正是收藏了許多臺灣棒球歷史的珍貴記憶。

公園就是我的健身房 戶外健身，方便省錢又有效 不論以減肥或增肌效率、方便性或舒適度來說，都可以在公園裡進行而得到理想的效果。記住短而有規律、持之以恆的運動，才最有效率。能在自己喜歡的地方，又覺得方便的項目上，以增加心跳率、爆發力與肌力的訓練，來達到減重的效果，不會很令人很鼓舞嗎？此書列舉一系列可以在公園裡進行得到的各項健身運動，讓我們愛上運動，持續健身。 此書部分收入，將會捐給東華三院及元朗錦田元岡幼稚園作慈善用途。

一群人釣魚，中魚的總是那幾個， 難道他的運氣特別好？千萬別這麼想。 新手上路，總是既期待又怕受傷害， 讓擁有20多年釣魚經驗，堪稱專業級的業餘釣手帶你拋開心理負擔， 搞懂原理，智取魚兒，用對方法突破手足無措的新手期， 唯要注意：小心中魚，小心中了釣魚癮！ 聽說，漁港裡的魚比海邊的魚更敏銳精明？聽說，飄著細雨才是最佳的釣遊天氣？聽說，凌晨和黃昏是魚兒最容易上勾的時間點？聽說，關於釣魚的眉眉角角，初學的釣客往往只能靠「聽說」，看似隨性自在的休閒活動，其實極需師父領進門。 「一支釣竿、一捲釣線，漁人輕鬆坐在岸邊垂釣，沒多久，唰一聲，揚竿中魚，再度拋竿下餌，又沒多久，唰一聲，再度中魚。」一群釣客排排坐，中魚的總是他，難道只因為他運氣好嗎，千萬別這麼想，一切是有原因的。來到釣點，目標魚是什麼？對應的魚餌是什麼？該使用哪一種釣組？誘餌下在哪？拋竿位置和魚勾落下的深度又是如何？一連串對的選擇讓漁人最終以一擋十，收獲滿滿。 原來，釣魚是需要方法的，釣遊活動之所以這麼吸引人，在於它可以是閒情雅致也可以是拚搏鬥智，更可視為一門必須不斷假設、實驗、驗證的科學研究，若不知前因後果，難以領略其中奧妙；究竟哪些事影響了釣魚的結果？本書領你進門，用簡單易懂的方式為你分析釣魚的關鍵大小事。讓我們從頭開始學釣魚，從最基本的綁勾綁線開始，享受和魚兒一拉一放間的互動樂趣，要是成功中魚了，也別忘了跟著書中食譜做一道最青的漁夫料理犒賞自己，漁人有交代：好好料理，才對得起被你釣起的那條魚喔！

蔚藍的水下一片寂靜，和魚群一同悠游在無際的海洋中， 我感受到前所未有的開闊與自由。 潛水就像通往了另一個時空， 實現我長久以來的人魚夢，真正改寫了我的人生…… 來自香港的潛水教練x海上漂泊的1千個日夜x考照過程全記錄 澳洲大堡礁、天堂馬爾地夫、非洲模里西斯， 潛入海中才知道，除了此時此刻，人生沒有不能錯過的。 ◎出走的果斷──離開「舒適圈」迎向挑戰，看看自己對「改變」的適應力是否還夠 脫離繁忙的工作環境及擁擠的地鐵，退出響個不停的訊息群組，從筆電刪除公司的電子郵件帳號……是不是做齊以上的事，就是所謂的「出走」？ 幾年前，我只是一個平凡的辦公室小職員，因為想試著離開舒適圈，誤打誤撞走過了澳洲的大堡礁、天堂般的馬爾地夫，之後人生因此改變。哪怕是從頭來過，對於這一切我從不後悔。最得意的未必不是敗筆，不經意的或許就是奇蹟！ ◎選擇的勇氣──回應內心的夢想與渴望，踏上一條沒人走過的路 許多人都會因為前路不清，或未曾有人試過而卻步。我在澳洲放棄了穩定的農場工作，選擇挑戰50天的海上實習生活，因而幸運地取得了國際潛水執照。沒有人走過的路並不可怕，少了前人指點，自己一步步把成功走出來，也是一種值得驕傲和回味的經歷。 ◎奮鬥的熱血──機會是留給準備好的人，在水下邂逅人生未曾有過的風景 小丑魚、珊瑚礁、黑鰭鯊、鯨鯊……夜潛讓我在水中目睹了與陸地不同的綺麗。從一開始的徬徨迷路，到現在能夠自在地享受海底絕景。經驗就和積蓄一樣要慢慢儲存，也許今天學的、做的、經歷的，看來不一定會對未來有幫助，但只要隨時做好準備，有朝一日當機會突然降臨，就不會倉皇失措而讓機會白白溜走。 本書特色： 1.揭密水下工作的樂趣與辛酸，記錄流浪異國，考取潛水執照的熱血與堅持。 2.超過100幅海底＆島嶼絕美寫真，完整呈現人氣潛點的迷人風貌。 3.PADI專業潛水課程簡介，考照＆潛水體驗入門參考書。

