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不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯ 日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖， 用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！ ◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！ 日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟 工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。 ◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫， 隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！ 美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」 工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。 ｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯ ・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！ ・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。 ・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。 ｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯ ・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！ ・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。 ・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。 ｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯ ・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！ ・面對強大的壓力：深呼吸&多動動身

把幸福寄託在別人身上，反而會讓彼此不幸福。 其實，你才是自己一直在等待的那個人！ 透過IFS的「勇敢之愛」， 突破自欺欺人的「三重心計」、做自己的靈魂伴侶， 才能掙脫感情的攻防戰，讓雙方在愛裡圓滿。 「為什麼我總是愛上渣男？」 「結婚生子後，還想從另一半身上感受親密真的是奢求嗎？」 「我只是想被愛，為什麼到最後總是落空？」 「這段感情只有我在付出？要是他不改，不如分手算了！」 許多人都相信，除非找到那個「對的人」，否則我們不可能完整，無法過著幸福快樂的日子。但萬一這是錯的呢？ 內在家庭系統療法（IFS）認為，每個人的內心就像一個由不同成員組成的家庭，成員各有自己的生命歷程與傷痕。而親密關係中的問題，大多出於把照顧內在家庭的責任丟給伴侶，卻忘了沒有任何人能永遠扛起另一個人的生命，唯有自己能開啟療癒的可能。 IFS創始人史華茲博士在書中提出具體方法，告訴讀者如何讓親密關係成為安全的堡壘，以連結、信任和理解，代替依賴、懷疑與占有，幫助彼此痊癒並成長。讓我們成為自己的靈魂伴侶，能不執著地全心去愛，能不怕失去地放手去愛，擁有真正的、持久的、健康的親密關係。 【各界推薦】 貝塞爾．范德寇（精神科醫師、《心靈的傷，身體會記住》作者） 留佩萱（美國諮商教育與督導博士） 洪仲清（臨床心理師） 汪樂慧（諮商心理師） 黃之盈（暢銷作家、諮商心理師） 蘇益賢（臨床心理師） 蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯） ──親密推薦 這本具高度原創性的作品，為阻礙親密關係的原因提出新的洞見。 我們心中的被放逐者背負著過去經驗所造成的情緒重擔， 影響了我們與伴侶維繫親密關係的能力。 作者讓我們知道，該如何在被放逐者遭到伴侶觸發時， 利用這些情緒幫助自己找到療癒的源頭， 藉此讓我們在關係中釋放自己完整的生命力。 ──貝塞爾．范德寇醫師（精神科醫師，《心靈的傷，身體會記住》作者） 現代文化使我們在一片誤解的汪洋中漂流， 不知該如何獲得親密關係並長久維繫， 這本書則將帶領讀者明白， 療癒的旅程必須先從自己開始。 ──塞夫．舒曼─奧立佛（Zev Schuman-Olivier, MD，哈佛醫學院助理教授） 本書讓讀者了解如何卸下阻礙關係親密的重擔， 解放文化與家庭繫在自己身上僵化的性別角色。 若您認真地想在當今社會中提升親密關係的品質， 容我熱切地向您推薦這本書！ ──泰瑞．瑞爾（Te

那人怎麼可以這麼暖！咦？原來我也是好人！ 100種好人行為，歡迎幫自己和身邊的人對號入座。 ‧用手機自拍時，自願拿著手機當拍攝者的人。 ‧上課時往後傳講義，會把身體轉過來的人。 ‧唱卡拉OK時，不低頭滑手機的人。 ‧店內有其他客人慶祝時，會默默一起拍手的人。 ‧飛機起飛前，認真觀看安全宣導影片的人。 （其他95種大好人詳見本書） 看懂別人的溫柔善意，心就不孤單； 發現自己也是好人，你會更喜歡自己！ 本書使用方式： 對照內文，尋找生活中的好人行為，自己做到了，或發現身邊有人做到就打勾。 ‧如果覺得書中列出的好人行為很理所當然，你常常這樣做啊，那請謝謝自己讓這個世界變得更加溫暖美好。這些事很多人做不到，一點都不理所當然，你人真的太好了！ ‧如果覺得自己多少是個細心、溫柔，會顧慮別人的「好人」，結果看了這本書發現很多事你想都沒想過，恭喜你！這表示你我都還有提升空間，成為照亮這世界的一盞燈。 ‧如果身邊也有這些好人，請好好珍惜這些溫暖心意，珍惜他們默默的貼心，你是一個被愛包圍的有福之人喔。 好人行為讓地球充滿愛，讓你我一生平安！ 沮喪時就把這本書拿出來看看，你會再次愛上這個世界！ ★讀者對號入座推薦！ ‧書裡的許多話都提高了我的自我肯定感。 ‧書中列出很多不經意的貼心，會讓你的心開朗起來。 ‧這本書提醒了我，即使在這個一切都透過網路完成、人與人之間的互動變得稀少的時代，我身邊仍有許多好人。一本關於「好人」的書，自然就是一本「好書」。 ‧我一直在尋找一本可以讓我在睡前的安靜時刻輕鬆閱讀的書，找到了這本。結果，它非常有趣，讓我在睡前興奮起來！ ‧我把這本書當成教科書來看，幫助我成為更好的人。當我在書中發現一些我通常不假思索就會做的事情時，我也感到自豪、開心。很高興買了這本書，會推薦給其他人。 ‧當我關心、善待他人的能量耗盡時，光是想到在某個地方同樣有人在善待他人，我就覺得他們的存在拯救了我。

◎跟人借錢的最高境界不是「借到」，而是借不到，彼此見面還能不尷尬。 ◎邀長輩出國，她說「太破費」，意思是想去還是不想去？ ◎與人絕交，是成年後的必備本領！人生苦短，要盡可能找值得的人同行。 作者勞阿毛，本名勞志明，目前擔任投資銀行總經理，是併購專家， 工作之餘，最大樂趣就是在微博上發短文， 他經常用輕鬆幽默的文筆，寫職場、寫人生、寫親情， 被讀者戲稱「投資銀行大咖、金句連發」的微博段子手。 《假裝有趣》，一語道破人與人之間相處的眉角： 有些場合你得裝：例如，跟年長的父母相處，不能實話實說； 有些場合不能裝：遇到爛人爛事就直話直說，當場拒絕。 想過好日子，得明白個中分寸。 ◎人與人之間，為何會起爭執？ ．開車與人擦撞，只要沒人受傷就別太計較； 天氣不好導致班機延誤，這是機率問題別為難地勤， 老用情緒解決問題？長相再好看，個性嘰歪就醜陋。 ．為啥打牌後，輸贏數字總是對不上？ 贏錢的人會傾向說自己贏得少，輸錢的人會誇大損失； 股市正好相反。賺錢時，大家都「裝得像是巴菲特」。 ◎接觸人萬千，友誼不過仨倆。 ．友誼標準極高：欣賞、尊重、默契與寬容 真正的友誼要經得起時間考驗，小心那些「沒有老朋友的人」。 ．借錢、還錢、分錢的藝術 借錢的核心不只如何借如何還，還要以後見面不尷尬。 還錢的學問是：遠打日子近還錢，時限之前提早還，絕對不能逾期。 分錢呢？投資銀行出身的勞阿毛說：親兄弟也要明算帳。 ◎實話、假話、好聽話，如何運用？ 實話雖難聽，但可以讓你避免麻煩，別給爛人任何機會靠近你； 有時你得說假話，誤發簡訊給不該看到的人，你得想個說法圓場。 成年後，如何與父母相處？那就多說好聽話吧。 投資銀行大咖，金句連發： ‧用好君子是本事，用好小人是藝術。 ‧每個大人都曾是孩子，只是後來他們忘記了。 ‧我們對他人的理解，都跳不出自己的局限。 ‧知識改變命運，勤勞改變生活，過程決定了結果。 ‧當買方須謹慎，當賣方要堅

這是一本能為你加分的好書，書中每一則饒富寓意、充滿智慧的小故事，能帶給你許多的人生啟示，激發你無限的潛能！暫時放下身邊的事物，看看這本書，讓自己悠游於知識與哲理的瀚海中，傾聽內心的聲音，你的人生舞台將會因此更加絢麗多彩！

歷經與自身憂鬱症、焦慮症從抗爭到和解、從無法自拔到和平共處。 一個人是一種選擇、一個人是一種宿命、一個人是一種寧靜。 Joyce分享著如何從深淵中靠自己的力量向上爬出來，身為料理家，她開始用簡單的料理治癒自己；暴肥的狀態下學習瑜珈、重訓找回健康；重拾自己放下許久的大提琴；選擇突破自己框架的花藝老師，上起花藝課……。 這一切都是同一個意志的起源： 她要好起來，所以她開始打開雙臂擁抱生活。 然後她體會了每一個日常都是一個新開始、每一個日常都可以自願快樂、每一個日常都能夠感受四季流淌的喜悅。 這一段生命的過程，發生過許多許多彷彿難以承受的痛苦時刻，但它們都會慢慢地成為經過而已，而Joyce懂得了安靜的體會，聆聽自己內心的聲音，讓四季乘載著生命中所有的過程，不論喜與悲、樂與哀，四季輪轉，一切都會過去，一切也都會重新開始。