國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書 從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說 史上最強素人、自行車功率訓練達人范永奕　審定 人人有「功」練的時代即將到來，但卻不得其門而入—— 自行車功率計愈來愈普及， 以往動輒上十萬塊，目前只要2萬多就可買到， 讓想要變強的車友們，提高了添置功率訓練器材的意願， 隨著功率訓練門檻的降低，表示人人有「功」練的時代即將到來！ 科學化訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映出車手所輸出的力量，是十分明確的強度指標，對運動強度的監控也非常有利，透過功率計便能精準地蒐集到訓練及比賽時的所有量化數據。 功率訓練愈來愈受到重視，不少自行車工作室與教練紛紛開設相關訓練課程，對功率訓練的知識愈發渴求，雖然國外有不少優質的功率訓練書籍與文章，但由於功率訓練的理論複雜，許多人受限於語言能力無法深入且全面的認識。而且蒐集數據的重點在於分析與解讀，唯有徹底融通不同數據所代表的意義與功能，數值才會變成有價值的知識和技術。 第一本三鐵選手寫的功率訓練圖解全書 作者有八年長跑訓練，近五年鐵人三項訓練，對科學化體能與肌力訓練具有濃厚興趣，他在實際操作與體驗後，將生硬的功率訓練原理及專業術語，轉換成易懂的科普知識，並且一步一步教你學會使用世界級的功率數據解讀管理神器——「WKO4」軟體，這套由Hunter Allen與Andrew Coggan PhD兩位世界知名功率訓練大師共同研發，是截至目前為止功能最完備、 也最切合自行車愛好者需要的功率分析工具，從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說，讓你將數據發揮到極致： ◎功能性閾值功率（FTP）：衡量自行車運動表現的重要指標，以全力且穩定的方式騎乘1個小時所得到的平均功率或標準化功率，透過它找出自己的訓練區間，並可做為體能進步的指標。環賽自行車手的FTP一般都有400W以上的能力，而業餘自行車手通常落在250~350W之間。 ◎功率體重比（W/kg）：用來辨別不同自行車手更真實的騎乘能力，只要把輸出的功率除以自身體重，便可得知該選手的功率體重比，數值愈高代表爬坡能力愈強。環賽選手的FTP功率體重比通常都會在6W/kg以上，而一般業餘自行車手則在4~5W/kg之間。 ◎訓練壓力指數（TSS）：訓練量的表示形式之一，可用來代表該次訓練為身體帶來多少壓力，數字愈大代表壓力愈高，休息天

熱銷德國，全球第一本肌筋膜健康與運動專書 德國國腳克洛澤、史汪斯泰格 好萊塢影后葛妮絲派特洛都在練的健身運動 釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法 適合所有年齡層與訓練級數 一週2次，每次10分鐘 比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動 你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。 過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉、神經或骨骼，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。 本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。 運動特色 ★ 一週2次，每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。 ★ 提升體能表現、肌肉功能，改善身體靈活度與協調性。 ★ 長期保護身體免受傷，消除日常生活中的疼痛與僵直感。 ★ 可完美搭配個人的運動練習，增加運動的變化與樂趣。 ★ 行動會變得優雅流暢，幫助你維持年輕緊致好身材。 適合族群與專治疑難雜症： ◎ 針對一般人與上班族：消除身體局部疼痛、長期累積的痠痛疲勞、久坐的緊繃感。 ◎ 針對運動員、重訓與健身：提升運動表現、預防運動傷害、加速運動傷害恢復。 ◎ 針對國民病如背痛、肌肉痠痛、發炎、僵硬：可舒緩減輕肌肉痛點，讓全身放鬆。 ◎ 針對抗老化：幫助老人恢復獨立活動能力，到高齡依然腰桿直挺、肩膀健壯、雙腿健步如飛。 ◎針對美體、塑身：消除水腫與橘皮組織、減緩肌肉老化，讓身體更柔軟更緊繃，姿態優雅靈巧，更顯年輕。

國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求，無論是跑出更好的成績，還是鍛鍊意志，都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己，再依照體能、肌力及技術上的實況，規畫適當且有效的訓練，讓自己跑得更安全、更長久。 過去必須透過專業教練和特殊設備，才能蒐集、量測和分析，進而打造科學化的訓練課表。如今，隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及，跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略，但大部分人並不了解數據所代表的意義，以及該如何運用，例如： >> 即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標，數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41，破三的跑力是56，想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術； >> 臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速，在此速度下，跑者身體所產生的乳酸量，剛好等於排除量；若再加速，乳酸就會開始累積，之後很快就會開始掉速； >> 每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大，比較具有參考價值的是心率區間，找到自己的心率區間之後，心率錶的效益才能發揮最大； >> 增加跑速的關鍵是加大前傾角度，目前百米世界紀錄保持人，後半段賽程的前傾角度是21.4度，10公里世界紀錄保持人是17.3度，想要跑到某個速度，就必須達到特定的角度； >> 觸地角度愈大，愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內，超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害； >> 觸地時間愈短，發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上，透過調整跑姿減少觸地角度，以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性，可以大幅縮短時間； >> 垂直振幅愈大，表示下肢對地推蹬愈明顯，不但浪費力氣，也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間，超過10公分以上，表示跑者的效率很差； >> 移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值，數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內，一般跑者介於4~8%之間，超過8%以上就代表技術很差； >> 訓練效果愈好恢復時間也愈長，想要維持體能只需到2.0，想要提升體能效果，就必須使效果值累計到3.0以上，但一個星期若有三天超過4.0，就有過度訓練的風險。 本書是作者們多年來的研究，從體

跑過的路不會背叛 時間是伴侶，里程是情人 汗水是付出，成績是回饋 l 自我挑戰： (迷你馬)à (半馬)à (全馬)選擇自己可承受的里程數，為自己設定目標。 l 平時練習該怎麼練？該如何選擇適合的練習場地？高手就在你身邊，跑者不藏私通通大公開。 l 撞牆期怎麼突破？從心理到生理層面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。 l 台灣經典賽事經驗傳承與分享：跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。 l 實用小拉頁，教你善用配速表、練習表。