你是否…… 「常常被迫負責不想做的工作。」 「不想參加聚餐，卻不知道該怎麼拒絕。」 「不能惹對方生氣，所以沒辦法想說什麼就說什麼。」 「不想被別人討厭，盡可能想與別人和平相處。」 這種想法越來越強烈，越來越顧慮別人的心情，更打亂了「自己的步調」？ 日本知名暢銷作家・商業心理學第一把交椅 內藤誼人 獻上比心靈雞湯更能溫補的自適生活心理技巧實踐法 讓你停止內耗、培養自信，悠遊各種環境的人際關係！ 本書根據作者的心理學知識與科學實證研究，從外在姿勢表情到內在心法，用50個實用技巧教你找回自己舒適的步調、遠離擾人的心念～ 進而一步步突破自己，培養出不被外部動搖的自信！ 閱讀本書將獲得： ✔️50個簡短可立即實踐的改變心情技巧，讓生活忙碌的你也能抽空釋放壓力。 ✔️保護自己免受外人影響情緒、行為甚至決定的策略與方法。 ✔️在工作與生活中生存至關重要的心理技巧。 ✔️讓「討厭」變成「喜歡」的魔法。 ✔️能量姿勢。 ✔️從釋放壓力→調整心情與步調→積極實踐的行動與心態，循序漸進帶你踏出舒適圈！ 現代人似乎都是自戀狂！ 美國的大學通常會讓新生接受心理測驗，例如聖地牙哥州立大學的心理學教授珍圖溫吉（Jean M. Twenge）就曾拜託八十五所大學從一九七六年到二○○六年對新生實施心理測驗，並在收集了一萬六千四百七五人份的資料之後，分析各世代的自戀程度。結果發現，從一九八二年開始，自戀程度就持續上升，到了二○○六年之後，有三分之二的學生的自戀分數高於一九七九年到一九八五年的平均分數，有三成學生的自戀程度上升。 現代人比以前的人更以自己為中心，更不在乎別人，任性的人應該也會越來越多。正因為任性的人越來越多，我們才需要練習「不被別人耍得團團轉」。對於活在現代的我們來說，這絕對是不可或缺的技術！ 與身邊的人溝通或是交流固然重要，但是選錯方法的話，就會踏上被別人耍得團團轉的人生。

靈修導師宇色經歷3年靈感沉澱，凝聚25年靈修精華的頓悟之作 這本書將徹底顛覆你對「心想事成」與「命運」的看法 允許靈魂成為你生命的領航者，讓人生變得幸運 為什麼有些人出生就是天之驕子，卻把滿手好牌打得稀爛；有些人看似一無所有，卻能逆風翻身，讓自己越過越順？這是因為他們掌握了淨化生命能量、喚醒靈魂原力的方法。 你是否也有這樣的疑問： ．覺得幸運總是與自己擦肩而過？ ．為什麼同樣的問題一再發生？ ．命運真的可以改變嗎？該如何改變？ 命運看似無法突破，但我們始終有選擇的自由。 我們的靈魂生來便擁有跨越宿命限制的力量，只要懂得用正確的方式淨化與保護生命能量，便能啟動靈魂的好運吸引力，幫助我們翻轉生命軌跡。 當我們覺醒靈魂意識，將能夠與宇宙建立深層連結，為自己打造吸引幸運的氣場。我們將成為自己的靈魂意識規劃師，破解僵化的思維模式，自然而然地實現心想事成。 宇色在本書中以最簡單、輕鬆的方式，帶領讀者與宇宙連結，重新認識命運與業力。掌握本書的12種自我修煉方法，你將能因此掙脫宿命枷鎖，活出屬於自己的天生好命。

笨！就比人多努力十次， 不夠就百次、千次…… 鐵工是最危險、最辛苦的行業之一！ 從放蕩的少年一路成為發光熱的鐵匠， 只要人們有需要鐵，他手中的火就會燃燒！ 獻給對未來感到徬徨的人！ ★號稱「鐵工詩人」！網路超人氣工藝職人 ★鐵的魔術師！堅守百年失傳工藝，被譽為「鐵窗花達人」 ★有細膩也有堅持！受到同業與跨界不同領域人士的廣泛讚譽 原汁原味勞動者心聲，日曬雨淋做工人心情，他以素人的筆調，不吶喊、不控訴、不矯情，只做真純的告白！ ‧ 我用我的鐵，去與各式各樣的人交流，在裡頭我嚐到了酸甜苦辣，後來發現，鐵是可以調味的，只要加點用心，只要加點創意，只要加點堅持，那麼所產生出來的鐵，是可以感動人的，包括我自己…… ‧ 原來東西做得好，不止自己看了開心，別人也會跟著感動。 ‧ 我不願意以馬馬虎虎的態度，去對待我的樓梯，與我的人生。 ‧ 認真的看待自己的工作，才是最重要的！ ‧ 我是一名鐵工，但我要我的鐵交到客戶手上時，它是閃亮的，它是能感動人的。 ‧ 別人蓋鐵屋一兩天就好，我們居然要比別人多了好幾天，說是瘋，說是傻，不如解釋為，這是一種堅持！ ‧ 我用我的鐵，再次成功的與遠方的人做了一次成功的交流。這樓梯，是有溫度的，不是冷冰冰的。 ‧ 錢很重要，我最喜歡，但往往最後的結果告訴我，人與人之間的悸動才是最重要的，錢反而是其次了。 ‧ 我不是神，只是一個普通人，我喜歡每件事情都到位，我喜歡每件事情都做確實，所以後來我放棄了之前的觀念。速度慢，沒關係，東西能做到確實、到位就好，最起碼面對自己，我能「心安」，最起碼面對業主，我能「理得」。 ‧ 先感動自己，才能感動別人，把客戶家的東西當做自己家的東西下去做。自己家的東西，你會計較嗎？ 不畏高、有膽量、毅力足、體力夠，才成就了你我日常所需的各式鐵件， 但其中的眉眉角角，不說你不知道啊！ ‧ 鐵屋、鐵窗完工後沖洗一下，可以避免鐵屑與粉塵卡縫，延長使用壽命。 ‧ 鐵窗完工沒幾年就腐繡了，因為當初師傅沒做防鏽處理啊！ ‧ 焊道的長短與焊接確不確實，直接影響到鐵件的結合與牢固喔。 ‧ 鐵材怎麼固定，固定的鐵板厚度與螺絲如何，都好比大樹的樹根，樹根不牢，可是一推就倒。 ‧ 廠商報價低就比較好嗎？不見得，不妨問問廠商的用料與施工方法。 ‧ 如果你家有鐵樓梯，檢查一下，走的時候會不會發出嘰拐嘰拐的聲響？或是有看到焊疤沒處理？或是整座樓梯歪歪斜斜的

管理你的精力，而不是時間。 掌控你的生活，而不是被生活所掌控。 善用精力管理四大維度， 充飽生命能量電池！ 能量是你最好的底牌， 在關鍵時刻展現你的最佳狀態， 毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。 你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒？你是否覺得生活沒有目標，不曉得人生的意義何在？ 透過本書中的精力管理心法，你將能在短時間內產出高品質的工作成果；擁有更多餘裕，只做自己想做的事；遊刃有餘地處理壓力和挫折，在關鍵時刻展現最佳表現。 林揚程是太毅顧問公司創辦人，20多年來曾為數百家企業提供培訓，他也是書粉聯盟創辦人，每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下，他在42歲時發現心血管老化到52歲，這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術，他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松，也學會於工作與生活間取得平衡。 ＊善用精力管理四大維度，打造平衡人生 ★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座，就像是電動車的電池系統。 ．咖啡鐘休息法：在午睡前先喝一杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神會更好。 ．維持血糖穩定：想要創造良好的精力狀態，重點是適時選擇低GI食物，搭配211餐盤法，可有效維持充沛精力。 ★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒，阻擋外在的負面情緒干擾。 ．穿上防護衣：面對焦慮、緊張情緒時，想像自己從頭到腳穿上防護衣，有助你以理性態度應對挑戰。 ．讓壓力變動力：適度壓力對於提升工作績效具有正面影響，要隨時觀察自身的壓力閾值，並進行情緒管理與壓力紓解。 ★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力，輕鬆地進入心流狀態。 ．放空的技術：讓大腦休息，有助恢復專注力、激發創造力，並產生新的想法和解決方案。 ．比專注更專注：想進入心流狀態，需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。 ★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀，找到人生的深層意義。 ．從夢想板到願景：將你所有的夢想寫下來，不需篩選，讓想像力自由流動，這有助你找出真正重要的事。 ．發掘使命感：找出你想解決的社會或個人問題，可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命，積極地影響這個世界。 強力推薦 Vito大叔｜設計人生教練、人氣播客、圖文作家 王永福｜F學院創辦人、企業

催眠像是黑洞裡的一束光，溫暖且科學。 催眠是與自己潛意識的對話，而催眠師正是運用各種心理工具，引導被催眠者去對話的引路人。 催眠以人為本，因此本書架構以真實個案故事為主軸， 陪伴您撥開催眠師診間的神秘面紗。 我們可以完整洞悉一個人生課題背後的根本原因， 以及這些傷如何影響一個人的行為、生活與人生， 更進一步觀察個案在接受催眠過程中，如何解開自己的人生課題。 書的一開始簡介催眠相關知識， 讓您更認識催眠、催眠師，以及被催眠者所需的準備。 接著，透過9位完整的真實人生故事， 引領大家深度了解面臨哪種議題與情境時， 催眠師將運用哪些催眠技法、互動去協助個案。 談及層面含：母女關係、父女關係、婆媳關係、異性與同性戀情、離婚與失戀、校園團體生活、前世今生等。一個個受後悔、遺憾、陰影、恐懼…所困擾的人，透過催眠調整自我，進而開啟新的人生篇章。 催眠不只讓人進入放鬆狀態， 更能喚醒內在被遮蔽的記憶，透視深刻卻晦暗的陰影。 本書作者認為，催眠就像是黑洞裡的一束光，讓在黑洞裡的人感受到溫度；讓在陽光下的人可以穩定且加強身心平衡。 本書與您一起，在晦暗的陰影遠方，看見光。 【本書特色】 ★提供催眠知識概論，讓初學者也能輕易了解催眠與催眠師的世界。 ★真實案例詳細分享，帶讀者一步步體會個案如何在催眠中獲得療癒、改善。 ★搭配個案故事的「與讀者對話」專欄，催眠師以專業角度提出在同類情況下的實務建議。 【適合讀者】 •身心靈相關領域執業人士 •對催眠、心靈探索感興趣的初學者 •在心靈方面有困擾，多方嘗試其他方法仍無法解決的人

★美國亞馬遜網路書店4.7分，顯化專家獻給你的突破逆境之書！ ★9組M2T檢測表單╳練習，成為自己的拯救者！ 你將在完整經歷這場旅程後全然蛻變， 最終在屬於自己的使命領域發光發熱。 ──── 你所經歷的苦難都別具意義， 你的獨特將使你成就非凡！ ▍將你的珍貴特質轉化為致勝天賦！ 承認吧，當今社會總是不允許我們太特別。 當你在孩提時代展現過多創意、太害羞或舉止「怪異」， 就容易被忽視、嘲笑、排擠甚至霸凌。 而長大後，你仍不確定自己是否合群，或甚至是否想要合群， 這本書就是為如此格格不入的你而寫。 暢銷書《顯化效應》的作者克麗絲．費拉洛， 透過書中方法，包括： 清除深層的消極情緒、練習超脫感與培養慈悲心、 用肯定語顯化正向生活、遭遇質疑時漂亮回擊， 帶領你把他人輕視轉化成改變驅力，勇敢奪回自己的力量！ ▍什麼是M2T（Misfit to Trailblazer）？ 意即「從邊緣到先驅者」，邊緣人和先驅本是同一原型的兩個面向， 共同承擔讓生活向前邁進的神聖命運。 這些人因自己的天賦和特質與他人顯得格格不入， 歷經療癒孤獨的痛苦到擁抱自己獨特的本質， 最後大方與世界分享自己的覺醒旅程。 ▍實踐天賦，喚醒你的內在英雄三部曲 每個被忽視的邊緣人，都是超前時代的先驅者， 作者會幫助你辨識出自己那獨樹一幟的奇異標籤， 並在你的人際關係、工作和生活中運用這份奇妙天賦。 STEP1 總是格格不入 →他人害怕你已初步嶄露的天賦，使你比他更優秀，透過排擠試圖掩蓋你的光芒。 STEP2 自我質問與懷疑 →因長期壓抑而情緒崩潰，不住質疑「為何會是我」？ STEP3 覺醒．突破現狀 →認為自己不該被惡意對待，奮起改變，接納與擁抱獨一無二的自我。 即使遍體鱗傷的過去使你麻木不仁、慣於妥協， 但你的與眾不同仍會替你拭乾淚水並重新造就你， 請記得，你的存在本身就是世界上最美好的事。 ▍M2T快速自我檢測表單╳練習，日常自我療癒解方 ✦掌握潛意識的有利詞彙使用規則 ✦日常冥想、感受並允許內在情緒流動 ✦建立先驅聖地 ✦慈悲練習：暫停（HALT）法，卸載負面情緒 ✦接觸可以賦予正面能量的歌曲和影視作品 ✦為內在小孩寫日記、寫信給過去的你 ✦4-7-8呼吸法 我們都該練習對自己溫柔以待， 只有先對自己慈悲，才有充裕的愛與能量為他人付出。 【各界好評】 ✦「天啊，這本書太棒了！我就是想看這樣的書

從業20年律師親身實踐的說話心法， 團隊討論、業務開發、價格協商、日常交流都適用！ 成功的溝通，不是靠口才或話術說服對方， 而是找出並滿足雙方需求，共同創造更大價值。 ＼劉潤、古典、楊天真等人好評推薦／ 明明是真心想幫朋友，結果卻不歡而散；明明是為公司著想，卻慘遭主管誤解；明明和客戶談好條件，對方卻翻臉不認帳…… 遇到這些事，我們不是忍氣吞聲，任由事情朝著不利方向發展；就是生氣爆炸，失控說出各種難聽話，讓事情變得更糟。 對話場景百百種，面對不同的人與事，到底如何應對才好？ 有些人能好好溝通，既不會傷害對方，又能恰當表達自身觀點和訴求，化解衝突，達成目標。這些人又是如何辦到的？ 從業20年的史欣悅律師將自身經驗去蕪存菁，為我們統整出溝通最重要的六項綜合能力：表達能力、思維能力、對人的認知能力、交換和創造價值能力、策略和賽局能力、外交能力。 透過具體且深入的說明，以及11種場景．50個案例分享，我們將全面提升各項實力，找出自己的溝通方式與風格，在關鍵時刻有言以對，做成想做的事，成為想成為的人。 ＊11種關鍵溝通對策：  談判心理學：別讓情緒和表情出賣你  對話前的準備：成功的對話是周密規劃出來的  掌握溝通節奏：亮出關鍵招數，搶占對話先機  團隊溝通：「角色扮演」和「戰術配合」  看不見的參與方：你在談，很多人在看  馬拉松式對話：大戰三百回合的管理和控制  突破僵局：運用高手的創造性思維  壓力對話：如果對手是「川普」  情緒把控：如何應對冰冷「機器人」和情緒炸裂者  文化差異：無聲的語言也可以很有力量  陷阱和誤區：破解「髒招」，遠離雷區 【各界人士好評推薦】 在世界越來越小、距離越來越近的資訊時代，每個人的行為以及溝通意識、能力、方式已成為其生存和發展的基礎與保障。史欣悅的《自洽》一書有助於自我向內去除bug，這本書則有助於向外提速。它們相輔相成，相得益彰。這本書旁徵博引，深入淺出，許多內容讓我感同身受，也讓我耳目一新，豁然開朗。──肖微，君合律師事務所創始合夥人 商業的本質是創造和交換價值，溝通則同時成就兩者，所以，溝通是個人基石的底層能力。這本書是我看過最簡單、最易於操作的溝通書。簡單是因為講得直擊本質，易於操作是因為作者作為一名著名律師和知識IP，本身就是個溝通高手。知行合一的人講得最好用。這是一本「社恐」看完能變「社牛」的

★年收47億書店社長，8年撿了一百萬件垃圾 ★人氣漫畫、日劇《重版出來》社長原型 ★垃圾富翁 = 好運接收站 「連腳邊的一個紙屑都不撿的人，成得了什麼事？」── 森信三 （日本哲學家） 撿垃圾可以累積運氣！沒有比這個更簡單更實際讓你好運的方法了！ ＼＼這是一本打破世俗觀感、突破自我設限的幸福指南／／ 日本最傳奇的社長之一，被稱為幸福專家、系統化經營專家。一面在企業經營中忙碌競爭，卻又可以維持「零壓力」的心靈狀態，讓各大經營者紛紛向他取經。 吸引力法則就是這麼一回事！ 在撿垃圾的過程中，作者心想：「誰才是神靈覺得最好的人呢？在這幾百萬人當中，只有我堅持每天撿垃圾，那我一定是那個最好的人。」 因為要經營企業過著相當高壓的生活，為了抽時間運動並且找到持續下去的動力，作者決定「遇到垃圾就開始深蹲撿起它」。 漸漸的，他生活越來越充實、因為運動獲得健康、得到自我肯定、對社會有貢獻，最重要的是，運氣居然越來越好！ 數年如一日，持續撿垃圾長達十年，作者從這個微小不起眼的行動獲得了人生重大啟示。在書中，他分享了12個從撿垃圾學到的正向思維，讓自己變成更好的人、成為幸運磁鐵，真正獲得幸福的人生。 ＼撿垃圾，或許會為你的生活增添魔法喔♪／  讓你不畏懼別人的眼光  讓你學會不挑三揀四  讓你開始不妄下評判  讓你練習正向的思考  讓你減少焦躁的時刻  讓你學著去享受過程  信手拈來都能哼成歌  讓你不再錯過腳邊的幸褔  就是個好人不用多說  讓你提升自我肯定感  讓你更容易夢想成真  學會珍惜一切的事物

余懷瑾，仙女老師。TED×Taipei講者，在教育圈獲獎無數的全國SUPER教師。真誠分享她為什麼離開教育圈，勇敢跨出舒適圈，轉換人生跑道，達到自我實現的目標。 仙女老師二○二一年之前，擁有大家認為的鐵飯碗，是一位深受家長和學生肯定的公立高中國文老師。上課採分組模式，教學活潑，教學手法多元，重視表達能力與團隊合作。秉持的想法是幫助學生就能幫助家長，能多做一點就多做一點，能幫一個學生是一個學生，學生樂於稱呼她為｢仙女｣。 她育有一對雙胞胎女兒，因早產缺氧，導致腦性麻痺，行動不便。求學之路乖舛，面臨學校拒收，教育局刁難的窘境。認清自己對於教育的熱愛，她想創造更多有溫度的課堂，讓世間更多有溫度的大人，毅然從公立學校辭職。在辭呈中寫道：「教育不只在學校，處處皆可為教育。」 離開學校後，她到了不同的場域，見識到與高中課堂相仿的，習得無助的學習樣態。 在教師研習中，老師們帶著一大疊作業，或兩兩聊天，或坐得遠遠的，百般聊賴。擅長說故事的她，讓老師們願意往前坐，改變學習的姿態。以過往的教學經驗與老師們分享班級經營的方法，鼓勵老師們重視關鍵少數，成就明星團隊，讓老師們相信自己即是愛與榜樣。 在企業內訓中，學員開著電腦處理公務，小組討論空氣凝結；也有學員質疑：｢學校老師能教我們什麼？｣「妳又不是我們這個領域，憑什麼教我們？」她總能微笑以對，白板教學法讓學員專注於課堂。她的回饋精準到位，讓原本反對的聲音變成感謝，在回饋卡上寫下感激之詞。 離職三年多，仙女老師持續發揮教育精神，沒有不能教的學員，只有不會教的老師，成為企業內訓評價「最有溫度的老師」。以生命影響生命，影響就是一輩子，她鼓勵人人看到自己的領導力，成為自己想成為的人。 本書是仙女老師繼《不怕輸，就怕放棄》後，再次分享她獨特的人生經歷。她不以悲情為訴求，而是以在高中老師的階段的當責態度，直面職場與生活的挑戰，不斷跨界學習產生質變，最終成就了今日的底氣，發揮更大的影響力。 【專文推薦】　（依姓氏筆畫序） 簡報與教學教練、F學院創辦人　王永福 國立成功大學資訊工程學系教授、PTWA理事長　蘇文鈺 企業講師、作家、主持人　謝文憲 【暖心推薦】（依姓氏筆畫序） 城邦出版集團首席執行長　何飛鵬 導演 曲全立 義大醫院院長 杜元坤 國立臺灣師範大學科學教育研究所名譽教授　邱美虹 教育部政務次長 張廖萬堅 諮商心理師、暢銷

「我真的沒有那麼好……」 「為什麼他會喜歡我？」 「主管這麼信任我，萬一我做不到怎麼辦？」 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 連蜜雪兒．歐巴馬、雪柔．桑德柏格、艾瑪．華森都曾深陷的心理現象 逃出「冒牌者」的泥淖，相信你值得所擁有的一切！ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 ●在職場上被賦予重任，卻擔心自己辦不到？ ●在愛情裡獲得垂青，卻覺得自己不值得被愛？ ●在生活中贏得稱讚，你會怕對方只是被自己的表象騙了？ ●為了證明自己足夠優秀，你會不斷追求更多的挑戰和工作？ ●因為擔心某件事無法做得完美，只好不斷地拖延？ 其實你並不孤單，這就是「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。 70％的人都曾恐懼被他人高估，焦慮被看穿自己的無能， 無法將自己的成功歸因於自己的能力， 明明擁有某種社會地位的光環，仍覺得自己只是濫竽充數， 甚至覺得這一切都只是出於運氣， 即使再多的成績、證照或各種證據指明，他們確實具備優秀才能， 他們還是認為自己只是騙子，不值得成功。 然而，你真的能夠一直過著站在懸崖邊的生活嗎？ 你真的願意讓自己在每次職場升遷、成功錄取、接受稱讚時蒙上陰影？ 甚至讓它影響你的人際關係，導致你無法表現出真實的自己？ 請記得── 人生中大多數的事都需要一點運氣， 但這不表示你的成功不算數，或者應該打折扣！ 臨床心理學家潔薩米．希伯德（Jessamy Hibberd）， 為這群總是想著「我不配」、「我不值得」、「我不夠好」的數百萬男女， 寫下了這本溫暖而實際的自救之書，並透過研究告訴我們： ●怎樣的幼時經驗會助長冒牌者心態？ ●「確認偏差」如何不斷加強和助長冒牌者心態？ ●如何改變越努力，卻越不安的「過勞循環」？ ●如何修正自己追求完美的高標準？ ●擺脫焦慮迴圈的策略。 你不需要一直努力才能變得更好， 因為你已經夠好了！ 你現在的所有獲得，都是你的值得， 揮別「冒牌」的心理陷阱，不再與下一次機會擦肩而過！

你就是自己大腦的最佳訓練師！ 用「正念X腦科學」重塑大腦， 掙脫忙碌的現代生活，找回專注與安定。 心理學博士──安安老師的正念實踐之書， 用覺察來強化腦內神經迴路！ 最詳盡的8週正念訓練， 跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔，一起靜心學習吧！ 把專注帶回自己的身體，你將發現自己的改變！ 【關於本書】 「每天都好忙，時間永遠不夠用，但我到底在忙什麼？」 在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中，許多人都陷入「瞎忙症候群」，每天像顆陀螺高速運轉，越忙效率越低，甚至不知如何排解壓力，把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們，只要真切地活在當下，時間就會變多，心靈也能更從容！ 「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程，從最基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念，並應用在生活的每一刻。 練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。 從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！ 【8週課程，讓正念進入你的生活】 Lesson 1：從呼吸開始覺察自己。 Lesson 2：練習正念常見的五種障礙，如何擺脫？ Lesson 3：接受生命中一切的變化，學習「默照」的功夫。 Lesson 4：不被情緒綁架，讓情緒來去不執著。 Lesson 5：心念是自己創造的幻覺，看見腦袋裡的念頭。 Lesson 6：放下與接納，開始與煩惱和平共處。 Lesson 7：從做自己最好的朋友開始，用正念處理人際關係。 Lesson 8：跳脫舊有的思考慣性，為美好人生準備能量。

重力使人下沉，恩典使人上升 西蒙．韋伊的作品能照亮心靈、餵養靈魂，它無須「更新」， 因為它是在俯視所有時代、所有地域的最高峰頂發散光芒。 ──古斯塔夫．蒂邦，法國哲學家 西蒙．韋伊是二十世紀歐洲思想界一位偉大而神秘的人物，她不僅與漢娜．鄂蘭、艾茵．蘭德、西蒙．波娃同為「黑暗時代的女哲學家」，更有人將她與法國神學家、哲學家布萊茲．帕斯卡相提並論。 《重力與恩典》是經由韋伊好友──法國著名哲學家蒂邦從她生前交給他的短語及隨筆之中所整理、出版，書中反映了1937年後經歷靈性體驗的韋伊，探討神與人、人與靈魂，以及苦難之於人的作用等。 韋伊認為，重力是萬有引力的常態，世間萬物皆被重力固定，它既是外在的也是內在的，唯一能脫離「重力」的，便是「恩典」。基於韋伊提出的重力與恩典的理論，她說服人應該接受自身的空缺，讓恩典得以降臨在人身上，並且闡釋了人應該如何維繫該種狀態並面對世上之遭遇，其中也包含了她對於社會、人性與諸多概念的見解。

99%人類講的話都是廢話 戳中數億人內心痛點的必讀之作 日本心理治療師導入親身經驗和臨床實例 剖析那些有毒話語的背後真意 搞定敏感玻璃心體質 突破溝通盲點 人生從此改變！ 【特別收錄】 他人話語影響程度檢查表 你曾因某句話一直在腦中轉個不停， 因此焦慮不安、甚至睡不著覺嗎？ 把自己想像成一棟「房子」， 那些閒言閒語在「進門處」就要消化處理， 別讓這些話登堂入室傷害自己的內心。 老是被別人說的話左右，心好累… ⊿ 都是因為你缺乏「這件事」的關係 很多人會因為在意他人話語而感到困擾，每天光是糾結於別人脫口而出的一句話就已經精疲力盡，那是因為你缺乏了主體意識，一旦失去信念，別人說的每句話都可能是毒藥，讓我們的自信崩潰瓦解。 那些閒言閒語都是廢話！ ⊿ 解析你的腦袋運作機制，學習不過度看重他人的話 作者透過分析被他人話語左右的大腦思考機制，與容易受他人影響的心理因素，並傳授「無視閒言閒語」的技巧，教導讀者如何重拾正確而輕鬆的人際相處模式，找回真實的自我。 別再相信「言語的力量」！ ⊿ 了解他人話語的真正意涵，才能真正做自己 太過在意別人而失去自我想法，溝通就會變成單向而無法順利推演；試圖窺探對方的想法，反而迷失自我並受其影響。了解他人話語的真正意涵，並學會在參考他人評論的同時，也注重自己的想法，才是從「話語」中重獲新生的不二法門！ 總是聽不懂別人的言外之意？ ⊿ 話中有話或似是而非的意見，你該俐落拒絕 世上有許多人企圖透過某些意義深遠的話操控別人，我們不需要多想這些意見「是否正確、是否別具深意」，只需要根據自己的標準斷然取捨這些意見即可。 如果你是這樣的人，這本書為你量身打造，絕對要看！ □常被外界聲音耍得團團轉的人 □容易聊著聊著就往心裡去的人 □常被玩笑話刺慯的人 □害怕被討厭的人 □耳根子超軟的人 □總是不懂開口拒絕的人 □想強壯心理素質的人 □很容易有內心小劇場的人 □不自覺想照著別人給的建議走的人 這世界很吵，你不需要全都接收 不心累就不流淚，拒絕被言語操控！ 心理諮商師教你活出完整自己，找回主控權！ 日本亞馬遜本書讀者好評（節錄） ▌我的問題是對別人的話很敏感，很容易感到壓力。這本書告訴我，對於別人的話語不需要照單全收，我們有權決定是否接